logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Alimente bogate în vitamina E

Vitamina E este unul dintre cei mai puternici antioxidanți cunoscuți. Ea are un rol esențial în combaterea daunelor produse de radicalii liberi, încetinind procesul de îmbătrânire celulară și reducând riscul de îmbolnăvire. Tocmai de aceea este atât de important să includem cu regularitate în meniu alimente bogate în vitamina E.

12.03.2021

Natalia Talmacec

737

Timp estimat de citire:

5 minute, 8 secunde
Cuprins
1. Vitamina E: beneficii și acțiune
2. Alimente bogate în vitamina E
3. Deficitul de vitamina E: semne și riscuri asociate

Vitamina E este una dintre cele patru vitamine liposolubile, alături de vitaminele A, D și K. Aceasta a fost descoperită în 1922, izolată în 1935 și sintetizată pentru prima dată în 1938. Există opt forme diferite de vitamina E: alfa-, beta-, gamma- si delta-tocoferol si alfa-, beta-, gamma- si delta-tocotrienol. Dintre acestea, cel mai răspândit este alfa-tocoferolul. Aceasta este și forma cu cel mai activ rol în organismul nostru.

Vitamina E: beneficii și acțiune

Avem multiple motive să mâncăm cât mai des alimente bogate în vitamina E. Și asta pentru că, așa cum s-a demonstrat de-a lungul timpului, vitamina E ne poate proteja de infecții și ne poate fi de mare ajutor în prevenirea și tratarea mai multor afecțiuni cronice.

Scade riscul de boli de inimă

Conform specialiștilor, consumul de alimente bogate în vitamina E contribuie la prevenirea formării cheagurilor de sânge. De asemenea, inhibă oxidarea lipoproteinelor cu densitate mică (LDL), adică a colesterolului „rău”, fiind din acest punct de vedere un bun aliat al sistemului cardiovascular.

Oferă protecție anticancer

Există unele studii care susțin că vitamina E poate avea efecte anticancer unice. Practic, acționând ca antioxidant, inhibă formarea nitrozaminelor carcinogene la nivelul stomacului din nitriții conținuți de alimente.

Promovează sănătatea ochilor

Datorită proprietăților antioxidante, vitamina E se dovedește a fi crucială și pentru menținerea sănătății ochilor. Potrivit unei meta-analize apărute în 2007 în revista medicală BMJ, un consum adecvat de alimente bogate în vitamina E reduce riscul de degenerescență maculară legată de vârstă cu 20%.

Poate ameliora inflamația cronică

Studiile preliminare arată că vitamina E poate ajuta la medierea răspunsului inflamator. În acest sens, prezența constantă în dietă a unor alimente bogate în vitamina E trebuie să devină o prioritate pentru toate persoanele care suferă de inflamație cronică, inclusiv pentru cele cu diabet de tip 2 sau insuficiență cardiacă cronică.

Scade riscul de demență

Unele cercetări relevă că vitamina E se asociază cu un risc mai mic de a dezvolta demență. Așadar, fă-ți o mare favoare și consumă în fiecare zi alimente bogate în vitamina E pentru a preveni declinul cognitiv și pierderea memoriei de peste ani.

Menține sănătatea și frumusețea pielii

Consumul frecvent de alimente bogate în vitamina E reprezintă o parte importantă a rutinei de îngrijire a pielii. Această vitamină crește gradul de hidratare a pielii, îi îmbunătățește elasticitatea și-o protejează de efectele nocive ale fumatului și poluării. De asemenea, ajută la tratarea acneei și la estomparea cicatricilor lăsate de aceasta, stimulează regenerarea celulară și combate apariția ridurilor.

Alimente bogate în vitamina E

Pentru majoritatea adulților, doza zilnică recomandată (DZR) de vitamina E este de 15 mg/zi. Din fericire, avem la dispoziție variate alimente bogate în vitamina E, astfel că această cantitate este destul de ușor de obținut.

Semințele de floare-soarelui

Vitamina E/ porție (30 g)

Vitamina E/ 100 g Vitamina E/ 200 calorii
7,4 mg

(49% din DZR)

26,1 mg

(174% din DZR)

9 mg

(60% din DZR)

Migdalele

Vitamina E/ porție (30 g) Vitamina E/ 100 g Vitamina E/ 200 calorii
7,3 mg

(49% din DZR)

25,6 mg

(171% din DZR)

8,9 mg

(59% din DZR)

Alte oleaginoase pe lista de alimente bogate în vitamina E:

Alune de pădure – 29% din DZR/ 30 g

Semințe de pin – 18% din DZR/ 30 g

Nuci de Brazilia – 11% din DZR/ 30 g

Arahide – 9% din DZR/ 30 g

Avocado

Vitamina E/ bucată Vitamina E/ 100 g Vitamina E/ 200 calorii
4,2 mg

(28% din DZR)

2,1 mg

(14% din DZR)

2,6 mg

(17% din DZR)

Spanacul

Vitamina E/ cană Vitamina E/ 100 g Vitamina E/ 200 calorii
3,7 mg

(25% din DZR)

2,1 mg

(14% din DZR)

18,1 mg

(121% din DZR)

Alte verdețuri pe lista de alimente bogate în vitamina E:

Sfeclă elvețiană – 22% din DZR/ cană

Frunze de sfeclă roșie – 17% din DZR/ cană

Varza de frunze – 11% din DZR/ cană

Dovleacul plăcintar

Vitamina E/ cană Vitamina E/ 100 g Vitamina E/ 200 calorii
2,6 mg

(18% din DZR)

1,3 mg

(9% din DZR)

6,5 mg

(43% din DZR)

Kiwi

Vitamina E/ cană Vitamina E/ 100 g Vitamina E/ 200 calorii
2,6 mg

(18% din DZR)

1,5 mg

(10% din DZR)

4,8 mg

(32% din DZR)

Alte fructe pe lista de alimente bogate în vitamina E:

Mure – 11% din DZR/ cană

Mango – 10% din DZR/ cană

Caise – 9% din DZR/ cană

Broccoli

Vitamina E/ cană Vitamina E/ 100 g Vitamina E/ 200 calorii
2,3 mg

(15% din DZR)

1,5 mg

(10% din DZR)

8,3 mg

(55% din DZR)

Păstrăv

Vitamina E/ file Vitamina E/ 100 g Vitamina E/ 200 calorii
2 mg

(13% din DZR)

2,8 mg

(19% din DZR)

3,3 mg

(22% din DZR)

Alți pești pe lista de alimente bogate în vitamina E:

Pește spadă – 14% din DZR/ 30 g

Ton la conservă – 13% din DZR/ 30 g

Somon – 13% din DZR/ 30 g

Hering – 13% din DRZR/ file

Ulei de măsline

Vitamina E/ file Vitamina E/ 100 g Vitamina E/ 200 calorii
1,9 mg

(13% din DZR)

14,4 mg

(96% din DZR)

3,2 mg

(22% din DZR)

Alte uleiuri pe lista de alimente bogate în vitamina E:

Ulei din germeni de grâu – 135% din DZR/ lingură

Ulei de floare-soarelui – 37% din DZR/ lingură

Ulei de migdale – 36% din DZR/ lingură

Ulei de orez – 29% din DZR/ lingură

Ulei din semințe de struguri – 26% din DZR/ lingură

Creveți

Vitamina E/ 12 bucăți Vitamina E/ 100 g Vitamina E/ 200 calorii
1,9 mg

(13% din DZR)

2,2 mg

(15% din DZR)

3,7 mg

(25% din DZR)

Deficitul de vitamina E: semne și riscuri asociate

Deficiența de vitamina E poate avea consecințe destul de grave. Printre acestea regăsim:

  • Vindecarea mai anevoioasă a rănilor
  • Apariția unor pete brune pe piele
  • Slăbiciunea musculară
  • Scăderea imunității
  • Tulburări de fertilitate
  • Arterioscleroza
  • Probleme cu vederea
  • Neuropatia periferică

Vestea bună este că această carență vitaminică se întâlnește rar la persoanele sănătoase și cu o alimentație echilibrată. În general, aceasta apare în cazul celor care suferă de tulburări digestive sau care nu absorb în mod corespunzător grăsimile.

Etichete:

alimente bogate in vitamina e, beneficii vitamina E, deficitul de vitamina E

Articole recomandate din categoria Puterea Alimentelor

Ce să mănânci și ce să eviți ca să arăți mai tânăr
Cine spune că vârsta este doar o cifră este o persoană foarte optimistă. Trecerea anilor este o..

05.08.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Pepenele roșu - secrete nutriționale

23.07.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Alimente bune de mâncat pe stomacul gol

07.06.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ghimbirul, rădăcina-minune

27.04.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Peștele, obligație nutrițională

26.04.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

16.04.2021

Iulia Hadarean
nutritie sanatoasa
Cele mai bune alimente pentru micul dejun

12.04.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026525
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341110
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345037
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291248
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154112

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Vedete Retete Noutati

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta cu orez
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne