logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

Complexul vitaminelor B are opt reprezentante: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acidul pantotenic), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (acidul folic) si B12 (cobalamina). Fiecare dintre acestea contribuie la menținerea funcțiilor vitale, lucrând împreună, dar au și câteva funcții unice în organism.

22.02.2021

Dr. Alin Popescu

683

Timp estimat de citire:

3 minute, 2 secunde
Cuprins
1. Tiamina (vitamina B1)
2. Riboflavina (vitamina B2)
3. Niacina (vitamina B3)
4. Acidul pantotenic (vitamina B5)
5. Piridoxina (vitamina B6)
6. Biotina (vitamina B7)
7. Acidul folic (vitamina B9)
8. Cobalamina (vitamina B12)

Tiamina (vitamina B1)

Intră în componența unor neurotransmițători și are rol în sinteza unor hormoni, iar ca surse alimentare o putem găsi în cerealele integrale, pește, semințe, nuci sau fasole boabe.

Deficitul acestei vitamine este rar întâlnit, însă riscul este mai mare la unele persoane, precum alcoolicii, vârstnicii, persoanele cu diabet zaharat sau la cei care au suferit intervenții chirurgicale pe tubul digestiv.

Riboflavina (vitamina B2)

Are rol în metabolizarea lipidelor și a hormonilor steroizi, precum și în conversia triptofanului în niacină și în producția energetică a organismului. Sursele cele mai bogate sunt organele, lactatele și migdalele. Persoanele la risc pentru deficitul de riboflavină sunt deci veganii.

Niacina (vitamina B3)

Are rol în peste 400 de reacții enzimatice în organismul uman, contribuind la metabolizarea carbohidraților, proteinelor și lipidelor și la comunicarea intracelulara. Alimentul cel mai bogat în niacină este carnea, această vitamină găsindu-se totuși și în nuci, cereale sau legume, însă într-o formă pe care corpul uman o utilizează mai greu. Deficiența de niacină în forma ei extremă se numește pelagră, iar persoanele la risc sunt cei cu malnutriție, anorexie, boala inflamatorie intestinală și alcoolicii.

Acidul pantotenic (vitamina B5)

Contribuie la producerea unor hormoni și la metabolizarea carbohidraților și lipidelor. Este întâlnită în multe produse alimentare, dar printre cele mai bogate sunt carnea (inclusiv peștele), lactatele, semințele de floarea-soarelui, nucile și fasolea boabe. Datorită acestui fapt deficitul este rar întâlnit.

Piridoxina (vitamina B6)

Are rol în peste 100 de reacții enzimatice, printre altele contribuind la protejarea sistemului nervos și imunitar. Sursele alimentare sunt carnea, arahidele sau bananele. Persoanele la risc pentru deficit de piridoxină sunt cei cu probleme renale sau alcoolicii.

Biotina (vitamina B7)

Are rol în comunicarea intracelulara și în metabolismul carbohidraților și proteinelor. Ea se găsește în carne și ouă, dar și în semințe și legume, iar deficitul este rar, grupele la risc fiind alcoolicii și femeile gravide sau care alăptează.

Acidul folic (vitamina B9)

Are rol în replicarea ADN-ului, în diviziunea celulară și în metabolismul vitaminelor. Se găsește în legume verzi, ouă, nuci sau semințe. Cei la risc pentru deficit sunt alcoolicii sau cei cu boală celiacă, iar gravidele sau femeile care plănuiesc să rămână însărcinate trebuie să ia suplimente cu acid folic pentru prevenția malformațiilor fetale.

Cobalamina (vitamina B12)

Este folosită în corp pentru crearea de noi globule roșii și în sinteza ADN-ului. Ea se găsește în carne, ouă și lactate, iar cei la risc pentru a dezvolta o carență de B12, inclusiv anemie megaloblastică, sunt veganii.

În concluzie, deoarece aceste vitamine se găsesc în multe alimente, riscul de a dezvolta o deficiență este mic dacă urmați o dietă echilibrată și variată, iar suplimentarea lor nu este necesară. Totuși, persoanele la risc sunt femeile gravide sau care alăptează, vârstnicii, alcoolicii, veganii / vegetarienii sau cei cu anumite boli gastrointestinale. Vă sfătuim să consultați un medic dacă vă aflați într-una din aceste situații.

Magneziu Plus Vitamina B6 Naturalis este un supliment alimentar sub formă de comprimate efervescente care conține magneziu și vitamina B6, ingrediente care contribuie la menținerea echilibrului psihic, la funcționarea sistemului nervos și la reducerea oboselii. 

Etichete:

articol-de-top, vitamina b, vitmine B

Articole recomandate din categoria Sanatate

Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Una din cele mai frecvent întâlnite probleme de sănătate ale omului de rând este refulxul gastr..

16.01.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Alimentația pentru creier sănătos

12.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

06.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Bolile autoimune – cât de mult sunt influențate de modul nostru de viață?

08.12.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

06.12.2022

Mariș Adelina
sanatate
7 cauze ale colesterolului mărit

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030496
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344533
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347660
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293913
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158993

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Vedete Reviste Evenimente Noutati

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne