logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Am întrebat ChatGPT care sunt cele mai sănătoase alimente. Vezi ce răspuns a dat inteligența artificială

          iunie 8, 2023

          Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales

          iunie 8, 2023

          Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Sarea amară – beneficii și utilizări

          iunie 8, 2023

          Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023
sanatate

Sănătatea colonului: cum să o protejăm

Sănătatea colonului este esențială pentru bunăstarea generală și funcționarea optimă a sistemului digestiv. Un colon sănătos contribuie la eliminarea eficientă a deșeurilor din organism și, prin intermediul microbiotei, acționează la distanță pe multiple funcții ale corpului uman. În acest articol, vom explora câteva modalități de a menține sănătatea colonului și de a proteja împotriva unor afecțiuni comune. De asemenea, vom oferi câteva rețete de feluri de mâncare favorabile pentru a sprijini sănătatea colonului.

18.05.2023

Dr. Corina Zugravu

272

Timp estimat de citire:

4 minute, 30 secunde

Importanța unei alimentații echilibrate

O alimentație echilibrată și bogată în fibre este esențială pentru menținerea sănătății colonului. Fibrele ajută la prevenirea constipației și reduc riscul de afecțiuni precum diverticulita, hemoroizii și cancerul de colon. Sursele bune de fibre includ legumele cu frunze verzi, fructele proaspete, cerealele integrale și leguminoasele. În plus, o hidratare adecvată este crucială pentru o digestie sănătoasă și pentru eliminarea regulată a toxinelor din organism. Dimpotrivă, o alimentație bazată majoritar pe produse de origine animală, mai ales bogată în carne grasă, are o acțiune extrem de nefavorabilă, determinând proliferarea florei intestinale de putrefacție și instalarea constipației.

Fibrele prebiotice și sănătatea colonului

Sunt un tip de fibre alimentare care servesc ca sursă de hrană pentru bacteriile intestinale benefice. Includerea alimentelor bogate în prebiotice în dietă poate ajuta la promovarea unui microbiom intestinal sănătos. Următoarele produse sunt excelente surse de prebiotice:

  • Rădăcina de cicoare: poate fi consumată ca supliment sau găsita în anumite alimente, precum cafeaua din rădăcină de cicoare
  • Anghinare: partea comestibila din anghinare este reprezentata de tuberculii plini de inulină. Inulina este una din cele mai bune fibre prebiotice.
  • Usturoiul: pe lângă adăugarea de aromă mâncărurilor, usturoiul conține inulină și alți compuși prebiotici care susțin dezvoltarea microbiotei
  • Ceapa: este bogată în fructooligozaharide (FOS), care sunt un tip de fibre prebiotice.
  • Prazul: similar cu ceapa, prazul este o sursă bună de FOS și alte fibre prebiotice.
  • Sparanghelul: Sparanghelul conține inulină și alți compuși prebiotici.
  • Bananele: bananele coapte sunt o sursă de fibre prebiotice speciale, numite amidon rezistent. Este vorba de amidon care nu este digerat și care ajunge în colon, formând o sursă de hrană pentru bacteriile microbiotei.
  • Ovăzul: ovăzul conține o fibră solubilă numită beta-glucan, care acționează ca un prebiotic și poate sprijini creșterea bacteriilor benefice.
  • Merele: merele sunt o sursă bună de pectină, un tip de fibre care funcționează ca un prebiotic în intestin.
  • Semințele de in: semințele de in nu sunt numai bogate în acizi grași omega-3, dar conțin și fibre solubile și insolubile, inclusiv compuși prebiotici.

Încorporarea acestor alimente bogate în prebiotice în dietă este bine-venită și simplă. Când faci mâncărurile tradiționale românești, de cele mai multe ori pui ceapă și usturoi. NU uita că asta contribuie și la sănătatea colonului!

Probioticele și sănătatea colonului

Probioticele sunt bacterii benefice sau produse bacteriene care contribuie la menținerea unui echilibru intestinal. Acestea pot fi obținute din alimente fermentate, precum iaurtul probiotic, chefirul sau murăturile. Probioticele ajută la întărirea sistemului imunitar, reduc inflamațiile intestinale și promovează o digestie sănătoasă. De asemenea, ele pot juca un rol important în prevenirea și tratarea afecțiunilor digestive precum sindromul de intestin iritabil și boala inflamatorie intestinală.

Importanța activității fizice pentru sănătatea colonului

Activitatea fizică regulată este esențială pentru menținerea sănătății generale, dar și pentru sănătatea colonului. Studiile arată că persoanele active fizic prezintă un risc mai mic de a dezvolta afecțiuni colonice, cum ar fi polipii și cancerul de colon. Exercițiile fizice regulate stimulează tranzitul intestinal și previn stagnarea fecalelor în colon. Activitățile precum mersul pe jos, alergatul, înotul sau yoga pot aduce beneficii semnificative pentru sănătatea colonului.

Rețete de feluri de mâncare favorabile pentru sănătatea colonului

Salată cu quinoa și legume proaspete: acest fel de mâncare este bogat în fibre și nutrienți importanți. Amestecă quinoa fiartă cu legume precum ceapă tocată, roșii, castraveți, ardei gras și salată verde. Adaugă un dressing din ulei de măsline extravirgin și zeamă de lămâie.

Somon la cuptor cu legume: somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și proteine sănătoase. Învelește un file de somon în folie de aluminiu, adaugă legume (sparanghel, dovlecei și ciuperci), condimentează cu ierburi aromatice și pregătește la cuptor.

Tocăniță vegetariană de linte: această rețetă este bogată în fibre și proteine vegetale. Pregateste lintea cu legume precum ceapă, morcovi și dovlecei într-un sos de roșii. Adăugacondimente precum turmeric, ghimbir și coriandru pentru a da savoare . Traditional se foloseste la final si o jumatate de lamaiel, cu coaja cu tot

Menținerea sănătății colonului este esențială pentru un stil de viață sănătos și prevenirea unor afecțiuni grave. Prin adoptarea unei alimentații echilibrate, consumul de pre/probiotice și activitatea fizică regulată, poți sprijini sănătatea colonului și susține o digestie sănătoasă.

Etichete:

prebiotice, probiotice, sanatatea colonului

Articole recomandate din categoria Sanatate

Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate
Sindromul premenstrual reprezintă un cumul de stări fizice și emoționale cu are majoritatea feme..

02.06.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Sănătatea colonului: cum să o protejăm

18.05.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon

11.05.2023

Stefan Stan
sanatate
Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

05.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Listă alimente diabet - care sunt recomandările?

20.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Operație micșorare stomac - ce presupune și care sunt riscurile

19.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Alimente care pot contribui la scăderea acidului uric

16.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032136
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346106
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348805
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295212
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161662

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Vedete Retete Sanatate Evenimente

Recomandări din alte categorii

Apneea în somn și alimentația
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară
Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne