logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

5 reguli pentru un abdomen plat

Ai auzit de vorba care spune că abdomenul plat se „sculptează” în bucătărie? Acest lucru este adevărat și poate fi confirmat de specialiștii în nutriție, dar și de persoanele ce practică o activitate fizică fără a face schimbări în alimentație. Este esențial să îți revizuiești modul de a mânca și de a alege alimentele pentru a-ți atinge scopul în ceea ce privește un abdomen plat. Fără această intervenție rezultatele întârzie să apară, iar grăsimea se încăpățânează să lase locul unor pătrățele de mușchi.

15.04.2021

Iulia Hadarean

17728

Timp estimat de citire:

4 minute, 40 secunde

Află cum poți reuși să-ți tonifici abdomenul și să scapi de țesutul adipos!

1. Proporția pe care trebuie să o ai în vedere este: 70% alimentație și 30% activitate fizică.

Acest lucru înseamna ca alimentația corectă trebuie să existe zilnic, la fiecare masă, iar sportul trebuie practicat de aproximativ 3-4 ori/săptămână. Nu sări peste micul dejun!

Este una dintre regulile de aur ale nutriției, indiferent dacă îți dorești să slăbești, să te menții sau să adopți un stil de viață sănătos. S-au făcut numeroase studii pe oameni care nu iau micul dejun și cum aceștia au riscul de a dezvolta obezitate de-a lungul vieții, un mic dejun regulat și consistent este obligatoriu.

Dimineața ai nevoie de proteine pentru că acestea conferă o sațietate de durată și de carbohidrați care să îți furnizeze energie. Alege carbohidrați complecși din varianta integrală a făinii și o varietate de legume proaspete. Astfel, un exemplu ideal pentru micul dejun este: un ou fiert cu puțină brânză, o felie de pâine integrală și o salată făcută dintr-o roșie și un sfert de avocado.

2. Renunță la alimentele ultra-procesate!

Alimentele care sunt supuse multor procese de rafinare ajung să se depună în timp scurt pe abdomen din cauză că își pierd din valoarea nutrițională. Astfel, vor aduce o încărcătură calorică mare, dar vor fi sărace în vitamine sau minerale. În această categorie intră în primul rând dulciurile (inclusiv sucurile îndulcite, carbogazoase sau nu) și prăjelile (carne prăjită, cartofi prăjiți, chipsuri etc.), mai exact alimentele care nu aduc niciun beneficiu organismului. Apoi produsele de patiserie, mezelurile (salam, parizer, crenwurști) și alimentele cu multe E-uri.

Renunță la consumul acestor alimente și alcătuiește-ți mesele cu alimente integrale, cât mai aproape de starea lor naturală, pentru a elimina riscul de depunere a grăsimii în zona abdominală. De exemplu: pâine integrală (2-3 felii pe zi), orez sau paste integrale, fulgi de ovăz/secară/orz, tărâțe de grâu sau psyllium, carne albă (pui, pește, curcan), multe fructe și legume, leguminoase, bogate în proteine de origine vegetală (fasole, mazăre, linte, năut, quinoa), alimente bogate în grăsimi mono- și polinesaturate, adică sănătoase (avocado, pește, măsline, ulei de măsline, nuci, migdale, caju, semințe de floarea-soarelui, dovleac, in, chia – neprăjite).

3. Mănâncă mai puțin și des!

Se recomandă 3 mese principale și 2 gustări în detrimentul unei mese sau două extrem de consistente și bogate în calorii. Prin consumul unor cantități mai mici și mai des în decursul unei zile, îi oferi stomacului cantitatea ideală de mâncare căreia pe care o poate digera. O masă îmbelșugată, cu multe feluri de mâncare, va încărca stomacul, iar excesul se va depune sub formă de țesut adipos.

Acest tip de alimentație are avantajul de a menține glicemia constantă pe parcursul zilei, eliminând riscul de scădere a acesteia și apariție a poftei de dulce.

4. Exerciții pentru toate grupele musculare ale abdomenului

Pentru a scăpa de grăsimea din jurul abdomenului, pe lângă alimentație, este necesar să îți faci timp de câteva ori pe săptămână pentru a efectua diferite exerciții. Acestea trebuie să fie specifice pentru fiecare parte a abdomenului (superior, inferior și lateral) și să fie efectuate corect. Dacă se efectuează doar un singur tip de exercițiu, abdomenul nu se va dezvolta în totalitate, existând riscul ca slăbirea să nu se producă armonios. Este indicat ca exercițiile să fie supravegheate de un specialist în domeniu (antrenor personal) pentru a evita accidentările și pentru că acesta va ști care sunt cele mai potrivite nevoilor fiecărui individ.

5. Monitorizează-ți evoluția

Ai nevoie doar de un cântar și de un centimetru. Măsoară-ți greutatea și circumferința abdominală înainte de a începe schimbările, notează-le și verifică periodic evoluția ta.

Circumferința abdominală se măsoară cu centimetrul la jumătatea distanței dintre rebordul costal și creasta iliacă, în dreptul ombilicului. Valorile ar trebui să fie sub 80 cm la femei și sub 94 cm la bărbați. Dacă centimetrul arată mai mult de atât, obezitatea abdominală este deja instalată. Acest tip de obezitate este cel mai periculos din cauză că grăsimea nu este situată doar la exterior, sub piele, ci și în jurul organelor, făcându-le să își exercite funcțiile cu o greutate mai accentuată și cu predispoziție la diferite afecțiuni. În acest caz, intervenția ta asupra grăsimii abdominale este absolut necesară și nu trebuie amânată!

Exerciții Pilates pentru zona abdominală cu instructoarea Mihaela Mutu!

Iulia Hadarean

Nutritionist-dietetician

Etichete:

abdomen plat, reguli abdomen plat, sfaturi abdomen

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031126
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345139
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348094
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294408
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159956

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Sanatate Retete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne