logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023

          Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
          Adevarat sau fals despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023

          Soția lui Zuckerberg, sătulă de obsesia soțului pentru MMA

          august 29, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Slabeste cu dieta pegana: combina alimentatia vegana cu cea din paleolitic!

In ultimii ani, peganismul a devenit, mai ales in Occident, un stil de viata construit pe baza dietei pegane, care reprezinta un mix intre regimul vegetarian si obiceiurile alimentare asociate paleoliticului. Paleo plus Vegan au dat Pegan, o dieta care nu este foarte severa, ci una in care moderatia este cuvantul-cheie. Poate fi tinuta destul de usor si pe o perioada lunga de timp. Regimul are la baza fructe si legume, grasimi sanatoase si permite doar consumul unor anumite tipuri de produse animale.

07.05.2018

Cristina-Olivia Gaburici

4296

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 0 secunde

Dieta este pe alocuri surprinzatoare, dat fiind faptul ca principiile respectate in regimul vegetarian sunt, pe alocuri, total opuse fata de obiceiurile alimentare ale omului din paleolitic: proteinele de origine animala, respinse vehement de vegetarieni, au fost intens consumate in epoca pietrei. Sa ne amintim ca, in paleolitic, omul a trecut de la statutul de culegator la cel de vanator, a descoperit focul si a trecut de la dieta bazata pe verdeturi la cea cu multe proteine animale.

Totusi, medicul Mark Hyman, cel care a creat dieta pegana in anul 2015, sustine ca, imbinand o serie de elemente specifice dietei vegetariene si obiceiurilor humanoizilor din paleolitic, se obtine cel mai sanatos mod de viata. In crearea dietei, medicul a urmarit sa obtina urmatoarele efecte: pierderea in greutate, reducerea colesterolului si reducerea riscului de a dezvolta diabet si boli cardiovasculare.

Fructe si legume – 75% din regim

Ce consuma peganii? In principal, fructe si legume. Cei care urmeaza aceasta dieta isi alcatuiesc meniurile in asa fel incat 75% din alimentatia lor sa cuprinda fructe, in special mere, caise, capsuni, struguri, grepfrut si legume cu un indice glicemic redus, cum ar fi morcovi sau sfecla. Consumul de carne trebuie redus drastic si este incurajata procurarea de carne ce provine de la animale crescute natural. Se prefera carnea de vita macra, provenita preferabil de la un animal hranit cu iarba de pe pasuni curate, nepoluate. Este permis si consumul de peste gras, datorita continutului de asa-numite „grasimi bune”. Tot pentru aceste grasimi si pentru aportul de proteine, este incurajat consumul de avocado, ulei de masline si, mai ales, nuci si seminte precum cele de in, canepa, susan.

In dieta pegana, este incurajat consumul zilnic de 1-2 oua fierte, preferabil la micul dejun, datorita continutului ridicat de grasimi sanatoase si proteine.

In dieta pegana se impun reducerea sau eliminarea totala de la consum a alimentelor care contin pesticide, hormoni, conservanti, indulcitori artificiali, precum si a celor care au fost modificate genetic.

Alimente interzise in dieta pegana

In afara acestor alimente, se permite consumul in cantitati mici sau foarte mici de cereale integrale cu indice glicemic mic, precum orez salbatic, mei, hrisca si quinoa – maximum 125 de grame pe zi. Medicul Mark Hyman, creatorul dietei, sustine ca cerealele, indiferent de tipul lor, cresc nivelul zaharului din sange si favorizeaza declansarea bolilor autoimune. Leguminoasele pot fi consumate tot in cantitati mici si doar unele dintre ele, pentru ca pot creste nivelul zaharului din sange si provoaca probleme digestive. Astfel, in dieta pegana este permis consumul zilnic a 250 de grame de linte sau mazare.

Desi laptele si produsele lactate sunt de evitat daca doresti sa urmezi dieta pegana, ocazional, se pot consuma produse bio din lapte de capra sau oaie. Tot ocazional este permis si consumul de produse care contin gluten, iar la capitolul „total interzis” se afla soia, zaharul rafinat si alimentele prelucrate (dulciuri din comert, conserve, bauturi carbogazoase).

In filozofia din spatele dietei pegane sunt importante atat sanatatea individului, cat si respectul pentru natura si animale. Consumul redus de carne are la baza atat ratiuni de ordin medical, cat si unele etice.

Cristina Olivia Gaburici

Etichete

Etichete:

dieta pegana, recomandat, regim pegan
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta Dukan – provocări și limite
Dieta Dukan este una dintre numeroasele diete de slăbit apărute în ultimele decade. Acest regim d..

23.09.2023

Dr. Alin Popescu
diete
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

19.09.2023

tonica
diete
Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

19.09.2023

Oana Anghel
diete
Dieta pentru bărbați: slăbește și dezvoltă-ți musculatura

19.09.2023

Raluca Baciu
diete
Top 10 alimente care te ajută să slăbești

15.09.2023

Natalia Talmacec
diete
Semaglutida – noua substanță care ajută la scăderea în greutate

15.09.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033817
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348047
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350507
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296266
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165880

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Noutati Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne