Slăbești sigur cu 1300 de calorii pe zi

Femeile au nevoie în general de 1800-2000 calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Adică, atâtea calorii consumă corpul într-o zi normală. Ecuația este simplă: dacă se consumă alimente cu mai multe calorii decât consumă corpul, greutatea va crește constant. Dacă se consumă alimente cu mai puține calorii decât consumă corpul, va apărea fenomenul de pierdere în greutate! Află cum poți pierde în greutate sigur cu ajutorul unei diete simple de 1300 de calorii pe zi.

11.08.2021

tonica

32583

Timp estimat de citire:

2 minute, 51 secunde

Astfel, un deficit de 500 de calorii față de cât consumă corpul va asigura o pierdere în greutate echilibrată, de durată: 1800 (necesarul caloric) – 500 (deficitul de calorii) = 1300 calorii. Aceasta se traduce într-o pierdere de 4 kilograme pe lună care este considerată sigură din punct de vedere medical.

Ferește-te întotdeauna de dietele cu mai puțin de 1200 de calorii, deoarece pot provoca dezechilibre în organism și reacumularea kilogramelor pierdute va fi mult mai rapidă!

	Mic dejun	Gustare 1	Prânz	Gustare 2	Cină
Luni	– 2 ouă fierte – 1 felie pâine integrală – 50 g brânză de vaci slabă – 1 roșie + ½ castravete	– 30 g nuci (un pumn)	– ciorbă de legume – 150 g piept de curcan gătit fără piele – salată de crudități	– 150 g iaurt grecesc + 1 banană	– salata din: salată verde, porumb, roșie, castravete, mozzarella
Marți	– 1 iaurt simplu (200 g) + – 1 linguriță miere + 50 g fulgi de ovăz – 1 banană	– 1 avocado + 1 banană	– 150 g somon + lămâie – 100 g legume asortate	– 1 portocală – 1 măr – 1 fresh de grepfrut	– 100 g broccoli – 100 g ciuperci – 50 g mozzarella
Miercuri	– 1 felie de pâine integrală – 50 g telemea de vacă – ½ avocado – 1 roșie	– 1 rodie – 2 pătrățele de ciocolată neagră	– 100 g mușchi de porc slab – 150 g linte – 1 roșie + 1 lingură ulei de măsline	– ½ măr + 1-2 banane + 1 lingură unt de arahide	– 100 g piept de pui – salată verde, – 1 roșie – ½ castravete
Joi	– 2 ouă fierte – 50 g brânză feta – 1 felie pâine integrală – 50 g măsline – 1 fresh de portocală + lămâie	– 1 felie pâine integrală cu unt de arahide	– 150 g piept de pui – 100 g broccoli – salată de crudități	– 150 g iaurt simplu – 20 g fulgi de ovăz – ½ banană	– 50 g ton (conservă suc propriu) + salata verde, câteva boabe de porumb, 1 lingura de ulei de măsline
Vineri	– 150 g mămăligă cu brânză și smântână – 1 roșie	– 30 g nuci (un pumn)	– ciorbă de legume, – 100 g somon, – 100 g amestec de legume + 1 lingură ulei de măsline	– 1 măr – 1 morcov	– 150 ml lapte – 50 g fulgi de ovăz (un pumn) – 1 măr
Sâmbătă	– 2 felii de pâine integrală cu unt și miere – 1 fresh de portocale	– 1 portocala – 2 pătrate de ciocolată neagră	– 150 g paste integrale cu roșii, usturoi și busuioc	– 2 mere	– 150 g păstrăv cu lămâie
Duminică	– 2 felii pâine integrală – 50 g brânză feta – 30 g măsline – 1 roșie	– 30 g arahide (un pumn)	– 150 g piept de curcan – 100 g orez – 100 g murături asortate	– ½ avocado + ½ banană	– supaă-cremă de legume + puțin parmezan

Etichete:

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.