logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Am întrebat ChatGPT care sunt cele mai sănătoase alimente. Vezi ce răspuns a dat inteligența artificială

          iunie 8, 2023

          Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales

          iunie 8, 2023

          Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Sarea amară – beneficii și utilizări

          iunie 8, 2023

          Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023
diete

Meniu de 7 zile care te ajută să slăbești sănătos

Ai adunat în ultima vreme un număr deranjant de kilograme și-ai vrea să faci ceva pentru a scăpa de ele, dar nu știi de unde să începi. Nu-ți prea surâde ideea de a te complica și a ține diete prea stricte – poate că ai avut deja experiențe neplăcute cu acestea – , dar nici să mergi la un medic nutriționist încă n-ai curaj. Poți încerca să scazi în greutate pe cont propriu, făcând puțină ordine în meniu, în concordanță cu principiile stilului de viață sănătos. Este și aceasta o opțiune fezabilă.  

08.04.2021

Natalia Talmacec

14974

Timp estimat de citire:

6 minute, 9 secunde
Cuprins
1. Aspecte importante de avut în vedere
2. Exemplu de meniu de 7 zile ca să slăbești sănătos
3. Alte câteva sfaturi utile

Un plan alimentar bogat în alimente integrale, care limitează consumul de produse procesate, doldora de zahăr, sare, grăsimi nesănătoase, reprezintă un bun punct de plecare în călătoria către silueta dorită. Și e bine să fie o călătorie, și nu un maraton. Cu alte cuvinte, să nu-ți pierzi suflul pe parcurs, dar să și ai timp să observi, să reții și să te bucuri de ceea ce ți se întâmplă.

Conform Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui (NHLBI), din SUA, pentru a slăbi cu succes și în condiții de siguranță, ar trebui țintită o pierdere de 1-2 kilograme pe săptămână, timp de 6 luni. Experții precizează că se poate atinge acest ritm de scădere în greutate prin reducerea aportului caloric cu 500-1000 de calorii pe zi, în funcție de fiecare caz în parte.

Aspecte importante de avut în vedere

Scăderea consumului de mâncare este un pas esențial. Creează deficitul caloric necesar pentru declanșarea procesului de slăbire. Acesta însă nu este nici pe departe suficient. Organismul poate face unele adaptări hormonale, mai ales dacă reducerea calorică este dusă la extreme. Drept urmare,  scăderea în greutate ajunge rapid la o fază de platou. Și se întâmplă ceea ce nu-ți dorești sub nicio formă: nu mai slăbești aproape deloc. Așadar, redu-ți consumul cu moderație, astfel încât să mănânci mai puțin, nu să te înfometezi.

Pe de altă parte, să alegi cu atenție ceea ce mănânci. Și asta pentru că alimentele cu aceeași cantitate de calorii pot avea efecte diferite asupra metabolismului. Să luăm exemplul alimentelor cu un indice glicemic (IG) ridicat, care-ți pot încurca serios planurile. Potrivit unui studiu controlat randomizat, apărut în Jurnalul American de Nutriție Clinică, acest tip de alimente se fac vinovate de:

  • fluctuațiile glicemiei și creșterea secreției de insulină
  • apariția poftelor irezistibile de dulce
  • un grad mai mare de depozitare a grăsimilor

Iată câteva „reprezentante” de seamă ale acestei categorii alimentare:

  • produsele de cofetărie și patiserie
  • băuturile răcoritoare cu zahăr adăugat
  • pâinea albă
  • orezul alb
  • cartofii prăjiți

KiloSlim Gold este un supliment alimentar special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. Conține Glucomannan 100, o fibră naturală alimentară, fără calorii, cu o capacitate extraordinară de a absorbi apa – își mărește volumul de până la 200 de ori și umple rapid stomacul. KiloSlim Gold grăbește instalarea senzației de sațietate, pe care o menține apoi timp de câteva ore.

Exemplu de meniu de 7 zile ca să slăbești sănătos

Ca să înțelegi mai bine cum trebuie să arate un plan alimentar echilibrat, care să asigure organismului substanțele nutritive de care are nevoie, îți prezentăm în continuare un meniu complet pentru o săptămână. Nu sunt specificate cantitățile exacte, întrucât suntem cu toții diferiți. Mărimea porției trebuie ajustată de fiecare persoană în parte, în funcție de obiective, nevoile individuale și nivelurile de activitate fizică.

Meniu de dietă: Ziua 1

Mic dejun: scrob cu spanac și roșii

Prânz: salată de ton cu salată verde, castravete și roșii

Cină: chilli cu fasole și „orez” de conopidă

Gustare: felii de mere și unt de arahide

Meniu de dietă: Ziua 2

Mic dejun: terci de ovăz cu lapte, garnisit cu afine și semințe

Prânz: wrap cu legume și humus

Cină: somon la cuptor în crustă de susan, cu broccoli și piure de cartofi dulci

Gustare: mandarină și caju

Meniu de dietă: Ziua 3

Mic dejun: piure de avocado și un ou poșat pe o felie de pâine de secară prăjită

Prânz: salată de quinoa cu broccoli gratinat și migdale prăjite

Cină: pui la tigaie cu tăiței soba (din hrișcă)

Gustare: afine și iaurt natural

Meniu de dietă: Ziua 4

Mic dejun: smoothie cu pudră de proteine, fructe de pădure și lapte de ovăz

Prânz: salată cu carne de pui la grătar, salată verde și porumb

Cină: legume mediteraneene la cuptor, cu linte verde fiartă și sos de tahini

Gustare: rondele de orez integral cu unt de migdale

Meniu de dietă: Ziua 5

Mic dejun: clătite din făină de hrișcă cu zmeură și iaurt grecesc

Prânz: ciorbă de legume cu două turte crocante de ovăz

Cină: tacos cu pește și salată de crudități

Gustare: ou fiert cu felii de pita grecească

Meniu de dietă: Ziua 6

Mic dejun: felii de mere cu unt de arahide

Prânz: mâncare de mazăre cu mentă și omletă cu feta

Cină: cartof dulce la cuptor cu piept de pui și salată verde

Gustare: bomboane proteice (power balls) cu cacao

Meniu de dietă: Ziua 7

Mic dejun: brioșe cu ouă și legume

Prânz: quinoa cu tofu crocant, felii de castravete și câteva nuci caju

Cină: Paste de dovlecei cu sos bolognese în varianta vegetariană, cu linte roșie

Gustare: bastonașe de morcov și humus

Alte câteva sfaturi utile

De mare ajutor în demersul către obiectivul tău îți mai pot fi și această serie de măsuri:

  • planificarea prealabilă a meselor și gustărilor, urmată de cumpărarea numai a alimentelor care se află pe lista de cumpărături
  • să estimezi cu acuratețe mărimea porției de mâncare, precum și proporțiile dintre macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați)
  • să existe o sursă de proteine și fibre la fiecare masă
  • să încerci noi ierburi aromatice și condimente pentru a adăuga savoare și a reduce astfel nevoia de zahăr, sare și grăsimi suplimentare
  • gătirea unor cantități mai mari de alimente sănătoase și păstrarea lor la congelator (de exemplu, chifteluțe de năut, supă de linte etc.)
  • evitarea pauzelor prea lungi între mese, pentru a reduce pofta de gustări nesănătoase
  • hidratarea corespunzătoare, pentru a reduce pofta de băuturi cu zahăr
  • efectuarea a cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în majoritatea sau în toate zilele săptămânii
  • găsirea unui partener de dietă și sport – te ajută să te ții de reguli și să nu te abați de la obiectivul stabilit
  • monitorizarea periodică a greutății – o dată pe săptămână, în aceeași perioadă din zi (dimineața sau seara)

Sursă: www.medicalnewstoday.com

Etichete:

calorii, dieta, meniu de 7 zile, plan alimentar de slabit, recomandat, scadere in greutate, silueta

Articole recomandate din categoria Diete

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

22.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

17.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

03.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta atlantică – slăbești și te menții mâncând bine

12.04.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032117
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346073
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348784
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295187
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161622

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Evenimente Sanatate Noutati Retete

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Apneea în somn și alimentația
3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară
Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne