logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

Cauți un regim de slăbire pentru că cineva a râs de tine că ai câteva kilograme în plus? Sau pentru că te-ai comparat cu o altă fată și acum te-a cuprins depresia? În acest caz, îți sugerăm să alungi aceste gânduri, să te simți bine în pielea ta și să accepți corpul frumos cu care ai fost binecuvântată. Dar, dacă dorești să slăbești din cauza unei probleme de sănătate sau dacă te tentează să porți o rochiță mulată cu o ocazie specială și vrei să arăți cât mai bine, există un plan nou și eficient de slăbit, numit dieta Stockholm.

31.12.2020

Liliana Costache

8389

Timp estimat de citire:

7 minute, 39 secunde
Cuprins
1. Care sunt principiile de funcționare ale dietei Stockholm?
2. Care este meniul pe 6 zile în dieta Stockholm?
3. Care sunt avantajele și riscurile în dieta Stockholm?
4. Ce garanții oferă dieta de slăbit Stockholm?

Care sunt principiile de funcționare ale dietei Stockholm?

De obicei, mai toate dietele îți cer să renunți la alimentele care îți plac și să mănânci salate “minunate” de spanac sau varză pentru tot restul vieții. Bine, lăsând guma la o parte, dacă urmezi acest stil de viață strict timp de câteva săptămâni cu antrenamente riguroase, constați schimbări drastice ale organismului, într-adevăr. Principala problemă cu aceste planuri de dietă este că nu sunt adaptate fiecărui tip de organism, recomandările fiind aceleași pentru oricine dorește să le urmeze. Ori nu toți avem același tip de corp, aceeași rată metabolică sau același stil de viață, și nici aceeași stare de sănătate.

Dieta Stockholm, concepută de experți suedezi, folosește o cu totul altă abordare și îți oferă un plan complet adaptat nevoilor tale. În primul rând, trebuie să mergi la nutriționist și să completezi un chestionar cu privire la starea ta de sănătate, istoricul greutății, apetit, tiparele foamei, tendințele de schimbare a greutății etc. Deși vom vorbi mai jos despre regulile dietei Stockholm, nu îți recomandăm să o începi fără supravegherea unui specialist.

Dieta Stockholm – reguli de bază

Această dietă este concepută pentru pierderea rapidă în greutate, eliminând alimentele dăunătoare.

Ce reguli se aplică?

Fără fast-food, dulciuri și alimente grase. Nu ai voie să prăjești alimentele, doar să le fierbi, să le gătești la aburi, să le înăbuși sau să le coci. De asemenea, le poți folosi crude, în salate fără dressing. Ai voie doar fructe fără zahar – exclus bananele, piersicile și strugurii. De asemenea nu ai voie sa bei alcool, băuturi dulci (sucuri, ceai dulce) și apă minerală sau sifon. E bine să respecți aceste principii și după ce ai pierdut în greutate.

Trei mese pe zi. Mănâncă doar de 3 ori pe zi, nu mânca nimic cu 4 ore înainte de culcare. Dacă vrei, poți împărți porțiile în 3 mese principale și 2 gustări (fără să modifici conținutul caloric).

Cum începi dieta Stockholm? Nu e cazul să începi să slăbești pe repede înainte, este dăunător organismului. Trebuie să te pregătești, să elimini pe rând ce nu are ce să caute în dietă, reducând treptat aportul caloric zilnic.

Bea multă apă. Apa îmbunătățește metabolismul și taie senzația de foame, așa că, în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii, se recomandă să bei multă apă plată. Cafeaua și anumite ceaiuri au efect diuretic, deci nu intră în calcul.

Care este meniul pe 6 zile în dieta Stockholm?

Ziua 1: Pește

În această zi poți mânca doar pește (de râu, oceanic), la aburi, fiert, înăbușit cu puțină sare. Poți mânca și supă de pește, la care să daugi condimente și verdețuri. În timpul zilei ai voie 300-500 g de pește.

Mic dejun: pește fiert cu condimente și sare.

Gustare 1: pește copt cu verdeață și sare în propriul suc.

Cina: creveți la aburi.

Gustare 2: pește la aburi cu condimente.

Cina: pește, fiert în apă sărată.

Bea ceai verde, supă de pește.

Ziua 2: Legume

Întreaga zi poți mânca orice legume (1-1,5 kg). Mai mult, pot fi atât proaspete, cât și înăbușite, fierte. Poți bea orice sucuri de legume. Consumă cât mai puțină sare posibil, astfel încât excesul de lichid să nu fie reținut în corp.

Mic dejun: morcovi rași.

Gustare 1: cartofi copți în coajă.

Prânz: legume, înăbușite cu sare.

Gustare 2: legume gătite la aburi.

Cina: o salată de legume crude.

Bea ceai verde, suc de legume proaspete.

Ziua 3: Pui

În această zi, poți mânca carne de pui (bună și chiar de dorit, dacă puiul este organic), pe care să o fierbi sau să o coci la cuptor. Ideală ar fi o supă de pui cu bucăți de carne. În doar o zi poți mânca 0,5 kg de pui.

Mic dejun: file de pui fiert.

Gustare 1: piept de pui gătit în folie cu condimente aromate.

Prânz: supa de pui fără legume.

Gustare 2: piept de pui fără piele la grătar.

Cina: pui fiert.

Bea ceai verde, supă de pui.

Ziua 4: Cereale

În această zi, pot exista tot felul de cereale în meniu (doar 200g de produs uscat). Dacă îți place, poți să pregătești un terci cu puțină sare. În ceea ce privește băuturile, poți bea apă, ceai (neîndulcit). Poți adăuga meniului de azi semințe, pâine integrală, tărâțe.

Mic dejun: grâu încolțit fiert.

Gustare 1: hrișcă cu verdețuri.

Prânz: orez sălbatic fiert.

Gustare 2: fulgi de ovăz fierți cu nuci și semințe.

Cina: hrișcă cu verdeață.

Bea ceai de plante.

Ziua 5: Lactate

Întreaga zi poți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (500g), poți bea puțin lapte. Aceste alimente contribuie cu un aport bun de proteine și calciu în organism.

Mic dejun: brânză de vaci, cu o lingură de iaurt (natural).

Gustare 1: brânză de vaci cu o cantitate mică de lapte.

Prânz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare 2: amestec de brânză de vaci și lapte.

Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Bea ceai verde, un pahar cu lapte.

Ziua 6: Fructe

În timpul zilei poți mânca orice fruct (fără banane, piersici, struguri) sub orice formă sau poți bea sucuri de fructe. Cantitatea de fructe pe zi – 1-1,5 kg.

Micul dejun: mere.

Gustare 1: grapefruit.

Prânz: portocale.

Gustare 2: ananas și kiwi.

Cina: mere acre.

Bea ceai de plante, suc de fructe proaspete.

Pe tot parcursul dietei ar trebui să bei apă plată, ceai (verde, negru). Fără cafea dacă poți. Zahărul este complet exclus.

Produse interzise:

  • pâine;
  • zahăr;
  • dulciuri;
  • ulei;
  • condimente sintetice și amelioratori de aromă.

Care sunt avantajele și riscurile în dieta Stockholm?

Pe lângă pierderea zilnică în greutate, dieta Stockholm are și alte proprietăți utile:

  • Curăță perfect tractul gastrointestinal;
  • Cu un singur fel de mâncare pe zi îți permiți sa nu pierzi timp dimineața, deoarece nu este necesar să pregătești micul dejun cu mai multe feluri;
  • Înveți să-ți asculți propriul corp;

Din păcate, dieta Stockholm poate avea efecte nedorite: tulburări funcționale, tulburări digestive, oboseală crescută, diaree, scăderea glicemiei (hipoglicemie), tulburări ale dispoziției, ceea ce poate duce la tulburări alimentare!

Dacă ai boli cronice și o stare precară de sănătate, consultă un medic înainte să începi această dietă.

Este contraindicat să slăbești cu dieta Stockholm dacă:

  • Ești gravidă
  • Ai tulburări gastrointestinale
  • Suferi de diabet zaharat

Ce garanții oferă dieta de slăbit Stockholm?

Dieta Stockholm este foarte restrictivă și este considerată de mulți nutriționiști ca fiind o dietă foarte dezechilibrată. Prin urmare, necesită o voință de fier reală, iar monitorizarea medicală este foarte recomandată. Cu toate acestea, atunci când este urmată cu strictețe, rezultatele pe care le obținem sunt cu adevărat excepționale și previn efectul yo-yo pentru o lungă perioadă de timp.

Acest sistem de slăbire, ca majoritatea altora, nu poate dăuna unui corp sănătos dacă îl abordăm rațional. Desigur, dacă ne înfometăm luni de zile, nu urmăm o dietă completă și echilibrată, și ne privăm de oligoelemente esențiale și vitamine, ne putem îmbolnăvi. Dar, într-o săptămână, restricțiile alimentare dietetice nu dăunează unui organism sănătos. În plus, chiar și medicii sunt de acord: o săptămână cu o astfel de dietă ne curăță excelent organismul, iar un program sportiv bine gândit ne ajută să revenim rapid în formă și să rafinăm rotunjimile elegante ale noului nostru corp.

Etichete:

dieta cardiologilor, dieta de slabit, dieta Stockholm

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031224
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345215
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348170
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294487
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160088

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Editorial Sport Sanatate

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne