logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

10 alimente cu puteri antioxidante

Articol verificat de: Dr. Corina Zugravu

Ai auzit probabil de multe ori acest lucru: dacă vrei să îți menții sănătatea, consumă alimente sănătoase, variate și pline de vitamine. Nu este mereu simplu să faci asta în ziua de astăzi. De aceea sunt în trend super-alimentele. Acestea conțin multe vitamine, minerale și sunt alimente bogate în antioxidanți. Consumul frecvent de astfel de alimente sănătoase ajută la protecția celulelor de agresiunea radicalilor liberi, molecule periculoase care pot predispune organismul la diverse afecțiuni. Iată 10 dintre ele!

09.03.2021

Stan Stefan

2353

Timp estimat de citire:

6 minute, 40 secunde

Când radicalii liberi se acumulează, pot cauza stresul oxidativ. Acesta poate afecta ADN-ul și alte structuri importante de la nivel celular. Regretabil, stresul oxidativ cronic poate spori riscul unor boli serioase, cum sunt afecțiunile cardiovasculare, diabetul și cancerul. Din fericire, consumul de alimente bogate în antioxidanți ajută la creșterea nivelului acestor substanțe în sânge, luptând pentru reducerea riscului dezvoltării unor afecțiuni grave. Ce alimente antioxidante e bine să consumi cât de des posibil?

Alimente bogate în antioxidanți

Strugurii închiși la culoare

Strugurii, în special cei cu coaja închisă la culoare, sunt încărcați cu fitochimicale, substanțe antioxidante care te pot proteja de cancer și afecțiuni cardiovasculare. Două dintre aceste substanțe, antocianinele și proantocinidinele sunt în special benefice pentru sistemul imunitar. Strugurii conțin totodată vitamina C și seleniu, substanțe recunoscute pentru întărirea sistemului imunitar. Coaja strugurilor roșii este bogată, de asemenea, în resveratrol, un polifenol cu efecte antioxidante puternice. Substanța, incorporată de mult timp în suplimente alimentare, a arătat efecte potențiale efecte benefice în bolile cardiovasculare, cancer, boala Alzheimer și diabet, însă este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma aceste efecte.

Afinele

Afinele sunt probabil cele mai sănătoase dintre fructele de pădure. Studii recente efectuate pe animale au arătat că un consum frecvent de afine poate proteja integritatea celulară și poate scădea inflamația de la nivelul țesuturilor. Afinele sunt alimente bogate în antioxidanți și în cele mai cunoscute vitamine și minerale care susțin funcția sistemului imunitar. Fitochimicalele pe care le conțin pot proteja organismul de apariția cancerului și bolilor cardiovasculare. Afinele conțin antocianine, pigmentul antioxidant responsabil pentru culoarea lor albastră, dar și 24% din doza zilnică recomandată de vitamina C (în 100 g de fructe). Totodată, aduc și minerale, precum calciu, magenziu, fosfor, fier și zinc. Sunt benefice pentru sănătatea pielii, a oaselor, pentru digestie, sunt recomandată în dietele de slăbit și în dieta persoanelor cu diabet.

Mai multe studii sugerează că afinele sunt alimentele cu cel mai ridicat conținut de antioxidanți dintre toate fructele și legumele consumate în mod obișnuit.

Fructele de pădure roșii

Fructele de pădure, în special cele roșii, precum căpșunile și zmeura, conțin acid elagic, o altă fitochimicală care te poate proteja de efectele negative ale radicalilor liberi. Potrivit studiilor, consumul unei cești de fructe de pădure în fiecare zi poate ajuta la îmbunătățirea imunității, reducând în același timp riscul de a dezvolta diabet, obezitate și afecțiuni cardiovasculare. Ele reprezintă o gustare sănătoasă care poate înlocui gustările dulci, rezultând și beneficii semnificative în privința menținerii greutății. Ca o regulă generală, alimentele de origine vegetală intens colorate sunt și bogate în antioxidanți.

Fructele oleaginoase (nucile)

Nucile se numără printre cele mai echilibrate alimente din natură. Oferă o doză foarte bună de grăsimi sănătoase împreună cu o cantitate mai redusă de proteine și carbohidrați. Fiecare tip de nucă conține un profil unic de vitamine, minerale, fitochimicale și grăsimi de calitate. Nucile, de exemplu, sunt fructele cu cel mai bun conținut de Omega-3, în timp ce nucile de Brazilia au cel mai ridicat conținut de seleniu. Cele mai multe fructe oleaginoase conțin fitochimicale, cum este resveratrolul, sau fitosteroli, substanțe care pot ajuta la scăderea colesterolului. Migdalele sunt și ele o sursă excelentă de antioxidanți.

Legumele-frunze de culoare verde închis

Popeye se pare ca avea dreptate! Puține alimente pot rivaliza cu calitățile spanacului, verzei, kale sau broccoli. Aceste super-vegetale sunt bogate în nutrienți deosebit de sănătoși, precum vitaminele C, E, A, calciu, magneziu, potasiu sau fier. Verdețurile conțin totodată cantități mari de fitochimicale cu proprietăți pentru reducerea presiunii sangvine. Salata verde și kale conțin luteină și quercitină, ambele fiind substanțe antioxidante puternice.  Broccoli se distinge prin prezența a numeroase substanțe bioactive. Printre acestea se numără glucosinolații, phenolii, vitaminele C, B1, E, carotenoizii și seleniul. Broccoli este unul dintre cele mai sănătoase alimente bogate în antioxidanți.

Cartofii dulci și legumele portocalii

În toată America și de ceva ani și în Europa cartofii dulci fac parte din meniurile oamenilor. Atât cartofii albi, cât și cei dulci aduc nutrienți importanți, precum vitamina C și B6, potasiu ți fibre. Dar cartofii dulci sunt mult mai nutritivi. Aceștia conțin în plus calciu și cantități ridicate de vitamina A. Alte legume de culoare portocalie conțin numeroase fitochimicale benefice. Morcovii conțin din belșug beta-caroten, pigment ce le conferă culoarea specifică. Acesta este îndeosebi bun pentru sănătatea ochiului și a pielii. Beta-carotenul este transformat la nivelul organismului în vitamina A.

Ceaiul

Nu ne referim aici la infuziile de plante, care și ele pot avea diverse concentrații de antioxidanți, ci la binecunoscutul ceai verde. Acesta conține antioxidanți precum catechinele și antocianinele, substanțe antioxidante care pot preveni apariția cancerului. În ceaiul verde se regăsește și substanța epigalactechin galat (EGCG), un antioxidant deosebit de puternic. Consumul regulat de ceai verde poate fi un adevărat avantaj pentru sănătatea oricui, protejând organismul de numeroase afecțiuni grave.

ImunoSuport Forte de la Naturalis este un supliment alimentar care contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar, ajutând la întărirea organismului. Conține o combinație de nutrienți, vitamina C, D și mineralul zinc, care acționează sinergic, întărind imunitatea organismului.

Cerealele integrale

Chiar și o singură schimbare în dietă poate face diferența. Înlocuind cerealele rafinate cu cereale integrale îți vei putea îmbunătăți sănătatea semnificativ. E simplu să consumi pâine integrală în loc de pâine albă sau orez integral în loc de orez alb. Unele cercetări arată că persoanele care consumă cel puțin o porție de cereale integrale pe zi au un risc mai mic de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare. Cerealele integrale sunt alimente bogate în antioxidanți care aduc zinc, seleniu, vitamina C, alături de diverse fitochimicale.

Leguminoasele

Fasolea simplă, cea roșie, neagră, pinto sau kidney este o sursă foarte bună de antioxidanți, incluzând diferite minerale și vitamine. Boabele de soia verzi și soia conțin vitamina C, calciu, zinc și seleniu. Lintea și fasolea neagră aduc o cantitate mare de acid folic, care are și el proprietăți antioxidante.

Ciocolata neagră

O veste bună pentru iubitorii dulciurilor. Ciocolata neagră este un aliment nutritiv. Conține mai multă cacao decât ciocolata obișnuită și mai multe minerale și vitamine. Antioxidanții prezenți în ciocolata neagră au fost puși în legătură cu beneficii impresionante pentru sănătate, cum ar fi reducerea inflamației și reducerea factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare. Un review a 10 studii a demonstrat legătura dintre consumul de cacao și reducerea presiunii sangvine, cea sistolică în medie cu 4,5 mmHg și cea diastolică cu 2.5 mmHg. Un alt studiu a arătat că un consum regulat și moderat de ciocolată neagră poate avea un impact asupra cantității de antioxidanți din sânge, rezultând creșterea nivelului de colesterol bun, HDL.

Etichete:

alimente antiinflamatoare, alimente antioxidante, alimente bogate in antioxidanti, cartofi dulci, fructe de padure, struguri

Articole recomandate din categoria Puterea Alimentelor

Fructele autohtone de toamnă – mic ghid
Cu toate că în ziua de azi putem găsi aproape orice fel de fruct în hipermarketuri, consumul pro..

19.08.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Ce să mănânci și ce să eviți ca să arăți mai tânăr

05.08.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Pepenele roșu - secrete nutriționale

23.07.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Alimente bune de mâncat pe stomacul gol

07.06.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ghimbirul, rădăcina-minune

27.04.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Peștele, obligație nutrițională

26.04.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

16.04.2021

Iulia Hadarean
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030503
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344536
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347661
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293919
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159002

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Sanatate Vedete Editorial

Recomandări din alte categorii

Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne