logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Pregateste-ti silueta de primavara!

In doar o luna, debuteaza oficial cel mai vesel anotimp! Zapada incepe sa se topeasca, pasarile ciripesc, hainele sunt mai subtiri, dar si kilogramele acumulate peste iarna incep sa se vada... Asa ca este momentul sa-ti redobandesti silueta si sa-ti pregatesti formele sa arate grozav in rochii de matase si trenciuri subtiri de primavara!

02.02.2015

Raluca Baciu

6755

Timp estimat de citire:

4 minute, 32 secunde

Cele 28 de zile ale lunii februarie sunt suficiente pentru a-ti redobandi tonusul inainte de venirea primaverii! Pune in practica sfaturile noastre, mananca sanatos si incepe sa faci sport! Chiar daca vremea friguroasa nu te imbie sa faci miscare, trebuie sa te mobilizezi – si iti vom demonstra ca exista modalitati ieftine si placute de a face sport la tine acasa.

Frumusetea incepe din… farfurie!

Iata cele mai importante reguli pe care este esential sa le urmezi luna asta – dar nu ar strica sa le pui in practica chiar si toata viata, de acum inainte!

* 3 mese principale + 2 gustari zilnic: pauzele lungi dintre doua mese duc la scaderea nivelului de zahar din sange si la eliberarea hormonului de stres, cortizolul, ce duce la stocarea grasimii. Este bine sa simti foamea, insa nu la un nivel extrem, pentru ca vei fi tentat sa mananci mai mult decat trebuie.

Gustari sanatoase sub 150 de calorii

  • Betisoare de morcovi si telina cu sos de branza (preparat din 3 linguri de iaurt grecesc si putina branza sfaramata)
  • 1 ou fiert tare, cu putin mustar
  • Shake dintr-o cana de lapte degresat, o jumatate de banana, 3 linguri de cacao si gheata
  • O mana de migdale crude si prajite in tigaie, fara ulei, cu putin ghimbir, curry si chili
  • Un mar din care ai scos miezul, umplut cu nuci, stafide si merisoare si copt timp de 15 minute
  • Popcorn asezonat cu piper cayenne, sare de mare si un strop de ulei de masline

* Adopta o alimentatie „curata”: alimentele ambalate, mancarurile de-a gata, biscuitii si chipsurile sunt pline de zahar si de grasimi rele. Tot acestea contin si substante toxice, modificate genetic sau artificial, ce cauzeaza retentia de apa si alte dezechilibre in organism. Pentru a elimina riscul balonarii, evita-le pe toate acestea si alege mancaruri curate, gatite de la zero (fara semipreparate!).

* Fara stimulenti: ceaiul verde sau negru, cafeaua si bauturile tip cola, alcoolul, dulciurile si ciocolata sunt stimulenti ce iti cresc nivelul de zahar din sange si provoaca poftele culinare. Prea multa cofeina blocheaza procesul de detoxifiere, asa ca alege bauturile decofeinizate si bea multa apa – cel putin opt pahare in fiecare zi.

* Disociaza alimentele: pentru o digestie rapida si eficienta, invata sa disociezi corect alimentele de la mesele principale. Imparte alimentele in 5 grupe:

1. Proteine: carne, peste, oua, lapte, iaurt, branzeturi, proteine vegetale

2. Carbohidrati: paine integrala, paste, cuscus, orez brun, quinoa, bulgur, fasole, linte

3. Legume cu amidon: cartofi, cartofi dulci, sfecla

4. Legume light: frunze de salata, rosii, broccoli, varza

5. Nuci: diferite tipuri de nuci, seminte si fructe uscate

Pentru a-ti accelera digestia, separa carbohidratii si proteinele. Totodata, ambele grupe pot fi combinate cu legumele light. Astfel, poti manca rosii cu paine, dar nu branza cu paine!

Cum ar trebui sa arate meniul tau intr-o zi?

Este ideal sa-ti stabilesti de la inceput un interval orar fix pentru cele trei mese si cele doua gustari din timpul zilei. Respecta aceste ore si obisnuieste-te sa nu mananci nimic in afara intervalului stabilit!

Iata un exemplu grozav:

Ora 7:00: un shake sau o salata de fructe cu efect detoxifiant – curata, taie cubulete si amesteca trei dintre urmatoarele fructe: un mar, o para, o portocala, 2 clementine, o jumatate de grepfrut, o mana de afine, zmeura sau capsune, 1 felie de pepene galben sau 2 smochine.

Ora 8:30: Micul dejun

Ora 13:00: Pranzul

Ora 16:30: O gustare sanatoasa

Ora 19:30: Cina

Combina exercitiile cardio cu cele de forta

Fa zilnic miscare! Vei obtine cele mai bune rezultate daca reusesti sa gasesti echilibrul intre exercitiile cardio si cele cu greutati. Daca nu esti inscris la o sala de fitness, mergi zilnic pe jos 30 de minute – si ce daca este frig? Temperaturile scazute te vor face sa consumi si mai multe calorii! Un studiu publicat in Journal of Obesity arata ca antrenamentele de tip interval (ce nu dureaza mai mult de 30 de minute si combina exercitiile de mare intensitate cu cele mai putin solicitante) iti ajuta organismul sa arda mai multe grasimi decat antrenamentele obisnuite.

Exercitiile cu greutati te ajuta sa iti dezvolti musculatura si, in acelasi timp, sa elimini grasimea – bun-venit, corp sculptat! De asemenea, musculatura dezvoltata iti accelereaza metabolismul si te ajuta sa slabesti mai repede!

Gandeste pozitiv, fii recunoscator si respecta-ti bioritmul!

Este dovedit ca oamenii care isi asculta bioritmul natural al corpului au o silueta mai frumoasa, sunt mai luminosi si se simt mai bine in pielea lor. Respecta-ti orele de somn si dormi pe saturate, cel putin sapte ore in fiecare noapte, care sa cuprinda si cel putin o ora inainte de miezul noptii! Studiile arata ca „pasarile de noapte” au o tendinta mai pronuntata de ingrasare comparativ cu persoanele care dorm suficient si se culca inainte de miezul noptii.

Invata sa gandesti pozitiv si sa te bucuri de tot ceea ce ai, pentru a evita mancatul pe fond emotional, cauzat de emotii intense sau poate chiar de frustrari. Noteaza-ti zilnic intr-un carnetel trei lucruri care te-au facut sa zambesti in ziua respectiva si fa cat mai des gesturi frumoase pentru cei dragi – zambeste-le, planifica intalniri cu prietenii si familia, iesi la o plimbare cu cineva drag. Pana la urma, gesturile frumoase nu te costa nimic si te umplu si pe tine de energie pozitiva!

Raluca Baciu

Etichete:

detoxifiere, primavara, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Categorii de alimente care îngrașă
Sigur, cantitatea contează, pentru că o cantitate mai mare de mâncare înseamnă mai multe calori..

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete
Extracte din plante pentru slăbit și detoxifiere

04.08.2022

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030398
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344437
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347593
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293843
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158834

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Evenimente Reviste Noutati Sanatate

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne