logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023

          Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023

          3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Accelereaza-ti metabolismul ca sa slabesti – 10 metode eficiente

Organismul tau este o uzina, care functioneaza, evident, cu energie. Daca in cazul fabricilor energia vine din carbuni, petrol sau gaze naturale, corpul uman si-o aduce din alimentele ce contin proteine, grasimi si carbohidrati, principalii nutrienti energogeni. Un lucru pe care il ignoram adesea este acela ca, pe langa energia necesara in efort fizic sau pentru termoreglare, organismul cheltuieste, si inca foarte mult, pentru intretinerea functiilor vitale.

01.02.2013

Dr. Corina Zugravu

16175

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 48 secunde

Sangele circula si in repaus, ficatul functioneaza si in somn, inima bate 24 de ore pe zi, iar respiratia nu inceteaza niciodata. Toate aceste procese ne costa, pretul total fiind cuantificat prin notiunea de metabolism bazal.

Slabeste inteligent!

Ei bine, atunci cand vorbim despre stimularea metabolica, despre „biciuirea” metabolismului, indeosebi in scopul cresterii cheltuielilor energetice si pierderii kilogramelor in plus, ne referim la mijloace prin care sa crestem tocmai aceste cheltuieli bazale. In principiu, daca socotim ca metabolismul bazal al unei persoane de inaltime si greutate medie (1,70 m si 70 kilograme) este de nici mai mult nici mai putin egal cu 1450 Kcal/zi, este limpede ca orice plus aici inseamna foarte mult intr-o cura de slabire. Insa nu este deloc usor, deoarece metabolismul bazal este extrem de stabil. O sa iti aratam in continuare cateva mijloace prin care poti spera sa iti „biciuiesti” metabolismul bazal sau sa cheltuiesti mai mult atunci cand faci efort fizic, dar nu inainte de a afirma ca cele mai bune cai de a slabi sunt asociate stilului de viata sanatos (aport redus de calorii, multa miscare):

  1. Creste-ti masele musculare! Intensitatea metabolismului intr-un tesut este proportionala cu nivelul de vascularizatie. Din acest punct de vedere, muschii sunt extrem de bine irigati cu sange, deci sunt extrem de activi din punct de vedere metabolic, mai ales in comparatie cu tesutul adipos, care e un tesut „lenes”. Atentie, nu ma refer la metabolismul muschiului in activitate, ci la cel din repaus! Daca ai exersat mult si esti dezamagit ca nu ai slabit, ba chiar ai luat putin in greutate, nu dispera! Inseamna ca ai acumulat muschi, si asta iti va permite sa ai un metabolism mai rapid!
  2. Bea cafea, insa fara exagerare. Toate bauturile ce au cofeina stimuleaza metabolismul, insa numai cafeaua este varianta naturala si sanatoasa. Atentie: reactivitatea individuala la cafea este foarte diferita, deci ai grija sa nu bei prea multa, daca ai o toleranta redusa. In cazul in care incepi sa ai insomnie, inima iti bate mai repede sau chiar neregulat sau te simti agitat si nervoas (fara cauze exterioare evidente), este limpede ca trebuie sa reduci numarul de cesti!
  3. Bea ceai verde! Are si cofeina, si catechine, substante ce stimuleaza atat metabolismul bazal, cat si pe cel din timpul efortului. S-a ajuns la concluzia ca 4 cesti de ceai verde pe zi cresc cu 16% cheltuielile din perioadele de efort sustinut.
  4. Apeleaza la proteine! Toti nutrientii necesita un efort metabolic pentru a fi asimilati, dar acest efort este foarte mare cand vorbim de proteine. Practic, pentru a le putea folosi, corpul nostru cheltuieste cam tot atatea calorii pe cat primeste. Regimul hiperproteic, insa, poate fi dezechilibrat si predispune la carente, deci apleaza la el numai pentru perioade scurte de timp.
  5. Nu tine in niciun caz diete foarte severe, din cele care aduc mai putin de 1000-1200 de kilocalorii pe zi! Nu e cazul sa intru in detalii si sa explic cat de multe dezechilibre pot provoca, asa ca am sa ma limitez sa spun ca scaderea ponderala adusa de aceste diete se datoreaza pierderilor de mase musculare. Daca nu te-am convins, adu-ti aminte cat de greu se cladesc muschii, cat efort necesita hipertrofia maselor musculare… In fond, tu vrei sa scapi de tesutul adipos, nu de tesuturi nobile… Sa mai pomesesc si de efectul yo-yo?!
  6. Mananca ardei iute! Nu, nu este o gluma… s-a constatat ca mancarea picanta „aprinde” metabolismul!
  7. Mananca des! Gustari sanatoase din fructe, legume, cereale integrale, nuci sau seminte, lactate degresate mentin metabolismul activ si se „depun” mai putin. Insa, din nou, atentie… des nu inseamna si mult!
  8. Bea din cand in cand o cutie de bautura energizanta. Numai o cutie… Bauturile de acest tip au si cofeina, dar si taurina si vitamine, toate stimuland, activand metabolismul.
  9. Hidrateaza-te! Apa nu lasa metabolismul sa se leneveasca. Hidratarea se poate efectua nu numai band apa, dar si consumand legume si fructe!
  10. Din cand in cand fa exercitii aerobice! Desi nu stimuleaza formarea de muschi, trainingul cardio este foarte sanatos si mentine ridicata rata metabolica pe intreaga zi!

 

Dr. Corina Zugravu

Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Etichete

Etichete:

accelerare a metabolismului, bauturi energizante, ceai verde, metabolism, slabire
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent
Te-ai întrebat vreodată de ce unele persoane se îngrașă mai ușor decât altele, deși consumă..

28.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta anti-stres - cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

27.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta militară, scurtă și eficientă

23.09.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Dukan – provocări și limite

23.09.2023

Dr. Alin Popescu
diete
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

19.09.2023

tonica
diete
Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

19.09.2023

Oana Anghel
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033904
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348137
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350553
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296315
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166067

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Sanatate Reviste Noutati

Recomandări din alte categorii

Slăbitul la vârste înaintate - sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne