logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

Ce schimbări în stilul de viață trebuie să faci ca să-ți reduci tensiunea

Tensiunea sau, corect spus, presiunea sangvină, reprezintă forța exercitată de sânge asupra pereților interni ai arterelor. În mod normal, are fluctuații mici pe parcursul unei zile – scăzând în perioadele de relaxare și crescând atunci când suntem activi sau stresați. O valoare prea mare a presiunii sangvine în repaus poate duce la lezarea, rigidizarea sau întărirea arterelor. Alimentația, pe lângă alți factori, poate juca un rol important în normalizarea tensiunii.

15.10.2021

Stan Stefan

1107

Timp estimat de citire:

3 minute, 52 secunde

Ce este hipertensiunea sau presiunea sangvină crescută?

Hipertensiunea este un adevărat ucigaș tăcut care afectează milioane de oameni. Nediagnosticată și netratată, hipertensiunea crește riscul de boli de inimă și accidente vasculare. Creșterea presiunii sangvine apare atunci când vase foarte mici de sânge, numite arteriole, se întăresc. Drept urmare, inima trebuie să pompeze mai tare pentru a învinge rezistența vasului de sânge îngustat. Astfel se ajunge la creșterea presiunii în interiorul vaselor de sânge.

  • Se consideră hipertensiune atunci când măsurătorile arată o valoare constantă de 140 sau mai mult pentru tensiunea arterială sistolică (când inima se contractă) și de 90 sau mai mult pentru cea diastolică.
  • Valorile de peste 180/120 mmHg sunt deosebit de periculoase și necesită atenție medicală imediată.

Presiunea sangvină crescută poate cauza:

  • infarct
  • accidente vasculare
  • insuficiență cardiacă
  • deteriorarea vederii
  • insuficiență renală
  • demență
  • disfuncție erectilă
  • fragilizarea sistemului osos

Stilul de viață recomandat în caz de hipertensiune arterială

Schimbările de stil de viață pot fi de ajutor în menținerea unui nivel normal al tensiunii. Un stil de viață sănătos te poate ajuta să eviți, să întârzii sau să reduci nevoia de medicamente pentru reducerea tensiunii. Iată câteva sfaturi care pot fi de ajutor:

  • Dacă ai kilograme în plus, încearcă să scazi în greutate: obezitatea poate crește riscul de hipertensiune. S-a observat, de-a lungul timpului, că scăderea în greutate ajută foarte mult la normalizarea tensiunii.
  • Practică în fiecare zi o formă de activitate fizică intensă: antrenamentul zilnic este o metodă excelentă de a reduce țesutul adipos și presiunea sangvină crescută. 30 de minute de antrenament intens pe zi pot reduce tensiunea cu 5-8 mmHg.
  • Redu consumul de sodiu. Prezent mai ales în sarea de bucătărie, sodiul este un factor implicat în creșterea tensiunii. Limita pentru persoanele sănătoase este de 2300 mg, iar pentru persoanele cu hipertensiune – 1500 mg. Acest lucru înseamnă consumul a sub 5 g de sare de bucătărie pe zi.
  • Mănâncă sănătos: evită consumul alimentelor care conțin multă sare, grăsimi saturate și colesterol. Ia în considerare stilul de alimentație propus de programul DASH – considerat cel mai bun regim din lume pentru menținerea sănătății.
  • Crește aportul de potasiu. Adaugă mai mult potasiu în dietă pentru că acesta ajută la reglarea ritmului cardiac și atenuează efectele sodiului. Alimente bogate în potasiu sunt: fructele (bananele, pepenii, avocado, caisele); legumele-frunze (spanacul, kale); legumele (cartofii, cartofii dulci); tonul și somonul; fasolea boabe; nucile și semințele.
  • Evită consumul excesiv de alcool. Cantitățile moderate nu fac neapărat rău organismului, însă când este vorba de alcool, oamenii au tendința să exagereze.
  • Renunță la fumat. Fumatul în sine poate cauza creșterea tensiunii. În multe cazuri, persoanele care au renunțat la fumat și-au normalizat tensiunea.
  • Evită stresul prelungit. Hormonii de stres sau cortizolul contractă vasele de sânge și pot determina creșteri temporare ale tensiunii. Stresul poate cauza și excese alimentare, de alcool, tutun sau odihna insuficientă.
  • Monitorizează tensiunea. Monitorizează-ți tenisunea la domiciliu, folosind un tensiometru. Astfel vei evita stresul suplimentar de a-ți măsura tensiunea numai în cabinetul medicului.  

În cazul în care ai tensiune foarte mare, apelează la ajutor specializat cât mai curând. În situații grave, nu încerca să apelezi la remedii “din popor”. Dacă suferi de hipertensiune fără complicații, primul lucru pe care îl poți face atunci când simți că tensiunea a crescut este să te calmezi și să te întinzi pe spate. Lasă orice preocupare și respiră adânc. Dacă această tehnică de relaxare nu funcționează, consultă un medic. Dacă ți-au fost prescrise medicamente pentru hipertensiune, amintește-ți să le iei așa cum ți-a recomandat medicul. Medicația este prima opțiune pentru tratarea hipertensiunii. Pe măsură ce tensiunea se normalizează datorită schimbărilor în stilul de viață, medicamentele pot fi eliminate gradual. Medicamentele pentru hipertensiune în combinație cu o dietă sănătoasă ajută la reducerea riscului de infarct, accident vascular și alte complicații.

Etichete:

articol-de-top, hipertensiune, presiune sangvina, tensiune

Articole recomandate din categoria Inima Sanatoasa

Cum poate dieta să te ajute să-ți scazi nivelul trigliceridelor?
Trigliceridele sunt un tip de grăsime prezentă în sânge. Nivelul crescut de trigliceride este co..

12.02.2021

Stan Stefan
sanatate
Lipidograma – valori, semnificație, când mergem la medic

25.01.2021

Dr. Alin Popescu
sanatate
Iubește sănătos și ai grijă de inima ta, cu pește sălbatic de Alaska

27.02.2020

tonica
sanatate
3 super-alimente bune pentru inima ta

28.03.2017

tonica
sanatate
Usturoiul combate ateroscleroza si protejeaza inima

26.01.2016

Natalia Talmacec
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026648
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341210
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345133
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291317
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154279

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Retete Reviste Editorial Evenimente

Recomandări din alte categorii

Rețetă de clătite americane fără zahăr
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta cu orez
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne