logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Meniu de 7 zile care te ajută să slăbești sănătos

Ai adunat în ultima vreme un număr deranjant de kilograme și-ai vrea să faci ceva pentru a scăpa de ele, dar nu știi de unde să începi. Nu-ți prea surâde ideea de a te complica și a ține diete prea stricte – poate că ai avut deja experiențe neplăcute cu acestea – , dar nici să mergi la un medic nutriționist încă n-ai curaj. Poți încerca să scazi în greutate pe cont propriu, făcând puțină ordine în meniu, în concordanță cu principiile stilului de viață sănătos. Este și aceasta o opțiune fezabilă.  

08.04.2021

Natalia Talmacec
Meniu de 7 zile care te ajută să slăbești sănătos
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

6 minute, 9 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Aspecte importante de avut în vedere
2. Exemplu de meniu de 7 zile ca să slăbești sănătos
3. Alte câteva sfaturi utile

Un plan alimentar bogat în alimente integrale, care limitează consumul de produse procesate, doldora de zahăr, sare, grăsimi nesănătoase, reprezintă un bun punct de plecare în călătoria către silueta dorită. Și e bine să fie o călătorie, și nu un maraton. Cu alte cuvinte, să nu-ți pierzi suflul pe parcurs, dar să și ai timp să observi, să reții și să te bucuri de ceea ce ți se întâmplă.

Conform Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui (NHLBI), din SUA, pentru a slăbi cu succes și în condiții de siguranță, ar trebui țintită o pierdere de 1-2 kilograme pe săptămână, timp de 6 luni. Experții precizează că se poate atinge acest ritm de scădere în greutate prin reducerea aportului caloric cu 500-1000 de calorii pe zi, în funcție de fiecare caz în parte.

Aspecte importante de avut în vedere

Scăderea consumului de mâncare este un pas esențial. Creează deficitul caloric necesar pentru declanșarea procesului de slăbire. Acesta însă nu este nici pe departe suficient. Organismul poate face unele adaptări hormonale, mai ales dacă reducerea calorică este dusă la extreme. Drept urmare,  scăderea în greutate ajunge rapid la o fază de platou. Și se întâmplă ceea ce nu-ți dorești sub nicio formă: nu mai slăbești aproape deloc. Așadar, redu-ți consumul cu moderație, astfel încât să mănânci mai puțin, nu să te înfometezi.

Pe de altă parte, să alegi cu atenție ceea ce mănânci. Și asta pentru că alimentele cu aceeași cantitate de calorii pot avea efecte diferite asupra metabolismului. Să luăm exemplul alimentelor cu un indice glicemic (IG) ridicat, care-ți pot încurca serios planurile. Potrivit unui studiu controlat randomizat, apărut în Jurnalul American de Nutriție Clinică, acest tip de alimente se fac vinovate de:

  • fluctuațiile glicemiei și creșterea secreției de insulină
  • apariția poftelor irezistibile de dulce
  • un grad mai mare de depozitare a grăsimilor

Iată câteva „reprezentante” de seamă ale acestei categorii alimentare:

  • produsele de cofetărie și patiserie
  • băuturile răcoritoare cu zahăr adăugat
  • pâinea albă
  • orezul alb
  • cartofii prăjiți

KiloSlim Gold este un supliment alimentar special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. Conține Glucomannan 100, o fibră naturală alimentară, fără calorii, cu o capacitate extraordinară de a absorbi apa – își mărește volumul de până la 200 de ori și umple rapid stomacul. KiloSlim Gold grăbește instalarea senzației de sațietate, pe care o menține apoi timp de câteva ore.

Exemplu de meniu de 7 zile ca să slăbești sănătos

Meniu de 7 zile care te ajută să slăbești sănătos

Ca să înțelegi mai bine cum trebuie să arate un plan alimentar echilibrat, care să asigure organismului substanțele nutritive de care are nevoie, îți prezentăm în continuare un meniu complet pentru o săptămână. Nu sunt specificate cantitățile exacte, întrucât suntem cu toții diferiți. Mărimea porției trebuie ajustată de fiecare persoană în parte, în funcție de obiective, nevoile individuale și nivelurile de activitate fizică.

Meniu de dietă: Ziua 1

Mic dejun: scrob cu spanac și roșii

Prânz: salată de ton cu salată verde, castravete și roșii

Cină: chilli cu fasole și „orez” de conopidă

Gustare: felii de mere și unt de arahide

Meniu de dietă: Ziua 2

Mic dejun: terci de ovăz cu lapte, garnisit cu afine și semințe

Prânz: wrap cu legume și humus

Cină: somon la cuptor în crustă de susan, cu broccoli și piure de cartofi dulci

Gustare: mandarină și caju

Meniu de dietă: Ziua 3

Mic dejun: piure de avocado și un ou poșat pe o felie de pâine de secară prăjită

Prânz: salată de quinoa cu broccoli gratinat și migdale prăjite

Cină: pui la tigaie cu tăiței soba (din hrișcă)

Gustare: afine și iaurt natural

Meniu de dietă: Ziua 4

Mic dejun: smoothie cu pudră de proteine, fructe de pădure și lapte de ovăz

Prânz: salată cu carne de pui la grătar, salată verde și porumb

Cină: legume mediteraneene la cuptor, cu linte verde fiartă și sos de tahini

Gustare: rondele de orez integral cu unt de migdale

Meniu de dietă: Ziua 5

Mic dejun: clătite din făină de hrișcă cu zmeură și iaurt grecesc

Prânz: ciorbă de legume cu două turte crocante de ovăz

Cină: tacos cu pește și salată de crudități

Gustare: ou fiert cu felii de pita grecească

Meniu de dietă: Ziua 6

Mic dejun: felii de mere cu unt de arahide

Prânz: mâncare de mazăre cu mentă și omletă cu feta

Cină: cartof dulce la cuptor cu piept de pui și salată verde

Gustare: bomboane proteice (power balls) cu cacao

Meniu de dietă: Ziua 7

Mic dejun: brioșe cu ouă și legume

Prânz: quinoa cu tofu crocant, felii de castravete și câteva nuci caju

Cină: Paste de dovlecei cu sos bolognese în varianta vegetariană, cu linte roșie

Gustare: bastonașe de morcov și humus

Alte câteva sfaturi utile

Meniu de 7 zile care te ajută să slăbești sănătos

De mare ajutor în demersul către obiectivul tău îți mai pot fi și această serie de măsuri:

  • planificarea prealabilă a meselor și gustărilor, urmată de cumpărarea numai a alimentelor care se află pe lista de cumpărături
  • să estimezi cu acuratețe mărimea porției de mâncare, precum și proporțiile dintre macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați)
  • să existe o sursă de proteine și fibre la fiecare masă
  • să încerci noi ierburi aromatice și condimente pentru a adăuga savoare și a reduce astfel nevoia de zahăr, sare și grăsimi suplimentare
  • gătirea unor cantități mai mari de alimente sănătoase și păstrarea lor la congelator (de exemplu, chifteluțe de năut, supă de linte etc.)
  • evitarea pauzelor prea lungi între mese, pentru a reduce pofta de gustări nesănătoase
  • hidratarea corespunzătoare, pentru a reduce pofta de băuturi cu zahăr
  • efectuarea a cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în majoritatea sau în toate zilele săptămânii
  • găsirea unui partener de dietă și sport – te ajută să te ții de reguli și să nu te abați de la obiectivul stabilit
  • monitorizarea periodică a greutății – o dată pe săptămână, în aceeași perioadă din zi (dimineața sau seara)

Sursă: www.medicalnewstoday.com

Data publicarii: 08.04.2021Data ultimei actualizari: 08.06.2021

Etichete

Etichete:

calorii, dieta, meniu de 7 zile, plan alimentar de slabit, recomandat, scadere in greutate, silueta

Articole recomandate din categoria Diete

Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară stârnește din ce în ce mai mult interes în rân..

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sanatate Evenimente Psihologie

Recomandări din alte categorii

4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne