logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
          opțiuni alimentare nesănătoase

          Doar 5 zile de dietă nesănătoasă pot declanșa efectele obezității asupra creierului

          martie 17, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          mai 14, 2025
          dieta de 16 zile

          Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          aprilie 7, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
          Moduri de preparare a ouălor

          Moduri de preparare a ouălor

          aprilie 22, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          aprilie 24, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
          ce pot face oamenii creativi

          Expert: Oamenii sănătoși și creativi au în comun aceste 6 lucruri

          octombrie 7, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sport

Adevarul despre aparatele pentru antrenament cardio

Daca si tu esti un fan al antrenamentului cardio la sala, atunci cred ca iti este familiar acel sentiment de “implinire” pe care il ai dupa 60 de minute de antrenament pe banda. Ai terminat programul de “ars grasimea” pe care ti-l propune echipamentul cardio si te simti excelent si mandru de tine, in timp ce privesti numerele afisate pe display: 760 kilocalorii “arse”. Multumit de realizare, te gandesti ca iti poti permite o recompensa dulce ceva mai tarziu.

03.11.2010

Dr. Serban Damian
Adevarul despre aparatele pentru antrenament cardio
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 35 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Exista o vorba care spune ca ceea ce nu stii, nu iti poate face rau, insa aceasta nu se aplica si atunci cand vine vorba de antrenamentul cu echipament cardio. Ceea ce nu stii despre banda de alergat, bicicleta eliptica, stepper sau bicicleta stationara s-ar putea sa iti saboteze eforturile privind scaderea in greutate sau performantele sportive.

Mitul nr. 1: Programele “Fat-burning” te ajuta sa scapi de grasime

Se intampla zi de zi in fiecare sala din lume – oamenii aleg un echipament cardio performant si dupa ce se joaca putin la optinile lui, se lasa sedusi de programul de “ars grasimea”, in special daca au de dat jos cateva kilograme. Ceea ce nu stiu oamenii este ca aceste programe presetate de “fat burning” sunt astfel alcatuite incat sa iti mentina frecventa cardiaca la o valoare destul de redusa, deoarece cercetatorii au aratat de-a lungul timpului ca atunci cand ne antrenam la un procent mic din frecventa cardiaca maxima, vom folosi grasimea pe post de combustibil. Cu toate acestea, trebuie tinut cont ca atunci cand te antrenezi la o intensitate redusa, practic consumi mai putine calorii. Deci daca ai la dispozitie doar 30 de minute de antrenament, vei consuma doar 200 kcal cu ajutorul unui astfel de program, in timp ce daca ai recurge la un program de antrenament mai intens, cu intervale, ai putea sa consumi 300 kcal.
Ce e de facut? Adauga intervale de intensitate. Antrenamentul cu intervale, indiferent daca este presetat sau il compui tu, va induce un consum energetic important. Daca nu stii cum sa procedezi, pur si simplu mareste intensitatea (viteza) timp de 30 de secunde si apoi redu timp de 2 minute; repeta in acest fel timp de 30 de minute. Dupa ce te-ai obisnuit, incearca sa mentii 1 minut viteza crescuta si apoi sa o reduci pentru urmatoarele 2 minute.

Mitul nr.2: Consumul caloric afisat pe ecran este cel real

Stiu ca e grozav sa vezi pe display un numar cat mai mare, care sa reprezinte caloriile arse la acel antrenament, insa adevarul trist este ca acel numar s-ar putea sa fie cam umflat. Chiar daca ai specificat varsta, sexul si greutatea, estimarea s-ar putea sa depaseasca cu mult realitatea. Asta pentru ca cei mai multi producatori de echipamente cardio isi testeaza aparatele cu sportivi si nu cu oameni obisnuiti, iar sportivii au de obicei mai multa masa musculara si un consum energetic mai mare.
Ce e de facut? Nu te increde 100% in rezultatele afisate. In medie, cei mai multi oameni consuma 70-75 kcal per kilometru de alergare la viteza medie (adica aproximativ 1 kcal per kilogram de greutate corporala si per kilometru). Daca aparatul cardio iti arata o valoare mult mai mare, atunci ai motive serioase sa te indoiesti de acuratetea lor. Pentru ca valori foarte apropiate de realitate nu poti obtine decat in conditii de laborator, iti voi recomanda sa apelezi tot la o estimare, insa una mult mai apropiata de realitate – un monitor al frecventei cardiace (adica unul din acele ceasuri de antrenament, care au o banda ce se aplica in jurul pieptului).

Mitul nr. 3: Alergarea pe banda este la fel de buna ca alergarea afara

Unii dintre noi iubesc banda de alergare. Ea iti permite sa te antrenezi la diferite intensitati si cu diferite inclinatii, fara a avea impedimentul vremii capricioase de afara. Studiile au aratat insa ca cei care se antreneaza pe banda au tendinta sa faca pasi mai mici, datorita miscarii oarecum nefiresti (afara tu iti propulsezi corpul impingand in sol, in timp ce pe banda se misca „solul”, iar tu te misti in sens invers ca sa iti mentii pozitia). De asemenea, energia necesara propulsarii pe banda este mai redusa ca la alergarea afara. Mai putina energie inseamna mai putine calorii consumate.
Ce e de facut? Schimba scenariul! Odata pe saptamana renunta la alergarea pe banda si mergi in parc. Aceasta schimbare de scenariu iti va oferi o noua perspectiva – muschii tai vor fi mai solicitati si vei consuma mai multa energie. Daca alergarea afara nu te tenteaza, atunci cel putin mareste inclinatia pentru a mari consumul energetic.

Mitul nr. 4: Ar trebui sa iti modifici intensitatea antrenamentului in functie de frecventa cardiaca afisata de aparat

Sigur, sistemul de monitorizare al frecventei cardiace al aparatelor cardio este la indemana. Doar intinzi bratele, aplici palmele pe electrozi si in cateva secunde ai rezultatul pe ecran. Totusi masurarea pulsului in acest fel nu este la precisa ca cea efectuata cu ajutorul centurii cu electrozi aplicata in jurul pieptului. in plus, este incomod si nepractic sa alergi cu mainile fixate pe aparat.
Ce e de facut? Asculta-ti inima. Daca nu ai acces la o banda de alergat care monitorizeaza frecventa cardiaca cu ajutorul unei centuri, atunci e de preferat sa investesti intr-un ceas de antrement special. Cu ajutorul lui iti vei putea monitoriza, constant si corect intensitatea efortului, fara sa iti compromiti forma alergarii.

Daca esti pasionat de alergare, indiferent care este nivelul tau de pregatire fizica, vino alaturi de noi in Ro Club Maraton (www.maraton.info.ro), primul club al alergatorilor amatori din Romania.

Dr. Serban Damian
nutritionist sportiv acreditat CIO

Data publicarii: 03.11.2010Data ultimei actualizari: 18.01.2017

Etichete

Etichete:

antrenament cardio, aparat cardio, banda de alergat, bicicleta eliptica, stepper

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
Atunci când vine vorba de slăbit, mulți oameni se gândesc imediat la di..

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
exerciții pentru slăbit
Combinația ideală de exerciții pentru slăbit, care te ajută să scapi și de burtă

24.02.2025

Irina Gache
sport
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale

30.12.2024

Irina Gache
sport
Super exercițiu pentru un abdomen frumos conturat
Super exercițiu pentru un abdomen frumos conturat

09.02.2024

Natalia Talmacec
sport
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

18.09.2023

Dr. Corina Zugravu
sport
Fandari
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

09.08.2023

Stan Stefan
sport
Transpiratia si slabitul
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Psihologie Sport Retete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne