logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

3 luni pentru a fi o mireasa perfecta: program complet de slabit

Oficial, mai sunt doar trei luni pana la debutul sezonului de nunti, intrucat vara si inceputul toamnei sunt cele mai populare perioade pentru a spune „Da”. Daca te numeri printre norocoasele ce vor deveni mirese in acest an si doresc sa fie superbe in rochia alba, programul nostru de antrenament si dieta te va ajuta sa te simti si sa arati grozav in ziua cea mare!

30.03.2012

Raluca Mateescu

10820

Timp estimat de citire:

4 minute, 31 secunde

Carei femei nu i-ar placea ca, in ziua nuntii ei, sa fie o mireasa cu talia trasa prin inel si cu fata radioasa de fericire? Pentru a obtine cele mai bune rezultate, este esential sa-ti urmezi scopul in doua directii: sa ai o alimentatie cat se poate de echilibrata si sa ai un plan de antrenament bine structurat. Ambele trebuie sa te ajute sa pierzi excesul de greutate, dar si sa fii plina de energie, in acelasi timp, asa ca evita excesele de orice fel – hranindu-te cu 500 de calorii pe zi nu vei reusi sa slabesti pe termen lung si nici sa stralucesti la nunta, insa nici un meniu incarcat de dulciuri nu iti va face bine. In trei luni, ai timp suficient pentru a slabi armonios, pentru a-ti contura delicat musculatura si a dobandi acel look sanatos pe care doar echilibrul ti-l poate oferi!

Conform unei statistici a Asociatiei americane a profesionistilor in nunti, 70% dintre mirese urmeaza o dieta de slabit chiar si in ziua cea mare.

I-am invitat pe doi specialisti de renume, nutritionistul Lygia Alexandrescu si campioana mondiala la fitness Diana Oprea, sa ni se alature in demersul de a-ti oferi un program de slabit pentru trei luni, perfect pentru viitoarele mirese. In prima parte vei descoperi o dieta de detoxifiere, esentiala pentru combaterea unor probleme de sanatate ce vin „la pachet” cu stilul de viata modern, precum celulita, oboseala, apetitul sexual scazut, infertilitatea, chisturile ovariene, alergiile, depresia si starea generala de disconfort. In a doua parte, specialistul nostru iti ofera un plan de antrenament adaptat cerintelor viitoarelor mirese, ce includ un abdomen plat si tonifierea intregului organism. Vei fi in forma maxima!

Dieta de detoxifiere

Nutritionist Lygia Alexandrescu

Pierderea unor kilograme inestetice, ameliorarea celulitei, eliminarea senzatiei de balonare si imbunatatirea aspectului pielii sunt doar cateva beneficii pe care le aduce acest program de detoxifiere.  Sustinatorii acestei diete spun ca organismul nostru este expus unei absorbtii continue de toxine care provin din: poluare, fum de tigara, pesticide, aditivi alimentari, alcool, cofeina sau alimentatie necorespunzatoare.  Procesul de detoxifiere ajuta la eliminarea acestor substante nocive din organism, iar rezultatul consta in imbunatatirea tonusului general si in pierderea kilogramelor nedorite. Alimente interzise: produsele lactate, carnea, pestele, ouale, cofeina, sarea, zaharul si alimentele procesate.

Iata cateva grupe de alimente permise la micul dejun, la pranz si la cina:
Cateva variante de mic dejun de detoxifiere sunt: germeni de ovaz fierti cu fructe proaspete, musli cu suc proaspat de grapefruit sau salata de fructe proaspete.
Pentru pranz, avem urmatoarele variante: supa de legume cu germeni de grau sau de ovaz, salata de cruditati cu seminte de dovleac, orez fiert cu salata de cruditati, tzatziki cu cruditati, avocado proaspat cu salata verde si zeama de lamaie, cartof copt in coaja, legume inabusite.
Cina poate consta in unul din urmatoarele feluri: ghiveci de legume, legume pe grill cu zeama de lamaie si usturoi, porumb fiert, suc proaspat de legume, salata de telina cu miez de nuca.
Alimente recomandate: broccoli, varza, morcovi, mango, citrice, mere, rosii, usturoi, ceapa, struguri rosii, capsune, afine.

Planul de antrenament
Diana Oprea, campioana mondiala la fitness si manager One Fitness
Pentru prima luna din acest program recomand efectuarea a doua antrenamente saptamanale. Pe parcursul acestor antrenamente, exercitiile efectuate trebuie sa cuprinda marile grupe musculare: coapse anterior si posterior, pectorali, spate si abdomen. Inaintea fiecarui antrenament se efectueaza 10 minute de incalzire. Fiecare sedinta de fitness se va incheia cu 20 minute de efort cardio, mers pe banda in plan inclinat.

In cea de-a doua luna se poate creste numarul antrenamentelor la trei pe saptamana. Privitor la programul de fitness, recomand efectuarea exercitiilor de tonifiere care sa puna accent pe picioare, brate si abdomen. Exercitiile pot fi efectuate atat pe aparatele de fitness, cat si cu greutatea propriului corp. Timpul petrecut pe banda la finalul antrenamentului va creste de la 20 minute la 30 minute.
Repartizarea antrenamentelor se poate face astfel: doua sedinte de fitness si una de aerobic, ori o sedinta de fitness si doua de aerobic. Alegeti varianta care considerati ca vi se potriveste cel mai bine.

In ultima luna adaugam inca un antrenament, deci vom avea patru antrenamente saptamanale. Programul de fitness din aceasta luna ramifica grupele musculare, insa recomand ca accentul sa ramana pe zona membrelor inferioare, brate si abdomen. Dedicati mai mult timp exercitiilor pentru coapse, zonei fesierilor si a abductorilor (aripioarele). Bratele primesc si ele o atentie deosebita pentru zona tricepsului si a umerilor. Abdomenul trebuie si el tratat preferential pentru a fi perfect in ziua nuntii. Puteti efectua exercitii de tonifiere a abdomenului la fiecare antrenament  sau chiar in fiecare zi. Incheie antrenamentul de fitness cu 30 minute de efort cardio.
La aerobic, in aceasta luna se poate opta pentru clasele cu grad de dificultate crescut. Alegeti programele de tip Kick Box, Body Combat, Cardio kick unde efortul cardio este ridicat, iar cel de tonifiere extrem de intens. Pentru a impiedica o eventuala instalare a monotoniei, se poate opta pentru combinatia a doua sedinte de aerobic cu doua antrenamente de fitness.

Raluca Mateescu

Etichete:

antrenament, coapse, dieta, mireasa, nunta, tonifiere

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027360
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341847
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345640
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291786
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155264

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Evenimente Editorial Noutati Psihologie

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne