logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

12 motive pentru care nu slabesti

Este posibil ca, fara sa-ti dai seama, sa-ti sabotezi dieta. Faci tot ce trebuie pentru a slabi si, totusi, kilogramele in plus raman? Afla care sunt cele mai comune greseli ce te impiedica sa slabesti si evita-le de acum inainte!

07.07.2014

Raluca Baciu

7585

Timp estimat de citire:

4 minute, 49 secunde

Afla de ce nu slabesti cu toate ca faci tot ce trebuie!

„Atunci cand incep sa tina o dieta si sa faca miscare, oamenii se asteapta sa se intample ceva magic. Teoretic, suna grozav, dar este nevoie de mult timp pentru a slabi si de mai mult efort decat aceasta combinatie simpla, chiar si atunci cand avem cele mai bune intentii,” explica Susan Kraus, dietetician la Centrul Medical Universitar Hackensack din New Jersey.

1. Nu faci suficienta miscare

Cei mai multi oameni supraestimeaza caloriile pe care le ard atunci cand fac miscare. Multi factori determina caloriile arse, inclusiv durata si intensitatea antrenamentului, plus daca intensitatea este variata si tipul de exercitii. Exercitiile cu propria greutate, precum alergatul, mersul pe jos si exercitiile aerobice, te ajuta sa slabesti mai mult, pentru ca organismul lucreaza mai intens. Exercitiile precum ciclismul sau inotul nu te fac sa pierzi atat de multe calorii, pentru ca gravitatia nu mai actioneaza atat de intens asupra musculaturii. Cea mai buna metoda pentru a-ti monitoriza antrenamentele este sa tii un jurnal si sa-ti monitorizezi pulsul pentru a vedea durata si intensitatea antrenamentului.

2. Nu dormi suficient

Studiu dupa studiu, lipsa de somn a fost corelata cu ingrasarea si supraalimentatia. Un studiu realizat de clinica Mayo arata ca oamenii obositi ingereaza cu aproximativ 500 de calorii in plus pe zi. Sunt multi hormoni ce echilibreaza organismul, care sunt secretati noaptea si in timpul somnulu, iar lipsa de somn poate afecta eliberarea acestor hormoni. Daca stai treaz pana tarziu, este posibil sa mananci mai mult, mai ales daca ciugulesti cate ceva in timp ce te uiti la televizor sau vorbesti cu prietenii.

3. Esti prea stresat

Un studiu de la Centrul Medical Universitar Rush din Chicago arata ca stresul poate duce la ingrasare, in special in cazul femeilor de varsta a doua. Se pare ca exista o legatura intre dereglarile de somn si stocarea grasimii, iar ambele pot fi provocate de tulburarile hormonale. Mai mult, multe femei isi gestioneaza emotiile cu ajutorul mancarii, consumand alimente fara sa se gandeasca, pentru ca mancarea este o resursa calmanta, accesibila si rapida. Si, din nefericire, o metoda sigura pentru a te ingrasa.

4. Sari peste mese

Daca sari peste mese, te vei confrunta cu pofta de mancare si supraalimentatie in restul zilei; mai mult, un studiu de la Universitatea Vanderbilt arata ca dupa 72 de ore in care nu ai mancat consistent, corpul tau incepe sa arda tot mai putine calorii si sa stocheze grasimea.

5. Mananci prea multe calorii

Chiar daca incerci sa diminuezi portiile, poti sa nu realizezi cat de multe calorii ingerezi, asa ca este important ca, pana te obisnuiesti cu portiile „de dieta”, sa-ti masori si sa-ti cantaresti alimentele ca la carte. Noteaza intr-un jurnal de slabit tot ce mananci, plus cantitatile (in grame).

6. Consumi bauturi cu prea multe calorii

Adesea, nu ne dam seama cat de mult ingrasa bauturile. Iata cat de multe calorii are un pahar obisnuit, de 350 ml, din urmatoarele bauturi: suc carbogazos – 150-200 calorii, suc fara zahar adaugat – 180 calorii, ceai dulce, din comert – 150 calorii, bautura pentru sportivi – 100 calorii. Daca bei zilnic trei pahare, timp de o saptamana, inseamna 3.500 de calorii in plus – adica 0,5 kg in plus pe cantar!

7. Nu acorzi importanta caloriilor

Iti prepari o salata, dar adaugi sute de calorii prin sosuri si topping-uri suplimentare, precum branza rasa, bucati de bacon si crutoane. Consumi 300 de calorii printr-un antrenament, apoi mananci o briosa cu acelasi numar de calorii si, astfel, anulezi efectul antrenamentului. Iti suna cunoscut?

8. Uiti de dieta in weekend

Stim ca este ok sa iti acorzi mici placeri culinare din cand in cand, dar excesele din weekend se depun foarte repede. Daca iei un aperitiv inainte de cina, iei mai multe gustari, te rasfeti cu deserturi si bauturi alcoolice, iti vei creste aportul zilnic de calorii cu cateva sute sau chiar mii de calorii. Ofera-ti cateva placeri calorice, dar in limita consumului zilnic de calorii!

9. Nu ai rabdare

Procesul de slabit are nevoie de timp pentru a-si arata rezultatele, sa acceseze depozitele de grasime si sa le transforme in energie, iar corpul sa-si schimbe forma. Tine minte ca un kilogram din greutatea ta corporala este echivalentul a 7.000 de calorii! Pentru a da jos doar cate 0,5 kg pe saptamana, trebuie sa ai un deficit zilnic de cel putin 500 de calorii – ceea ce nu-i usor si necesita rabdare!

10. Iei anumite medicamente

Medicamentele pentru unele afectiuni pot duce la ingrasare, precum steroizii, insulina, unii beta-blocanti si anumite medicamente pentru afectiuni psihiatrice. Discuta cu medicul tau despre cum poti evita ingrasarea in timpul tratamentului.

11. Ai ajuns la faza de platou

Este normal sa ajungi in faza de platou atunci cand tii dieta, dar trebuie sa tii minte ca slabitul este un proces complex. Poti sa treci printr-o perioada in care corpul tau isi schimba forma, ceea ce nu se vede pe cantar. In timp, vei reincepe sa slabesti, pentru ca metabolismul se va accelera. Totodata, faza de platou se poate datora si altor factori, precum retentia de apa.

12. Nu mai ai nevoie sa slabesti

Corpul tau iti poate transmite ca te afli la greutatea optima pentru conformatia si inaltimea ta. Orice alte incercari suplimentare de a slabi pot duce la pierderea musculara si la incetinirea metabolismului, pentru ca ar fi nevoie de un plan alimentar extrem de restrictiv pentru a ajunge la o greutate si mai mica. Intreaba-te de ce vrei sa obtii o greutate mai mica, daca poti face acest lucru printr-un stil de viata echilibrat si cat de sanatos este sa slabesti mai mult.

Raluca Baciu

Etichete:

cum slabesti, de ce nu slabesc, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026525
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341111
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345037
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291249
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154112

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Noutati Sanatate Reviste

Recomandări din alte categorii

Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg
Retete de sanatate de la Naturalis
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne