Pe scurt – Cum poți reduce nivelul colesterolului?

Timp estimat de citire:

3 minute, 54 secunde

Colesterolul este un tip de grăsime pe care ficatul o produce în mod natural. Este vital pentru formarea membranelor celulare, anumitor hormoni și vitaminei D. Colesterolul nu se dizolvă în apă, el circulând liber în fluxul sanguin, transportat de lipoproteine, produse de ficat. Acestea sunt particule alcătuite din lipide (grăsimi) și proteine. Cele două tipuri de lipoproteine sunt HDL (high-density lipoprotein) și LDL (low-density lipoprotein). Atunci când în sânge se găsește prea mult colesterol LDL se consideră că ai hipercolesterolemie. Aceasta este un factor de risc pentru accidentul vascular și infarct.  Colesterolul LDL are tendința de a se depune pe pereții arterelor, cauzând îngustarea lor și diminuând fluxul de sânge. Crește astfel riscul de cheaguri de sânge, care pot bloca vasele de sânge, rezultând infarcturi sau accidente vasculare. Colesterolul HDL ajută la întoarcerea colesterolului LDL la ficat pentru a fi eliminat din organism.

Care sunt cauzele nivelului crescut de colesterol

Consumul alimentelor bogate în colesterol, grăsimi sautrate și grăsimi trans crește riscul de a dezvolta hipercolesterolemie. Kilogramele în plus, obezitatea, reprezintă un alt factor de risc. Alte componente ale stilului de viață pot conta foarte mult: fumatul sau inactivitatea fizică. Factorul genetic poate avea un rol important. Dacă părinții tai au colesterolul mare, este posibil să ai această problemă la rândul tău.

Anumite afecțiuni, precum diabetul sau bolile tiroidiene, pot crește riscul de hipercolesterolemie.

În cazuri rare, nivelul crescut de colesterol poate fi cauzat de hipercolesterolemie familială. Aceasta este o problema genetică în care colesterolul total are un nivel de peste 300 mg/dl.

Valorile colesterolului

Reducerea colesterolului – ce se poate face?

Dacă ai colesterolul crescut, medicul îți va recomanda anumite schimbări în stilul de viață pentru a susține scăderea lui. Poate fi vorba de schimbări în dietă sau în regimul de activitate fizică, de renunțarea la fumat. De asemenea, poate să îți prescrie anumite medicamente.

Scăderea colesterolului cu ajutorul dietei

Din punct de vedere al dietei, medicul îți poate recomanda să faci următoarele schimbări:

– Limitează aportul de alimente bogate în colesterol, grăsimi saturate și grăsimi trans.

– Alege surse de proteine de calitate, care nu conțin multe grăsimi: pui, pește, leguminoase.

– Mănâncă o varietate de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele sau cerealele integrale.

– Evita prăjirea alimentelor – optează pentru metode sănătoase de preparare a alimentelor: coacere, la grătar, la aburi.

– Evită alimentele fast-food și pe cele dulci.

Alimente bogate în colesterol, grăsimi trans și grăsimi saturate sunt: carnea roșie, organele, lactatele grase, alimentele procesate care conțin ulei de cocos sau de palmier, produsele prăjite cum sunt chips-urile, produsele de patiserie.

Consumul de pește și de alte alimente care conțin acizi grași Omega-3 poate te poate ajuta la reducerea colesterolului.

Medicamentele pentru colesterol mărit

În unele cazuri, medicul poate sa prescrie medicamente care ajuta la scaderea colesterolului. Statinele sunt cele mai frecvent prescrise medicamente in caz de colesterol marit. Acestea blocheaza producerea de colesterol la nivelul ficatului. Există, bineînțeles și alte clase de substanțe, iar unele produse conțin diverse combinații. Aceste medicamente se eliberează pe bază de prescripție.

Diverse remedii naturale pentru colesterol mărit

De multe ori, pentru a reduce nivelul colesterolului nu este necesar să iei medicamente. De exemplu, poate fi suficient să ai o dietă sănătoasă, să faci exerciții fizice regulat și să renunți la fumat.

Sunt recomandate și suplimentele pe baza de ingrediente naturale. Acestea pot contine extracte din: usturoi, maces, astragalus, steroli din plante, psyllium, seminte de canepa etc. Nu există însă studii concludente despre capacitatea suplimentelor cu ingrediente naturale de a reduce colesterolul.