logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Slăbești sigur cu 1300 de calorii pe zi

Femeile au nevoie în general de 1800-2000 calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Adică, atâtea calorii consumă corpul într-o zi normală. Ecuația este simplă: dacă se consumă alimente cu mai multe calorii decât consumă corpul, greutatea va crește constant. Dacă se consumă alimente cu mai puține calorii decât consumă corpul, va apărea fenomenul de pierdere în greutate! Află cum poți pierde în greutate sigur cu ajutorul unei diete simple de 1300 de calorii pe zi.

11.08.2021

tonica

31433

Timp estimat de citire:

2 minute, 51 secunde

Astfel, un deficit de 500 de calorii față de cât consumă corpul va asigura o pierdere în greutate echilibrată, de durată: 1800 (necesarul caloric) – 500 (deficitul de calorii) = 1300 calorii. Aceasta se traduce într-o pierdere de 4 kilograme pe lună care este considerată sigură din punct de vedere medical.

Ferește-te întotdeauna de dietele cu mai puțin de 1200 de calorii, deoarece pot provoca dezechilibre în organism și reacumularea kilogramelor pierdute va fi mult mai rapidă!

Mic dejun Gustare 1 Prânz Gustare 2 Cină
Luni – 2 ouă fierte

– 1 felie pâine integrală

– 50 g brânză de vaci slabă

– 1 roșie + ½ castravete

 

– 30 g nuci (un pumn) – ciorbă de legume

– 150 g piept de curcan gătit fără piele

– salată de crudități

– 150 g iaurt grecesc + 1 banană – salata din:

salată verde, porumb, roșie, castravete, mozzarella

Marți – 1 iaurt simplu (200 g) +

– 1 linguriță miere + 50 g fulgi de ovăz

– 1 banană

– 1 avocado + 1 banană – 150 g somon + lămâie

– 100 g legume asortate

 

– 1 portocală

– 1 măr

– 1 fresh de grepfrut

 

– 100 g broccoli

– 100 g ciuperci

– 50 g mozzarella

Miercuri – 1 felie de pâine integrală

– 50 g telemea de vacă

– ½ avocado

– 1 roșie

– 1 rodie

– 2 pătrățele de ciocolată neagră

– 100 g mușchi de porc slab

– 150 g linte

– 1 roșie + 1 lingură ulei de măsline

– ½ măr + 1-2 banane + 1 lingură unt de arahide – 100 g piept de pui

– salată verde,

– 1 roșie

– ½ castravete

 

Joi – 2 ouă fierte

– 50 g brânză feta

– 1 felie pâine integrală

– 50 g măsline

– 1 fresh de portocală + lămâie

– 1 felie pâine integrală cu unt de arahide – 150 g piept de pui

– 100 g broccoli

– salată de crudități

– 150 g iaurt simplu

– 20 g fulgi de ovăz

– ½  banană

– 50 g ton (conservă suc propriu)

+ salata verde, câteva boabe de porumb,

1 lingura de ulei de măsline

Vineri – 150 g mămăligă cu brânză și smântână

– 1 roșie

– 30 g nuci (un pumn) – ciorbă de legume,

– 100 g somon,

– 100 g amestec de legume + 1 lingură ulei de măsline

– 1 măr

– 1 morcov

– 150 ml lapte

– 50 g fulgi de ovăz (un pumn)

– 1 măr

 

Sâmbătă – 2 felii de pâine integrală cu unt și miere

– 1 fresh de portocale

 

– 1 portocala

– 2 pătrate de ciocolată neagră

– 150 g paste integrale cu roșii, usturoi și busuioc – 2 mere – 150 g păstrăv cu lămâie
Duminică – 2 felii pâine integrală

– 50 g brânză feta

– 30 g măsline

– 1 roșie

– 30 g arahide (un pumn) – 150 g piept de curcan

– 100 g orez

– 100 g murături asortate

– ½ avocado + ½ banană – supaă-cremă de legume + puțin parmezan

 

Etichete:

1300 de calorii pe zi, dieta de slabit, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027363
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341848
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345640
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291786
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155266

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Retete Editorial

Recomandări din alte categorii

Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne