logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Cum ne monitorizam corect greutatea

In procesul de pierdere a kilogramelor este deosebit de important sa stim sa ne automonitorizam, in vederea atingerii greutatii ideale. Fie ca suntem insotiti pe acest drum de o persoana specializata in nutritie sau suntem singuri, trebuie sa stim in permanenta de unde am plecat, unde ne situam si unde dorim sa ajungem.

31.01.2014

Iulia Hadarean

11607

Timp estimat de citire:

3 minute, 22 secunde

Afla cum sa iti monitorizezi corect greutatea pentru a ajuta procesul de slabire!

Acest lucru il putem controla prin monitorizarea continua a greutatii, si anume cantarirea periodica. Spun periodica, pentru ca o cantarire zi de zi poate avea efecte negative in atingerea telului.

Ce se intampla cand ne cantarim prea des?

Cantaritul prea des poate distruge vointa prin faptul ca rezultatele nu se vad atat de rapid pe cat unele persoane si-ar dori. Intr-un proces sanatos, slabirea trebuie sa se faca treptat si astfel rezultatele nu se vad de la o zi la alta. Urcatul pe cantar zilnic sau chiar de mai multe ori pe zi se poate transforma, totodata, intr-o obsesie care ne controleaza in totalitate. Mai mult, persoanele care se cantaresc des si prin acest fapt nu vad rezultate incurajatoare, ajung sa renunte mult mai usor la planul de alimentatie decat cele care nu fac acest lucru.

Ideal este sa ne cantarim o data la 5-7 zile, mai precis o data pe saptamana. Se alege o zi mai convenabila, in functie de preferinte, dar cele mai multe persoane opteaza pentru ziua de luni. Acest interval de timp este eficient cand se slabeste, caci atunci se vor vedea si rezultate!

Greutatea fluctueaza!

Este important de retinut ca greutatea poate fluctua de la o zi la alta (cu aproximativ 1-2 kilograme) si de mai multe ori pe zi. Asa ca greutatea de dimineata nu va fi intotdeauna la fel cu cea de seara, depinzand mult de alimentatia din ziua respectiva, tranzitul intestinal si lichidele consumate. Greutatea corporala cat mai exacta o putem afla cel mai bine dimineata, dupa trezire, inainte de micul dejun si daca se poate si dupa mersul la toaleta.

Astfel, in timpul urmarii unui plan de alimentatie pentru slabire este indicat sa ne cantarim o data pe saptamana in aceeasi zi, dimineata, iar rezultatele sa fie notate intr-un tabel. Urmarind astfel datele inregistrate se tine evidenta mult mai usor, neaparat tinandu-se cont de greutatea de pornire si telul propus.

Exemplu de plan pentru urmarirea greutatii:

GREUTATEA INITIALA:

DATA:

ORA:

GREUTATEA:

03.02.2014

9.00

 

10.02.2014

9.00

 

17.02.2014

9.00

 

24.02.2014

9.00

 

TELUL PROPUS:

       

 

Jurnalul alimentar, o metoda din ce in ce mai apreciata

Jurnalul alimentar este reprezentat de inregistrarea scrisa (pe hartie sau electronica) a tuturor alimentelor consumate pe o perioada definita de timp. Este un lucru important cand vine vorba de pierdere in greutate, deoarece cu ajutorul lui se poate constientiza exact ce fel de alimente s-au consumat, in ce cantitati si la ce ore.  

Multe persoane sunt constiente de ce tipuri de alimente aleg sa consume, dar nu dau importanta cantitatilor. Prin metoda jurnalului alimentar se pot ajusta cantitatile si astfel kilogramele vor scadea mult mai usor. Mai mult, prin notarea meselor va creste sentimentul responsabilitatii, cel care nu va lasa sa se faca excese alimentare.

Jurnal dietei tale pentru o luna

Se recomanda ca jurnalul alimentar sa fie tinut aproximativ o luna si in orice mod este favorabil (intr-o agenda, in format electronic pe calculator sau printr-o aplicatie pe telefon). Dupa ce se incheie timpul prestabilit in care a fost tinut, urmeaza consultarea lui. Se vor observa abaterile de la planul de alimentatie stabilit, orele nepotrivite la care s-a luat masa, daca s-au facut sau nu excese, ce fel de alimente s-au consumat in timpul weekendului sau in timpul saptamanii la locul de munca etc. Greselile se pot sublinia si, constinetizate, este mai probabil ca data urmatoare sa nu se mai repete.

Daca porniti la drum inarmati cu un numar de kilograme ce urmeaza sa fie date jos cu fiecare pas, asigurati-va ca stiti cum sa va verficati si sa va monitorizati pe termen lung. Astfel veti avea cele mai mari sanse de reusita! 

Iulia Hadarean

Nutritionist-dietetician

Etichete:

cantarire, jurnal de dieta, monitorizare greautate, slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026540
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341128
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345047
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291261
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154132

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Vedete Evenimente Sport

Recomandări din alte categorii

Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
Retete de sanatate de la Naturalis
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta cu orez
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne