logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Baba ghanoush

          ianuarie 20, 2021

          Conopidă cu parmezan

          ianuarie 20, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021

          Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

5 reguli pentru un abdomen plat

Ai auzit de vorba care spune ca abdomenul plat se „sculpteaza” in bucatarie? Acest lucru este adevarat si poate fi confirmat de specialistii in nutritie, dar si de persoanele ce practica o activitate fizica fara a face schimbari in alimentatie. Este esential sa iti revizuiesti modul de a manca si de a alege alimentele pentru a-ti atinge scopul in ceea ce priveste un abdomen plat. Fara aceasta interventie rezultatele intarzie sa apara, iar grasimea se incapataneaza sa lase locul unor patratele de muschi.

13.06.2014

Iulia Hadarean

13640

Timp estimat de citire:

3 minute, 55 secunde

Afla cum poti reusi sa-ti tonifici abdomenul si sa scapi de tesutul adipos!

1.Proportia pe care trebuie sa o ai in vedere este: 70% alimentatie si 30% activitate fizica.

Acest lucru inseamna ca alimentatia corecta trebuie sa existe zilnic, la fiecare masa, iar sportul trebuie practicat de aproximativ 3-4 ori/saptamana.Nu sari peste micul dejun!

Este una dintre regulile de aur ale nutritiei, indiferent daca iti doresti sa slabesti, sa te mentii sau sa adopti un stil de viata sanatos. S-au facut numeroase studii pe oameni care nu iau micul dejun si cum acestia au riscul de a dezvolta obezitate de-a lungul vietii, un mic dejun regulat si consistent este obligatoriu.

Dimineata ai nevoie de proteine pentru ca acestea confera o satietate de durata si de carbohidrati care sa iti furnizeze energie. Alege carbohidrati complecsi din varianta integrala a fainii si o varietate de legume proaspete. Astfel, un exemplu ideal pentru micul dejun este: un ou fiert cu putina branza, o felie de paine integrala si o salata facuta dintr-o rosie si un sfert de avocado.

2. Renunta la alimentele ultra-procesate!

Alimentele care sunt supuse multor procese de rafinare ajung sa se depuna in timp scurt pe abdomen din cauza ca isi pierd din valoarea nutritionala. Astfel, vor aduce o incarcatura calorica mare, dar vor fi sarace in vitamine sau minerale. In aceasta categorie intra in primul rand dulciurile (inclusiv sucurile indulcite, carbogazoase sau nu) si prajelile (carne prajita, cartofi prajiti, chipsuri etc.), mai exact alimentele care nu aduc niciun beneficiu organismului. Apoi produsele de patiserie, mezelurile (salam, parizer, crenvursti) si alimentele cu multe E-uri.

Renunta la consumul acestor alimente si alcatuieste-ti mesele cu alimente integrale, cat mai aproape de starea lor naturala, pentru a elimina riscul de depunere a grasimii in zona abdominala. De exemplu: paine integrala (2-3 felii pe zi), orez sau paste integrale, fulgi de ovaz/secara/orz, tarate de grau sau psyllium, carne alba (pui, peste, curcan), multe fructe si legume, leguminoase, bogate in proteine de origine vegetala (fasole, mazare, linte, naut, quinoa), alimente bogate in grasimi mono- si polinesaturate, adica sanatoase (avocado, peste, masline, ulei de masline, nuci, migdale, caju, seminte de floarea-soarelui, dovleac, in, chia – neprajite).

3. Mananca mai putin si des!

Se recomanda 3 mese principale si 2 gustari in detrimentul unei mese sau doua extrem de consistente si bogate in calorii. Prin consumul a unor cantitati mai mici si mai des in decursul unei zile, ii oferi stomacului cantitatea ideala de mancare careia pe care o poate digera. O masa imbelsugata, cu multe feluri de mancare, va incarca stomacul iar excesul se va depunde sub forma de tesut adipos.

Acest tip de alimentatie are avantajul de a mentine glicemia constanta pe parcursul zilei, eliminand riscul de scadere a acesteia si aparitie a poftei de dulce.

4. Exercitii pentru toate grupele musculare ale abdomenului

Pentru a scapa de grasimea din jurul abdomenului, pe langa alimentatie, este necesar sa iti faci timp de cateva ori pe saptamana pentru a efectua diferite exercitii. Acestea trebuie sa fie specifice pentru fiecare parte a abdomenului (superior, inferior si lateral) si sa fie efectuate corect. Daca se efectueaza doar un singur tip de exercitiu, abdomenul nu se va dezvolta in totalitate, existand riscul ca slabirea sa nu se produca armonios. Este indicat ca exercitiile sa fie supravegheate de un specialist in domeniu (antrenor personal) pentru a evita accidentarile si pentru ca acesta va sti care sunt cele mai potrivite nevoilor fiecarui individ.

5. Monitorizeaza-ti evolutia

Ai nevoie doar de un cantar si de un centimetru. Masoara-ti greutatea si circumferinta abdominala inainte de a incepe schimbarile, noteaza-le pe foaie si verifica periodic evolutia ta.

Circumferinta abdominala se masoara cu centimetrul la jumatatea distantei dintre rebordul costal si creasta iliaca, in dreptul ombilicului. Valorile ar trebui sa fie sub 80 cm la femei si sub 94 cm la barbati. Daca centimetrul arata mai mult de atat, obezitatea abdominala este deja instalata. Acest tip de obezitate este cel mai periculos din cauza ca grasimea nu este situata doar la exterior, sub piele, ci si in jurul organelor, facandu-le sa isi exercite functiile cu o greutate mai accentuata si cu predispozitie la diferite afectiuni. In acest caz, interventia ta asupra grasimii abdominale este absolut necesara si nu trebuie amanata!

Iulia Hadarean

Nutritionist-dietetician

Etichete:

abdomen plat, reguli abdomen plat, sfaturi abdomen

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016119
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332148
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337862
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284480
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141950



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sport Psihologie Noutati

Recomandări din alte categorii

5 exerciții cardio pentru acasă
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
5 exerciții pentru spate
Baba ghanoush
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne