logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Pastele, cum să le consumi și cât sunt de nutritive

Dacă îți dorești să slăbești, probabil că ai inclus deja pe “lista neagră” pastele, însă nu uita că alimentele bogate în carbohidrați îți dau energie, de care ai nevoie chiar și atunci când ești în procesul de reducere a greutății. Atunci când sunt consumate cu moderație și preparate cu ingrediente adecvate, chiar și pastele își pot găsi loc într-o alimentație sănătoasă.

04.09.2019

Iulia Stan

2154

Timp estimat de citire:

3 minute, 10 secunde

Iată câteva recomandări de preparare a pastelor astfel încât să ai o masă echilibrată, plină de vitamine, minerale și fibre, care să îți ofere sațietate o lungă perioadă de timp:

  • Un sfert din farfurie ar trebui să fie reprezentat de alimentele proteice. Poți adăuga carne de pui, pește sau carne de porc slabă, preparate prin fierbere, la cuptor sau pe o tigaie grill. De asemenea, pastele merg foarte bine și în combinație cu proteinele de origine vegetală, precum mazărea, năutul sau lintea.
  • Adaugă grăsimi sănătoase: ulei de măsline (nu mai mult de o lingură), avocado (mărunțit sau preparat sub formă de sos), nuci sau semințe.
  • Folosește cât mai multe legume (broccoli, spanac, ciuperci, roșii, ceapă, dovlecel, morcov, vânătă). Au puține calorii și asigură combinația ideală de vitamine, minerale, fitonutrienți și fibre pentru un organism puternic și rezistent.
  • Pastele făinoase pot sabota încercarea ta de a slăbi deoarece este foarte ușor să le consumi în exces. Pentru a evita aceste efecte nedorite este esențial să fii atent la mărimea porției. O porție de paste ar fi aproximativ 1/3-1/2 cană de paste crude.
  • Dă-le o șansă alternativelor la pastele din făină de grâu. Există pe piață din ce în ce mai multe variante de paste – din linte, năut, fasole, mazăre, quinoa etc. Acestea sunt mai sărace în carbohidrați și sunt o sursă importantă de fibre și proteine. De asemenea, aceste variante sunt fără gluten, potrivite persoanelor cu intoleranță la gluten.
  • Alege pastele integrale în detrimentul celor din făină rafinată. Sunt o sursă importantă de fibre (au de două ori mai multe fibre decât cele din făină albă), vitamine (din complexul B) și minerale (în special zinc, fier, magneziu și mangan). Pastele integrale îți vor da o senzație de sațietate rapidă și îndelungată.
  • Consumă mai rar pastele cu sosuri bogate în grăsimi, precum cele pe bază de smântână. Poți opta pentru cele pe bază de roșii.

Conținut în substanțe nutritive

100 g Paste crude din făină integrală de grâu

 

Paste crude din făină albă de grâu      

 

Paste crude din linte roșie  
Calorii 362 371 334
Proteine 13,51 g 13 g 26 g
Grăsimi 2,68 g 1,5 g 1,7 g
Carbohidrați 73,1 g 74,67 g 50 g
Fibre 10,1 g 3,2 g 7,6 g
Fier 3,33 mg 1,3 mg 8 mg
Magneziu 104 mg 53 mg 1 mg
Fosfor 287 mg 189 mg 310 mg
Potasiu 366 mg 223 mg  
Sodiu 11 mg 6 mg 6,4 mg
Zinc 2,4 mg 1,4 mg 3,2 mg
Vitamina B1 0,37 mg 0,09 mg  
Vitamina B3 7,9 mg 1,7 mg  
Vitamina B6 0,28 mg 0,142 mg  
Folat 59 µg 18 µg  

 Pastele din făină albă conțin mai puține fibre și substanțe nutritive în comparație cu cele din făină integrală. Cu toate acestea, dacă preferi pastele albe, concentrează-te pe modalitățile de a prepara o masă mai nutritivă prin adăugarea de proteine ​​și legume și acordând atenție dimensiunii porției consumate.

 Asocieri sănătoase

  • Paste integrale cu roșii și sos de avocado
  • Paste integrale cu ulei de măsline și ciuperci
  • Paste integrale cu pui și spanac
  • Paste din năut cu ton și sos de iaurt
  • Paste din linte roșie cu legume (ciuperci, roșii, mazăre, morcov)

Etichete:

cum mananci paste, paste, paste care nu ingrasa, paste integrale, recomandat

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Rădăcinoasele – scurtă prezentare
Legumele rădăcinoase sunt reprezentate de un număr relativ mare de specii, dintre care sunt consu..

22.02.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Remedii din natură pentru tuse

18.02.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

18.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ce spun studiile despre comportamentul alimentar al adolescenților?

17.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
O nouă minune alimentară: Canihua

09.02.2021

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Colesterol mărit? Consumă sweetie de câteva ori pe săptămână

04.02.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ce beneficii îți aduce consumul de kefir?

26.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017291
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333182
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338720
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285364
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143310



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sport Editorial Retete

Recomandări din alte categorii

Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Postul intermitent: sfaturi practice
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne