logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

12 motive pentru care nu slăbești

Este posibil ca, fără să-ți dai seama, să-ți sabotezi dieta. Faci tot ce trebuie pentru a slăbi și, totuși, kilogramele în plus rămân? Află care sunt cele mai comune greșeli ce te împiedică să slăbești și evită-le de acum înainte!

01.09.2023

Raluca Baciu
Greseli in cura de slabire
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 38 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Află de ce nu slăbești cu toate că faci tot ce trebuie!

„Atunci când încep să țină o dietă și să facă mișcare, oamenii se așteaptă să se întâmple ceva magic. Teoretic, sună grozav, dar este nevoie de mult timp pentru a slabi și de mai mult efort decât această combinație simplă, chiar și atunci când avem cele mai bune intenții,” explică Susan Kraus, dietetician la Centrul Medical Universitar Hackensack din New Jersey.

1. Nu faci suficientă mișcare

Cei mai mulți oameni supraestimează caloriile pe care le ard atunci când fac mișcare. Mulți factori determină caloriile arse, inclusiv durata și intensitatea antrenamentului, plus dacă intensitatea este variată și tipul de exerciții. Exercițiile cu propria greutate, precum alergatul, mersul pe jos și exercițiile aerobice, te ajută să slăbești mai mult, pentru că organismul lucrează mai intens. Exercițiile precum ciclismul sau înotul nu te fac să pierzi atât de multe calorii, pentru că gravitația nu mai acționează atât de intens asupra musculaturii. Cea mai bună metodă pentru a-ți monitoriza antrenamentele este să ții un jurnal și să-ți monitorizezi pulsul pentru a vedea durata și intensitatea antrenamentului.

2. Nu dormi suficient

Studiu după studiu, lipsa de somn a fost corelată cu îngrășarea și supraalimentația. Un studiu realizat de clinica Mayo arată că oamenii obosiți ingereaza cu aproximativ 500 de calorii în plus pe zi. Sunt mulți hormoni ce echilibrează organismul, care sunt secretați noaptea și în timpul somnulu, iar lipsa de somn poate afecta eliberarea acestor hormoni. Dacă stai treaz până târziu, este posibil să mănânci mai mult, mai ales dacă ciugulesti câte ceva în timp ce te uiți la televizor sau vorbești cu prietenii.

3. Ești prea stresat

Un studiu de la Centrul Medical Universitar Rush din Chicago arată că stresul poate duce la îngrășare, în special în cazul femeilor de vârsta a doua. Se pare că există o legătură între dereglările de somn și stocarea grăsimii, iar ambele pot fi provocate de tulburările hormonale. Mai mult, multe femei își gestionează emoțiile cu ajutorul mâncării, consumând alimente fără să se gândească, pentru că mâncarea este o resursă calmantă, accesibilă și rapidă. Și, din nefericire, o metodă sigură pentru a te îngrășa.

4. Sari peste mese

Dacă sări peste mese, te vei confrunta cu poftă de mâncare și supraalimentație în restul zilei; mai mult, un studiu de la Universitatea Vanderbilt arată că după 72 de ore în care nu ai mâncat consistent, corpul tău începe să ardă tot mai puține calorii și să stocheze grăsimea.

5. Mănânci prea multe calorii

Chiar dacă încerci să diminuezi porțiile, poți să nu realizezi cât de multe calorii ingerezi, așa că este important ca, până te obișnuiești cu porțiile „de dietă”, să-ți măsori și să-ți cântărești alimentele ca la carte. Notează într-un jurnal de slăbit tot ce mănânci, plus cantitățile (în grame).

6. Consumi băuturi cu prea multe calorii

Adesea, nu ne dăm seama cât de mult îngrașă băuturile. Iată cât de multe calorii are un pahar obișnuit, de 350 ml, din următoarele băuturi: suc carbogazos – 150-200 calorii, suc fără zahăr adăugat – 180 calorii, ceai dulce, din comerț – 150 calorii, băutură pentru sportivi – 100 calorii. Dacă bei zilnic trei pahare, timp de o săptămână, înseamnă 3.500 de calorii în plus – adică 0,5 kg în plus pe cântar!

7. Nu acorzi importanță caloriilor

Îți prepari o salată, dar adaugi sute de calorii prin sosuri și topping-uri suplimentare, precum brânză rasă, bucăți de bacon și crutoane. Consumi 300 de calorii printr-un antrenament, apoi mănânci o brioșă cu același număr de calorii și, astfel, anulezi efectul antrenamentului. Îți sună cunoscut?

8. Uiți de dietă în weekend

Știm că este ok să îți acorzi mici plăceri culinare din când în când, dar excesele din weekend se depun foarte repede. Dacă iei un aperitiv înainte de cină, iei mai multe gustări, te răsfeți cu deserturi și băuturi alcoolice, îți vei crește aportul zilnic de calorii cu câteva sute sau chiar mii de calorii. Oferă-ți câteva plăceri calorice, dar în limita consumului zilnic de calorii!

9. Nu ai răbdare

Procesul de slăbit are nevoie de timp pentru a-și arată rezultatele, să acceseze depozitele de grăsime și să le transforme în energie, iar corpul să-și schimbe forma. Ține minte că un kilogram din greutatea ta corporală este echivalentul a 7.000 de calorii! Pentru a da jos doar câte 0,5 kg pe săptămână, trebuie să ai un deficit zilnic de cel puțin 500 de calorii – ceea ce nu-i ușor și necesită răbdare!

10. Iei anumite medicamente

Medicamentele pentru unele afecțiuni pot duce la îngrășare, precum steroizii, insulina, unii beta-blocanti și anumite medicamente pentru afecțiuni psihiatrice. Discută cu medicul tău despre cum poți evita îngrășarea în timpul tratamentului.

11. Ai ajuns la faza de platou

Este normal să ajungi în faza de platou atunci când ții dietă, dar trebuie să ții minte că slăbitul este un proces complex. Poți să treci printr-o perioadă în care corpul tău își schimbă forma, ceea ce nu se vede pe cântar. În timp, vei reîncepe să slăbești, pentru că metabolismul se va accelera. Totodată, faza de platou se poate datora și altor factori, precum retenția de apă.

12. Nu mai ai nevoie să slăbești

Corpul tău îți poate transmite că te afli la greutatea optimă pentru conformația și înălțimea ta. Orice alte încercări suplimentare de a slabi pot duce la pierderea musculară și la încetinirea metabolismului, pentru că ar fi nevoie de un plan alimentar extrem de restrictiv pentru a ajunge la o greutate și mai mică. Întreabă-te de ce vrei să obții o greutate mai mică, dacă poți face acest lucru printr-un stil de viață echilibrat și cât de sănătos este să slăbești mai mult.

Data publicarii: 01.09.2023

Etichete

Etichete:

cum slabesti, de ce nu slabesc, slabire
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară stârnește din ce în ce mai mult interes în rân..

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Reviste Sanatate Retete

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv
Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne