logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

12 motive pentru care nu slabesti

Este posibil ca, fara sa-ti dai seama, sa-ti sabotezi dieta. Faci tot ce trebuie pentru a slabi si, totusi, kilogramele in plus raman? Afla care sunt cele mai comune greseli ce te impiedica sa slabesti si evita-le de acum inainte!

07.07.2014

Raluca Baciu

8084

Timp estimat de citire:

4 minute, 49 secunde

Afla de ce nu slabesti cu toate ca faci tot ce trebuie!

„Atunci cand incep sa tina o dieta si sa faca miscare, oamenii se asteapta sa se intample ceva magic. Teoretic, suna grozav, dar este nevoie de mult timp pentru a slabi si de mai mult efort decat aceasta combinatie simpla, chiar si atunci cand avem cele mai bune intentii,” explica Susan Kraus, dietetician la Centrul Medical Universitar Hackensack din New Jersey.

1. Nu faci suficienta miscare

Cei mai multi oameni supraestimeaza caloriile pe care le ard atunci cand fac miscare. Multi factori determina caloriile arse, inclusiv durata si intensitatea antrenamentului, plus daca intensitatea este variata si tipul de exercitii. Exercitiile cu propria greutate, precum alergatul, mersul pe jos si exercitiile aerobice, te ajuta sa slabesti mai mult, pentru ca organismul lucreaza mai intens. Exercitiile precum ciclismul sau inotul nu te fac sa pierzi atat de multe calorii, pentru ca gravitatia nu mai actioneaza atat de intens asupra musculaturii. Cea mai buna metoda pentru a-ti monitoriza antrenamentele este sa tii un jurnal si sa-ti monitorizezi pulsul pentru a vedea durata si intensitatea antrenamentului.

2. Nu dormi suficient

Studiu dupa studiu, lipsa de somn a fost corelata cu ingrasarea si supraalimentatia. Un studiu realizat de clinica Mayo arata ca oamenii obositi ingereaza cu aproximativ 500 de calorii in plus pe zi. Sunt multi hormoni ce echilibreaza organismul, care sunt secretati noaptea si in timpul somnulu, iar lipsa de somn poate afecta eliberarea acestor hormoni. Daca stai treaz pana tarziu, este posibil sa mananci mai mult, mai ales daca ciugulesti cate ceva in timp ce te uiti la televizor sau vorbesti cu prietenii.

3. Esti prea stresat

Un studiu de la Centrul Medical Universitar Rush din Chicago arata ca stresul poate duce la ingrasare, in special in cazul femeilor de varsta a doua. Se pare ca exista o legatura intre dereglarile de somn si stocarea grasimii, iar ambele pot fi provocate de tulburarile hormonale. Mai mult, multe femei isi gestioneaza emotiile cu ajutorul mancarii, consumand alimente fara sa se gandeasca, pentru ca mancarea este o resursa calmanta, accesibila si rapida. Si, din nefericire, o metoda sigura pentru a te ingrasa.

4. Sari peste mese

Daca sari peste mese, te vei confrunta cu pofta de mancare si supraalimentatie in restul zilei; mai mult, un studiu de la Universitatea Vanderbilt arata ca dupa 72 de ore in care nu ai mancat consistent, corpul tau incepe sa arda tot mai putine calorii si sa stocheze grasimea.

5. Mananci prea multe calorii

Chiar daca incerci sa diminuezi portiile, poti sa nu realizezi cat de multe calorii ingerezi, asa ca este important ca, pana te obisnuiesti cu portiile „de dieta”, sa-ti masori si sa-ti cantaresti alimentele ca la carte. Noteaza intr-un jurnal de slabit tot ce mananci, plus cantitatile (in grame).

6. Consumi bauturi cu prea multe calorii

Adesea, nu ne dam seama cat de mult ingrasa bauturile. Iata cat de multe calorii are un pahar obisnuit, de 350 ml, din urmatoarele bauturi: suc carbogazos – 150-200 calorii, suc fara zahar adaugat – 180 calorii, ceai dulce, din comert – 150 calorii, bautura pentru sportivi – 100 calorii. Daca bei zilnic trei pahare, timp de o saptamana, inseamna 3.500 de calorii in plus – adica 0,5 kg in plus pe cantar!

7. Nu acorzi importanta caloriilor

Iti prepari o salata, dar adaugi sute de calorii prin sosuri si topping-uri suplimentare, precum branza rasa, bucati de bacon si crutoane. Consumi 300 de calorii printr-un antrenament, apoi mananci o briosa cu acelasi numar de calorii si, astfel, anulezi efectul antrenamentului. Iti suna cunoscut?

8. Uiti de dieta in weekend

Stim ca este ok sa iti acorzi mici placeri culinare din cand in cand, dar excesele din weekend se depun foarte repede. Daca iei un aperitiv inainte de cina, iei mai multe gustari, te rasfeti cu deserturi si bauturi alcoolice, iti vei creste aportul zilnic de calorii cu cateva sute sau chiar mii de calorii. Ofera-ti cateva placeri calorice, dar in limita consumului zilnic de calorii!

9. Nu ai rabdare

Procesul de slabit are nevoie de timp pentru a-si arata rezultatele, sa acceseze depozitele de grasime si sa le transforme in energie, iar corpul sa-si schimbe forma. Tine minte ca un kilogram din greutatea ta corporala este echivalentul a 7.000 de calorii! Pentru a da jos doar cate 0,5 kg pe saptamana, trebuie sa ai un deficit zilnic de cel putin 500 de calorii – ceea ce nu-i usor si necesita rabdare!

10. Iei anumite medicamente

Medicamentele pentru unele afectiuni pot duce la ingrasare, precum steroizii, insulina, unii beta-blocanti si anumite medicamente pentru afectiuni psihiatrice. Discuta cu medicul tau despre cum poti evita ingrasarea in timpul tratamentului.

11. Ai ajuns la faza de platou

Este normal sa ajungi in faza de platou atunci cand tii dieta, dar trebuie sa tii minte ca slabitul este un proces complex. Poti sa treci printr-o perioada in care corpul tau isi schimba forma, ceea ce nu se vede pe cantar. In timp, vei reincepe sa slabesti, pentru ca metabolismul se va accelera. Totodata, faza de platou se poate datora si altor factori, precum retentia de apa.

12. Nu mai ai nevoie sa slabesti

Corpul tau iti poate transmite ca te afli la greutatea optima pentru conformatia si inaltimea ta. Orice alte incercari suplimentare de a slabi pot duce la pierderea musculara si la incetinirea metabolismului, pentru ca ar fi nevoie de un plan alimentar extrem de restrictiv pentru a ajunge la o greutate si mai mica. Intreaba-te de ce vrei sa obtii o greutate mai mica, daca poti face acest lucru printr-un stil de viata echilibrat si cat de sanatos este sa slabesti mai mult.

Raluca Baciu

Etichete:

cum slabesti, de ce nu slabesc, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031260
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345257
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348192
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294514
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160152

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Evenimente Reviste Vedete Retete

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne