logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

          ianuarie 26, 2021

          Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

          ianuarie 25, 2021

          Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • ce beneficii iti aduce consumul de kefir

          Ce beneficii îți aduce consumul de kefir?

          ianuarie 26, 2021

          Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitamina D, roluri și surse

          ianuarie 25, 2021

          Lipidograma – valori, semnificație, când mergem la medic

          ianuarie 25, 2021

          Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sport

Nu e niciodată prea târziu să te apuci de sport!

22.09.2020

Stan Stefan

351

Timp estimat de citire:

3 minute, 38 secunde

Beneficiile exercițiului fizic pentru toate categoriile de vârstă sunt bine cunoscute. Copiii care sunt activi fizic dobândesc obiceiuri sănătoase și se descurcă mai bine la școală decât colegii sedentari. Adulții tineri care fac mișcare vor fi mai activi pe măsură ce îmbătrânesc, reducându-și riscul de boli de inimă, cancer și alte boli cronice. Adulții mai în vârstă își pot menține memoria, funcția cognitivă și capacitatea de a finaliza activitățile de zi cu zi, îmbunătățindu-și condiția fizică!

În mod ideal, oamenii ar trebui să fie activi pe toată durata vieții. Totuși, un pattern din ce în ce mai frecvent este cel al activității fizice din copilărie și de la vârsta adultă tânără care este înlocuită de un stil de viață foarte sedentar pe măsură ce trec anii. Astfel se ajunge la creștere în greutate și scădere drastică a condiției fizice.

 

Sedentarismul, pericol ascuns

Pentru cele mai multe persoane consecințele sedentarismului nu sunt imediate, practic nu apar semne clare că lipsa exercițiului fizic are efecte negative. Dar, efectele inactivității asupra sănătății se acumulează în timp, ducând în cele din urmă la afecțiuni grave, precum obezitate, boli de inimă, cancer și osteoporoză.

În afară de riscul bolilor cronice, anii de inactivitate pot avea ca rezultat scăderea forței fizice, rezistență scăzută la efort și flexibilitate redusă. Acestea duc la creșterea riscului de accidentare, la dificultăți în finalizarea activităților de muncă și de agrement. Mai ales adulții în vârstă sunt mai predispuși să sufere căderi, fracturi ale oaselor și handicap prelungit din cauza reducerii forței fizice și echilibrului slab.

Efectul protectiv al exercițiului fizic

Este bine cunoscut faptul că forța și rezistența scad odată cu vârsta. Acestea se reduc cu aproximativ 10% pe deceniu, astfel încât un adult de 70 de ani a pierdut aproximativ jumătate din capacitățile fizice pe care le avea la 20 de ani. Se pare însă că această scădere drastică a condiției fizice este cauzată mai mult de lipsa activității fizice, și nu de vârsta în sine. Exercițiul continuu poate menține condiția fizică. Antrenamentele de rezistență pot duce la îmbunătățirea forței la orice vârstă, dar pot avea un efect considerabil la vârstnici. Dincolo de impactul asupra activităților vieții de zi cu zi – de exemplu, transportul de sacoșe cu alimente – antrenamentul de forță poate îmbunătăți densitatea osoasă. Acest lucru este deosebit de important pentru femei.

Densitatea osoasă și exercițiile fizice

Densitatea osoasă atinge vârful la vârsta de aproximativ 25 de ani, astfel încât femeile care fac mișcare vor avea o densitate osoasă mai mare atunci când sunt tinere. Acest lucru înseamnă că pot pierde mai multă masă osoasă pe măsură ce îmbătrânesc înainte de a experimenta fracturi și alte probleme. Femeile de vârstă mijlocie și cele mai în vârstă pot reduce, de asemenea, pierderea osoasă practicând exerciții fizice regulate. De fapt, exercițiile fizice sunt esențiale pentru tratamentul eficient al osteoporozei.

Devino activ la orice vârstă!  

Veștile sunt bune și pentru cei care nu au făcut exerciții fizice deloc. Probabil știi că persoanele care fac mișcare sunt mai puțin susceptibile de a avea o sănătate precară în viitor, cu condiția să rămână active. Dar cercetările arată, de asemenea, că persoanele care nu sunt în formă deloc, dar își îmbunătățesc condiția fizică prezintă un risc redus pentru multe afecțiuni comune de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Nu contează când cineva se hotărăște să devină activ – beneficii pot fi obținute la orice vârstă. De fapt, un studiu a arătat că bărbații mai în vârstă care încep un program de exerciții își pot îmbunătăți condiția fizică la nivelul la care era acum 30 de ani. Iar aceste modificări pot apărea în doar șase luni. 

Sursa: www.postandcourier.com

Etichete:

diabet, osteoporoza, persoane in varsta, sedentarism

Articole recomandate din categoria Sport

5 exerciții cardio pentru acasă
Să faci un program scurt de exerciții cardio acasă este mult mai accesibil decât crezi. Exerciț..

06.01.2021

Stan Stefan
sport
Cele mai bune brățări fitness din 2020

06.12.2020

Stan Stefan
sport
Top 5 exerciții de slăbit acasă

13.11.2020

Stan Stefan
sport
Ce s-a întâmplat cu cel mai musculos copil din lume și cum arată acum?

11.11.2020

Stan Stefan
sport
Tracțiunile, cum să reușești să le faci și ce beneficii aduc

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Exercițiile pe bicicleta statică: beneficii și exemple de antrenament

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Top exerciții funcționale în opinia antrenorilor americani

19.10.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016337
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332354
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338019
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284646
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142193



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Psihologie Sanatate

Recomandări din alte categorii

Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne