logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

Complexul vitaminelor B are opt reprezentante: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acidul pantotenic), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (acidul folic) si B12 (cobalamina). Fiecare dintre acestea contribuie la menținerea funcțiilor vitale, lucrând împreună, dar au și câteva funcții unice în organism.

22.02.2021

Dr. Alin Popescu

543

Timp estimat de citire:

3 minute, 2 secunde
Cuprins
1. Tiamina (vitamina B1)
2. Riboflavina (vitamina B2)
3. Niacina (vitamina B3)
4. Acidul pantotenic (vitamina B5)
5. Piridoxina (vitamina B6)
6. Biotina (vitamina B7)
7. Acidul folic (vitamina B9)
8. Cobalamina (vitamina B12)

Tiamina (vitamina B1)

Intră în componența unor neurotransmițători și are rol în sinteza unor hormoni, iar ca surse alimentare o putem găsi în cerealele integrale, pește, semințe, nuci sau fasole boabe.

Deficitul acestei vitamine este rar întâlnit, însă riscul este mai mare la unele persoane, precum alcoolicii, vârstnicii, persoanele cu diabet zaharat sau la cei care au suferit intervenții chirurgicale pe tubul digestiv.

Riboflavina (vitamina B2)

Are rol în metabolizarea lipidelor și a hormonilor steroizi, precum și în conversia triptofanului în niacină și în producția energetică a organismului. Sursele cele mai bogate sunt organele, lactatele și migdalele. Persoanele la risc pentru deficitul de riboflavină sunt deci veganii.

Niacina (vitamina B3)

Are rol în peste 400 de reacții enzimatice în organismul uman, contribuind la metabolizarea carbohidraților, proteinelor și lipidelor și la comunicarea intracelulara. Alimentul cel mai bogat în niacină este carnea, această vitamină găsindu-se totuși și în nuci, cereale sau legume, însă într-o formă pe care corpul uman o utilizează mai greu. Deficiența de niacină în forma ei extremă se numește pelagră, iar persoanele la risc sunt cei cu malnutriție, anorexie, boala inflamatorie intestinală și alcoolicii.

Acidul pantotenic (vitamina B5)

Contribuie la producerea unor hormoni și la metabolizarea carbohidraților și lipidelor. Este întâlnită în multe produse alimentare, dar printre cele mai bogate sunt carnea (inclusiv peștele), lactatele, semințele de floarea-soarelui, nucile și fasolea boabe. Datorită acestui fapt deficitul este rar întâlnit.

Piridoxina (vitamina B6)

Are rol în peste 100 de reacții enzimatice, printre altele contribuind la protejarea sistemului nervos și imunitar. Sursele alimentare sunt carnea, arahidele sau bananele. Persoanele la risc pentru deficit de piridoxină sunt cei cu probleme renale sau alcoolicii.

Biotina (vitamina B7)

Are rol în comunicarea intracelulara și în metabolismul carbohidraților și proteinelor. Ea se găsește în carne și ouă, dar și în semințe și legume, iar deficitul este rar, grupele la risc fiind alcoolicii și femeile gravide sau care alăptează.

Acidul folic (vitamina B9)

Are rol în replicarea ADN-ului, în diviziunea celulară și în metabolismul vitaminelor. Se găsește în legume verzi, ouă, nuci sau semințe. Cei la risc pentru deficit sunt alcoolicii sau cei cu boală celiacă, iar gravidele sau femeile care plănuiesc să rămână însărcinate trebuie să ia suplimente cu acid folic pentru prevenția malformațiilor fetale.

Cobalamina (vitamina B12)

Este folosită în corp pentru crearea de noi globule roșii și în sinteza ADN-ului. Ea se găsește în carne, ouă și lactate, iar cei la risc pentru a dezvolta o carență de B12, inclusiv anemie megaloblastică, sunt veganii.

În concluzie, deoarece aceste vitamine se găsesc în multe alimente, riscul de a dezvolta o deficiență este mic dacă urmați o dietă echilibrată și variată, iar suplimentarea lor nu este necesară. Totuși, persoanele la risc sunt femeile gravide sau care alăptează, vârstnicii, alcoolicii, veganii / vegetarienii sau cei cu anumite boli gastrointestinale. Vă sfătuim să consultați un medic dacă vă aflați într-una din aceste situații.

Magneziu Plus Vitamina B6 Naturalis este un supliment alimentar sub formă de comprimate efervescente care conține magneziu și vitamina B6, ingrediente care contribuie la menținerea echilibrului psihic, la funcționarea sistemului nervos și la reducerea oboselii. 

Etichete:

articol-de-top, vitamina b, vitmine B

Articole recomandate din categoria Sanatate

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

17.03.2022

tonica
sanatate
Caloriile ascunse în produse consumate zilnic

07.03.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Regimul alimentar - tratament împotriva fisurilor anale și hemoroizilor

18.02.2022

tonica
sanatate
Cum luptăm cu inflamația cronică prin dietă

15.02.2022

Stan Stefan
sanatate
Probleme cu bila? Ce ai de făcut!

11.02.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
De ce alimente trebuie să ții seama dacă ai probleme cu tiroida

09.02.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026518
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341105
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345029
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291246
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154103

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Noutati Psihologie Editorial Sanatate

Recomandări din alte categorii

Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dieta cu orez
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne