logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          iunie 19, 2025
          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
retete

Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

Dacă vrei să-ți subțiezi silueta, trebuie să începi să aduni cât mai multe rețete cu puține calorii. Este un prim-pas mai mult decât important. Asta pentru că experiența a arătat și știința a demonstrat că succesul unui program de slăbit ține în bună măsură de ceea ce se întâmplă în bucătărie. Și pentru că trebuie să începi de undeva, venim cu câteva propuneri de rețete sănătoase pentru prânz. Să fie în sprijinul acestui demers lăudabil.

31.03.2021

Natalia Talmacec
Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 57 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

În căutarea de noi rețete cu puține calorii ține cont de câteva criterii de bază. Acestea trebuie să fie echilibrate din punct de vedere nutritiv, astfel încât să asigure micro și macronutrienții necesari și, implicit, senzația de sațietate. De asemenea, trebuie să conțină ingrediente de bună calitate, cu o densitate calorică moderată, pentru a-ți permite să te bucuri de porții satisfăcătoare din punct de vedere vizual. Un alt aspect important de avut în vedere când vine vorba de rețete cu puține calorii este ca acestea să fie pline de savoare. E o condiție esențială să-ți placă ceea ce mănânci. Altfel te vei umple de frustrare și nu-ți vei putea duce la îndeplinire obiectivul propus.

3 rețete cu puține calorii, ideale pentru masa de prânz

Dacă pentru micul dejun lucrurile pot fi ceva mai simple, în cazul opțiunilor pentru a doua masă a zilei acestea sunt ceva mai complicate. Desigur, sunt multe rețete cu puține calorii pe care le-ai putea lua în considerare. Pentru că supele sunt, cel mai probabil, primele care îți vin în minte, îți vom orienta atenția către alte variante. Te invităm să încerci aceste trei rețete sănătoase pentru prânz, care pot fi parte a unei diete de 1.200 de calorii pe zi, aportul caloric minim recomandat pentru o scădere în greutate, care nu pune în pericol sănătatea.

Salată mediteraneeană cu ton și spanac

Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

Inspirată din dieta mediteraneeană, care de altfel reprezintă o bună sursă de idei de rețete sănătoase pentru prânz și nu numai, această salată este și ușoară, dar și hrănitoare. Abundă în vitamine, minerale și diverși alți antioxidanți, dar și în fibre și enzime, ceea ce o face o adevărată bucurie pentru sistemul digestiv. În plus, după cum vei putea observa porția este destul de voluminoasă. Așadar, în mod sigur îți vei umple stomacul.

Ingrediente necesare pentru o porție:

  • 1 ½ linguri de sos tahini
  • 1 ½ linguri de suc de lămâie
  • 1 ½ linguri de apă plată
  • 1 conservă (140 g) de ton în suc propriu
  • 4 măsline Kalamata, fără sâmburi, tocate
  • 2 linguri de brânză feta
  • 2 linguri de pătrunjel
  • 2 căni de baby spanac
  • 1 portocală de mărime medie, curățată și feliată

Mod de preparare:

  1. Într-un bol încăpător, prepară mai întâi dressingul, mixând bine sosul tahini, sucul de lămâie și apa.
  2. Adaugă bucățile de ton, măslinele, brânza feta mărunțită și pătrunjelul tocat mărunt, apoi amestecă bine toate ingredientele.
  3. Salata de ton rezultată se servește pe pat de frunze de spanac, însoțită pe aceeași farfurie de feliile de portocală.

Valori nutriționale per porție: 375 de calorii, 26 g de carbohidrați, 25 g de proteine, 19 g de grăsimi, 5,8 g de fibre.

Rulouri de varză kale cu șuncă de curcan

Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

Prin folosirea frunzelor de varză kale în loc de lipie se scade în mode considerabil din încărcătura calorică a preparatului. În schimb, se adaugă vitamine și minerale, dar și fibre, cu rol în menținerea senzației de sațietate. Este cu siguranță una dintre acele rețete cu puține calorii, la care vei recurge destul de des. Și asta pentru că reușește să împace deopotrivă și papilele gustative, și obiectivele tale privind dieta.

Ingrediente necesare pentru o porție:

  • 1 lingură sos de merișor
  • 1 linguriță de muștar Dijon
  • 3 frunze de varză kale medii
  • 3 felii de șuncă de curcan (aproximativ 180 g)
  • 6 felii subțiri de ceapă roșie
  • 1 pară cu textură fermă, tăiată în 9 felii

Mod de preparare:

  1. Într-un castron mic, amestecă muștarul cu sosul de merișor.
  2. Întinde sosul rezultat pe fiecare frunză de varză, apoi pune câte o felie de șuncă, câte două felii de ceapă roșie și 3 felii de pere.
  3. Rulează strâns fiecare frunză, apoi taie rulourile obținute pe jumătate.

Valori nutriționale per porție: 295 de calorii, 42 g de carbohidrați, 27 g de proteine, 2,1 g de grăsimi, 7,2 g de fibre.

Burrito cu pui la farfurie

Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

Proteine, carbohidrați complecși, grăsimi bune și fibre din plin – toate sub forma unui preparat preferat. În mod cert, e de pus pe lista cu rețete sănătoase pentru prânz. Asigură o masă plină de savoare, hrănitoare și sățioasă.

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • 1 lingură de ardei chipotle în sos Adobo
  • 1 lingură de ulei de măsline extravirgin
  • ½ linguriță de pudră de usturoi
  • ½ linguriță de chimen măcinat
  • 1 kilogram de piept de pui dezosat, fără piele
  • ¼ linguriță de sare
  • 2 căni de quinoa gătită
  • 2 căni de salată verde mărunțită
  • 1 cană de fasole pinto la conservă, clătită
  • 1 avocado copt, tăiat cubulețe
  • ¼ cană de salsa mexicană, numită pico de gallo, care se prepară în mod tradițional din roșii tocate, ceapă și ardei serrano, cu sare, suc de lămâie și coriandru.
  • ¼ cană de brânză Cheddar, dată pe răzătoare
  • o lămâie tăiate în patru.

Mod de preparare:

  1. Preîncălzește grătarul.
  2. Într-un castron mic, mixează ardeiul chipotle, uleiul, pudra de usturoi și chimenul.
  3. Condimentează bucățile de piept de pui cu sare și pune-le pe grătarul încins. După 5 minute, întoarce-le pe cealaltă parte și unge-le, cu o pensulă, cu mixul de condimente. Continuă să gătești carnea până când e gata, apoi transfer-o pe un tocător. Taie pieptul de pui în cuburi potrivite.
  4. Aranjează pe câte o farfurie, circular, în grămăjoare separate, câte ½ de cană de quinoa, ½ de cană de carne de pui, ½ de cană de salată verde, ¼ din cantitatea de fasole, ¼ de avocado, 1 lingură de pico de gallo și 1 lingură de brânză. Se servește cu câte o felie de lămâie.

Valori nutriționale per porție: 448 calorii, 35,5 g de proteine, 36 g de carbohidrați, 18 g de grăsimi, 9,4 g de fibre.

Pentru mai multe șanse de izbândă în lupt cu kilogramele în plus, apelează la KiloSlim Gold de la Naturalis. Acesta conține Glucomannan 100, un ingredient cu o capacitate de a absorbi apa extraordinară, fără calorii, care umple rapid stomacul și grăbește instalarea senzației de sațietate, pe care o menține apoi timp de câteva ore.

Data publicarii: 31.03.2021Data ultimei actualizari: 06.04.2021

Etichete

Etichete:

retete cu putine calorii, retete sanatoase pentru pranz, scadere in greutate, silueta

Articole recomandate din categoria Retete

Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă
Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă
Chiar dacă nu ai ajuns până acum în Spania, cel mai probabil ai savurat..

13.06.2025

Cătălin Țânțăreanu
retete
Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament
Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

12.06.2025

Cătălin Țânțăreanu
retete
Rețete de limonadă de casă
Rețete de limonadă de casă

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
retete
Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate
Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

14.04.2025

Elena Cornelia Dobre
retete
îndulcitori cu stevie
Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

08.04.2025

Ecaterina Lupașcu
retete
Idei de rețete de aperitive cu foietaj
Idei de rețete de aperitive cu foietaj

02.02.2025

Cătălin Țânțăreanu
retete
retete cu peste si fructe de mare
Rețete sub 400 de kcal cu pește și fructe de mare

31.01.2025

Cătălin Țânțăreanu
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Retete Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne