logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

          Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

          mai 21, 2025
          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          mai 14, 2025
          dieta de 16 zile

          Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • compulsivitatea alimentară

          Compulsivitatea alimentară – între modă și știință

          mai 22, 2025
          alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

          Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

          mai 16, 2025
          ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
retete

Power balls, gustările momentului: 3 rețete simple

Combinații excelente de proteine, carbohidrați și grăsimi de calitate, mega delicioase și foarte ușor de preparat, nu aveau cum să nu cucerească atenția și aprecierea persoanelor preocupate de un stil de viață sănătos. Evident, nu ne-au scăpat din vedere nici nouă și îți propunem câteva rețete simple de așa-zise power balls!

14.09.2020

Natalia Talmacec
power balls
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 20 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Li se mai spune energy balls sau power bites. Și e plină blogosfera nutriționiștilor, a antrenorilor și pasionaților de sport de laude la adresa lor. Ce sunt, de fapt? Un fel de bulete hrănitoare, adevărate concentrate de energie, făcute din fructe uscate, nuci, semințe, tot felul de cereale, cacao și alte ingrediente naturale bogate în vitamine și minerale.

Acestea oferă un mix perfect de substanțe nutritive, fiind o bună opțiune pentru gustările de după-amiază. De asemenea, ele sunt alternative ideale pentru batoanele pentru sportivi pline de conservanți greu de pronunțat.

Ca să înțelegi mai bine despre ce este vorba, am pregătit o selecție de trei rețete, care să răspundă mai multor gusturi. Dacă te numeri printre cei care preferă să stea cât mai puțin timp în bucătărie, ai un motiv în plus să încerci aceste rețete. Au timp maxim de preparare de 20 de minute, cu tot cu curățatul spațiului de lucru!

Power balls cu quinoa și curmale

Ingrediente necesare:

  • 15 g de migdale crude decojite
  • 15 g de nuci de macadamia decojite
  • 15 g de alune decojite
  • 1 vârf de cuțit de sare de mare
  • 200 g de curmale
  • 2 linguri de apă
  • 20 g de quinoa expandată
  • 3 linguri de lapte

Mod de preparare:

  1. Se încălzește cuptorul la 180 ° C. Se toacă mărunt migdale, nucile de macadamia și alunele. Se adaugă praful de sare de mare, se amestecă și se lasă deoparte.
  2. Se scot sâmburii din curmalele și se taie în bucăți, apoi se pune într-un recipient împreună cu apa și se zdrobesc bine cu ajutorul unei furculițe până când se obține o pastă fină. Se adaugă quinoa, se amestecă și, din compoziția rezultată, se formează 14 biluțe de dimensiuni egale.
  3. Într-un vas mic, se toarnă laptele, iar într-o farfurie întinsă se împrăștie în strat subțire nucile mărunțite, după care fiecare biluță se dă mai întâi prin lapte, apoi prin nuci. Acestea din urmă trebuie să fie haina biluțelor.
  4. Buletele se așază pe o tavă tapetată cu hârtie de copt și se dau la cuptor pentru 10 minute. Se servesc după ce se răcesc.

Variațiune: aceste bulete sunt apetisante și fără coacere; în acest caz însă, nu e indicat să fie lăsate de pe o zi pe alta. 

Power balls cu arahide și cacao

Ingrediente necesare:

  • 3 linguri de unt de arahide
  • 12 curmale mari fără sâmburi
  • 2 linguri de pudră cacao crudă
  • 2 lingurițe de semințe de chia
  • 2 linguri de faină de ovăz
  • 4 linguri de fulgi de ciocolată neagră sau de nucă de cocos

Mod de preparare:

  1. Se mizează untul de arahide, curmalele, pudra de cacao, semințele de chia și făina de ovăz până când veți obține o pasta omogenă.
  2. Se formează 6 biluțe de mărime egală, care apoi să tăvălesc prin fulgii de ciocolată sau de nucă de cocos și se dau la rece pentru a se întări. 

Power balls cu migdale și ceai matcha

Ingrediente necesare:

  • 2 linguri de pastă de migdale
  • 8 smochine uscate moi
  • 2 linguri de fulgi de quinoa
  • 2 lingurițe de semințe de chia
  • 2 linguri de pudră de migdale
  • pulbere de ceai matcha.

Mod de preparare:

  1. Se amestecă pasta de migdale, smochinele, fulgii de quinoa, semințele de chia și pudra de migdale.
  2. Compoziția se împarte în 6 porții egale și se formează biluțe, care apoi se acoperă cu un strat fin de pulbere de ceai matcha.

 

Data publicarii: 14.09.2020Data ultimei actualizari: 16.09.2020

Etichete

Etichete:

dulciuri sanatoase, gustari sanatoase, nutritie sanatoasa, power balls, proteine

Articole recomandate din categoria Dulciuri Sanatoase

Cum să prepari cea mai bună ciocolată de casă?
Cum să prepari cea mai bună ciocolată de casă?
Când prepari ciocolată de casă ai ocazia să personalizezi aromele, dulceața și textura după b..

28.12.2024

Irina Gache
retete
Biscuiți de Crăciun: cinci rețete cu care nu dai greș
Biscuiți de Crăciun: cinci rețete cu care nu dai greș

23.12.2024

Irina Gache
retete
Rețetă de cozonac cu mac, perfectă pentru începători
Rețetă de cozonac cu mac, perfectă pentru începători

05.12.2024

Cătălin Țânțăreanu
retete
3 rețete perfecte de prăjitură cu cireșe. Un deliciu pentru orice ocazie
3 rețete perfecte de prăjitură cu cireșe. Un deliciu pentru orice ocazie

20.07.2024

Elena Cornelia Dobre
retete
Biscuiți cu fulgi de ovăz: rețete și secrete
Biscuiți cu fulgi de ovăz: rețete și secrete

16.05.2024

Elena Cornelia Dobre
retete
Cum sa prepari clătite cu ovăz în doar câteva minute? 5 rețete simple
Cum sa prepari clătite cu ovăz în doar câteva minute? 5 rețete simple

14.05.2024

Cătălin Țânțăreanu
retete
Cele mai simple rețete de clătite de dietă
Cele mai simple rețete de clătite de dietă

03.04.2024

Natalia Talmacec
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Sanatate Sport

Recomandări din alte categorii

Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne