Cum să scapi de burtă în 6 pași simpli

Timp estimat de citire:

2 minute, 38 secunde

Află cum să scapi de burtă în 6 pași simpli!

1. Renunță la zahăr

Din ce în ce mai multe studii arată că zahărul are efecte nocive asupra metabolismului. Atunci când mănânci mult zahăr rafinat, ficatul este forțat să îl transforme în grăsime. Numeroase studii arată că zahărul în exces poate să ducă la acumularea de grăsime în zona abdomenului.

Naturalis GlucoSuport este un supliment alimentar pe bază de extracte vegetale (dud alb, Gymnema sylvestre și scorțișoară), zinc și crom, care contribuie la menținerea concentrațiilor normale ale glucozei din sânge.

2. Consumul de proteine este cea mai bună strategie

Dacă vrei să scapi de burtă și de grăsime, în general, proteinele sunt cel mai important nutrient! Studiile au demonstrat că proteinele reduc poftele culinare cu până la 60%, accelerează metabolismul și te ajută să consumi mult mai puține calorii în fiecare zi.

3. Taie carbohidrații din dietă

Consumul cât mai redus de carbohidrați este o metodă eficientă de a scapă de grăsimea de pe burtă. Atunci când scazi consumul de carbohidrați, apetitul este diminuat, iar kilogramele încep să dispară. Mai mult de 20 de studii arată că dietele sărace în carbohidrați te ajută să slăbești de 2-3 ori mai repede decât dietele sărace în grăsimi.

4. Consumă alimente bogate în fibre

Fibrele din alimentație sunt extrem de ușor de digerat și pot să te ajute să slăbești. În special fibrele vâscoase sunt eficiente pentru slăbit, pentru că atrag apa și formează un fel de gel ce îți menține senzația de sațietate. Cea mai bună metodă de a-ți crește aportul de fibre este să mănânci multe legume și fructe crude.

5. Fă sport

Dacă vrei să trăiești mult și sănătos, fă sport. Dacă vrei să scapi de burtă, sfatul este același: fă sport! Fără sport în mod regulat, nicio dietă nu funcționează pe termen lung. Nu este obligatoriu să faci doar exerciții pentru abdomen! Studiile arată că exercițiile aerobice (mers pe jos, jogging, înot, etc) au efect foarte bun și asupra grăsimii abdominale.

6. Ține un jurnal de dietă

Ca să îți poți evalua progresul, notează într-un jurnal circumferința abdominală la început și pe parcurs, alături de tot ceea ce mănânci în fiecare zi. Adesea, poți avea senzația că mănânci sănătos, însă poți fi departe de adevăr. Cea mai sigură metodă este să notezi tot ce mănânci – sau să ții în telefon poze cu tot ceea ce mănânci pe parcursul unei zile!