logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Am întrebat ChatGPT care sunt cele mai sănătoase alimente. Vezi ce răspuns a dat inteligența artificială

          iunie 8, 2023

          Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales

          iunie 8, 2023

          Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Sarea amară – beneficii și utilizări

          iunie 8, 2023

          Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023
psihologie

Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

Pierderea în greutate poate fi o provocare, mai ales dacă ai un program încărcat sau ți-e greu să respecți un plan strict de dietă. Cu toate acestea, o abordare care te poate ajuta să îți atingi obiectivele de scădere în greutate este mâncatul atent. Mâncatul conștient sau, în formula originală, “mindful eating”, este o tehnică care presupune să acorzi atenție alimentelor și obiceiurilor alimentare, fără a te judeca aspru sau a avea atenția distrasă de alte activități.

03.05.2023

Dr. Corina Zugravu

321

Timp estimat de citire:

4 minute, 56 secunde

Concentrându-te pe experiența ta alimentară, poți înțelege mai bine mesajele de foame ale corpului și poți face alegeri alimentare mai sănătoase. În acest articol, vom explora elementele de bază ale mâncatului conștient și cum îl poți folosi pentru a pierde în greutate.

Ce este Mindful Eating?

Mâncatul conștient este o practică care presupune să acorzi atenție alimentelor și obiceiurilor alimentare, într-un mod cât mai neutru cu putință. Implică folosirea tuturor simțurilor pentru a experimenta pe deplin mâncarea, inclusiv gustul, mirosul, textura și aspectul.

Consumând alimentele încet, fără zor și fiind prezent mental în timpul meselor, poți să-ți apreciezi mai bine mâncarea și să fii mai în ton cu semnalele de foame ale corpului tău. Mindful eating implică, de asemenea, să devii mai conștient cu privire la starea ta emoțională și mentală atunci când mănânci. Mulți oameni mănâncă din plictiseală, stres sau din alte motive care țin de emoții, mai degrabă decât din foamea adevărată.

Acordând atenție gândurilor și emoțiilor tale atunci când mănânci, poți identifica modele și factori declanșatori care duc la supraalimentare sau la alegeri alimentare nesănătoase. Ai multe probleme la serviciu și ai impresia că te ajută o prăjitură mare cu frișca?! Ei bine, prăjitura sigur nu este o soluție la problemele tale. Din contră, poate fi chiar factorul declanșator al altui gen de griji, care țin de statusul tău ponderal.

Cum să folosești mindful eating pentru pierderea în greutate

Folosirea alimentației conștiente pentru pierderea în greutate implică anumite strategii cheie. Iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să începi:

  • Acordă atenție semnalelor de foame: înainte de a mânca, întreabă-te dacă ți-e cu adevărat foame. Observă orice semne fizice de foame, cum ar fi “supărarea“ zgomotoasa a stomacului sau senzația de amețeală. Dacă nu ești sigur, încearcă să bei un pahar cu apă și așteaptă câteva minute pentru a vedea dacă foamea slăbește.
  • Elimină distragerile: atunci când mănânci, elimină orice distragere a atenției care ți-ar putea afecta experiența alimentară. Aceasta include oprirea televizorului, lăsarea telefonului deoparte și evitarea sarcinilor multiple în timp ce mănânci. Și nu, la serviciu nu se mănâncă “pe tastatură”.
  • Savurează-ți mâncarea: fă-ți timp pentru a experimenta pe deplin mâncarea, folosind toate simțurile. Observă culorile, texturile și aromele alimentelor. Mestecă încet și savurează fiecare mușcătură, permițându-ți să te bucuri pe deplin de experiența de a mânca.
  • Ascultă-ți corpul: acordă atenție semnalelor de sațietate ale corpului tău și încetează să mănânci când simți satisfacție, și nu atunci când simți că te-ai săturat. Amintește-ți că este nevoie de timp pentru ca organismul să înregistreze plenitudinea stomacului, așa că fă scurte pauze în timpul mesei pentru a observa dacă îți mai este sau nu foame.
  • Fii bun cu tine însuți. Mâncatul atent înseamnă a fi condescendent cu tine și a-ți accepta obiceiurile alimentare fără judecată aspra. Dacă ai un derapaj sau mănânci ceva care nu este în concordanță cu obiectivele tale de slăbire, nu te descuraja. În schimb, reflectă la ceea ce a declanșat comportamentul și la modul în care poți face alegeri mai sănătoase în viitor (de exemplu, vechiul sfat de a nu merge flămând la cumpărături…)

M-am gândit să te ajut și cu o sugestie de plan, ca să te orientezi în debutul dietei. Sunt mâncăruri care răsfață simțurile și pe care le poți adapta după preferințe.

Mic dejun:

  • omletă făcuta cu un ou întreg și două albușuri, prăjite într-o cantitate mică de ulei de măsline
  • Spanac sotat și roșii cherry
  • Pâine prăjită din cereale integrale cu o linguriță de avocado întinsă deasupra

Masa de prânz:

  • Piept de pui la grătar
  • Salată mixtă de verdeață cu roșii, castraveți și ardei gras
  • Sos de vinegretă balsamică

Gustare:

Felii de mere cu o lingură de unt de migdale

Cină:

  • Somon la grătar
  • Sparanghel prăjit cu usturoi și lămâie
  • Salată de quinoa cu fasole neagră,
  • Căpșuni proaspete tăiate felii pentru desert

Gustare:

  • Iaurt grecesc cu fructe de pădure proaspete și un praf de nuci tocate

Când apelezi la mâncatul conștient pentru pierderea în greutate, este important să îți asculți corpul. Dacă îți este foame între mese, încerca să iei o mică gustare sau să mărești ușor dimensiunea porțiilor. Nu uita să bei multă apă pe parcursul zilei pentru a menține hidratarea și pentru a neutraliza senzația presantă că trebuie să mănânci ceva.

Acest plan de masă este doar un exemplu și îl poți modifica pentru a se potrivi preferințelor și nevoilor tale. Cheia este să te concentrezi pe alimente integrale, hrănitoare, care oferă o varietate de vitamine și minerale.

Etichete:

mancat constient, mindful eating

Articole recomandate din categoria Psihologie

Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate
Pierderea în greutate poate fi o provocare, mai ales dacă ai un program încărcat sau ți-e greu..

03.05.2023

Dr. Corina Zugravu
psihologie
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

21.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
psihologie
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

27.12.2022

Stefan Stan
psihologie
3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

22.04.2021

Stefan Stan
psihologie
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

19.03.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Singurătatea și foamea, o relație oficializată

22.02.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032136
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346106
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348805
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295212
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161662

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Psihologie Noutati Sanatate Retete

Recomandări din alte categorii

Apneea în somn și alimentația
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Body Positivity – Pro și Contra
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne