logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
retete

Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

Dacă vrei să-ți subțiezi silueta, trebuie să începi să aduni cât mai multe rețete cu puține calorii. Este un prim-pas mai mult decât important. Asta pentru că experiența a arătat și știința a demonstrat că succesul unui program de slăbit ține în bună măsură de ceea ce se întâmplă în bucătărie. Și pentru că trebuie să începi de undeva, venim cu câteva propuneri de rețete sănătoase pentru prânz. Să fie în sprijinul acestui demers lăudabil.

31.03.2021

Natalia Talmacec

6788

Timp estimat de citire:

5 minute, 57 secunde

În căutarea de noi rețete cu puține calorii ține cont de câteva criterii de bază. Acestea trebuie să fie echilibrate din punct de vedere nutritiv, astfel încât să asigure micro și macronutrienții necesari și, implicit, senzația de sațietate. De asemenea, trebuie să conțină ingrediente de bună calitate, cu o densitate calorică moderată, pentru a-ți permite să te bucuri de porții satisfăcătoare din punct de vedere vizual. Un alt aspect important de avut în vedere când vine vorba de rețete cu puține calorii este ca acestea să fie pline de savoare. E o condiție esențială să-ți placă ceea ce mănânci. Altfel te vei umple de frustrare și nu-ți vei putea duce la îndeplinire obiectivul propus.

3 rețete cu puține calorii, ideale pentru masa de prânz

Dacă pentru micul dejun lucrurile pot fi ceva mai simple, în cazul opțiunilor pentru a doua masă a zilei acestea sunt ceva mai complicate. Desigur, sunt multe rețete cu puține calorii pe care le-ai putea lua în considerare. Pentru că supele sunt, cel mai probabil, primele care îți vin în minte, îți vom orienta atenția către alte variante. Te invităm să încerci aceste trei rețete sănătoase pentru prânz, care pot fi parte a unei diete de 1.200 de calorii pe zi, aportul caloric minim recomandat pentru o scădere în greutate, care nu pune în pericol sănătatea.

Salată mediteraneeană cu ton și spanac

Inspirată din dieta mediteraneeană, care de altfel reprezintă o bună sursă de idei de rețete sănătoase pentru prânz și nu numai, această salată este și ușoară, dar și hrănitoare. Abundă în vitamine, minerale și diverși alți antioxidanți, dar și în fibre și enzime, ceea ce o face o adevărată bucurie pentru sistemul digestiv. În plus, după cum vei putea observa porția este destul de voluminoasă. Așadar, în mod sigur îți vei umple stomacul.

Ingrediente necesare pentru o porție:

  • 1 ½ linguri de sos tahini
  • 1 ½ linguri de suc de lămâie
  • 1 ½ linguri de apă plată
  • 1 conservă (140 g) de ton în suc propriu
  • 4 măsline Kalamata, fără sâmburi, tocate
  • 2 linguri de brânză feta
  • 2 linguri de pătrunjel
  • 2 căni de baby spanac
  • 1 portocală de mărime medie, curățată și feliată

Mod de preparare:

  1. Într-un bol încăpător, prepară mai întâi dressingul, mixând bine sosul tahini, sucul de lămâie și apa.
  2. Adaugă bucățile de ton, măslinele, brânza feta mărunțită și pătrunjelul tocat mărunt, apoi amestecă bine toate ingredientele.
  3. Salata de ton rezultată se servește pe pat de frunze de spanac, însoțită pe aceeași farfurie de feliile de portocală.

Valori nutriționale per porție: 375 de calorii, 26 g de carbohidrați, 25 g de proteine, 19 g de grăsimi, 5,8 g de fibre.

Rulouri de varză kale cu șuncă de curcan


Prin folosirea frunzelor de varză kale în loc de lipie se scade în mode considerabil din încărcătura calorică a preparatului. În schimb, se adaugă vitamine și minerale, dar și fibre, cu rol în menținerea senzației de sațietate. Este cu siguranță una dintre acele rețete cu puține calorii, la care vei recurge destul de des. Și asta pentru că reușește să împace deopotrivă și papilele gustative, și obiectivele tale privind dieta.

Ingrediente necesare pentru o porție:

  • 1 lingură sos de merișor
  • 1 linguriță de muștar Dijon
  • 3 frunze de varză kale medii
  • 3 felii de șuncă de curcan (aproximativ 180 g)
  • 6 felii subțiri de ceapă roșie
  • 1 pară cu textură fermă, tăiată în 9 felii

Mod de preparare:

  1. Într-un castron mic, amestecă muștarul cu sosul de merișor.
  2. Întinde sosul rezultat pe fiecare frunză de varză, apoi pune câte o felie de șuncă, câte două felii de ceapă roșie și 3 felii de pere.
  3. Rulează strâns fiecare frunză, apoi taie rulourile obținute pe jumătate.

Valori nutriționale per porție: 295 de calorii, 42 g de carbohidrați, 27 g de proteine, 2,1 g de grăsimi, 7,2 g de fibre.

Burrito cu pui la farfurie

Proteine, carbohidrați complecși, grăsimi bune și fibre din plin – toate sub forma unui preparat preferat. În mod cert, e de pus pe lista cu rețete sănătoase pentru prânz. Asigură o masă plină de savoare, hrănitoare și sățioasă.

Ingrediente necesare pentru 4 porții:

  • 1 lingură de ardei chipotle în sos Adobo
  • 1 lingură de ulei de măsline extravirgin
  • ½ linguriță de pudră de usturoi
  • ½ linguriță de chimen măcinat
  • 1 kilogram de piept de pui dezosat, fără piele
  • ¼ linguriță de sare
  • 2 căni de quinoa gătită
  • 2 căni de salată verde mărunțită
  • 1 cană de fasole pinto la conservă, clătită
  • 1 avocado copt, tăiat cubulețe
  • ¼ cană de salsa mexicană, numită pico de gallo, care se prepară în mod tradițional din roșii tocate, ceapă și ardei serrano, cu sare, suc de lămâie și coriandru.
  • ¼ cană de brânză Cheddar, dată pe răzătoare
  • o lămâie tăiate în patru.

Mod de preparare:

  1. Preîncălzește grătarul.
  2. Într-un castron mic, mixează ardeiul chipotle, uleiul, pudra de usturoi și chimenul.
  3. Condimentează bucățile de piept de pui cu sare și pune-le pe grătarul încins. După 5 minute, întoarce-le pe cealaltă parte și unge-le, cu o pensulă, cu mixul de condimente. Continuă să gătești carnea până când e gata, apoi transfer-o pe un tocător. Taie pieptul de pui în cuburi potrivite.
  4. Aranjează pe câte o farfurie, circular, în grămăjoare separate, câte ½ de cană de quinoa, ½ de cană de carne de pui, ½ de cană de salată verde, ¼ din cantitatea de fasole, ¼ de avocado, 1 lingură de pico de gallo și 1 lingură de brânză. Se servește cu câte o felie de lămâie.

Valori nutriționale per porție: 448 calorii, 35,5 g de proteine, 36 g de carbohidrați, 18 g de grăsimi, 9,4 g de fibre.

Pentru mai multe șanse de izbândă în lupt cu kilogramele în plus, apelează la KiloSlim Gold de la Naturalis. Acesta conține Glucomannan 100, un ingredient cu o capacitate de a absorbi apa extraordinară, fără calorii, care umple rapid stomacul și grăbește instalarea senzației de sațietate, pe care o menține apoi timp de câteva ore.

Etichete:

retete cu putine calorii, retete sanatoase pentru pranz, scadere in greutate, silueta

Articole recomandate din categoria Retete

Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!
Putem să spunem că pepenele verde este sinonim cu vara! Și mai ales când plănuiți un g..

05.08.2022

Mariș Adelina
retete
5 retete de sosuri dietetice pentru salate si fripturi

04.08.2022

tonica
retete
Supă de castraveți, gata în 10 minute!

15.07.2022

Mariș Adelina
retete
Rețetă de clătite americane fără zahăr

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

23.05.2022

Mariș Adelina
retete
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

17.12.2021

tonica
retete
Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

08.10.2021

tonica
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031260
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345255
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348191
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294513
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160150

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Psihologie Evenimente Reviste Vedete

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne