logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • durere de spate

          Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate

          iulie 15, 2025
          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

5 reguli pentru un abdomen plat

Ai auzit de vorba care spune că abdomenul plat se „sculptează” în bucătărie? Acest lucru este adevărat și poate fi confirmat de specialiștii în nutriție, dar și de persoanele ce practică o activitate fizică fără a face schimbări în alimentație. Este esențial să îți revizuiești modul de a mânca și de a alege alimentele pentru a-ți atinge scopul în ceea ce privește un abdomen plat. Fără această intervenție rezultatele întârzie să apară, iar grăsimea se încăpățânează să lase locul unor pătrățele de mușchi.

15.04.2021

Iulia Hadarean
5 reguli pentru un abdomen plat
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 40 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Află cum poți reuși să-ți tonifici abdomenul și să scapi de țesutul adipos!

1. Proporția pe care trebuie să o ai în vedere este: 70% alimentație și 30% activitate fizică.

Acest lucru înseamna ca alimentația corectă trebuie să existe zilnic, la fiecare masă, iar sportul trebuie practicat de aproximativ 3-4 ori/săptămână. Nu sări peste micul dejun!

Este una dintre regulile de aur ale nutriției, indiferent dacă îți dorești să slăbești, să te menții sau să adopți un stil de viață sănătos. S-au făcut numeroase studii pe oameni care nu iau micul dejun și cum aceștia au riscul de a dezvolta obezitate de-a lungul vieții, un mic dejun regulat și consistent este obligatoriu.

Dimineața ai nevoie de proteine pentru că acestea conferă o sațietate de durată și de carbohidrați care să îți furnizeze energie. Alege carbohidrați complecși din varianta integrală a făinii și o varietate de legume proaspete. Astfel, un exemplu ideal pentru micul dejun este: un ou fiert cu puțină brânză, o felie de pâine integrală și o salată făcută dintr-o roșie și un sfert de avocado.

5 reguli pentru un abdomen plat2. Renunță la alimentele ultra-procesate!

Alimentele care sunt supuse multor procese de rafinare ajung să se depună în timp scurt pe abdomen din cauză că își pierd din valoarea nutrițională. Astfel, vor aduce o încărcătură calorică mare, dar vor fi sărace în vitamine sau minerale. În această categorie intră în primul rând dulciurile (inclusiv sucurile îndulcite, carbogazoase sau nu) și prăjelile (carne prăjită, cartofi prăjiți, chipsuri etc.), mai exact alimentele care nu aduc niciun beneficiu organismului. Apoi produsele de patiserie, mezelurile (salam, parizer, crenwurști) și alimentele cu multe E-uri.

Renunță la consumul acestor alimente și alcătuiește-ți mesele cu alimente integrale, cât mai aproape de starea lor naturală, pentru a elimina riscul de depunere a grăsimii în zona abdominală. De exemplu: pâine integrală (2-3 felii pe zi), orez sau paste integrale, fulgi de ovăz/secară/orz, tărâțe de grâu sau psyllium, carne albă (pui, pește, curcan), multe fructe și legume, leguminoase, bogate în proteine de origine vegetală (fasole, mazăre, linte, năut, quinoa), alimente bogate în grăsimi mono- și polinesaturate, adică sănătoase (avocado, pește, măsline, ulei de măsline, nuci, migdale, caju, semințe de floarea-soarelui, dovleac, in, chia – neprăjite).

3. Mănâncă mai puțin și des!

Se recomandă 3 mese principale și 2 gustări în detrimentul unei mese sau două extrem de consistente și bogate în calorii. Prin consumul unor cantități mai mici și mai des în decursul unei zile, îi oferi stomacului cantitatea ideală de mâncare căreia pe care o poate digera. O masă îmbelșugată, cu multe feluri de mâncare, va încărca stomacul, iar excesul se va depune sub formă de țesut adipos.

Acest tip de alimentație are avantajul de a menține glicemia constantă pe parcursul zilei, eliminând riscul de scădere a acesteia și apariție a poftei de dulce.

5 reguli pentru un abdomen plat4. Exerciții pentru toate grupele musculare ale abdomenului

Pentru a scăpa de grăsimea din jurul abdomenului, pe lângă alimentație, este necesar să îți faci timp de câteva ori pe săptămână pentru a efectua diferite exerciții. Acestea trebuie să fie specifice pentru fiecare parte a abdomenului (superior, inferior și lateral) și să fie efectuate corect. Dacă se efectuează doar un singur tip de exercițiu, abdomenul nu se va dezvolta în totalitate, existând riscul ca slăbirea să nu se producă armonios. Este indicat ca exercițiile să fie supravegheate de un specialist în domeniu (antrenor personal) pentru a evita accidentările și pentru că acesta va ști care sunt cele mai potrivite nevoilor fiecărui individ.

5. Monitorizează-ți evoluția

Ai nevoie doar de un cântar și de un centimetru. Măsoară-ți greutatea și circumferința abdominală înainte de a începe schimbările, notează-le și verifică periodic evoluția ta.

Circumferința abdominală se măsoară cu centimetrul la jumătatea distanței dintre rebordul costal și creasta iliacă, în dreptul ombilicului. Valorile ar trebui să fie sub 80 cm la femei și sub 94 cm la bărbați. Dacă centimetrul arată mai mult de atât, obezitatea abdominală este deja instalată. Acest tip de obezitate este cel mai periculos din cauză că grăsimea nu este situată doar la exterior, sub piele, ci și în jurul organelor, făcându-le să își exercite funcțiile cu o greutate mai accentuată și cu predispoziție la diferite afecțiuni. În acest caz, intervenția ta asupra grăsimii abdominale este absolut necesară și nu trebuie amânată!

Exerciții Pilates pentru zona abdominală cu instructoarea Mihaela Mutu!

Iulia Hadarean

Nutritionist-dietetician

Data publicarii: 15.04.2021Data ultimei actualizari: 27.04.2021

Etichete

Etichete:

abdomen plat, reguli abdomen plat, sfaturi abdomen
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Tot mai multe persoane interesate de un stil de viață sănătos și de co..

20.06.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Reviste Psihologie Sanatate Sport

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne