logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
          opțiuni alimentare nesănătoase

          Doar 5 zile de dietă nesănătoasă pot declanșa efectele obezității asupra creierului

          martie 17, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          mai 14, 2025
          dieta de 16 zile

          Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          aprilie 7, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
          Moduri de preparare a ouălor

          Moduri de preparare a ouălor

          aprilie 22, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          aprilie 24, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
          ce pot face oamenii creativi

          Expert: Oamenii sănătoși și creativi au în comun aceste 6 lucruri

          octombrie 7, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sanatate

7 alimente care conțin melatonină, pentru un somn odihnitor

Supranumit “hormonul somnului”, melatonina este una dintre cele mai bune alternative naturale care ne-ar putea ajuta să adormim ușor, evitând în același timp somniferele. Secretat în principal noaptea, vestea bună este că acest hormon se va regăsi în diverse alimente. Iată ce nu trebuie să ne lipsească din meniu ca să evităm orice probleme cu somnul.

30.09.2022

Mariș Adelina
7 alimente care conțin melatonină, pentru un somn odihnitor
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 30 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

SomnControl de la Naturalis este un remediu eficient pentru insomnie, pe baza de valeriana, magneziu, melatonina, L-Triptofan, mac californian si vitamina B6.

Ce este melatonina și ce rol are aceasta?

Melatonina este un hormon care induce somnul, de aici și titulatura de „hormonul somnului”. Se va produce mai multă când se întunecă pentru a ajuta la somn și mai puțină pe măsură ce soarele răsare și ochii sunt treptat expuși la lumină, fapt ce ajută la trezire.

Producția de melatonină se realizează, în principal, în glanda pineală sau epifiză, însă și în intestine, precum și în majoritatea celulelor corpului. Cu toate acestea, “hormonul somnului” produs în glanda pineală este cel care reglează ritmul circadian și ciclul somn-veghe.

Alimente care conțin melatonină și care vă ajută să dormiți mai bine

Unele alimente sunt bogate în compuși care favorizează somnul, cum ar fi triptofanul, magneziul și, da, hormonul somnului! Consumul acestor alimente poate ajuta la un somn mai bun prin creșterea naturală a nivelului melatoninei în organism. Iată câteva exemple în cele ce urmează!

Laptele

Un pahar de lapte cald este un remediu pentru un somn liniștit, fiind una dintre cele mai bune surse alimentare în care se regăsește “hormonul somnului”. Conține, de asemenea, aminoacidul triptofan, care crește concentrațiile de melatonină și serotonină și te ajută să adormi mai ușor.

Interesant este și că laptele de la vacile care au fost mulse noaptea poate conține un conținut mai mare de melatonină decât cel de la vacile mulse în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că, la fel ca oamenii, unele animale produc mai multă melatonină noaptea în timp ce se pregătesc pentru somn – acest nivel crescut de hormon natural intră apoi în lapte.

Însă dacă aveți intoleranță la lactoză, este posibil să doriți să săriți peste lapte. Și, din fericire, există mai multe opțiuni.

Peștele gras

Peștele gras, precum somonul și tonul, nu sunt doar alimente bogate în melatonină, ci sunt bogate și în vitamina B6, acizi grași omega 3, magneziu și vitamina D – toate acestea fiind importante pentru reglarea serotoninei. Iar această “combinație” ajută la un somn sănătos, dar și la o bună funcționare a organismului pe timpul zilei.

O cercetare care a vizat participanți ce au mâncat somon de trei ori pe săptămână a arătat că aceștia au dormit mai bine în comparație cu participanții care nu au consumat pește.

Cireșele

Cireșele sunt una dintre principalele surse naturale de melatonină. Au proprietăți calmante, așa cum a demonstrat un studiu publicat în 2012 și realizat de cercetători americani. Ei au descoperit că un consum de suc de cireșe de două ori pe zi, dimineața și seara, a ajutat la câștigarea, în medie, a unei ore de somn în plus.

Bananele

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Pineal Research, bananele sunt bogate în potasiu și magneziu, un super mix care ajută la creșterea secreției de melatonină în organism.

Ovăzul

Da, de regulă, fulgii de ovăz se consumă dimineața, pentru un mic dejun cât se poate de hrănitor. Cu toate acestea, seara, la cină sau ca desert, ajută la un somn liniștit. Și asta pentru că ovăzul este o sursă bogată în magneziu, dar și în triptofan, esențiale în producerea melatoninei.

Fructele de Goji

Fructele de Goji sunt, la rândul lor, surse puternice de melatonină naturală. Considerate de mulți un superaliment, aceste fructe originare din China sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, proteine și fibre. Ajută, de asemenea, la îmbunătățirea depresiei sau a comportamentului anxios, ceea ce poate ajuta, de asemenea, la un somn liniștit, calmând mintea.

Ghimbirul

Pe lângă virtuțile sale afrodiziace, ghimbirul este și o sursă excelentă de melatonină. Se poate adăuga în diverse preparate sau deserturi, fără nici o problemă. De asemenea, dă o aroma specială și celui mai banal ceai!

BONUS!

Pe lângă cele 7 alimente mai sus amintite, iată alte două exemple care ajută la un somn bun, care se pot consuma la cină sau chiar ca gustări de seară. Dar atenție la excese!

Roșiile

Roșiile sunt o sursă naturală excelentă de melatonină. Pe lângă proprietățile sale antioxidante, ajută organismul să se relaxeze până când ajunge la la starea de somn. Se consumă proaspete sau sub formă de suc!

Fisticul

Multe nuci, inclusiv caju și migdale, conțin melatonină. Însă fisticul le întrece pe toate, cu o cantitate mai mare decât celelalte. Este, de asemenea, bogat în vitamina B6, care ajută la transformarea triptofanului în melatonină.

Fisticul reprezintă și o sursă excelentă de fibre, acizi grași omega 3 – care sunt legați de o calitate mai bună a somnului – și de antioxidanți!

Data publicarii: 30.09.2022Data ultimei actualizari: 05.01.2023

Etichete

Etichete:

melatonina, somn

Articole recomandate din categoria Sanatate

igiena dentară precară
Igiena orală deficitară poate afecta inima
Se spune adesea despre gură că este o fereastră către sănătat..

07.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate
Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție
Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

24.04.2025

Irina Gache
sanatate
echilibrul florei intestinale
Iaurtul și antibioticele: beneficii și contraindicații

15.04.2025

Natalia Talmacec
sanatate
Astrovirus copii și adulți: simptome, complicații, prevenție
Astrovirus copii și adulți: simptome, complicații, prevenție

15.04.2025

Elena Cornelia Dobre
sanatate
Alergie oculară: cauze, factori de risc și soluții
Alergie oculară: cauze, factori de risc și soluții

15.04.2025

Cristea Bettina
sanatate
Infecția cu Adenovirus: Transmitere, Simptome și Prevenție
Infecția cu Adenovirus: Transmitere, Simptome și Prevenție

14.04.2025

Elena Cornelia Dobre
sanatate
ce alimente sunt interzise în talasemie
Alimente interzise în talasemie. Lista completă și recomandări

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Noutati Retete Sanatate

Recomandări din alte categorii

4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Anorexia - între mituri și realitate
Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate
Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne