logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023

          Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
          Adevarat sau fals despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023

          Soția lui Zuckerberg, sătulă de obsesia soțului pentru MMA

          august 29, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

5 reguli pentru un abdomen plat

Ai auzit de vorba care spune că abdomenul plat se „sculptează” în bucătărie? Acest lucru este adevărat și poate fi confirmat de specialiștii în nutriție, dar și de persoanele ce practică o activitate fizică fără a face schimbări în alimentație. Este esențial să îți revizuiești modul de a mânca și de a alege alimentele pentru a-ți atinge scopul în ceea ce privește un abdomen plat. Fără această intervenție rezultatele întârzie să apară, iar grăsimea se încăpățânează să lase locul unor pătrățele de mușchi.

15.04.2021

Iulia Hadarean

18528

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 40 secunde

Află cum poți reuși să-ți tonifici abdomenul și să scapi de țesutul adipos!

1. Proporția pe care trebuie să o ai în vedere este: 70% alimentație și 30% activitate fizică.

Acest lucru înseamna ca alimentația corectă trebuie să existe zilnic, la fiecare masă, iar sportul trebuie practicat de aproximativ 3-4 ori/săptămână. Nu sări peste micul dejun!

Este una dintre regulile de aur ale nutriției, indiferent dacă îți dorești să slăbești, să te menții sau să adopți un stil de viață sănătos. S-au făcut numeroase studii pe oameni care nu iau micul dejun și cum aceștia au riscul de a dezvolta obezitate de-a lungul vieții, un mic dejun regulat și consistent este obligatoriu.

Dimineața ai nevoie de proteine pentru că acestea conferă o sațietate de durată și de carbohidrați care să îți furnizeze energie. Alege carbohidrați complecși din varianta integrală a făinii și o varietate de legume proaspete. Astfel, un exemplu ideal pentru micul dejun este: un ou fiert cu puțină brânză, o felie de pâine integrală și o salată făcută dintr-o roșie și un sfert de avocado.

2. Renunță la alimentele ultra-procesate!

Alimentele care sunt supuse multor procese de rafinare ajung să se depună în timp scurt pe abdomen din cauză că își pierd din valoarea nutrițională. Astfel, vor aduce o încărcătură calorică mare, dar vor fi sărace în vitamine sau minerale. În această categorie intră în primul rând dulciurile (inclusiv sucurile îndulcite, carbogazoase sau nu) și prăjelile (carne prăjită, cartofi prăjiți, chipsuri etc.), mai exact alimentele care nu aduc niciun beneficiu organismului. Apoi produsele de patiserie, mezelurile (salam, parizer, crenwurști) și alimentele cu multe E-uri.

Renunță la consumul acestor alimente și alcătuiește-ți mesele cu alimente integrale, cât mai aproape de starea lor naturală, pentru a elimina riscul de depunere a grăsimii în zona abdominală. De exemplu: pâine integrală (2-3 felii pe zi), orez sau paste integrale, fulgi de ovăz/secară/orz, tărâțe de grâu sau psyllium, carne albă (pui, pește, curcan), multe fructe și legume, leguminoase, bogate în proteine de origine vegetală (fasole, mazăre, linte, năut, quinoa), alimente bogate în grăsimi mono- și polinesaturate, adică sănătoase (avocado, pește, măsline, ulei de măsline, nuci, migdale, caju, semințe de floarea-soarelui, dovleac, in, chia – neprăjite).

3. Mănâncă mai puțin și des!

Se recomandă 3 mese principale și 2 gustări în detrimentul unei mese sau două extrem de consistente și bogate în calorii. Prin consumul unor cantități mai mici și mai des în decursul unei zile, îi oferi stomacului cantitatea ideală de mâncare căreia pe care o poate digera. O masă îmbelșugată, cu multe feluri de mâncare, va încărca stomacul, iar excesul se va depune sub formă de țesut adipos.

Acest tip de alimentație are avantajul de a menține glicemia constantă pe parcursul zilei, eliminând riscul de scădere a acesteia și apariție a poftei de dulce.

4. Exerciții pentru toate grupele musculare ale abdomenului

Pentru a scăpa de grăsimea din jurul abdomenului, pe lângă alimentație, este necesar să îți faci timp de câteva ori pe săptămână pentru a efectua diferite exerciții. Acestea trebuie să fie specifice pentru fiecare parte a abdomenului (superior, inferior și lateral) și să fie efectuate corect. Dacă se efectuează doar un singur tip de exercițiu, abdomenul nu se va dezvolta în totalitate, existând riscul ca slăbirea să nu se producă armonios. Este indicat ca exercițiile să fie supravegheate de un specialist în domeniu (antrenor personal) pentru a evita accidentările și pentru că acesta va ști care sunt cele mai potrivite nevoilor fiecărui individ.

5. Monitorizează-ți evoluția

Ai nevoie doar de un cântar și de un centimetru. Măsoară-ți greutatea și circumferința abdominală înainte de a începe schimbările, notează-le și verifică periodic evoluția ta.

Circumferința abdominală se măsoară cu centimetrul la jumătatea distanței dintre rebordul costal și creasta iliacă, în dreptul ombilicului. Valorile ar trebui să fie sub 80 cm la femei și sub 94 cm la bărbați. Dacă centimetrul arată mai mult de atât, obezitatea abdominală este deja instalată. Acest tip de obezitate este cel mai periculos din cauză că grăsimea nu este situată doar la exterior, sub piele, ci și în jurul organelor, făcându-le să își exercite funcțiile cu o greutate mai accentuată și cu predispoziție la diferite afecțiuni. În acest caz, intervenția ta asupra grăsimii abdominale este absolut necesară și nu trebuie amânată!

Exerciții Pilates pentru zona abdominală cu instructoarea Mihaela Mutu!

Iulia Hadarean

Nutritionist-dietetician

Etichete

Etichete:

abdomen plat, reguli abdomen plat, sfaturi abdomen
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta Dukan – provocări și limite
Dieta Dukan este una dintre numeroasele diete de slăbit apărute în ultimele decade. Acest regim d..

23.09.2023

Dr. Alin Popescu
diete
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

19.09.2023

tonica
diete
Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

19.09.2023

Oana Anghel
diete
Dieta pentru bărbați: slăbește și dezvoltă-ți musculatura

19.09.2023

Raluca Baciu
diete
Top 10 alimente care te ajută să slăbești

15.09.2023

Natalia Talmacec
diete
Semaglutida – noua substanță care ajută la scăderea în greutate

15.09.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033817
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348047
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350507
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296266
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165880

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sport Retete Psihologie

Recomandări din alte categorii

(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
Dieta militară, scurtă și eficientă
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne