logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Directorul General Catena și Directorul General Fildas Trading, în Top 100 cei mai admirați CEO din România

          februarie 9, 2023

          Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Mananci seara si dormi putin? Ai grija la kilogramele in plus!

Sunt persoane care cred ca un stil de viata hiperactiv, cu ore putine de somn si gustari cumparate de la patiserii si mancate pe fuga, ii protejeaza de ingrasare. “Cum sa ma ingras daca alerg toata ziua?!” este o replica des intalnita si, de obicei, o scuza pentru a evita un stil de viata echilibrat si sanatos. Ei bine, studiile arata ca aceasta este, de fapt, o reteta sigura pentru ingrasare.

16.04.2013

Raluca Baciu

4579

Timp estimat de citire:

3 minute, 39 secunde

Cand ai Sunt persoane care cred ca un stil de viata hiperactiv, cu ore putine de somn si gustari cumparate de la patiserii si mancate pe fuga, ii protejeaza de ingrasare. “Cum sa ma ingras daca alerg toata ziua?!” este o replica des intalnita si, de obicei, o scuza pentru a evita un stil de viata echilibrat si sanatos. Ei bine, studiile arata ca aceasta este, de fapt, o reteta sigura pentru ingrasare.

mereu la dispozitie cate ceva de rontait, fie ca te afli in masina, la birou sau pe canapea, in fata televizorului, mananci fara sa ai un control asupra portiilor. Fara sa-ti dai seama, consumi mult mai multe calorii, grasimi, zahar si alte substante nocive daca sunt consumate in exces, decat ai avea nevoie. Un ritm de viata alert, din care alimentele proaspete, sportul si echilibrul dintre odihna si munca lipsesc cu desavarsire, duce la stres si, in final, la acumularea kilogramelor in plus.

O reteta sigura pentru ingrasare

Prea putin somn si prea multe alimente pe care le ai mereu “la indemana” sunt reteta sigura pentru mancatul excesiv si, in final, pentru ingrasare, arata un studiu nou. “Nu cred ca doar daca dormi mai mult vei slabi. Problemele cu ingrasarea si obezitatea sunt mult mai complexe de atat. Insa cred ca mai mult somn poate fi de ajutor”, a declarat intr-un comunicat de presa un reprezentant al Universitatii din Colorado, unde a fost realizat studiul.

Experimentul este foarte interesant si, cu siguranta, te vei regasi si tu in situatiile expuse in studiu. Cercetatorii au monitorizat 16 persoane tinere, suple si sanatoase (barbati si femei) care au locuit timp de doua saptamani in spitalul universitar din Colorado. In primele trei zile, toti participantii au avut oportunitatea de a dormi noua ore pe noapte si au primit doar mancare cu suficiente calorii cat sa isi mentina greutatea.

In urmatoarele cinci zile, participantii au fost impartiti in doua grupuri. Unul dintre grupuri a fost limitat la un somn de cinci ore pe noapte, in timp ce al doilea grup avea voie sa doarma noua ore. Ambelor grupuri li s-au oferit portii mari de mancare si au avut acces la gustari sanatoase si mai putin sanatoase pe durata intregii zile. Dupa cinci zile, regulile celor doua grupuri s-au inversat.

In medie, participantii al caror somn era limitat la cinci ore pe noapte au ars cu 5% mai multe calorii decat cei care dormeau noua ore pe noapte, dar mancau cu 6% mai multe calorii. De asemenea, participantii la studiu care dormeau mai putin obisnuiau sa ia un mic dejun frugal, insa mancau in exces seara, dupa cina. Numarul total de calorii pe care il ingerau in gustarile de seara era mai mare decat caloriile din fiecare masa completa, iar cercetatorii au ajuns la concluzia ca mancatul excesiv dupa cina contribuie semnificativ la acumularea kilogramelor. “Daca putem incorpora somnul sanatos in programele de slabit si de mentinere a greutatii, rezultatele noastre sugereaza ca somnul ii poate ajuta pe oameni sa aiba o greutate sanatoasa”, a concluzionat unul dintre autorii studiului.

Din ce in ce mai multe studii arata ca somnul de proasta calitate sau de scurta durata duce la ingrasare, pentru ca favorizeaza un stil de viata haotic, in care gustarile pline de calorii sunt luate pe fuga sau seara, dupa cina. In mod normal, respectarea unei igiene de viata sanatoasa te ajuta sa-ti mentii greutatea sub control, insa pentru a slabi trebuie sa iti schimbi obiceiurile in intregime: sa inveti cum poti avea un somn de calitate (gasesti trucuri eficiente in acest articol: https://www.slabsaugras.ro/combate-oboseala-de-dimineata-cum-sa-ai-un-somn-de-calitate-art-3906.html), sa iti stabilesti 3 mese pe zi si doua gustari formate din fructe, diferite tipuri de nuci sau lactate slabe si sa incluzi miscarea in viata ta. Suna simplu, dar tocmai aceste solutii simple sunt greu de aplicat, pentru ca necesita multa vointa si schimbari in stilul de viata. Noi iti dorim mult succes!

Raluca Baciu

Etichete:

de ce mancam mai mult seara, mancat seara, reteta pentru ingrasare, somn

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Lunile de după sărbătorile de iarnă sunt de regulă luni în care numeri kilogramele. Mă refer..

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030559
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344589
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347696
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293975
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159102

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Reviste Retete Psihologie Sport

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne