logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Accelereaza-ti metabolismul ca sa slabesti – 10 metode eficiente

Organismul tau este o uzina, care functioneaza, evident, cu energie. Daca in cazul fabricilor energia vine din carbuni, petrol sau gaze naturale, corpul uman si-o aduce din alimentele ce contin proteine, grasimi si carbohidrati, principalii nutrienti energogeni. Un lucru pe care il ignoram adesea este acela ca, pe langa energia necesara in efort fizic sau pentru termoreglare, organismul cheltuieste, si inca foarte mult, pentru intretinerea functiilor vitale.

01.02.2013

Dr. Corina Zugravu

15234

Timp estimat de citire:

3 minute, 48 secunde

Sangele circula si in repaus, ficatul functioneaza si in somn, inima bate 24 de ore pe zi, iar respiratia nu inceteaza niciodata. Toate aceste procese ne costa, pretul total fiind cuantificat prin notiunea de metabolism bazal.

Slabeste inteligent!

Ei bine, atunci cand vorbim despre stimularea metabolica, despre „biciuirea” metabolismului, indeosebi in scopul cresterii cheltuielilor energetice si pierderii kilogramelor in plus, ne referim la mijloace prin care sa crestem tocmai aceste cheltuieli bazale. In principiu, daca socotim ca metabolismul bazal al unei persoane de inaltime si greutate medie (1,70 m si 70 kilograme) este de nici mai mult nici mai putin egal cu 1450 Kcal/zi, este limpede ca orice plus aici inseamna foarte mult intr-o cura de slabire. Insa nu este deloc usor, deoarece metabolismul bazal este extrem de stabil. O sa iti aratam in continuare cateva mijloace prin care poti spera sa iti „biciuiesti” metabolismul bazal sau sa cheltuiesti mai mult atunci cand faci efort fizic, dar nu inainte de a afirma ca cele mai bune cai de a slabi sunt asociate stilului de viata sanatos (aport redus de calorii, multa miscare):

  1. Creste-ti masele musculare! Intensitatea metabolismului intr-un tesut este proportionala cu nivelul de vascularizatie. Din acest punct de vedere, muschii sunt extrem de bine irigati cu sange, deci sunt extrem de activi din punct de vedere metabolic, mai ales in comparatie cu tesutul adipos, care e un tesut „lenes”. Atentie, nu ma refer la metabolismul muschiului in activitate, ci la cel din repaus! Daca ai exersat mult si esti dezamagit ca nu ai slabit, ba chiar ai luat putin in greutate, nu dispera! Inseamna ca ai acumulat muschi, si asta iti va permite sa ai un metabolism mai rapid!
  2. Bea cafea, insa fara exagerare. Toate bauturile ce au cofeina stimuleaza metabolismul, insa numai cafeaua este varianta naturala si sanatoasa. Atentie: reactivitatea individuala la cafea este foarte diferita, deci ai grija sa nu bei prea multa, daca ai o toleranta redusa. In cazul in care incepi sa ai insomnie, inima iti bate mai repede sau chiar neregulat sau te simti agitat si nervoas (fara cauze exterioare evidente), este limpede ca trebuie sa reduci numarul de cesti!
  3. Bea ceai verde! Are si cofeina, si catechine, substante ce stimuleaza atat metabolismul bazal, cat si pe cel din timpul efortului. S-a ajuns la concluzia ca 4 cesti de ceai verde pe zi cresc cu 16% cheltuielile din perioadele de efort sustinut.
  4. Apeleaza la proteine! Toti nutrientii necesita un efort metabolic pentru a fi asimilati, dar acest efort este foarte mare cand vorbim de proteine. Practic, pentru a le putea folosi, corpul nostru cheltuieste cam tot atatea calorii pe cat primeste. Regimul hiperproteic, insa, poate fi dezechilibrat si predispune la carente, deci apleaza la el numai pentru perioade scurte de timp.
  5. Nu tine in niciun caz diete foarte severe, din cele care aduc mai putin de 1000-1200 de kilocalorii pe zi! Nu e cazul sa intru in detalii si sa explic cat de multe dezechilibre pot provoca, asa ca am sa ma limitez sa spun ca scaderea ponderala adusa de aceste diete se datoreaza pierderilor de mase musculare. Daca nu te-am convins, adu-ti aminte cat de greu se cladesc muschii, cat efort necesita hipertrofia maselor musculare… In fond, tu vrei sa scapi de tesutul adipos, nu de tesuturi nobile… Sa mai pomesesc si de efectul yo-yo?!
  6. Mananca ardei iute! Nu, nu este o gluma… s-a constatat ca mancarea picanta „aprinde” metabolismul!
  7. Mananca des! Gustari sanatoase din fructe, legume, cereale integrale, nuci sau seminte, lactate degresate mentin metabolismul activ si se „depun” mai putin. Insa, din nou, atentie… des nu inseamna si mult!
  8. Bea din cand in cand o cutie de bautura energizanta. Numai o cutie… Bauturile de acest tip au si cofeina, dar si taurina si vitamine, toate stimuland, activand metabolismul.
  9. Hidrateaza-te! Apa nu lasa metabolismul sa se leneveasca. Hidratarea se poate efectua nu numai band apa, dar si consumand legume si fructe!
  10. Din cand in cand fa exercitii aerobice! Desi nu stimuleaza formarea de muschi, trainingul cardio este foarte sanatos si mentine ridicata rata metabolica pe intreaga zi!

 

Dr. Corina Zugravu

Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

accelerare a metabolismului, bauturi energizante, ceai verde, metabolism, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017291
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333183
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338720
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285365
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143310



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sport Psihologie Reviste

Recomandări din alte categorii

Postul intermitent: sfaturi practice
Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne