logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

6 alimente care slabesc densitatea oaselor

Ceea ce mananci joaca un rol important in obtinerea de nutrienti necesari pentru a avea oase puternice. Ce s-ar putea sa va surprinda, totusi, este ca dieta poate avea un rol important in slabirea rezistentei osoase. Unele alimente elimina, de fapt,  mineralele din oase, sau blocheaza capacitatea osoaselor de a se reface.

05.04.2012

Corina Ionescu

5415

Timp estimat de citire:

4 minute, 24 secunde

Iata care sunt cele sase alimente care duc la slabirea rezistentei oaselor.

Sarea
Sarea elimina calciul din oase, slabindu-le rezistenta in timp. Pentru fiecare 2300 de miligrame de sodiu ingerate se pierd aproximativ 40 miligrame de calciu, sustin nutritionistii. Un studiu a comparat femeile aflate la postmenopauza care au avut o dieta bogata in sare, cu cele care nu au urmat o astfel de dieta. Rezultatul a fost ca cele care au avut un aport mare de sare au pierdut mai multe minerale din oase. Alimentatia americanilor este neobisnuit de sarata. Majoritatea  ingera dublu cantitatii de 2300 de miligrame de sare pe care ar trebui sa o consumam intr-o zi.
Sfat: Cea mai rapida si mai eficienta metoda de a reduce aportul de sare este sa evitam alimentele procesate. Cercetarile au aratat ca majoritatea americanilor isi iau 75% din sodiu necesar nu din sarea de masa, ci din alimentele procesate. Alimentele cheie de evitat includ mancarea gata-preparata, carnea in conserva, mancarurile semipreparate congelate, supa la conserva, pizza, alimentele de tip fast-food cum ar fi burgerii si cartofii prajiti si legumele conservate.

Bauturile racoritoare
Bauturile racoritoare reprezinta un pericol dublu pentru oase. Acidul din bauturile carbogazoase provine adesea de la acidul fosforic care duce la cresterea ratei de eliminare a calciului prin urina. Bauturile racoritoare va dau senzatia de satietate si va satisfac setea fara a va oferi insa niciunul dintre nutrientii pe care i-ati putea obtine din lapte sau sucurile naturale.
Sfat: Cand sunteti tentati sa beti o cola, incercati in schimb un pahar cu lapte, un suc de portocale imbogatit cu calciu si vitamina D, spuma de fructe facuta cu iaurt sau beti doar apa cand va e sete si alegeti sa mancati alimente bogate in nutrientii necesari oaselor.

Cafeina
Cafeina nu este atat de dauntoare precum sarea, dar actiunea cofeinei este similara in ceea ce priveste eliminarea calciului din oase. Pentru fiecare 100 de miligrame de cofeina (echivalentul unei cani mici sau mijlocii de cafea), pierdeti 6 miligrame de calciu. Nu e mult, dar ea poate deveni o problema daca  aveti tendinta de a inlocui bauturile sanatoase pentru oase (laptele sau sucurile imbogatite) cu cele care contin cafeina (ceaiul rece si cafeaua).
Sfat: Limitati-va la una sau doua cesti de cafea dimineata, apoi alegeti alte bauturi care nu au actiunea cafeinei asupra oaselor. Adaosul de lapte in cafea va ajuta desigur sa compensati problema pierderii de calciu .

Vitamina A
In cazul vitaminei A, cercetarile au aratat ca intr-adevar se poate obtine si prea mult  din ceva bun. Poate fi intalnita in oua, lactate grase, ficat si alimente imbogatite cu vitamina A. Este importanta pentru vedere si sistemul imunitar. Dar pentru ca dieta americana este in mod normal bogata in vitamina A si cele mai multe multivitamine contin, de asemenea, vitamina A, este posibil ca acestia sa aiba un aport mult mai mare decat doza recomandata de 5.000 UI pe zi, ceea ce multi experti considera ca este prea mult.
Femeile aflate la post-menopauza, in special, par a fi sensibile la dozele prea mari de vitamina A. Studiile arata ca femeile care au avut un aport mai mare de 5.000 UI au prezentat de doua ori mai multe  fracturi decat cele al caror consum a fost mai mic de 1600 UI pe zi.
Sfat: Consumati numai produse lactate cu continut scazut de grasime sau degresate, si mancati doar albusul de ou, mai degraba decat ouale intregi (toata vitamina A este in galbenus). De asemenea, verificati multivitaminele pe care le luati, iar daca acestea contin cantitati mari de vitamina A, alegeti unele care nu contin Vitamina A.

Alcool
Ganditi-va la alcool ca la un calciu-blocant, acesta impiedica absorbtia mineralelor la nivelul oaselor. Consumul excesiv de alcool intrerupe procesul de remodelare osoasa prin impiedicarea osteoblastelor, celule osoase, sa isi indeplineasca rolul.  Astfel, nu numai ca oasele devin mai slabe, dar atunci cand suferiti o fractura, alcoolul poate interfera cu vindecarea.
Sfat: Limitati consumul de alcool la un pahar pe zi, fie ca este vin, bere sau o batura spitroasa.

Uleiurile hidrogenate

Studii recente au constatat ca procesul de hidrogenare prin care se transforma uleiul vegetal in uleiuri solide utilizate in coacerea comerciala, distruge vitamina K care se gaseste in mod natural uleiuri. Vitamina K este esentiala pentru oase puternice, iar uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de rapita si uleiul de masline sunt a doua cea mai buna sursa de acest nutrient cheie, dupa legumele cu frunze verzi. Cu toate acestea, cantiatile de vitamina K despre care vorbim aici sunt mici  – o lingura de ulei de rapita are 20 de micrograme de vitamina K, iar o lingura de ulei de masline are 6 micrograme, in comparatie cu 120 de micrograme dintr-o portie de spanac.
Sfat: Daca preferati verdeturile, nu trebuie sa va faceti prea multe griji. Daca sunteti un mare  iubitor  de produse de patiserie precum briosele si prajiturile, faceti-le acasa folosind ulei de rapita ori de cate ori este posibil si cititi etichetele produselor inainte de a le cumpara pentru a evita uleiurile hidrogenate.

Corina Ionescu

Etichete:

menopauza

Articole recomandate din categoria Sanatate

Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Una din cele mai frecvent întâlnite probleme de sănătate ale omului de rând este refulxul gastr..

16.01.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Alimentația pentru creier sănătos

12.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

06.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Bolile autoimune – cât de mult sunt influențate de modul nostru de viață?

08.12.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

06.12.2022

Mariș Adelina
sanatate
7 cauze ale colesterolului mărit

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030484
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344526
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347652
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293908
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158979

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Retete Sanatate Sport

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne