logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Gustari in functie de tipul corpului

Obisnuiesti sa rontai in pauzele dintre mese? Nimic de condamnat, daca nu faci excese si optezi pentru alimente sanatoase si potrivite nevoilor organismului tau. Ca sa nu-ti pui in pericol silueta, tine cont de recomandarile specialistilor in nutritie si invata sa-ti alegi gustarile in functie de particularitatile corporale.

10.10.2016

Natalia Talmacec

3674

Timp estimat de citire:

3 minute, 12 secunde

E bine sa avem gustari intre mese? Desi inca mai sunt multi cei care sustin ca ar fi suficiente 3 mese pe zi, tendinta actuala este aceea de a manca mai putin si mai des, impartind numarul total de calorii in 5 reprize: 3 mese si 2 gustari. Scopul introducerii gustarilor in schema alimentara este evitarea variatiilor nivelului glicemiei. Astfel, ele ne ajuta sa ne controlam mai bine ingestia de alimente la mesele principale si sa ne mentinem greutatea. Conditia este ca gustarile sa fie echilibrate din punct de vedere nutritiv si energetic. Mai mult, Gabrielle Maston, celebru dietetician din Australia, afirma ca e important sa le adaptam structurii noastre fizice si vine cu cateva sugestii.

Gustari pentru cele trei tipuri de corp

Ca sa te asiguri ca partea genetica functioneaza pentru tine, si nu impotriva ta, specialistul australian spune ca este esential sa-ti organizezi meniul in functie de conformatie. Potrivit clasificarilor dupa specificul somatic, exista trei feluri de „caroserie”, fiecare cu punctele sale favorabile si non-favorabile, care trebuie avute in vedere atunci cand vine vorba de alimentatie si antrenament. Ne referim aici la tipurile de corp endo-, ecto- si mezomorf, pentru care exista unele insusiri evidente, cum ar fi marimea oaselor, masa musculara sau stratul de grasime.

Pe parcursul zilei, avem de-a face cu scaderi ale nivelului glicemiei in jurul orelor 10:30 – 11:30 si 15:30 – 16:30, adica exact atunci cand, de regula, ne incearca pofta de ceva dulce.

Ectomorful

Privind de la distanta, ai putea crede ca este cel mai binecuvantat tip de corp, dat fiind ca oamenii care il au pot manca prajituri, gogosi glazurate sau cartofi prajiti fara a pune pe ei mai nimic. Acest avantaj poate fi si un „blestem”, intrucat ei se confrunta cu dificultatea de a dezvolta masa musculara.

Caracteristici: silueta lunga si subtire, structura osoasa fragila, articulatii mici, putina grasime, masa musculara redusa, metabolism accelerat.

Reprezentanti: Victoria Beckham, Kate Moss, Gisele Bündchen, Iman, Cameron Diaz, Brad Pitt, Tobey Maguire, Chris Rock, Edward Norton.

Exemple de gustari: un pahar de lapte cu biscuiti de ovaz, nuci, fructe uscate, o felie de paine cu unt de arahide, de migdale sau de cocos.

Atentie, gustarile trebuie sa ramana gustari si nu sa se transforme in mese principale. Asadar, ele nu trebuie sa depaseasca 200 de calorii.

Endomorful

Persoanele cu aceasta conformatie au un indice de masa corporala mare si forme mai generoase. Ele iau mai usor in greutate si, in general, depun surplusul caloric sub forma de grasime.

Caracteristici: silueta robusta, oase groase, bazin lat, umeri puternici, masa musculara mai mare in special in zona inferioara a corpului, un procent de grasime corporala destul de mare, metabolism lent.

Reprezentanti: Jennifer Lopez, Beyoncé, Jennifer Hudson, Queen Latifah, Oprah Winfrey, Philip Seymour Hoffman, John Goodman, Wayne Knight, Luther Vandross, Jack Black.

Exemple de gustari: legume proaspete (morcovi, castraveti, ardei capia etc.), fructe proaspete (mere, pere, prune, gutui, piersici, mure, afine, coacaze etc.), migdale, fistic, crackeri integrali.

Mezomorful

Ei bine, acesta este cu adevarat cel mai reusit „model”. Intruneste cele mai bune calitati din endomorf si ectomorf. Fericitii lui posesori isi pot modela silueta asa cum vor, pot obtine masa musculara si pierde din grasime fara eforturi deosebite.

Caracteristici: constitutie atletica, strat adipos subtire, proportii armonioase intre umeri, talie si solduri, structura osoasa medie, metabolism normal.

Reprezentanti: Jennifer Aniston, Halle Berry, Heidi Klum, Anna Kournikova, Eva Mendez, George Clooney, Mark Wahlberg, Bruce Willis, Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone.

Exemple de gustari: oua fierte cu salata verde, paine integrala cu ton sau pasta de avocado, seminte (de floarea-soarelui, dovleac, in, susan), branzica slaba de vaci, iaurt, ciocolata neagra cu 85% cacao.

Natalia Talmacec

Etichete:

ectomorf, endomorf, gustari sanatoase, mezomorf

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

De ce sunt cireșele atât de scumpe?
A devenit parcă o obișnuință ca, în fiecare an, în luna mai, să ne mirăm de prețul uriaș a..

19.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

18.05.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Bei cafea. Dar știi ce bei?

11.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

10.05.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Top alternative naturale pentru zahar

06.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa
Ce sa pui mai des in bolul cu salata: top 10 cele mai bune verdeturi

05.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa
Verdeturi de primavara care ne refac imunitatea

12.04.2022

Stefan Stan
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026644
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341209
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345130
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291314
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154274

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Editorial Noutati Vedete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Rețetă de clătite americane fără zahăr
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne