logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023

          Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023

          3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
sanatate

6 alimente care slabesc densitatea oaselor

Ceea ce mananci joaca un rol important in obtinerea de nutrienti necesari pentru a avea oase puternice. Ce s-ar putea sa va surprinda, totusi, este ca dieta poate avea un rol important in slabirea rezistentei osoase. Unele alimente elimina, de fapt,  mineralele din oase, sau blocheaza capacitatea osoaselor de a se reface.

05.04.2012

Corina Ionescu

5527

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 24 secunde

Iata care sunt cele sase alimente care duc la slabirea rezistentei oaselor.

Sarea
Sarea elimina calciul din oase, slabindu-le rezistenta in timp. Pentru fiecare 2300 de miligrame de sodiu ingerate se pierd aproximativ 40 miligrame de calciu, sustin nutritionistii. Un studiu a comparat femeile aflate la postmenopauza care au avut o dieta bogata in sare, cu cele care nu au urmat o astfel de dieta. Rezultatul a fost ca cele care au avut un aport mare de sare au pierdut mai multe minerale din oase. Alimentatia americanilor este neobisnuit de sarata. Majoritatea  ingera dublu cantitatii de 2300 de miligrame de sare pe care ar trebui sa o consumam intr-o zi.
Sfat: Cea mai rapida si mai eficienta metoda de a reduce aportul de sare este sa evitam alimentele procesate. Cercetarile au aratat ca majoritatea americanilor isi iau 75% din sodiu necesar nu din sarea de masa, ci din alimentele procesate. Alimentele cheie de evitat includ mancarea gata-preparata, carnea in conserva, mancarurile semipreparate congelate, supa la conserva, pizza, alimentele de tip fast-food cum ar fi burgerii si cartofii prajiti si legumele conservate.

Bauturile racoritoare
Bauturile racoritoare reprezinta un pericol dublu pentru oase. Acidul din bauturile carbogazoase provine adesea de la acidul fosforic care duce la cresterea ratei de eliminare a calciului prin urina. Bauturile racoritoare va dau senzatia de satietate si va satisfac setea fara a va oferi insa niciunul dintre nutrientii pe care i-ati putea obtine din lapte sau sucurile naturale.
Sfat: Cand sunteti tentati sa beti o cola, incercati in schimb un pahar cu lapte, un suc de portocale imbogatit cu calciu si vitamina D, spuma de fructe facuta cu iaurt sau beti doar apa cand va e sete si alegeti sa mancati alimente bogate in nutrientii necesari oaselor.

Cafeina
Cafeina nu este atat de dauntoare precum sarea, dar actiunea cofeinei este similara in ceea ce priveste eliminarea calciului din oase. Pentru fiecare 100 de miligrame de cofeina (echivalentul unei cani mici sau mijlocii de cafea), pierdeti 6 miligrame de calciu. Nu e mult, dar ea poate deveni o problema daca  aveti tendinta de a inlocui bauturile sanatoase pentru oase (laptele sau sucurile imbogatite) cu cele care contin cafeina (ceaiul rece si cafeaua).
Sfat: Limitati-va la una sau doua cesti de cafea dimineata, apoi alegeti alte bauturi care nu au actiunea cafeinei asupra oaselor. Adaosul de lapte in cafea va ajuta desigur sa compensati problema pierderii de calciu .

Vitamina A
In cazul vitaminei A, cercetarile au aratat ca intr-adevar se poate obtine si prea mult  din ceva bun. Poate fi intalnita in oua, lactate grase, ficat si alimente imbogatite cu vitamina A. Este importanta pentru vedere si sistemul imunitar. Dar pentru ca dieta americana este in mod normal bogata in vitamina A si cele mai multe multivitamine contin, de asemenea, vitamina A, este posibil ca acestia sa aiba un aport mult mai mare decat doza recomandata de 5.000 UI pe zi, ceea ce multi experti considera ca este prea mult.
Femeile aflate la post-menopauza, in special, par a fi sensibile la dozele prea mari de vitamina A. Studiile arata ca femeile care au avut un aport mai mare de 5.000 UI au prezentat de doua ori mai multe  fracturi decat cele al caror consum a fost mai mic de 1600 UI pe zi.
Sfat: Consumati numai produse lactate cu continut scazut de grasime sau degresate, si mancati doar albusul de ou, mai degraba decat ouale intregi (toata vitamina A este in galbenus). De asemenea, verificati multivitaminele pe care le luati, iar daca acestea contin cantitati mari de vitamina A, alegeti unele care nu contin Vitamina A.

Alcool
Ganditi-va la alcool ca la un calciu-blocant, acesta impiedica absorbtia mineralelor la nivelul oaselor. Consumul excesiv de alcool intrerupe procesul de remodelare osoasa prin impiedicarea osteoblastelor, celule osoase, sa isi indeplineasca rolul.  Astfel, nu numai ca oasele devin mai slabe, dar atunci cand suferiti o fractura, alcoolul poate interfera cu vindecarea.
Sfat: Limitati consumul de alcool la un pahar pe zi, fie ca este vin, bere sau o batura spitroasa.

Uleiurile hidrogenate

Studii recente au constatat ca procesul de hidrogenare prin care se transforma uleiul vegetal in uleiuri solide utilizate in coacerea comerciala, distruge vitamina K care se gaseste in mod natural uleiuri. Vitamina K este esentiala pentru oase puternice, iar uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de rapita si uleiul de masline sunt a doua cea mai buna sursa de acest nutrient cheie, dupa legumele cu frunze verzi. Cu toate acestea, cantiatile de vitamina K despre care vorbim aici sunt mici  – o lingura de ulei de rapita are 20 de micrograme de vitamina K, iar o lingura de ulei de masline are 6 micrograme, in comparatie cu 120 de micrograme dintr-o portie de spanac.
Sfat: Daca preferati verdeturile, nu trebuie sa va faceti prea multe griji. Daca sunteti un mare  iubitor  de produse de patiserie precum briosele si prajiturile, faceti-le acasa folosind ulei de rapita ori de cate ori este posibil si cititi etichetele produselor inainte de a le cumpara pentru a evita uleiurile hidrogenate.

Corina Ionescu

Etichete

Etichete:

menopauza

Articole recomandate din categoria Sanatate

Carența de zinc: semne și măsuri de luat
Deși este un micronutrient esențial pentru menținerea sănătății, fiind implicat in mu..

15.09.2023

tonica
sanatate
Chirurgia estetică și remodelarea corporală

15.09.2023

tonica
sanatate
7 semne că ai deficit de magneziu

14.09.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Cum să renunți la fumat fără să te îngrași

14.09.2023

tonica
sanatate
Cancerul și alimentația

11.09.2023

Dr. Ramona Popescu
sanatate
Perfecte după cină: 5 exerciții yoga pentru digestie și somn liniștit

08.09.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Cât înseamnă o porție de fructe sau legume?

07.09.2023

tonica
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033904
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348137
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350553
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296315
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166067

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Reviste Sport Retete

Recomandări din alte categorii

(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne