logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace

          ianuarie 18, 2021

          Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

Cauți un regim de slăbire pentru că cineva a râs de tine că ai câteva kilograme în plus? Sau pentru că te-ai comparat cu o altă fată și acum te-a cuprins depresia? În acest caz, îți sugerăm să alungi aceste gânduri, să te simți bine în pielea ta și să accepți corpul frumos cu care ai fost binecuvântată. Dar, dacă dorești să slăbești din cauza unei probleme de sănătate sau dacă te tentează să porți o rochiță mulată cu o ocazie specială și vrei să arăți cât mai bine, există un plan nou și eficient de slăbit, numit dieta Stockholm.

31.12.2020

Liliana Costache

525

Timp estimat de citire:

7 minute, 39 secunde
Cuprins
1. Care sunt principiile de funcționare ale dietei Stockholm?
2. Care este meniul pe 6 zile în dieta Stockholm?
3. Care sunt avantajele și riscurile în dieta Stockholm?
4. Ce garanții oferă dieta de slăbit Stockholm?

Care sunt principiile de funcționare ale dietei Stockholm?

De obicei, mai toate dietele îți cer să renunți la alimentele care îți plac și să mănânci salate “minunate” de spanac sau varză pentru tot restul vieții. Bine, lăsând guma la o parte, dacă urmezi acest stil de viață strict timp de câteva săptămâni cu antrenamente riguroase, constați schimbări drastice ale organismului, într-adevăr. Principala problemă cu aceste planuri de dietă este că nu sunt adaptate fiecărui tip de organism, recomandările fiind aceleași pentru oricine dorește să le urmeze. Ori nu toți avem același tip de corp, aceeași rată metabolică sau același stil de viață, și nici aceeași stare de sănătate.

Dieta Stockholm, concepută de experți suedezi, folosește o cu totul altă abordare și îți oferă un plan complet adaptat nevoilor tale. În primul rând, trebuie să mergi la nutriționist și să completezi un chestionar cu privire la starea ta de sănătate, istoricul greutății, apetit, tiparele foamei, tendințele de schimbare a greutății etc. Deși vom vorbi mai jos despre regulile dietei Stockholm, nu îți recomandăm să o începi fără supravegherea unui specialist.

Dieta Stockholm – reguli de bază

Această dietă este concepută pentru pierderea rapidă în greutate, eliminând alimentele dăunătoare.

Ce reguli se aplică?

Fără fast-food, dulciuri și alimente grase. Nu ai voie să prăjești alimentele, doar să le fierbi, să le gătești la aburi, să le înăbuși sau să le coci. De asemenea, le poți folosi crude, în salate fără dressing. Ai voie doar fructe fără zahar – exclus bananele, piersicile și strugurii. De asemenea nu ai voie sa bei alcool, băuturi dulci (sucuri, ceai dulce) și apă minerală sau sifon. E bine să respecți aceste principii și după ce ai pierdut în greutate.

Trei mese pe zi. Mănâncă doar de 3 ori pe zi, nu mânca nimic cu 4 ore înainte de culcare. Dacă vrei, poți împărți porțiile în 3 mese principale și 2 gustări (fără să modifici conținutul caloric).

Cum începi dieta Stockholm? Nu e cazul să începi să slăbești pe repede înainte, este dăunător organismului. Trebuie să te pregătești, să elimini pe rând ce nu are ce să caute în dietă, reducând treptat aportul caloric zilnic.

Bea multă apă. Apa îmbunătățește metabolismul și taie senzația de foame, așa că, în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii, se recomandă să bei multă apă plată. Cafeaua și anumite ceaiuri au efect diuretic, deci nu intră în calcul.

Care este meniul pe 6 zile în dieta Stockholm?

Ziua 1: Pește

În această zi poți mânca doar pește (de râu, oceanic), la aburi, fiert, înăbușit cu puțină sare. Poți mânca și supă de pește, la care să daugi condimente și verdețuri. În timpul zilei ai voie 300-500 g de pește.

Mic dejun: pește fiert cu condimente și sare.

Gustare 1: pește copt cu verdeață și sare în propriul suc.

Cina: creveți la aburi.

Gustare 2: pește la aburi cu condimente.

Cina: pește, fiert în apă sărată.

Bea ceai verde, supă de pește.

Ziua 2: Legume

Întreaga zi poți mânca orice legume (1-1,5 kg). Mai mult, pot fi atât proaspete, cât și înăbușite, fierte. Poți bea orice sucuri de legume. Consumă cât mai puțină sare posibil, astfel încât excesul de lichid să nu fie reținut în corp.

Mic dejun: morcovi rași.

Gustare 1: cartofi copți în coajă.

Prânz: legume, înăbușite cu sare.

Gustare 2: legume gătite la aburi.

Cina: o salată de legume crude.

Bea ceai verde, suc de legume proaspete.

Ziua 3: Pui

În această zi, poți mânca carne de pui (bună și chiar de dorit, dacă puiul este organic), pe care să o fierbi sau să o coci la cuptor. Ideală ar fi o supă de pui cu bucăți de carne. În doar o zi poți mânca 0,5 kg de pui.

Mic dejun: file de pui fiert.

Gustare 1: piept de pui gătit în folie cu condimente aromate.

Prânz: supa de pui fără legume.

Gustare 2: piept de pui fără piele la grătar.

Cina: pui fiert.

Bea ceai verde, supă de pui.

Ziua 4: Cereale

În această zi, pot exista tot felul de cereale în meniu (doar 200g de produs uscat). Dacă îți place, poți să pregătești un terci cu puțină sare. În ceea ce privește băuturile, poți bea apă, ceai (neîndulcit). Poți adăuga meniului de azi semințe, pâine integrală, tărâțe.

Mic dejun: grâu încolțit fiert.

Gustare 1: hrișcă cu verdețuri.

Prânz: orez sălbatic fiert.

Gustare 2: fulgi de ovăz fierți cu nuci și semințe.

Cina: hrișcă cu verdeață.

Bea ceai de plante.

Ziua 5: Lactate

Întreaga zi poți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (500g), poți bea puțin lapte. Aceste alimente contribuie cu un aport bun de proteine și calciu în organism.

Mic dejun: brânză de vaci, cu o lingură de iaurt (natural).

Gustare 1: brânză de vaci cu o cantitate mică de lapte.

Prânz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare 2: amestec de brânză de vaci și lapte.

Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Bea ceai verde, un pahar cu lapte.

Ziua 6: Fructe

În timpul zilei poți mânca orice fruct (fără banane, piersici, struguri) sub orice formă sau poți bea sucuri de fructe. Cantitatea de fructe pe zi – 1-1,5 kg.

Micul dejun: mere.

Gustare 1: grapefruit.

Prânz: portocale.

Gustare 2: ananas și kiwi.

Cina: mere acre.

Bea ceai de plante, suc de fructe proaspete.

Pe tot parcursul dietei ar trebui să bei apă plată, ceai (verde, negru). Fără cafea dacă poți. Zahărul este complet exclus.

Produse interzise:

  • pâine;
  • zahăr;
  • dulciuri;
  • ulei;
  • condimente sintetice și amelioratori de aromă.

Care sunt avantajele și riscurile în dieta Stockholm?

Pe lângă pierderea zilnică în greutate, dieta Stockholm are și alte proprietăți utile:

  • Curăță perfect tractul gastrointestinal;
  • Cu un singur fel de mâncare pe zi îți permiți sa nu pierzi timp dimineața, deoarece nu este necesar să pregătești micul dejun cu mai multe feluri;
  • Înveți să-ți asculți propriul corp;

Din păcate, dieta Stockholm poate avea efecte nedorite: tulburări funcționale, tulburări digestive, oboseală crescută, diaree, scăderea glicemiei (hipoglicemie), tulburări ale dispoziției, ceea ce poate duce la tulburări alimentare!

Dacă ai boli cronice și o stare precară de sănătate, consultă un medic înainte să începi această dietă.

Este contraindicat să slăbești cu dieta Stockholm dacă:

  • Ești gravidă
  • Ai tulburări gastrointestinale
  • Suferi de diabet zaharat

Ce garanții oferă dieta de slăbit Stockholm?

Dieta Stockholm este foarte restrictivă și este considerată de mulți nutriționiști ca fiind o dietă foarte dezechilibrată. Prin urmare, necesită o voință de fier reală, iar monitorizarea medicală este foarte recomandată. Cu toate acestea, atunci când este urmată cu strictețe, rezultatele pe care le obținem sunt cu adevărat excepționale și previn efectul yo-yo pentru o lungă perioadă de timp.

Acest sistem de slăbire, ca majoritatea altora, nu poate dăuna unui corp sănătos dacă îl abordăm rațional. Desigur, dacă ne înfometăm luni de zile, nu urmăm o dietă completă și echilibrată, și ne privăm de oligoelemente esențiale și vitamine, ne putem îmbolnăvi. Dar, într-o săptămână, restricțiile alimentare dietetice nu dăunează unui organism sănătos. În plus, chiar și medicii sunt de acord: o săptămână cu o astfel de dietă ne curăță excelent organismul, iar un program sportiv bine gândit ne ajută să revenim rapid în formă și să rafinăm rotunjimile elegante ale noului nostru corp.

Etichete:

dieta cardiologilor, dieta de slabit, dieta Stockholm

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016041
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332083
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337806
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284420
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141870



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Sport Psihologie Editorial

Recomandări din alte categorii

Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne