logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Topeste rapid kilogramele in plus cu dieta 20/20

Dr. Phil este foarte popular in SUA datorita sfaturilor practice pe care le ofera tuturor. Cea mai noua carte a lui este scrisa pentru a vindeca epidemia de obezitate a americanilor, dar si a oamenilor din intreaga lume!

17.10.2016

tonica

9417

Timp estimat de citire:

2 minute, 57 secunde

Cele 20 de alimente pe care se bazeaza aceasta dieta iti accelereaza metabolismul, iti mentin satietatea pe termen lung si sunt sanatoase.

Dieta 20/20 are cateva reguli stricte:

  • Alcatuieste-ti meniul in principal din 20 de alimente care iti stimuleaza metabolismul si te fac sa te simti satul.
  • Mananca de 4 ori pe zi si asigura-te ca ai la fiecare masa proteine, fructe sau legume, grasimi si carbohidrati.
  • Ai voie sa trisezi cu doua portii mici din ce iti doresti tu de doua ori pe saptamana.
  • Elimina din meniu (cu exceptia meselor in care trisezi): alimente procesate, cereale rafinate, zahar, orice fel de indulcitor artificial, carne rosie, lactate integrale, alcool.

Faza 1: 5 zile pentru slabire rapida

In primele 5 zile ale dietei ai voie sa consumi doar cele 20 de alimente-minune pe care vei continua sa le mananci pe tot parcursul dietei. Acestea te ajuta sa slabesti rapid si sa iti redobandesti increderea in propriile forte, una dintre conditiile esentiale ale reusitei in orice cura de slabire. Sunt recomandate 4 mese pe zi, la interval de cel putin 4 ore, cu portii controlate din punct de vedere cantitativ.

1. Migdale crude, fara sare

2. Mere

3. Naut

4. Prune uscate

5. Ulei de cocos virgin

6. Ceai verde

7. Mustar

8. Nuci

9. Ulei de masline extravirgin

10. Orice tip de verdeturi

11. Linte

12. Unt de arahide 100% natural

13. Fistic fara sare

14. Stafide

15. Iaurt natural degresat

16. Oua

17. Cod (peste)

18. Secara

19. Tofu

20. Proteine din zer fara indulcitori

In toate fazele dietei 20/20, este esential sa consumi cel putin 2 litri de apa (nu alte lichide!) in fiecare zi.

Faza a 2-a: 5 zile pentru slabire sustinuta

In a doua faza a dietei 20/20, continui sa consumi cele 20 de alimente mentionate mai sus, doar ca incepi sa adaugi treptat si alte alimente. In continuare trebuie sa mananci la interval de 4 ore, cate 4 mese pe zi, in portii moderate.

Alimentele pe care le adaugi in faza a doua sunt:

  • Ton
  • Fasole neagra la conserva
  • Morcovi
  • Rosii
  • Ciuperci
  • Afine
  • Portocale
  • Struguri
  • Avocado
  • Seminte de floarea-soarelui
  • Condimente: usturoi, scortisoara, suc de lamaie, otet balsamic, piper si orice fel de condiment fara sare

Incepand cu faza a doua, este permis sa trisezi de doua ori pe saptamana, insa este important sa retii ca autorul dietei nu recomanda ca portia de alimente interzise sa depaseasca 100 de calorii.

Faza a 3-a: 20 de zile

In faza a treia, este important sa consumi cel putin doua dintre cele 20 de alimente recomandate la fiecare dintre cele 4 mese ale zilei. Ai voie sa consumi o varietate de alimente, pentru a-ti mentine papilele gustative satisfacute si pentru a stopa orice tendinta de a renunta la dieta. Vei lua cele 4 mese la interval de 4 ore, in portii moderate si vei continua sa slabesti in ritm sanatos si sustinut.

Alimentele pe care le adaugi in aceasta faza celor deja permise sunt:

  • Carne slaba de pasare
  • Peste si fructe de mare (doar somon, ton conservat in apa si creveti)
  • Legume: ardei gras, broccoli, conopida, fasole verde, ceapa, dovlecel, zucchini
  • Ierburi aromate: patrunjel, usturoi verde, marar
  • Alte fructe: piersici, ananas, capsuni, mango
  • Cereale integrale: porumb, orez salbatic, quinoa, ovaz

Si pe parcursul celei de-a treia faze ai voie sa trisezi de 2 ori pe saptamana si sa mananci orice iti place, dar in limita a aproximativ 100 de calorii. Acesta este un truc care te va ajuta sa-ti mentii motivatia si sa diminuezi riscul de a renunta la dieta din cauza unor pofte culinare de moment.

Roxana Mateescu

Etichete:

dieta 20/20, dieta de slabit, dieta dr. phil, recomandat

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Lunile de după sărbătorile de iarnă sunt de regulă luni în care numeri kilogramele. Mă refer..

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030550
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344579
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347694
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293963
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159081

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Psihologie Reviste Noutati

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne