logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021

          Tensiunea arterială mai ridicată noaptea decât ziua poate crește riscul de Alzheimer

          februarie 11, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru siluetă

          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sanatate

Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

Complexul vitaminelor B are opt reprezentante: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acidul pantotenic), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (acidul folic) si B12 (cobalamina). Fiecare dintre acestea contribuie la menținerea funcțiilor vitale, lucrând împreună, dar au și câteva funcții unice în organism.

22.02.2021

Dr. Alin Popescu

62

Timp estimat de citire:

3 minute, 2 secunde
Cuprins
1. Tiamina (vitamina B1)
2. Riboflavina (vitamina B2)
3. Niacina (vitamina B3)
4. Acidul pantotenic (vitamina B5)
5. Piridoxina (vitamina B6)
6. Biotina (vitamina B7)
7. Acidul folic (vitamina B9)
8. Cobalamina (vitamina B12)

Tiamina (vitamina B1)

Intră în componența unor neurotransmițători și are rol în sinteza unor hormoni, iar ca surse alimentare o putem găsi în cerealele integrale, pește, semințe, nuci sau fasole boabe.

Deficitul acestei vitamine este rar întâlnit, însă riscul este mai mare la unele persoane, precum alcoolicii, vârstnicii, persoanele cu diabet zaharat sau la cei care au suferit intervenții chirurgicale pe tubul digestiv.

Riboflavina (vitamina B2)

Are rol în metabolizarea lipidelor și a hormonilor steroizi, precum și în conversia triptofanului în niacină și în producția energetică a organismului. Sursele cele mai bogate sunt organele, lactatele și migdalele. Persoanele la risc pentru deficitul de riboflavină sunt deci veganii.

Niacina (vitamina B3)

Are rol în peste 400 de reacții enzimatice în organismul uman, contribuind la metabolizarea carbohidraților, proteinelor și lipidelor și la comunicarea intracelulara. Alimentul cel mai bogat în niacină este carnea, această vitamină găsindu-se totuși și în nuci, cereale sau legume, însă într-o formă pe care corpul uman o utilizează mai greu. Deficiența de niacină în forma ei extremă se numește pelagră, iar persoanele la risc sunt cei cu malnutriție, anorexie, boala inflamatorie intestinală și alcoolicii.

Acidul pantotenic (vitamina B5)

Contribuie la producerea unor hormoni și la metabolizarea carbohidraților și lipidelor. Este întâlnită în multe produse alimentare, dar printre cele mai bogate sunt carnea (inclusiv peștele), lactatele, semințele de floarea-soarelui, nucile și fasolea boabe. Datorită acestui fapt deficitul este rar întâlnit.

Piridoxina (vitamina B6)

Are rol în peste 100 de reacții enzimatice, printre altele contribuind la protejarea sistemului nervos și imunitar. Sursele alimentare sunt carnea, arahidele sau bananele. Persoanele la risc pentru deficit de piridoxină sunt cei cu probleme renale sau alcoolicii.

Biotina (vitamina B7)

Are rol în comunicarea intracelulara și în metabolismul carbohidraților și proteinelor. Ea se găsește în carne și ouă, dar și în semințe și legume, iar deficitul este rar, grupele la risc fiind alcoolicii și femeile gravide sau care alăptează.

Acidul folic (vitamina B9)

Are rol în replicarea ADN-ului, în diviziunea celulară și în metabolismul vitaminelor. Se găsește în legume verzi, ouă, nuci sau semințe. Cei la risc pentru deficit sunt alcoolicii sau cei cu boală celiacă, iar gravidele sau femeile care plănuiesc să rămână însărcinate trebuie să ia suplimente cu acid folic pentru prevenția malformațiilor fetale.

Cobalamina (vitamina B12)

Este folosită în corp pentru crearea de noi globule roșii și în sinteza ADN-ului. Ea se găsește în carne, ouă și lactate, iar cei la risc pentru a dezvolta o carență de B12, inclusiv anemie megaloblastică, sunt veganii.

În concluzie, deoarece aceste vitamine se găsesc în multe alimente, riscul de a dezvolta o deficiență este mic dacă urmați o dietă echilibrată și variată, iar suplimentarea lor nu este necesară. Totuși, persoanele la risc sunt femeile gravide sau care alăptează, vârstnicii, alcoolicii, veganii / vegetarienii sau cei cu anumite boli gastrointestinale. Vă sfătuim să consultați un medic dacă vă aflați într-una din aceste situații.

Magneziu Plus Vitamina B6 Naturalis este un supliment alimentar sub formă de comprimate efervescente care conține magneziu și vitamina B6, ingrediente care contribuie la menținerea echilibrului psihic, la funcționarea sistemului nervos și la reducerea oboselii. 

Etichete:

articol-de-top, vitamina b, vitmine B

Articole recomandate din categoria Sanatate

(P) Nivelurile de colesterol
Suntem bombardați din toate părțile cu informații despre..

22.02.2021

tonica
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Dieta pentru gută, alimente permise, alimente interzise

13.02.2021

Stan Stefan
sanatate
(P) Plante care protejează ficatul

12.02.2021

tonica
sanatate
Cum poate dieta să te ajute să-ți scazi nivelul trigliceridelor?

12.02.2021

Stan Stefan
sanatate
(P) Dureri articulare? Te ajută OMEGA-3 Glucozamină de la Lysi!

11.02.2021

tonica
sanatate
Ce trebuie să știi despre dieta GAPS

09.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1017198
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333107
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338669
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285307
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143214



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Noutati Editorial Sanatate Reviste

Recomandări din alte categorii

Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
Postul intermitent: sfaturi practice
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne