logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Ai burta mare? Vezi de ce ești în pericol!

Fiecare persoană preocupată de diete și fitness își dorește să aibă un abdomen plat, fără țesut gras în exces. Dincolo de considerentele estetice, există și motive serioase care țin de sănătate pentru care e bine să scapi de grăsimea de pe abdomen. Unul dintre ele este acela că “burtica” te predispune la boli cronice!

02.09.2020

Stan Stefan

7379

Timp estimat de citire:

3 minute, 28 secunde
Cuprins
1. Țesut care eliberează hormoni
2. Măsurători
3. Dă jos burta!

Grăsimea corporală are un impact diferit asupra sănătății, în funcție de locul în care este stocat excesul. În timp ce grăsimea localizată, să zicem, pe brațe, pe coapse sau pe fese, este numită subcutanată, grăsimea de pe abdomen se spune că este viscerală. Grăsimea subcutanată este moale, o poți simți ușor. Se găsește fix între piele și mușchi, te ajută să menții căldura corporală, atenuează șocurile și depozitează caloriile în plus. Grăsimea viscerală în schimb este localizată adânc, în jurul organelor interne și este mai degrabă fermă la atingere.

Țesut care eliberează hormoni

Grăsimea nu este doar un depozit al caloriilor excedentare. Este un țesut viu, capabil să producă și să elibereze hormoni care afectează celelalte organe, prin diverse mecanisme complexe. Din această cauză, a proximității față de organele interne, ea poate cauza creșterea colesterolului rău LDL sau a presiunii sangvine. Excesul de grăsime viscerală poate scădea totodată sensibilitatea la insulină, ceea ce crește riscul de diabet de tip 2.

Măsurători

E important de precizat că, chiar dacă nu ai multe kilograme în plus, poți avea o cantitate ridicată de grăsime viscerală. Nu există o modalitate sigură de a evalua nivelul de grăsime viscerală în afara unui CT, dar există câteva modalități prin care să îți faci o idee. Așadar, verifică:

  • Forma corpului – măr sau pară? Dacă trupul tău are formă de pară, grăsimea înseamnă că tinde să se acumuleze pe șolduri, coapse și fese și este de tip subcutanat. Dacă trupul tău are o aparentă formă de măr, grăsimea tinde să se depoziteze pe abdomen și piept, ca grăsime viscerală.
  • Circumferința taliei. Simte vârful șoldului (este la același nivel cu buricul) și măsoară talia. Relaxează-te, nu încorda musculatura. Măsoară de mai multe ori și apreciază media. Bărbații ar trebui să aibă circumferința taliei mai mică de 102 cm, iar femeile, mai mică de 89.
  • Raportul Talie/Șold. Valoarea circumferinței taliei se împarte la valoarea circumferinței de la nivelul șoldurilor. Rezultatul ar trebui să fie mai mic de 1 în cazul bărbaților, și mai mic de 0,8 în cazul femeilor.

Dă jos burta!

Din nefericire, nu poți da jos burta doar dacă faci abdomene. Astfel, cel mai indicat e să îți schimbi stilul de viață complet.

  • Antrenează-te intens 30-60 de minute pe zi. Grăsimea viscerală reacționează bine la antrenamentele de anduranță, care cresc ritmul cardiac, cum ar fi alergarea, mersul pe bicicletă, vâslitul, înotul. Corpul va folosi grăsimea în exces pe post de combustibil și va începe să topească și din grăsimea viscerală.
  • Dacă alegi să te antrenezi la sală, insistă atât pe exerciții cardio, cât și pe cele cu greutăți sau funcționale. Antrenează mușchii voluminoși pentru a stimula arderile – picioarele, spatele, pieptul. Exercițiile de bază pot ajuta foarte mult: genuflexiunile, tracțiunile, îndreptările sau fandările, deși nu țintesc mușchii abdominali, ard multe calorii.
  • Ai grijă la dietă. Consumă cereale integrale, fructe și legume proaspete, diverse surse de proteine de calitate și adaptează numărul de calorii la nevoile tale. Pentru aceasta poți folosi o aplicație, cum este My Fitness Pal. Redu sau elimină complet zahărul adăugat și alcoolul – care stimulează depunerea de grăsime viscerală.
  • Odihnește-te mai mult, stresează-te mai puțin. Mai ușor de zis decât de făcut, dar să ai grijă de corp înseamnă să ai grijă și de starea mentală. Deprivarea de somn și stresul prelungit îți pot sabota eforturile de a fi în formă.


Etichete:

abdomen, grasime abdomen, grasime viscerala, recomandat, talie

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031224
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345215
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348170
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294487
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160087

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Retete Reviste Sanatate Sport

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne