logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace

          ianuarie 18, 2021

          Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021

          Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Pregateste-ti silueta de primavara!

In doar o luna, debuteaza oficial cel mai vesel anotimp! Zapada incepe sa se topeasca, pasarile ciripesc, hainele sunt mai subtiri, dar si kilogramele acumulate peste iarna incep sa se vada... Asa ca este momentul sa-ti redobandesti silueta si sa-ti pregatesti formele sa arate grozav in rochii de matase si trenciuri subtiri de primavara!

02.02.2015

Raluca Baciu

6399

Timp estimat de citire:

4 minute, 32 secunde

Cele 28 de zile ale lunii februarie sunt suficiente pentru a-ti redobandi tonusul inainte de venirea primaverii! Pune in practica sfaturile noastre, mananca sanatos si incepe sa faci sport! Chiar daca vremea friguroasa nu te imbie sa faci miscare, trebuie sa te mobilizezi – si iti vom demonstra ca exista modalitati ieftine si placute de a face sport la tine acasa.

Frumusetea incepe din… farfurie!

Iata cele mai importante reguli pe care este esential sa le urmezi luna asta – dar nu ar strica sa le pui in practica chiar si toata viata, de acum inainte!

* 3 mese principale + 2 gustari zilnic: pauzele lungi dintre doua mese duc la scaderea nivelului de zahar din sange si la eliberarea hormonului de stres, cortizolul, ce duce la stocarea grasimii. Este bine sa simti foamea, insa nu la un nivel extrem, pentru ca vei fi tentat sa mananci mai mult decat trebuie.

Gustari sanatoase sub 150 de calorii

  • Betisoare de morcovi si telina cu sos de branza (preparat din 3 linguri de iaurt grecesc si putina branza sfaramata)
  • 1 ou fiert tare, cu putin mustar
  • Shake dintr-o cana de lapte degresat, o jumatate de banana, 3 linguri de cacao si gheata
  • O mana de migdale crude si prajite in tigaie, fara ulei, cu putin ghimbir, curry si chili
  • Un mar din care ai scos miezul, umplut cu nuci, stafide si merisoare si copt timp de 15 minute
  • Popcorn asezonat cu piper cayenne, sare de mare si un strop de ulei de masline

* Adopta o alimentatie „curata”: alimentele ambalate, mancarurile de-a gata, biscuitii si chipsurile sunt pline de zahar si de grasimi rele. Tot acestea contin si substante toxice, modificate genetic sau artificial, ce cauzeaza retentia de apa si alte dezechilibre in organism. Pentru a elimina riscul balonarii, evita-le pe toate acestea si alege mancaruri curate, gatite de la zero (fara semipreparate!).

* Fara stimulenti: ceaiul verde sau negru, cafeaua si bauturile tip cola, alcoolul, dulciurile si ciocolata sunt stimulenti ce iti cresc nivelul de zahar din sange si provoaca poftele culinare. Prea multa cofeina blocheaza procesul de detoxifiere, asa ca alege bauturile decofeinizate si bea multa apa – cel putin opt pahare in fiecare zi.

* Disociaza alimentele: pentru o digestie rapida si eficienta, invata sa disociezi corect alimentele de la mesele principale. Imparte alimentele in 5 grupe:

1. Proteine: carne, peste, oua, lapte, iaurt, branzeturi, proteine vegetale

2. Carbohidrati: paine integrala, paste, cuscus, orez brun, quinoa, bulgur, fasole, linte

3. Legume cu amidon: cartofi, cartofi dulci, sfecla

4. Legume light: frunze de salata, rosii, broccoli, varza

5. Nuci: diferite tipuri de nuci, seminte si fructe uscate

Pentru a-ti accelera digestia, separa carbohidratii si proteinele. Totodata, ambele grupe pot fi combinate cu legumele light. Astfel, poti manca rosii cu paine, dar nu branza cu paine!

Cum ar trebui sa arate meniul tau intr-o zi?

Este ideal sa-ti stabilesti de la inceput un interval orar fix pentru cele trei mese si cele doua gustari din timpul zilei. Respecta aceste ore si obisnuieste-te sa nu mananci nimic in afara intervalului stabilit!

Iata un exemplu grozav:

Ora 7:00: un shake sau o salata de fructe cu efect detoxifiant – curata, taie cubulete si amesteca trei dintre urmatoarele fructe: un mar, o para, o portocala, 2 clementine, o jumatate de grepfrut, o mana de afine, zmeura sau capsune, 1 felie de pepene galben sau 2 smochine.

Ora 8:30: Micul dejun

Ora 13:00: Pranzul

Ora 16:30: O gustare sanatoasa

Ora 19:30: Cina

Combina exercitiile cardio cu cele de forta

Fa zilnic miscare! Vei obtine cele mai bune rezultate daca reusesti sa gasesti echilibrul intre exercitiile cardio si cele cu greutati. Daca nu esti inscris la o sala de fitness, mergi zilnic pe jos 30 de minute – si ce daca este frig? Temperaturile scazute te vor face sa consumi si mai multe calorii! Un studiu publicat in Journal of Obesity arata ca antrenamentele de tip interval (ce nu dureaza mai mult de 30 de minute si combina exercitiile de mare intensitate cu cele mai putin solicitante) iti ajuta organismul sa arda mai multe grasimi decat antrenamentele obisnuite.

Exercitiile cu greutati te ajuta sa iti dezvolti musculatura si, in acelasi timp, sa elimini grasimea – bun-venit, corp sculptat! De asemenea, musculatura dezvoltata iti accelereaza metabolismul si te ajuta sa slabesti mai repede!

Gandeste pozitiv, fii recunoscator si respecta-ti bioritmul!

Este dovedit ca oamenii care isi asculta bioritmul natural al corpului au o silueta mai frumoasa, sunt mai luminosi si se simt mai bine in pielea lor. Respecta-ti orele de somn si dormi pe saturate, cel putin sapte ore in fiecare noapte, care sa cuprinda si cel putin o ora inainte de miezul noptii! Studiile arata ca „pasarile de noapte” au o tendinta mai pronuntata de ingrasare comparativ cu persoanele care dorm suficient si se culca inainte de miezul noptii.

Invata sa gandesti pozitiv si sa te bucuri de tot ceea ce ai, pentru a evita mancatul pe fond emotional, cauzat de emotii intense sau poate chiar de frustrari. Noteaza-ti zilnic intr-un carnetel trei lucruri care te-au facut sa zambesti in ziua respectiva si fa cat mai des gesturi frumoase pentru cei dragi – zambeste-le, planifica intalniri cu prietenii si familia, iesi la o plimbare cu cineva drag. Pana la urma, gesturile frumoase nu te costa nimic si te umplu si pe tine de energie pozitiva!

Raluca Baciu

Etichete:

detoxifiere, primavara, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016088
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332123
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337840
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284457
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141918



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sport Psihologie Noutati

Recomandări din alte categorii

5 exerciții cardio pentru acasă
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
5 exerciții pentru spate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne