logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023

          Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023

          3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Mananci seara si dormi putin? Ai grija la kilogramele in plus!

Sunt persoane care cred ca un stil de viata hiperactiv, cu ore putine de somn si gustari cumparate de la patiserii si mancate pe fuga, ii protejeaza de ingrasare. “Cum sa ma ingras daca alerg toata ziua?!” este o replica des intalnita si, de obicei, o scuza pentru a evita un stil de viata echilibrat si sanatos. Ei bine, studiile arata ca aceasta este, de fapt, o reteta sigura pentru ingrasare.

16.04.2013

Raluca Baciu

4705

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 39 secunde

Cand ai Sunt persoane care cred ca un stil de viata hiperactiv, cu ore putine de somn si gustari cumparate de la patiserii si mancate pe fuga, ii protejeaza de ingrasare. “Cum sa ma ingras daca alerg toata ziua?!” este o replica des intalnita si, de obicei, o scuza pentru a evita un stil de viata echilibrat si sanatos. Ei bine, studiile arata ca aceasta este, de fapt, o reteta sigura pentru ingrasare.

mereu la dispozitie cate ceva de rontait, fie ca te afli in masina, la birou sau pe canapea, in fata televizorului, mananci fara sa ai un control asupra portiilor. Fara sa-ti dai seama, consumi mult mai multe calorii, grasimi, zahar si alte substante nocive daca sunt consumate in exces, decat ai avea nevoie. Un ritm de viata alert, din care alimentele proaspete, sportul si echilibrul dintre odihna si munca lipsesc cu desavarsire, duce la stres si, in final, la acumularea kilogramelor in plus.

O reteta sigura pentru ingrasare

Prea putin somn si prea multe alimente pe care le ai mereu “la indemana” sunt reteta sigura pentru mancatul excesiv si, in final, pentru ingrasare, arata un studiu nou. “Nu cred ca doar daca dormi mai mult vei slabi. Problemele cu ingrasarea si obezitatea sunt mult mai complexe de atat. Insa cred ca mai mult somn poate fi de ajutor”, a declarat intr-un comunicat de presa un reprezentant al Universitatii din Colorado, unde a fost realizat studiul.

Experimentul este foarte interesant si, cu siguranta, te vei regasi si tu in situatiile expuse in studiu. Cercetatorii au monitorizat 16 persoane tinere, suple si sanatoase (barbati si femei) care au locuit timp de doua saptamani in spitalul universitar din Colorado. In primele trei zile, toti participantii au avut oportunitatea de a dormi noua ore pe noapte si au primit doar mancare cu suficiente calorii cat sa isi mentina greutatea.

In urmatoarele cinci zile, participantii au fost impartiti in doua grupuri. Unul dintre grupuri a fost limitat la un somn de cinci ore pe noapte, in timp ce al doilea grup avea voie sa doarma noua ore. Ambelor grupuri li s-au oferit portii mari de mancare si au avut acces la gustari sanatoase si mai putin sanatoase pe durata intregii zile. Dupa cinci zile, regulile celor doua grupuri s-au inversat.

In medie, participantii al caror somn era limitat la cinci ore pe noapte au ars cu 5% mai multe calorii decat cei care dormeau noua ore pe noapte, dar mancau cu 6% mai multe calorii. De asemenea, participantii la studiu care dormeau mai putin obisnuiau sa ia un mic dejun frugal, insa mancau in exces seara, dupa cina. Numarul total de calorii pe care il ingerau in gustarile de seara era mai mare decat caloriile din fiecare masa completa, iar cercetatorii au ajuns la concluzia ca mancatul excesiv dupa cina contribuie semnificativ la acumularea kilogramelor. “Daca putem incorpora somnul sanatos in programele de slabit si de mentinere a greutatii, rezultatele noastre sugereaza ca somnul ii poate ajuta pe oameni sa aiba o greutate sanatoasa”, a concluzionat unul dintre autorii studiului.

Din ce in ce mai multe studii arata ca somnul de proasta calitate sau de scurta durata duce la ingrasare, pentru ca favorizeaza un stil de viata haotic, in care gustarile pline de calorii sunt luate pe fuga sau seara, dupa cina. In mod normal, respectarea unei igiene de viata sanatoasa te ajuta sa-ti mentii greutatea sub control, insa pentru a slabi trebuie sa iti schimbi obiceiurile in intregime: sa inveti cum poti avea un somn de calitate (gasesti trucuri eficiente in acest articol: https://www.slabsaugras.ro/combate-oboseala-de-dimineata-cum-sa-ai-un-somn-de-calitate-art-3906.html), sa iti stabilesti 3 mese pe zi si doua gustari formate din fructe, diferite tipuri de nuci sau lactate slabe si sa incluzi miscarea in viata ta. Suna simplu, dar tocmai aceste solutii simple sunt greu de aplicat, pentru ca necesita multa vointa si schimbari in stilul de viata. Noi iti dorim mult succes!

Raluca Baciu

Etichete

Etichete:

de ce mancam mai mult seara, mancat seara, reteta pentru ingrasare, somn
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent
Te-ai întrebat vreodată de ce unele persoane se îngrașă mai ușor decât altele, deși consumă..

28.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta anti-stres - cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

27.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta militară, scurtă și eficientă

23.09.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Dukan – provocări și limite

23.09.2023

Dr. Alin Popescu
diete
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

19.09.2023

tonica
diete
Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

19.09.2023

Oana Anghel
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033904
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348137
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350553
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296315
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166067

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Noutati Evenimente Sanatate Vedete

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Slăbitul la vârste înaintate - sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne