logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Invata sa mananci sanatos! Incearca dieta DASH!

Suntem ceea ce mancam, iar alimentele pe care le consumam reflecta intocmai starea sanatatii noastre. In 1990, o echipa de specialisti in nutritie din SUA (NHLBI) a gandit un program alimentar complex, care nu numai sa ajute la slabit, dar si sa previna anumite afectiuni. Asa a aparut dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

11.07.2013

Diana Sorescu

25039

Timp estimat de citire:

3 minute, 21 secunde

Cu totii am auzit, am incercat sau am urmat diferite retete de slabit, bifand in aventura noastra culinara si diete drastice, care ne puneau sanatatea in pericol, diete ce presupuneau renuntarea la alimentele preferate sau consumul unor ingrediente mai putin gustoase. Ei bine, dieta DASH promite altceva! Acest program revolutionar nu numai ca modeleaza corpul, dar si echilibreaza presiunea sangvina, reducand astfel riscul cardiovascular. De asemenea, DASH a fost supranumita „Dieta tutoror bolilor” pentru ca a avut rezultate spectaculoase si in prevenirea si ameliorarea diabetului, osteoporozei sau obezitatii.

 

DASH – mai mult decat o dieta

Programul DASH nu trebuie privit ca o simpla dieta. DASH este un mod sanatos si delicios de a trai, o disciplina culinara ce aduce beneficii in toate planurile vietii. Alimentele permise sunt variate, iar restrictiile nu sunt multe, insa trebuie respectate cu sfintenie. Astfel, in meniul zilnic al dietei DASH trebuie sa isi faca loc fructele, legumele, nucile, semintele crude de dovleac, pestele, soia, orezul, cerealele integrale, iar sarea, zaharul, grasimile, dulciurile si carnea rosie trebuie sa dispara, pe cat posibil.

 

Variante pentru mic dejun in dieta DASH

  • Un bol cu lapte de soia, cereale integrale si felii de banana proaspata
  • Un cocteil delicios din iaurt probiotic, fulgi de ovaz si afine pisate
  • Doua felii de paine Graham prajite, unse cu branza de vaci, stafide sau felii de banana
  • Omleta din doua oua cu ciuperci taiate marunt si rosii decojite
  • Fresh de portocale cu lamai si un sandwich cu branza light

 

Variante pentru pranz:

  • Supa crema de mazare cu crutoane
  • Sote de legume (vanata, ceapa, morcov, ardei gras, ciuperci, usturoi)
  • Peste la abur cu garnitura de orez salbatic
  • Salata de cruditati (telina, morcov, mar, nuci, migdale, toate cu sos light de iaurt)
  • Salata greceasca cu foi de salata icebearg, branza degresata, crutoane, masline si dressing de iaurt
  • Supa crema de ciuperci sau ciorba de rosii cu oregano si busuioc
  • Orez sarbesc cu ciuperci si ardei gras
  • Salata orientala
  • Conopida pane
  • Chiftelute din spanac cu pilaf
  • Varza cu orez la cuptor, asezonate din plin cu marar si foi de dafin
  • Dovlecei cu sos de rosii la cuptor
  • Mancare de bame

Variante pentru cina in dieta DASH:

  • Salata de ton cu porumb dulce, lamaie si ceapa rosie
  • Legume la grill cu sos vinaigrette (dovlecel, vanata, morcov, ardei gras, ciuperci, ceapa rosie)
  • Salata de fasole verde cu usturoi
  • Toast cu tofu, avocado, rosii si busuioc
  • Sufle de gulii
  • Salata de frunze de ceapa verde cu rosii
  • Paste integrale cu sos de rosii si usturoi

Variante pentru desert:

  • Frigarui din fructe cu ananas, mar, capsuni, gutui, struguri
  • Alune de padure, nuci, fistic, migdale, caju, seminte crude, stafide
  • Mere la cuptor cu iaurt inghetat deasupra
  • Salata de fructe
  • Dovleac copt
  • Briose din tarate
  • Orez cu lapte de soia
  • Biscuiti dietetici

Programul DASH trebuie asociat unei rutine sportive saptamanale. Specialistii recomanda exercitiile executate in aer liber, departe de agitatia salilor de sport. Inotul, alergarile, yoga, mersul pe role sau cu bicicleta, plimbarile prelungite, toate aceste activitati stimuleaza organismul si il fortifica.

 

Ponturi pentru dieta DASH!

  • Bauturile pe care mizeaza DASH sunt apa plata si shake-urile din fructe si legume, asa ca pune-ti imaginatia la incercare si prepara-ti un suc pe gustul tau. Morcov cu mar si banane, sfecla rosie, portocale, lime, minole si lamai, toate combinatiile sunt permise!
  • Inlocuieste sarea si da savoare mancarurilor cu ajutorul ierburilor si condimentelor! Curry, boia de ardei dulce, oregano, busuioc, menta, ienibahar, salvie, rozmarin, piper alb, verdeturi italiene, gama este extrem de variata, asa ca poti sa optezi pentru ceea ce iti place!
  • O lingurita cu mix de miere de albine si scortisoara inghitit dimineata inainte de masa poate face minuni pentru organismul tau!
Diana Sorescu


Etichete:

dieta dash, diete de slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031303
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345302
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348236
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294555
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160228

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Noutati Vedete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Retete de sanatate de la Naturalis
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne