logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

10 alimente cu puteri antioxidante

Articol verificat de: Dr. Corina Zugravu

Ai auzit probabil de multe ori acest lucru: dacă vrei să îți menții sănătatea, consumă alimente sănătoase, variate și pline de vitamine. Nu este mereu simplu să faci asta în ziua de astăzi. De aceea sunt în trend super-alimentele. Acestea conțin multe vitamine, minerale și sunt alimente bogate în antioxidanți. Consumul frecvent de astfel de alimente sănătoase ajută la protecția celulelor de agresiunea radicalilor liberi, molecule periculoase care pot predispune organismul la diverse afecțiuni. Iată 10 dintre ele!

09.03.2021

Stan Stefan
10 alimente cu puteri antioxidante
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

6 minute, 40 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Când radicalii liberi se acumulează, pot cauza stresul oxidativ. Acesta poate afecta ADN-ul și alte structuri importante de la nivel celular. Regretabil, stresul oxidativ cronic poate spori riscul unor boli serioase, cum sunt afecțiunile cardiovasculare, diabetul și cancerul. Din fericire, consumul de alimente bogate în antioxidanți ajută la creșterea nivelului acestor substanțe în sânge, luptând pentru reducerea riscului dezvoltării unor afecțiuni grave. Ce alimente antioxidante e bine să consumi cât de des posibil?

Alimente bogate în antioxidanți

Strugurii închiși la culoare

Strugurii, în special cei cu coaja închisă la culoare, sunt încărcați cu fitochimicale, substanțe antioxidante care te pot proteja de cancer și afecțiuni cardiovasculare. Două dintre aceste substanțe, antocianinele și proantocinidinele sunt în special benefice pentru sistemul imunitar. Strugurii conțin totodată vitamina C și seleniu, substanțe recunoscute pentru întărirea sistemului imunitar. Coaja strugurilor roșii este bogată, de asemenea, în resveratrol, un polifenol cu efecte antioxidante puternice. Substanța, incorporată de mult timp în suplimente alimentare, a arătat efecte potențiale efecte benefice în bolile cardiovasculare, cancer, boala Alzheimer și diabet, însă este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma aceste efecte.

10 alimente cu puteri antioxidanteAfinele

Afinele sunt probabil cele mai sănătoase dintre fructele de pădure. Studii recente efectuate pe animale au arătat că un consum frecvent de afine poate proteja integritatea celulară și poate scădea inflamația de la nivelul țesuturilor. Afinele sunt alimente bogate în antioxidanți și în cele mai cunoscute vitamine și minerale care susțin funcția sistemului imunitar. Fitochimicalele pe care le conțin pot proteja organismul de apariția cancerului și bolilor cardiovasculare. Afinele conțin antocianine, pigmentul antioxidant responsabil pentru culoarea lor albastră, dar și 24% din doza zilnică recomandată de vitamina C (în 100 g de fructe). Totodată, aduc și minerale, precum calciu, magenziu, fosfor, fier și zinc. Sunt benefice pentru sănătatea pielii, a oaselor, pentru digestie, sunt recomandată în dietele de slăbit și în dieta persoanelor cu diabet.

Mai multe studii sugerează că afinele sunt alimentele cu cel mai ridicat conținut de antioxidanți dintre toate fructele și legumele consumate în mod obișnuit.

Fructele de pădure roșii

Fructele de pădure, în special cele roșii, precum căpșunile și zmeura, conțin acid elagic, o altă fitochimicală care te poate proteja de efectele negative ale radicalilor liberi. Potrivit studiilor, consumul unei cești de fructe de pădure în fiecare zi poate ajuta la îmbunătățirea imunității, reducând în același timp riscul de a dezvolta diabet, obezitate și afecțiuni cardiovasculare. Ele reprezintă o gustare sănătoasă care poate înlocui gustările dulci, rezultând și beneficii semnificative în privința menținerii greutății. Ca o regulă generală, alimentele de origine vegetală intens colorate sunt și bogate în antioxidanți.

Fructele oleaginoase (nucile)

Nucile se numără printre cele mai echilibrate alimente din natură. Oferă o doză foarte bună de grăsimi sănătoase împreună cu o cantitate mai redusă de proteine și carbohidrați. Fiecare tip de nucă conține un profil unic de vitamine, minerale, fitochimicale și grăsimi de calitate. Nucile, de exemplu, sunt fructele cu cel mai bun conținut de Omega-3, în timp ce nucile de Brazilia au cel mai ridicat conținut de seleniu. Cele mai multe fructe oleaginoase conțin fitochimicale, cum este resveratrolul, sau fitosteroli, substanțe care pot ajuta la scăderea colesterolului. Migdalele sunt și ele o sursă excelentă de antioxidanți.

10 alimente cu puteri antioxidanteLegumele-frunze de culoare verde închis

Popeye se pare ca avea dreptate! Puține alimente pot rivaliza cu calitățile spanacului, verzei, kale sau broccoli. Aceste super-vegetale sunt bogate în nutrienți deosebit de sănătoși, precum vitaminele C, E, A, calciu, magneziu, potasiu sau fier. Verdețurile conțin totodată cantități mari de fitochimicale cu proprietăți pentru reducerea presiunii sangvine. Salata verde și kale conțin luteină și quercitină, ambele fiind substanțe antioxidante puternice.  Broccoli se distinge prin prezența a numeroase substanțe bioactive. Printre acestea se numără glucosinolații, phenolii, vitaminele C, B1, E, carotenoizii și seleniul. Broccoli este unul dintre cele mai sănătoase alimente bogate în antioxidanți.

Cartofii dulci și legumele portocalii

În toată America și de ceva ani și în Europa cartofii dulci fac parte din meniurile oamenilor. Atât cartofii albi, cât și cei dulci aduc nutrienți importanți, precum vitamina C și B6, potasiu ți fibre. Dar cartofii dulci sunt mult mai nutritivi. Aceștia conțin în plus calciu și cantități ridicate de vitamina A. Alte legume de culoare portocalie conțin numeroase fitochimicale benefice. Morcovii conțin din belșug beta-caroten, pigment ce le conferă culoarea specifică. Acesta este îndeosebi bun pentru sănătatea ochiului și a pielii. Beta-carotenul este transformat la nivelul organismului în vitamina A.

10 alimente cu puteri antioxidanteCeaiul

Nu ne referim aici la infuziile de plante, care și ele pot avea diverse concentrații de antioxidanți, ci la binecunoscutul ceai verde. Acesta conține antioxidanți precum catechinele și antocianinele, substanțe antioxidante care pot preveni apariția cancerului. În ceaiul verde se regăsește și substanța epigalactechin galat (EGCG), un antioxidant deosebit de puternic. Consumul regulat de ceai verde poate fi un adevărat avantaj pentru sănătatea oricui, protejând organismul de numeroase afecțiuni grave.

ImunoSuport Forte de la Naturalis este un supliment alimentar care contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar, ajutând la întărirea organismului. Conține o combinație de nutrienți, vitamina C, D și mineralul zinc, care acționează sinergic, întărind imunitatea organismului.

Cerealele integrale

Chiar și o singură schimbare în dietă poate face diferența. Înlocuind cerealele rafinate cu cereale integrale îți vei putea îmbunătăți sănătatea semnificativ. E simplu să consumi pâine integrală în loc de pâine albă sau orez integral în loc de orez alb. Unele cercetări arată că persoanele care consumă cel puțin o porție de cereale integrale pe zi au un risc mai mic de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare. Cerealele integrale sunt alimente bogate în antioxidanți care aduc zinc, seleniu, vitamina C, alături de diverse fitochimicale.

Leguminoasele

Fasolea simplă, cea roșie, neagră, pinto sau kidney este o sursă foarte bună de antioxidanți, incluzând diferite minerale și vitamine. Boabele de soia verzi și soia conțin vitamina C, calciu, zinc și seleniu. Lintea și fasolea neagră aduc o cantitate mare de acid folic, care are și el proprietăți antioxidante.

Ciocolata neagră

O veste bună pentru iubitorii dulciurilor. Ciocolata neagră este un aliment nutritiv. Conține mai multă cacao decât ciocolata obișnuită și mai multe minerale și vitamine. Antioxidanții prezenți în ciocolata neagră au fost puși în legătură cu beneficii impresionante pentru sănătate, cum ar fi reducerea inflamației și reducerea factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare. Un review a 10 studii a demonstrat legătura dintre consumul de cacao și reducerea presiunii sangvine, cea sistolică în medie cu 4,5 mmHg și cea diastolică cu 2.5 mmHg. Un alt studiu a arătat că un consum regulat și moderat de ciocolată neagră poate avea un impact asupra cantității de antioxidanți din sânge, rezultând creșterea nivelului de colesterol bun, HDL.

10 alimente cu puteri antioxidante

Data publicarii: 09.03.2021

Etichete

Etichete:

alimente antiinflamatoare, alimente antioxidante, alimente bogate in antioxidanti, cartofi dulci, fructe de padure, struguri

Articole recomandate din categoria Puterea Alimentelor

Beneficiile consumului de ștevie, rețete sănătoase cu ștevie
Beneficiile consumului de ștevie, rețete sănătoase cu ștevie
Primăvara ne aduce în farfurie o mulțime de verdețuri proaspete, iar ș..

10.04.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Rubarba: beneficii, utilizări, rețete delicioase
Rubarba: beneficii, utilizări, rețete delicioase

11.03.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Cât de sănătos este să mâncăm portocale
Cât de sănătos este să mâncăm portocale

29.01.2025

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Beneficiile și riscurile consumului de murături
Beneficiile și riscurile consumului de murături

28.11.2024

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Despre ginseng, un superaliment cu multiple beneficii pentru sănătate și longevitate
Despre ginseng, un superaliment cu multiple beneficii pentru sănătate și longevitate

12.11.2024

Irina Gache
nutritie sanatoasa
Probiotice naturale – care sunt alimentele care conțin probiotice?
Probiotice naturale - care sunt alimentele care conțin probiotice?

25.07.2024

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Top 10 beneficii ale consumului de mentă
Top 10 beneficii ale consumului de mentă

24.07.2024

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Vedete Retete

Recomandări din alte categorii

Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne