logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Ai burta mare? Vezi de ce ești în pericol!

Fiecare persoană preocupată de diete și fitness își dorește să aibă un abdomen plat, fără țesut gras în exces. Dincolo de considerentele estetice, există și motive serioase care țin de sănătate pentru care e bine să scapi de grăsimea de pe abdomen. Unul dintre ele este acela că “burtica” te predispune la boli cronice!

02.09.2020

Stan Stefan

6811

Timp estimat de citire:

3 minute, 28 secunde
Cuprins
1. Țesut care eliberează hormoni
2. Măsurători
3. Dă jos burta!

Grăsimea corporală are un impact diferit asupra sănătății, în funcție de locul în care este stocat excesul. În timp ce grăsimea localizată, să zicem, pe brațe, pe coapse sau pe fese, este numită subcutanată, grăsimea de pe abdomen se spune că este viscerală. Grăsimea subcutanată este moale, o poți simți ușor. Se găsește fix între piele și mușchi, te ajută să menții căldura corporală, atenuează șocurile și depozitează caloriile în plus. Grăsimea viscerală în schimb este localizată adânc, în jurul organelor interne și este mai degrabă fermă la atingere.

Țesut care eliberează hormoni

Grăsimea nu este doar un depozit al caloriilor excedentare. Este un țesut viu, capabil să producă și să elibereze hormoni care afectează celelalte organe, prin diverse mecanisme complexe. Din această cauză, a proximității față de organele interne, ea poate cauza creșterea colesterolului rău LDL sau a presiunii sangvine. Excesul de grăsime viscerală poate scădea totodată sensibilitatea la insulină, ceea ce crește riscul de diabet de tip 2.

Măsurători

E important de precizat că, chiar dacă nu ai multe kilograme în plus, poți avea o cantitate ridicată de grăsime viscerală. Nu există o modalitate sigură de a evalua nivelul de grăsime viscerală în afara unui CT, dar există câteva modalități prin care să îți faci o idee. Așadar, verifică:

  • Forma corpului – măr sau pară? Dacă trupul tău are formă de pară, grăsimea înseamnă că tinde să se acumuleze pe șolduri, coapse și fese și este de tip subcutanat. Dacă trupul tău are o aparentă formă de măr, grăsimea tinde să se depoziteze pe abdomen și piept, ca grăsime viscerală.
  • Circumferința taliei. Simte vârful șoldului (este la același nivel cu buricul) și măsoară talia. Relaxează-te, nu încorda musculatura. Măsoară de mai multe ori și apreciază media. Bărbații ar trebui să aibă circumferința taliei mai mică de 102 cm, iar femeile, mai mică de 89.
  • Raportul Talie/Șold. Valoarea circumferinței taliei se împarte la valoarea circumferinței de la nivelul șoldurilor. Rezultatul ar trebui să fie mai mic de 1 în cazul bărbaților, și mai mic de 0,8 în cazul femeilor.

Dă jos burta!

Din nefericire, nu poți da jos burta doar dacă faci abdomene. Astfel, cel mai indicat e să îți schimbi stilul de viață complet.

  • Antrenează-te intens 30-60 de minute pe zi. Grăsimea viscerală reacționează bine la antrenamentele de anduranță, care cresc ritmul cardiac, cum ar fi alergarea, mersul pe bicicletă, vâslitul, înotul. Corpul va folosi grăsimea în exces pe post de combustibil și va începe să topească și din grăsimea viscerală.
  • Dacă alegi să te antrenezi la sală, insistă atât pe exerciții cardio, cât și pe cele cu greutăți sau funcționale. Antrenează mușchii voluminoși pentru a stimula arderile – picioarele, spatele, pieptul. Exercițiile de bază pot ajuta foarte mult: genuflexiunile, tracțiunile, îndreptările sau fandările, deși nu țintesc mușchii abdominali, ard multe calorii.
  • Ai grijă la dietă. Consumă cereale integrale, fructe și legume proaspete, diverse surse de proteine de calitate și adaptează numărul de calorii la nevoile tale. Pentru aceasta poți folosi o aplicație, cum este My Fitness Pal. Redu sau elimină complet zahărul adăugat și alcoolul – care stimulează depunerea de grăsime viscerală.
  • Odihnește-te mai mult, stresează-te mai puțin. Mai ușor de zis decât de făcut, dar să ai grijă de corp înseamnă să ai grijă și de starea mentală. Deprivarea de somn și stresul prelungit îți pot sabota eforturile de a fi în formă.


Etichete:

abdomen, grasime abdomen, grasime viscerala, recomandat, talie

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027360
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341847
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345640
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291786
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155264

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Vedete Editorial Retete Reviste

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne