Timp estimat de citire2 minute, 32 secunde
Persoanele de sex feminin au nevoie in general de 1800-2000 calorii pe zi pentru a-si mentine greutatea. Adica, atatea calorii consuma corpul intr-o zi normala. Ecuatia este simpla: daca se consuma alimente cu mai multe calorii decat consuma corpul, greutatea va creste constant. Daca se consuma alimente cu mai putine calorii decat consuma corpul, va aparea fenomenul de pierdere in greutate!
Afla cum poti pierde in greutate sigur cu ajutorul unei diete simple de 1300 de calorii pe zi.
Astfel, un deficit de 500 de calorii fata de cat consuma corpul va asigura o pierdere in greutate echilibrata, de durata: 1800 (necesarul caloric) – 500 (deficitul de calorii) = 1300 calorii. Aceasta se traduce intr-o pierdere de 4 kilograme pe luna care este considerata sigura, din punct de vedere medical.
Fereste-te intotdeauna de dietele cu mai putin de 1200 calorii, deoarece pot provoca dezechilibre in organism si reacumularea kilogramlor pierdute va fi mult mai rapida!
|
|
Mic dejun |
Gustare 1 |
Pranz |
Gustare 2 |
Cina |
|
Luni |
– 2 oua fierte – 1 felie paine integrala – 50 g branza de vaci slaba – 1 rosie + ½ castravete
|
– 30 g nuci (un pumn) |
– ciorba de legume – 150 g piept de curcan gatit fara piele – salata de cruditati |
– 150 g iaurt grecesc + 1 banana |
– salata din: salata verde, porumb, rosie, castravete, mozzarella |
|
Marti |
– 1 iaurt simplu (200 g) + – 1 lingurita miere + 50 g fulgi de ovaz – 1 banana |
– 1 avocado + 1 banana |
– 150 g somon + lamaie – 100 g legume asortate
|
– 1 portocala – 1 mar – 1 fresh de grepfruit
|
– 100 g broccoli – 100 g ciuperci – 50 g mozzarella |
|
Miercuri |
– 1 felie de paine integrala – 50 g telemea de vaca – ½ avocado – 1 rosie |
– 1 rodie – 2 patratele de ciocolata neagra |
– 100 g muschi de porc slab – 150 g linte – 1 rosie + 1 lingura ulei de masline |
– ½ mar + 1-2 banane + 1 lingura unt de arahide |
– 100 g piept de pui – salata verde, – 1 rosie – ½ castravete
|
|
Joi |
– 2 oua fierte – 50 g branza feta – 1 felie paine integrala – 50 g masline – 1 fresh de portocala + lamaie |
– 1 felie paine integrala cu unt de arahide |
– 150 g piept de pui – 100 g broccoli – salata de cruditati |
– 150 g iaurt simplu – 20 g fulgi ovaz – ½ banana |
– 50 g ton (conserva suc propriu) + salata verde, cateva boabe de porumb, 1 lingura de ulei de masline |
|
Vineri |
– 150 g mamaliga cu branza si smantana – 1 rosie |
– 30 g nuci (un pumn) |
– ciorba de legume, – 100 g somon, – 100 g amestec de legume + 1 lingura ulei de masline |
– 1 mar – 1 morcov |
– 150 ml lapte – 50 g fulgi de ovaz (un pumn) – 1 mar
|
|
Sambata |
– 2 felii paine integrala cu unt si miere – 1 fresh de portocale
|
– 1 portocala – 2 patrate ciocolata neagra |
– 150 g paste integrale cu rosii, usturoi si busuioc |
– 2 mere |
– 150 g pastrav cu lamaie |
|
Duminica |
– 2 felii paine integrala – 50 g branza feta – 30 g masline – 1 rosie |
– 30 g arahide (un pumn) |
– 150 g piept de curcan – 100 g orez – 100 g muraturi asortate |
– ½ avocado + ½ banana |
– supa cremade legume + putin parmezan |
Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ.
Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.
Lasă un răspuns