logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Slabeste cu dieta pegana: combina alimentatia vegana cu cea din paleolitic!

In ultimii ani, peganismul a devenit, mai ales in Occident, un stil de viata construit pe baza dietei pegane, care reprezinta un mix intre regimul vegetarian si obiceiurile alimentare asociate paleoliticului. Paleo plus Vegan au dat Pegan, o dieta care nu este foarte severa, ci una in care moderatia este cuvantul-cheie. Poate fi tinuta destul de usor si pe o perioada lunga de timp. Regimul are la baza fructe si legume, grasimi sanatoase si permite doar consumul unor anumite tipuri de produse animale.

07.05.2018

Cristina-Olivia Gaburici

4193

Timp estimat de citire:

3 minute, 0 secunde

Dieta este pe alocuri surprinzatoare, dat fiind faptul ca principiile respectate in regimul vegetarian sunt, pe alocuri, total opuse fata de obiceiurile alimentare ale omului din paleolitic: proteinele de origine animala, respinse vehement de vegetarieni, au fost intens consumate in epoca pietrei. Sa ne amintim ca, in paleolitic, omul a trecut de la statutul de culegator la cel de vanator, a descoperit focul si a trecut de la dieta bazata pe verdeturi la cea cu multe proteine animale.

Totusi, medicul Mark Hyman, cel care a creat dieta pegana in anul 2015, sustine ca, imbinand o serie de elemente specifice dietei vegetariene si obiceiurilor humanoizilor din paleolitic, se obtine cel mai sanatos mod de viata. In crearea dietei, medicul a urmarit sa obtina urmatoarele efecte: pierderea in greutate, reducerea colesterolului si reducerea riscului de a dezvolta diabet si boli cardiovasculare.

Fructe si legume – 75% din regim

Ce consuma peganii? In principal, fructe si legume. Cei care urmeaza aceasta dieta isi alcatuiesc meniurile in asa fel incat 75% din alimentatia lor sa cuprinda fructe, in special mere, caise, capsuni, struguri, grepfrut si legume cu un indice glicemic redus, cum ar fi morcovi sau sfecla. Consumul de carne trebuie redus drastic si este incurajata procurarea de carne ce provine de la animale crescute natural. Se prefera carnea de vita macra, provenita preferabil de la un animal hranit cu iarba de pe pasuni curate, nepoluate. Este permis si consumul de peste gras, datorita continutului de asa-numite „grasimi bune”. Tot pentru aceste grasimi si pentru aportul de proteine, este incurajat consumul de avocado, ulei de masline si, mai ales, nuci si seminte precum cele de in, canepa, susan.

In dieta pegana, este incurajat consumul zilnic de 1-2 oua fierte, preferabil la micul dejun, datorita continutului ridicat de grasimi sanatoase si proteine.

In dieta pegana se impun reducerea sau eliminarea totala de la consum a alimentelor care contin pesticide, hormoni, conservanti, indulcitori artificiali, precum si a celor care au fost modificate genetic.

Alimente interzise in dieta pegana

In afara acestor alimente, se permite consumul in cantitati mici sau foarte mici de cereale integrale cu indice glicemic mic, precum orez salbatic, mei, hrisca si quinoa – maximum 125 de grame pe zi. Medicul Mark Hyman, creatorul dietei, sustine ca cerealele, indiferent de tipul lor, cresc nivelul zaharului din sange si favorizeaza declansarea bolilor autoimune. Leguminoasele pot fi consumate tot in cantitati mici si doar unele dintre ele, pentru ca pot creste nivelul zaharului din sange si provoaca probleme digestive. Astfel, in dieta pegana este permis consumul zilnic a 250 de grame de linte sau mazare.

Desi laptele si produsele lactate sunt de evitat daca doresti sa urmezi dieta pegana, ocazional, se pot consuma produse bio din lapte de capra sau oaie. Tot ocazional este permis si consumul de produse care contin gluten, iar la capitolul „total interzis” se afla soia, zaharul rafinat si alimentele prelucrate (dulciuri din comert, conserve, bauturi carbogazoase).

In filozofia din spatele dietei pegane sunt importante atat sanatatea individului, cat si respectul pentru natura si animale. Consumul redus de carne are la baza atat ratiuni de ordin medical, cat si unele etice.

Cristina Olivia Gaburici

Etichete:

dieta pegana, recomandat, regim pegan

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031305
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345305
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348237
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294556
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160232

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Reviste Sanatate Noutati

Recomandări din alte categorii

Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne