logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Gustari in functie de tipul corpului

Obisnuiesti sa rontai in pauzele dintre mese? Nimic de condamnat, daca nu faci excese si optezi pentru alimente sanatoase si potrivite nevoilor organismului tau. Ca sa nu-ti pui in pericol silueta, tine cont de recomandarile specialistilor in nutritie si invata sa-ti alegi gustarile in functie de particularitatile corporale.

10.10.2016

Natalia Talmacec

3802

Timp estimat de citire:

3 minute, 12 secunde

E bine sa avem gustari intre mese? Desi inca mai sunt multi cei care sustin ca ar fi suficiente 3 mese pe zi, tendinta actuala este aceea de a manca mai putin si mai des, impartind numarul total de calorii in 5 reprize: 3 mese si 2 gustari. Scopul introducerii gustarilor in schema alimentara este evitarea variatiilor nivelului glicemiei. Astfel, ele ne ajuta sa ne controlam mai bine ingestia de alimente la mesele principale si sa ne mentinem greutatea. Conditia este ca gustarile sa fie echilibrate din punct de vedere nutritiv si energetic. Mai mult, Gabrielle Maston, celebru dietetician din Australia, afirma ca e important sa le adaptam structurii noastre fizice si vine cu cateva sugestii.

Gustari pentru cele trei tipuri de corp

Ca sa te asiguri ca partea genetica functioneaza pentru tine, si nu impotriva ta, specialistul australian spune ca este esential sa-ti organizezi meniul in functie de conformatie. Potrivit clasificarilor dupa specificul somatic, exista trei feluri de „caroserie”, fiecare cu punctele sale favorabile si non-favorabile, care trebuie avute in vedere atunci cand vine vorba de alimentatie si antrenament. Ne referim aici la tipurile de corp endo-, ecto- si mezomorf, pentru care exista unele insusiri evidente, cum ar fi marimea oaselor, masa musculara sau stratul de grasime.

Pe parcursul zilei, avem de-a face cu scaderi ale nivelului glicemiei in jurul orelor 10:30 – 11:30 si 15:30 – 16:30, adica exact atunci cand, de regula, ne incearca pofta de ceva dulce.

Ectomorful

Privind de la distanta, ai putea crede ca este cel mai binecuvantat tip de corp, dat fiind ca oamenii care il au pot manca prajituri, gogosi glazurate sau cartofi prajiti fara a pune pe ei mai nimic. Acest avantaj poate fi si un „blestem”, intrucat ei se confrunta cu dificultatea de a dezvolta masa musculara.

Caracteristici: silueta lunga si subtire, structura osoasa fragila, articulatii mici, putina grasime, masa musculara redusa, metabolism accelerat.

Reprezentanti: Victoria Beckham, Kate Moss, Gisele Bündchen, Iman, Cameron Diaz, Brad Pitt, Tobey Maguire, Chris Rock, Edward Norton.

Exemple de gustari: un pahar de lapte cu biscuiti de ovaz, nuci, fructe uscate, o felie de paine cu unt de arahide, de migdale sau de cocos.

Atentie, gustarile trebuie sa ramana gustari si nu sa se transforme in mese principale. Asadar, ele nu trebuie sa depaseasca 200 de calorii.

Endomorful

Persoanele cu aceasta conformatie au un indice de masa corporala mare si forme mai generoase. Ele iau mai usor in greutate si, in general, depun surplusul caloric sub forma de grasime.

Caracteristici: silueta robusta, oase groase, bazin lat, umeri puternici, masa musculara mai mare in special in zona inferioara a corpului, un procent de grasime corporala destul de mare, metabolism lent.

Reprezentanti: Jennifer Lopez, Beyoncé, Jennifer Hudson, Queen Latifah, Oprah Winfrey, Philip Seymour Hoffman, John Goodman, Wayne Knight, Luther Vandross, Jack Black.

Exemple de gustari: legume proaspete (morcovi, castraveti, ardei capia etc.), fructe proaspete (mere, pere, prune, gutui, piersici, mure, afine, coacaze etc.), migdale, fistic, crackeri integrali.

Mezomorful

Ei bine, acesta este cu adevarat cel mai reusit „model”. Intruneste cele mai bune calitati din endomorf si ectomorf. Fericitii lui posesori isi pot modela silueta asa cum vor, pot obtine masa musculara si pierde din grasime fara eforturi deosebite.

Caracteristici: constitutie atletica, strat adipos subtire, proportii armonioase intre umeri, talie si solduri, structura osoasa medie, metabolism normal.

Reprezentanti: Jennifer Aniston, Halle Berry, Heidi Klum, Anna Kournikova, Eva Mendez, George Clooney, Mark Wahlberg, Bruce Willis, Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone.

Exemple de gustari: oua fierte cu salata verde, paine integrala cu ton sau pasta de avocado, seminte (de floarea-soarelui, dovleac, in, susan), branzica slaba de vaci, iaurt, ciocolata neagra cu 85% cacao.

Natalia Talmacec

Etichete:

ectomorf, endomorf, gustari sanatoase, mezomorf

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Top alimente care luptă cu inflamația
Cu toții cunoaștem consecința evidentă a alegerilor alimentare constant nesănătoase: creștere..

30.01.2023

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

12.01.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

13.12.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

05.12.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de pâine cu maia

02.12.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
De ce să consumi alimente fermentate? 7 alimente fermentate care fac minuni

16.11.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
5 alimente care acum 100 de ani erau complet subapreciate

13.11.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030550
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344578
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347693
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293962
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159080

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Psihologie Vedete Editorial

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne