logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Mediteraneana – 5 retete care te vor face sa indragesti aceasta cura de slabire

          Dieta Mediteraneană – 5 rețete care te vor face să îndrăgești această cură de slăbire

          ianuarie 20, 2021

          5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace

          ianuarie 18, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021

          Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Trucuri verificate pentru un abdomen plat

Nimic nu ne afecteaza mai mult aspectul fizic si starea de confort emotional ca o burta voluminoasa. E o chestiune jenanta, care ne impiedica sa purtam hainele care ne plac si ne priveaza de multe alte mici, dar importante placeri ale vietii, pentru care insa exista solutii. Sunt simple, la indemana si eficiente.

31.08.2015

Natalia Talmacec

14245

Timp estimat de citire:

3 minute, 25 secunde

Daca iti imaginezi ca pentru a avea un abdomen plat e musai sa te treaca toate apele in sala de fitness, avem o surpriza pentru tine. Obiectivul este mult mai usor de atins, ne asigura dr. Pierre Nys, cunoscut medic nutritionist si endocrinolog din Paris, autor al mai multor carti despre sanatate. Iata care sunt sfaturile lui.

Mesteca bine

Pentru a preveni balonarea, mancarea trebuie mestecata cat mai bine. Acest proces este deosebit de important, deoarece enzimele din saliva care imbiba alimentele incep sa le digere. „Toata munca ramasa nefacuta la acest nivel va trebui indeplinita de alte organe digestive care au alte lucruri de facut, ceea ce duce la aparitia disconfortului si la cresterea volumului abdominal”, precizeaza specialistul francez, subliniind importanta mancatului lent.

Nu manca mult odata

Nu e un secret ca mesele imbelsugate sunt un calvar pentru sistemul digestiv, care nu e proiectat pentru asa ceva. „Nicio persoana nu poate digera 2 aperitive, o fleica generoasa cu cartofi prajiti la discretie si un platou de branzeturi. Este rezonabil sa mancam cate putin, lasand spatiu intre felurile de mancare”, arata dr. Nys.

Concentreaza-te pe ceea ce simti

Daca, de fiecare data cand mananci linte sau pere, te umfli, de ce ai mai insista? Este esential sa asculti mesajele corpului si sa acorzi atentie reactiilor digestive. Pentru asta, spune expertul parizian, trebuie sa mananci in liniste, fara a te uita la televizor sau a face alte 50 de lucruri in paralel.

Uita de ciuguleli

Organele care alcatuiesc aparatul digestiv functioneaza intr-un ritm de munca/odihna. Atunci cand mancam in mod continuu, chiar si in cantitati mici, sistemul digestiv lucreaza neincetat. Rontaielile fara oprire dau peste cap bunul mers al activitatii digestive, iar alimentele ajung sa fermenteze la nivel intestinal, cauzand balonarea.

Fa o cura de probiotice

Imbunatatirea florei intestinale prin administrarea unor suplimente probiotice poate fi foarte utila. Si asta pentru ca balonarea este frecvent asociata cu dezechilibrele microbiotei care, de altfel, mai pot sta la originea oboselii, a imunitatii slabite si chiar si a unor tipuri de alergie, semnaleaza dr. Nys.

Maseaza-ti abdomenul

Masajul, dar mai ales automasajul burtii este mai mult decat indicat. „Pe de o parte, masajul faciliteaza tranzitul bolului alimentar pe calea intestinala, prevenind constipatia, un factor clasic pentru balonare. Pe de alta parte, acesta ne ajuta sa indepartam tensiunea nervoasa. Or, se stie ca stresul ne umfla”, specifica medicul.

Nu ocoli ceaiurile din plante

Pentru a imbunatati digestia, expertul in nutritie recomanda consumul, dupa masa, a unei infuzii de menta, melisa, verbina sau lamaie. Ca sa aiba o eficienta maxima, trebuie sa te abtii sa pui zahar. Vestea buna este ca nimic si nimeni nu te impiedica sa adaugi un patratel de ciocolata neagra.

Ai incredere in uleiurile esentiale

O picatura de ulei esential de menta sau de lamaie, diluata intr-o lingura de ulei de masline sau de miere, luata imediat dupa masa, stimuleaza intregul aparat digestiv, care uneori poate fi un pic lenes. „Se ia numai o picatura, nu mai mult, si doar ocazional, nu in fiecare zi!”, avertizeaza doctorul.

Evita dietele 100% cu fructe si legume

Oricat de benefice ar fi fructele si legumele, nu e cazul sa le consumam in exclusivitate. „Absenta proteinelor din alimentatie afecteaza procesul digestiv, deoarece proteinele sunt esentiale pentru integritatea intestinelor. Mananca doar fructe si legume si balonarea ti-e garantata”, atrage atentia nutritionistul.

Plimba-te dupa fiecare masa

Daca vrei sa ai abdomenul plat, trebuie sa-ti gasesti vointa ca, imediat dupa masa, sa te ridici si, in loc sa te rastorni intr-un fotoliu confortabil, s-o iei la pas. „O plimbare de un sfert de ora dupa masa usureaza digestia. O recomand inclusiv dupa cina: aerul curat, linistea, masajul usor al abdomenului realizat in timpul mersului si activarea musculaturii profunde din vecinatatea viscerelor asigura o digestie optima si un somn bun”, conchide dr. Nys.

Natalia Talmacec

Etichete:

abdomen plat, cum a am abdomen plat, dieta abdomen, trucuri abdomen plat

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016104
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332135
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337852
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284468
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141933



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Noutati Reviste Editorial

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
5 exerciții cardio pentru acasă
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
5 exerciții pentru spate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne