logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Dieta mediteraneana pe zile

Ca dieta mediteraneana este una dintre cele mai sanatoase regimuri alimentare din lume, ai tot auzit. Sunt nenumarate dovezi care-i atesta meritele in ceea ce priveste cresterea sperantei de viata si reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet, obezitate si alte boli grave. Mai mult, potrivit unui studiu realizat in Spania, pe 10 000 de persoane, dieta mediteraneana se asociaza cu o scadere cu 50% a riscului de depresie.

07.07.2016

Natalia Talmacec

26446

Timp estimat de citire:

6 minute, 43 secunde

Ai vrea s-o integrezi in stilul tau de viata, dar nu stii ce anume presupune aceasta? Ca sa-ti faci o idee, iti oferim 5 meniuri complete in stil mediteranean, perfecte pentru zilele din timpul saptamanii.

Luni

Mic dejun: 1 portie de clatite pufoase cu 2 linguri de sirop de artar light, 1 cana de lapte degresat si 1 cana de capsune, zmeura sau alte fructe de padure proaspete.

Mod de prepare: intr-un castron, amesteca bine o cana si jumatate de iaurt cu procent scazut de grasime, 1 ou mare, 1 cana de faina integrala sau mixt pentru clatite cu hrisca si ¾ de cana de lapte degresat. Aceasta compozitie este suficienta pentru 5 portii (fiecare portie contine 4 clatite mici). Opreste o portie, iar celelalte 4 portii ambaleaza-le individual si pune-le in congelator.

Pranz: salata de naut

Mod de preparare: intr-un castron, amesteca 250 g (o jumatate de cutie) de naut conservat (se spala sub jet de apa intr-o strecuratoare timp de 2 minute pentru a elimina excesul de sare, apoi se scurge bine), 2 lingurite de ulei de masline, ¼ de ceasca de ceapa alba tocata, ¼ de cana de ardei verde tocat, 1 lingura de felii de masline negre, ¼ de lingurita de piper negru si 1,5 linguri de otet alb. Se serveste pe pat de frunze de salata verde.

Gustare: 1 felie de paine crocanta Wasa, unsa cu hummus, si o pruna proaspata.

Cina: frigarui de pui in stil grecesc, zis kabobs, servite impreuna cu o felie de paine integrala prajita si unsa cu 2 lingurite de hummus; o cana de lapte rece degresat cu o lingura de sirop de capsune. Ca alternativa, poti face popsicle din acest lapte aromat si sa te bucuri de un desert racoros si usor.

Mod de preparare: taie un file de 115 g de piept de pui in bucati mici si pune-le la marinat cel putin 30 de minute in ¼ de cana de dressing italian. Cand carnea este gata, taie in bucati ceapa alba si ardeiul verde ramase de la masa de pranz, selecteaza 10 rosii cherry si asambleaza frigaruile pe bat, alternand o bucata de carne, o bucata de ceapa, una de ardei si o rosie. Prepara-le la gratar.

Numar total de calorii: 1 469

Aport de grasimi: 25 g, din care saturate – 4 g

Calorii provenind din grasimi: 15%

Aport de carbohidrati: 209 g

Calorii provenind din carbohidrati: 64%

Aport de fibre: 35 g

Aport de proteine: 81 g

Calorii provenind din proteine: 22%

Colesterol: 120 mg

Calciu: 1 150 mg

Sodiu: 3,005 mg

Marti

Mic dejun: parfait cu granola

Mod de preparare: intr-un pahar transparent, cu gura larga, pune in straturi alternative 170 g de iaurt cu 1 cana de zmeura si 2 linguri de granola low-fat. Incepe cu 1/3 din iaurt, 1/3 din fructe si apoi 1/3 din granola, continua pana cand termini toate ingredientele.

Pranz: 10 rosii cherry cu o felie de placinta cu legume (o poti prepara acasa sau poti cumpara o placinta congelata).

Gustare: 1 cana de inflorescente de broccoli si un ardei rosu, portocaliu sau galben taiat felii, impreuna cu o portie de crema de naut.

Mod de preparare: zdrobeste cu o furculita 250 g de naut (poti folosi cantitatea ramasa de la masa de pranz de luni), apoi amesteca bine cu 2 lingurite de ulei de masline, 1 catel de usturoi tocat, 1 lingura de suc de lamaie si ¼ de lingurita de sare de mare. Daca vrei, poti adauga ¼ de lingurita de chimen macinat. In cazul in care doresti sa obtii o consistenta mai fina, poti folosi blenderul. Cantitatea obtinuta este pentru 2 portii.

Cina: sandvici cu rosii si mozzarella, iar la desert – popsicle din lapte degresat cu sirop de capsune.

Taie in doua, pe lungime, o bagheta frantuzeasca de 15 cm, presara pe fiecare jumatate mozzarella cu 33% grasime, data pe razatoare (1/3 de cana), apoi coace painea la cuptorul preincalzit la 200 grade Celsius timp de 4-6 minute sau pana cand branza incepe sa se topeasca. Intre timp, taie 2 rosii mari in rondele de aproximativ 1 cm grosime. Bagheta scoasa din cuptor se presara cu busuioc si oregano uscat, dupa care se aranjeaza deasupra rosiile.

Numar total de calorii: 1 548

Aport de grasimi: 41 g, din care saturate – 18 g

Calorii provenind din grasimi: 23%

Aport de carbohidrati: 246 g

Calorii provenind din carbohidrati: 62%

Aport de fibre: 26 g

Aport de proteine: 58 g

Calorii provenind din proteine: 15%

Colesterol: 71 mg

Calciu: 991 mg

Sodiu: 2,487 mg

Miercuri

Mic dejun: frittata cu arpagic si branza de capra si o cana de lapte degresat.

Mod de preparare: bate bine 2 oua, amesteca apoi cu ¼ de cana de lapte, 3 rosii cherry taiate marunt, cateva fire de arpagic, asezoneaza cu sare si piper negru; toarna amestecul intr-o tigaie unsa cu jumatate de lingura de unt, presara deasupra 25 g de branza de capra taiata bucatele si da la cuptorul preincalzit la 190 grade Celsius si lasa frittata sa se coaca timp de 10 minute.

Pranz: sandvici cu anghinare si carne de curcan servit alaturi de 15 morcovi baby si o cana de boabe de struguri albi sau rosii.

Mod de preparare: unge 2 felii de paine de grau integrala cu 1 lingura de maioneza ligth, apoi umple sandviciul cu 4-6 inimi de anghinare, 1/3 de cana de mozzarella cu 33% grasime data pe razatoare si fasii de piept de curcan fiert (85 g).

Gustare: 1 portie de pasta de naut servita cu felii de castravete.

Cina: jumatate de biban de mare la gratar pe pat de frunze de rucola (jumatate de punga), un porumb fiert si o cana de mazare verde trasa la tigaie cu 2 lingurite de margarina de generatie noua, fara grasimi trans. La desert, poti servi o inghetata de fructe, care insa sa nu aiba mai mult de 80 de calorii.

Numar total de calorii: 1 543

Aport de grasimi: 50 g, din care saturate – 14 g

Calorii provenind din grasimi: 29%

Aport de carbohidrati: 169 g

Calorii provenind din carbohidrati: 43%

Aport de fibre: 24 g

Aport de proteine: 110 g

Calorii provenind din proteine: 28%

Colesterol: 599 mg

Calciu: 958 mg

Sodiu: 3,507 mg

Joi

Mic dejun: 1 portie de clatite pufoase (scoate de la congelator o portie din clatitele preparate luni) cu 2 linguri de sirop de artar light, 1 cana de zmeura si 1 cana de lapte degresat.

Pranz: jumatate de biban de mare la gratar pe pat de frunze de rucola (cealalta jumatate de punga ramasa de la cina de miercuri).

Gustare: legume taiate fasii cu sos dulce.

Mod de preparare: mixeaza ½ de cana iaurt degresat cu o lingura de sirop de artar light si ¼ de lingurita de extract de vanilie.

Cina: 1 portie de frittata cu 2 cani de frunze de baby spanac stropite cu 2 linguri de otet balsamic, 1 felie de paine din faina integrala unsa cu 2 lingurite de margarina de generatie noua, fara grasimi trans. Ca desert, un patrat cu latura de 5 cm de baclava si o cana de lapte degresat.

Numar total de calorii: 1 532

Aport de grasimi: 56 g, din care saturate – 18 g

Calorii provenind din grasimi: 33%

Aport de carbohidrati: 153 g

Calorii provenind din carbohidrati: 40%

Aport de fibre: 29 g

Aport de proteine: 98 g

Calorii provenind din proteine: 26%

Colesterol: 600 mg

Calciu: 1,288 mg

Sodiu: 2,700 mg

Vineri

Mic dejun: iaurt natural, cu procent scazut de grasime, cu cereale (echivalentul a 100 de calorii) si 3 linguri de miez de nuca tocat.

Pranz: lipie cu legume si sos grecesc, iar, ca desert, o cana sau aproximativ 23 de cirese proaspete.

Mod de preparare: amesteca ¼ de cana de iaurt natural cu ½ castravete tocat marunt, ½ catel mic de usturoi pisat si putina sare si piper. Unge o lipie mica din grau integral cu sosul de iaurt, pune deasupra 5 rosii cherry taiate in jumatate si o cana de fasole verde sotata, ruleaza apoi lipia.

Gustare: biscuiti graham cu sos dulce (vezi reteta de joi)

Cina: o portie de pui mediteranean cu ½ cana de orez brun fiert amestecat cu 2 lingurite de margarina de generatie noua; un pahar de vin.

Numar total de calorii: 1 579

Aport de grasimi: 36 g, din care saturate – 4 g

Calorii provenind din grasimi: 20%

Aport de carbohidrati: 226 g

Calorii provenind din carbohidrati: 55%

Aport de fibre: 24 g

Aport de proteine: 80 g

Calorii provenind din proteine: 20%

Colesterol: 169 mg

Calciu: 709 mg

Sodiu: 1,786 mg

Etichete:

dieta mediteraneana, dieta mediteraneana de slabit, dieta mediteraneana pe zile

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027369
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341853
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345646
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291791
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155276

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Reviste Noutati Vedete

Recomandări din alte categorii

Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne