logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023

          Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
          Adevarat sau fals despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023

          Soția lui Zuckerberg, sătulă de obsesia soțului pentru MMA

          august 29, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
nutritie-sanatoasa

Gustari in functie de tipul corpului

Obisnuiesti sa rontai in pauzele dintre mese? Nimic de condamnat, daca nu faci excese si optezi pentru alimente sanatoase si potrivite nevoilor organismului tau. Ca sa nu-ti pui in pericol silueta, tine cont de recomandarile specialistilor in nutritie si invata sa-ti alegi gustarile in functie de particularitatile corporale.

10.10.2016

Natalia Talmacec

3917

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 12 secunde

E bine sa avem gustari intre mese? Desi inca mai sunt multi cei care sustin ca ar fi suficiente 3 mese pe zi, tendinta actuala este aceea de a manca mai putin si mai des, impartind numarul total de calorii in 5 reprize: 3 mese si 2 gustari. Scopul introducerii gustarilor in schema alimentara este evitarea variatiilor nivelului glicemiei. Astfel, ele ne ajuta sa ne controlam mai bine ingestia de alimente la mesele principale si sa ne mentinem greutatea. Conditia este ca gustarile sa fie echilibrate din punct de vedere nutritiv si energetic. Mai mult, Gabrielle Maston, celebru dietetician din Australia, afirma ca e important sa le adaptam structurii noastre fizice si vine cu cateva sugestii.

Gustari pentru cele trei tipuri de corp

Ca sa te asiguri ca partea genetica functioneaza pentru tine, si nu impotriva ta, specialistul australian spune ca este esential sa-ti organizezi meniul in functie de conformatie. Potrivit clasificarilor dupa specificul somatic, exista trei feluri de „caroserie”, fiecare cu punctele sale favorabile si non-favorabile, care trebuie avute in vedere atunci cand vine vorba de alimentatie si antrenament. Ne referim aici la tipurile de corp endo-, ecto- si mezomorf, pentru care exista unele insusiri evidente, cum ar fi marimea oaselor, masa musculara sau stratul de grasime.

Pe parcursul zilei, avem de-a face cu scaderi ale nivelului glicemiei in jurul orelor 10:30 – 11:30 si 15:30 – 16:30, adica exact atunci cand, de regula, ne incearca pofta de ceva dulce.

Ectomorful

Privind de la distanta, ai putea crede ca este cel mai binecuvantat tip de corp, dat fiind ca oamenii care il au pot manca prajituri, gogosi glazurate sau cartofi prajiti fara a pune pe ei mai nimic. Acest avantaj poate fi si un „blestem”, intrucat ei se confrunta cu dificultatea de a dezvolta masa musculara.

Caracteristici: silueta lunga si subtire, structura osoasa fragila, articulatii mici, putina grasime, masa musculara redusa, metabolism accelerat.

Reprezentanti: Victoria Beckham, Kate Moss, Gisele Bündchen, Iman, Cameron Diaz, Brad Pitt, Tobey Maguire, Chris Rock, Edward Norton.

Exemple de gustari: un pahar de lapte cu biscuiti de ovaz, nuci, fructe uscate, o felie de paine cu unt de arahide, de migdale sau de cocos.

Atentie, gustarile trebuie sa ramana gustari si nu sa se transforme in mese principale. Asadar, ele nu trebuie sa depaseasca 200 de calorii.

Endomorful

Persoanele cu aceasta conformatie au un indice de masa corporala mare si forme mai generoase. Ele iau mai usor in greutate si, in general, depun surplusul caloric sub forma de grasime.

Caracteristici: silueta robusta, oase groase, bazin lat, umeri puternici, masa musculara mai mare in special in zona inferioara a corpului, un procent de grasime corporala destul de mare, metabolism lent.

Reprezentanti: Jennifer Lopez, Beyoncé, Jennifer Hudson, Queen Latifah, Oprah Winfrey, Philip Seymour Hoffman, John Goodman, Wayne Knight, Luther Vandross, Jack Black.

Exemple de gustari: legume proaspete (morcovi, castraveti, ardei capia etc.), fructe proaspete (mere, pere, prune, gutui, piersici, mure, afine, coacaze etc.), migdale, fistic, crackeri integrali.

Mezomorful

Ei bine, acesta este cu adevarat cel mai reusit „model”. Intruneste cele mai bune calitati din endomorf si ectomorf. Fericitii lui posesori isi pot modela silueta asa cum vor, pot obtine masa musculara si pierde din grasime fara eforturi deosebite.

Caracteristici: constitutie atletica, strat adipos subtire, proportii armonioase intre umeri, talie si solduri, structura osoasa medie, metabolism normal.

Reprezentanti: Jennifer Aniston, Halle Berry, Heidi Klum, Anna Kournikova, Eva Mendez, George Clooney, Mark Wahlberg, Bruce Willis, Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone.

Exemple de gustari: oua fierte cu salata verde, paine integrala cu ton sau pasta de avocado, seminte (de floarea-soarelui, dovleac, in, susan), branzica slaba de vaci, iaurt, ciocolata neagra cu 85% cacao.

Natalia Talmacec

Etichete

Etichete:

ectomorf, endomorf, gustari sanatoase, mezomorf

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Adevărat sau fals despre alimente
De câte ori nu i-am auzit pe cei din jurul nostru spunând despre un aliment că îngrașă, că te..

21.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Adevărat sau fals despre alimente

21.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
4 idei rapide de mic dejun în stil mediteraneean

20.09.2023

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Adevărat sau fals despre alimente

20.09.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Nectarinele, o delicioasă sursă de vitamine și minerale pentru sănătate

18.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Beneficiile uimitoare ale consumului de sparanghel pentru organism

14.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Top 10 alimente bogate în proteine

14.09.2023

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033816
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348046
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350507
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296264
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165880

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Noutati Psihologie Vedete Sanatate

Recomandări din alte categorii

3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate
(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne