Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită
În sfârșit, a apărut un regim care îți dă voie să mănânci absolut tot ce vrei - fructe uscate, brânzeturi, inclusiv dulciuri! Însă numai la anumite ore! Cronobiologia alimentară studiază cum ritmul nostru biologic influențează modul de utilizare a alimentelor pe parcursul unei zile.
15.04.2021
Timp estimat de citire:
2 minute, 51 secundeA fost demonstrat, de exemplu, că, la copii, zaharurile cu absorbție rapidă consumate la micul dejun cresc atenția, pe când dacă sunt consumate la prânz o scad.
Se știe, de asemenea, că substanțele nutritive se absorb diferit în diverse momente ale zilei. De pildă, grăsimile ingerate seara sunt stocate, dar dacă sunt consumate dimineața sunt utilizate că sursa de energie. De asemenea, se știe că pentru o bună digestie trebuie respectate cele trei sau patru ore între mese.
Un fapt foarte cunoscut este și acela că dacă mâncam foarte repede și fără să mestecăm prea bine, vom consuma mai mult la o masă pentru a avea senzația de sațietate.
Necesități diferite de-a lungul zilei
Principiul pe care se bazează regimul Crono creat de medicul Simon Delabos este foarte simplu. Conform acestuia, corpul uman funcționează după un ritm propriu și trebuie să ținem seama de necesitățile lui naturale care variază pe durata unei zile.
Dietă hipocalorică ce oferă o foarte mare libertate, putând fi consumate absolut toate alimentele, regimul Crono, are din ce în ce mai mulți adepți. Principala condiție este să mâncăm la ora potrivită. Este de preferat să mâncăm mai mult dimineața și la prânz, pentru că seara grăsimile sunt stocate mai ușor.
În cadrul acestui regim, se consumă în jur de 1400-1500 kilocalorii pe zi. Acest lucru permite scăderea în greutate, mai repede pentru bărbați, și puțin mai greu pentru femei. Dacă îl urmăm, regimul ne poate impune o schimbare radicală a obiceiurilor alimentare.
Micul dejun
Fiind cea mai importantă masă din zi, trebuie să fie o bază nutrițională solidă. Iată un bun exemplu: 100 g brânză, 70 g pâine, 20 g unt și o băutură noncalorică fără zahăr (ceai, infuzie plante).
Masa de prânz
Trebuie să conțină o cantitate apreciabilă de proteine. Se recomandă consumul de carne albă de pasăre, pregătită la grătar și cu garnitură (salată mixtă sau orez).
Nu uita! Fără aperitiv, pâine sau desert.
Gustare ușoară între prânz și cină
Este indicată o gustare energizantă, cu cel puțin 4 ore înainte de cină. Aceasta trebuie să conțină fructe proaspete sau un suc de fructe.
Cină
Ultima masă a zilei trebuie să conțină, la fel că și prânzul, un singur fel de mâncare și amintește-ți: fără pâine și desert! Mănâncă pește și un bol de legume verzi.
Contraindicații pentru regimul Crono
Nu urma acest regim, dacă ai probleme cardiovasculare, și dacă ai colesterolul ridicat. Înlocuiește untul cu unt de arahide sau de migdale.
Principalele avantaje
Un avantaj al regimului Crono este faptul că limitează „ronțăielile” dintre mese și se pierd astfel 2-3 kilograme în scurt timp. Dacă mănânci zilnic la aceleași ore, metabolismul devine mai eficient. În plus, se reduce cu o pătrime efortul organismului, care vă fi gata mai repede pentru digestie.
Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.
Cauți răspunsuri la „ce să fac ca să slăbesc"? Te ajutăm noi!
23.09.2024