logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Ce schimbări în stilul de viață trebuie să faci ca să-ți reduci tensiunea

Tensiunea sau, corect spus, presiunea sangvină, reprezintă forța exercitată de sânge asupra pereților interni ai arterelor. În mod normal, are fluctuații mici pe parcursul unei zile – scăzând în perioadele de relaxare și crescând atunci când suntem activi sau stresați. O valoare prea mare a presiunii sangvine în repaus poate duce la lezarea, rigidizarea sau întărirea arterelor. Alimentația, pe lângă alți factori, poate juca un rol important în normalizarea tensiunii.

15.10.2021

Stan Stefan

8131

Timp estimat de citire:

3 minute, 52 secunde

Ce este hipertensiunea sau presiunea sangvină crescută?

Hipertensiunea este un adevărat ucigaș tăcut care afectează milioane de oameni. Nediagnosticată și netratată, hipertensiunea crește riscul de boli de inimă și accidente vasculare. Creșterea presiunii sangvine apare atunci când vase foarte mici de sânge, numite arteriole, se întăresc. Drept urmare, inima trebuie să pompeze mai tare pentru a învinge rezistența vasului de sânge îngustat. Astfel se ajunge la creșterea presiunii în interiorul vaselor de sânge.

  • Se consideră hipertensiune atunci când măsurătorile arată o valoare constantă de 140 sau mai mult pentru tensiunea arterială sistolică (când inima se contractă) și de 90 sau mai mult pentru cea diastolică.
  • Valorile de peste 180/120 mmHg sunt deosebit de periculoase și necesită atenție medicală imediată.

Presiunea sangvină crescută poate cauza:

  • infarct
  • accidente vasculare
  • insuficiență cardiacă
  • deteriorarea vederii
  • insuficiență renală
  • demență
  • disfuncție erectilă
  • fragilizarea sistemului osos

Stilul de viață recomandat în caz de hipertensiune arterială

Schimbările de stil de viață pot fi de ajutor în menținerea unui nivel normal al tensiunii. Un stil de viață sănătos te poate ajuta să eviți, să întârzii sau să reduci nevoia de medicamente pentru reducerea tensiunii. Iată câteva sfaturi care pot fi de ajutor:

  • Dacă ai kilograme în plus, încearcă să scazi în greutate: obezitatea poate crește riscul de hipertensiune. S-a observat, de-a lungul timpului, că scăderea în greutate ajută foarte mult la normalizarea tensiunii.
  • Practică în fiecare zi o formă de activitate fizică intensă: antrenamentul zilnic este o metodă excelentă de a reduce țesutul adipos și presiunea sangvină crescută. 30 de minute de antrenament intens pe zi pot reduce tensiunea cu 5-8 mmHg.
  • Redu consumul de sodiu. Prezent mai ales în sarea de bucătărie, sodiul este un factor implicat în creșterea tensiunii. Limita pentru persoanele sănătoase este de 2300 mg, iar pentru persoanele cu hipertensiune – 1500 mg. Acest lucru înseamnă consumul a sub 5 g de sare de bucătărie pe zi.
  • Mănâncă sănătos: evită consumul alimentelor care conțin multă sare, grăsimi saturate și colesterol. Ia în considerare stilul de alimentație propus de programul DASH – considerat cel mai bun regim din lume pentru menținerea sănătății.
  • Crește aportul de potasiu. Adaugă mai mult potasiu în dietă pentru că acesta ajută la reglarea ritmului cardiac și atenuează efectele sodiului. Alimente bogate în potasiu sunt: fructele (bananele, pepenii, avocado, caisele); legumele-frunze (spanacul, kale); legumele (cartofii, cartofii dulci); tonul și somonul; fasolea boabe; nucile și semințele.
  • Evită consumul excesiv de alcool. Cantitățile moderate nu fac neapărat rău organismului, însă când este vorba de alcool, oamenii au tendința să exagereze.
  • Renunță la fumat. Fumatul în sine poate cauza creșterea tensiunii. În multe cazuri, persoanele care au renunțat la fumat și-au normalizat tensiunea.
  • Evită stresul prelungit. Hormonii de stres sau cortizolul contractă vasele de sânge și pot determina creșteri temporare ale tensiunii. Stresul poate cauza și excese alimentare, de alcool, tutun sau odihna insuficientă.
  • Monitorizează tensiunea. Monitorizează-ți tenisunea la domiciliu, folosind un tensiometru. Astfel vei evita stresul suplimentar de a-ți măsura tensiunea numai în cabinetul medicului.  

În cazul în care ai tensiune foarte mare, apelează la ajutor specializat cât mai curând. În situații grave, nu încerca să apelezi la remedii “din popor”. Dacă suferi de hipertensiune fără complicații, primul lucru pe care îl poți face atunci când simți că tensiunea a crescut este să te calmezi și să te întinzi pe spate. Lasă orice preocupare și respiră adânc. Dacă această tehnică de relaxare nu funcționează, consultă un medic. Dacă ți-au fost prescrise medicamente pentru hipertensiune, amintește-ți să le iei așa cum ți-a recomandat medicul. Medicația este prima opțiune pentru tratarea hipertensiunii. Pe măsură ce tensiunea se normalizează datorită schimbărilor în stilul de viață, medicamentele pot fi eliminate gradual. Medicamentele pentru hipertensiune în combinație cu o dietă sănătoasă ajută la reducerea riscului de infarct, accident vascular și alte complicații.

Etichete:

articol-de-top, hipertensiune, presiune sangvina, tensiune

Articole recomandate din categoria Inima Sanatoasa

7 cauze ale colesterolului mărit
Probabil cuvântul hipercolesterolemie nu-ți este străin. Acesta reprezintă nivelul crescut al co..

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

23.06.2022

Mariș Adelina
sanatate
Ce schimbări în stilul de viață trebuie să faci ca să-ți reduci tensiunea

15.10.2021

Stan Stefan
sanatate
Cum poate dieta să te ajute să-ți scazi nivelul trigliceridelor?

12.02.2021

Stan Stefan
sanatate
Lipidograma – valori, semnificație, când mergem la medic

25.01.2021

Dr. Alin Popescu
sanatate
Iubește sănătos și ai grijă de inima ta, cu pește sălbatic de Alaska

27.02.2020

tonica
sanatate
Usturoiul combate ateroscleroza si protejeaza inima

26.01.2016

Natalia Talmacec
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031306
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345305
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348238
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294557
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160234

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Noutati Retete Reviste Editorial

Recomandări din alte categorii

Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne