logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023
nutritie-sanatoasa

Alimente bogate în vitamina E

Vitamina E este unul dintre cei mai puternici antioxidanți cunoscuți. Ea are un rol esențial în combaterea daunelor produse de radicalii liberi, încetinind procesul de îmbătrânire celulară și reducând riscul de îmbolnăvire. Tocmai de aceea este atât de important să includem cu regularitate în meniu alimente bogate în vitamina E.

12.03.2021

Natalia Talmacec

969

Timp estimat de citire:

5 minute, 8 secunde
Cuprins
1. Vitamina E: beneficii și acțiune
2. Alimente bogate în vitamina E
3. Deficitul de vitamina E: semne și riscuri asociate

Vitamina E este una dintre cele patru vitamine liposolubile, alături de vitaminele A, D și K. Aceasta a fost descoperită în 1922, izolată în 1935 și sintetizată pentru prima dată în 1938. Există opt forme diferite de vitamina E: alfa-, beta-, gamma- si delta-tocoferol si alfa-, beta-, gamma- si delta-tocotrienol. Dintre acestea, cel mai răspândit este alfa-tocoferolul. Aceasta este și forma cu cel mai activ rol în organismul nostru.

Vitamina E: beneficii și acțiune

Avem multiple motive să mâncăm cât mai des alimente bogate în vitamina E. Și asta pentru că, așa cum s-a demonstrat de-a lungul timpului, vitamina E ne poate proteja de infecții și ne poate fi de mare ajutor în prevenirea și tratarea mai multor afecțiuni cronice.

Scade riscul de boli de inimă

Conform specialiștilor, consumul de alimente bogate în vitamina E contribuie la prevenirea formării cheagurilor de sânge. De asemenea, inhibă oxidarea lipoproteinelor cu densitate mică (LDL), adică a colesterolului „rău”, fiind din acest punct de vedere un bun aliat al sistemului cardiovascular.

Oferă protecție anticancer

Există unele studii care susțin că vitamina E poate avea efecte anticancer unice. Practic, acționând ca antioxidant, inhibă formarea nitrozaminelor carcinogene la nivelul stomacului din nitriții conținuți de alimente.

Promovează sănătatea ochilor

Datorită proprietăților antioxidante, vitamina E se dovedește a fi crucială și pentru menținerea sănătății ochilor. Potrivit unei meta-analize apărute în 2007 în revista medicală BMJ, un consum adecvat de alimente bogate în vitamina E reduce riscul de degenerescență maculară legată de vârstă cu 20%.

Poate ameliora inflamația cronică

Studiile preliminare arată că vitamina E poate ajuta la medierea răspunsului inflamator. În acest sens, prezența constantă în dietă a unor alimente bogate în vitamina E trebuie să devină o prioritate pentru toate persoanele care suferă de inflamație cronică, inclusiv pentru cele cu diabet de tip 2 sau insuficiență cardiacă cronică.

Scade riscul de demență

Unele cercetări relevă că vitamina E se asociază cu un risc mai mic de a dezvolta demență. Așadar, fă-ți o mare favoare și consumă în fiecare zi alimente bogate în vitamina E pentru a preveni declinul cognitiv și pierderea memoriei de peste ani.

Menține sănătatea și frumusețea pielii

Consumul frecvent de alimente bogate în vitamina E reprezintă o parte importantă a rutinei de îngrijire a pielii. Această vitamină crește gradul de hidratare a pielii, îi îmbunătățește elasticitatea și-o protejează de efectele nocive ale fumatului și poluării. De asemenea, ajută la tratarea acneei și la estomparea cicatricilor lăsate de aceasta, stimulează regenerarea celulară și combate apariția ridurilor.

Alimente bogate în vitamina E

Pentru majoritatea adulților, doza zilnică recomandată (DZR) de vitamina E este de 15 mg/zi. Din fericire, avem la dispoziție variate alimente bogate în vitamina E, astfel că această cantitate este destul de ușor de obținut.

Semințele de floare-soarelui

Vitamina E/ porție (30 g)

Vitamina E/ 100 g Vitamina E/ 200 calorii
7,4 mg

(49% din DZR)

26,1 mg

(174% din DZR)

9 mg

(60% din DZR)

Migdalele

Vitamina E/ porție (30 g) Vitamina E/ 100 g Vitamina E/ 200 calorii
7,3 mg

(49% din DZR)

25,6 mg

(171% din DZR)

8,9 mg

(59% din DZR)

Alte oleaginoase pe lista de alimente bogate în vitamina E:

Alune de pădure – 29% din DZR/ 30 g

Semințe de pin – 18% din DZR/ 30 g

Nuci de Brazilia – 11% din DZR/ 30 g

Arahide – 9% din DZR/ 30 g

Avocado

Vitamina E/ bucată Vitamina E/ 100 g Vitamina E/ 200 calorii
4,2 mg

(28% din DZR)

2,1 mg

(14% din DZR)

2,6 mg

(17% din DZR)

Spanacul

Vitamina E/ cană Vitamina E/ 100 g Vitamina E/ 200 calorii
3,7 mg

(25% din DZR)

2,1 mg

(14% din DZR)

18,1 mg

(121% din DZR)

Alte verdețuri pe lista de alimente bogate în vitamina E:

Sfeclă elvețiană – 22% din DZR/ cană

Frunze de sfeclă roșie – 17% din DZR/ cană

Varza de frunze – 11% din DZR/ cană

Dovleacul plăcintar

Vitamina E/ cană Vitamina E/ 100 g Vitamina E/ 200 calorii
2,6 mg

(18% din DZR)

1,3 mg

(9% din DZR)

6,5 mg

(43% din DZR)

Kiwi

Vitamina E/ cană Vitamina E/ 100 g Vitamina E/ 200 calorii
2,6 mg

(18% din DZR)

1,5 mg

(10% din DZR)

4,8 mg

(32% din DZR)

Alte fructe pe lista de alimente bogate în vitamina E:

Mure – 11% din DZR/ cană

Mango – 10% din DZR/ cană

Caise – 9% din DZR/ cană

Broccoli

Vitamina E/ cană Vitamina E/ 100 g Vitamina E/ 200 calorii
2,3 mg

(15% din DZR)

1,5 mg

(10% din DZR)

8,3 mg

(55% din DZR)

Păstrăv

Vitamina E/ file Vitamina E/ 100 g Vitamina E/ 200 calorii
2 mg

(13% din DZR)

2,8 mg

(19% din DZR)

3,3 mg

(22% din DZR)

Alți pești pe lista de alimente bogate în vitamina E:

Pește spadă – 14% din DZR/ 30 g

Ton la conservă – 13% din DZR/ 30 g

Somon – 13% din DZR/ 30 g

Hering – 13% din DRZR/ file

Ulei de măsline

Vitamina E/ file Vitamina E/ 100 g Vitamina E/ 200 calorii
1,9 mg

(13% din DZR)

14,4 mg

(96% din DZR)

3,2 mg

(22% din DZR)

Alte uleiuri pe lista de alimente bogate în vitamina E:

Ulei din germeni de grâu – 135% din DZR/ lingură

Ulei de floare-soarelui – 37% din DZR/ lingură

Ulei de migdale – 36% din DZR/ lingură

Ulei de orez – 29% din DZR/ lingură

Ulei din semințe de struguri – 26% din DZR/ lingură

Creveți

Vitamina E/ 12 bucăți Vitamina E/ 100 g Vitamina E/ 200 calorii
1,9 mg

(13% din DZR)

2,2 mg

(15% din DZR)

3,7 mg

(25% din DZR)

Deficitul de vitamina E: semne și riscuri asociate

Deficiența de vitamina E poate avea consecințe destul de grave. Printre acestea regăsim:

  • Vindecarea mai anevoioasă a rănilor
  • Apariția unor pete brune pe piele
  • Slăbiciunea musculară
  • Scăderea imunității
  • Tulburări de fertilitate
  • Arterioscleroza
  • Probleme cu vederea
  • Neuropatia periferică

Vestea bună este că această carență vitaminică se întâlnește rar la persoanele sănătoase și cu o alimentație echilibrată. În general, aceasta apare în cazul celor care suferă de tulburări digestive sau care nu absorb în mod corespunzător grăsimile.

Etichete:

alimente bogate in vitamina e, beneficii vitamina E, deficitul de vitamina E

Articole recomandate din categoria Puterea Alimentelor

Condimentează-ți viața: povestea piperului
Ce gust ar avea sarmalele fără piper și frunze de dafin, chifteluțele fără usturoi, sosurile f..

23.09.2022

Stefan Stan
nutritie sanatoasa
Fructele autohtone de toamnă – mic ghid

19.08.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Ce să mănânci și ce să eviți ca să arăți mai tânăr

05.08.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Pepenele roșu - secrete nutriționale

23.07.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Alimente bune de mâncat pe stomacul gol

07.06.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ghimbirul, rădăcina-minune

27.04.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Peștele, obligație nutrițională

26.04.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032094
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346056
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348767
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295175
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161583

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Editorial Evenimente Vedete

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă
Apneea în somn și alimentația
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne