logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          iunie 19, 2025
          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Învață să mănânci sănătos! Încearcă dieta DASH!

Suntem ceea ce mâncăm, iar alimentele pe care le consumăm reflectă întocmai starea sănătății noastre. În 1990, o echipă de specialiști în nutriție din SUA (NHLBI) a gândit un program alimentar complex, care nu numai să ajute la slăbit, dar și să prevină anumite afecțiuni. Așa a apărut dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

17.11.2017

Diana Sorescu
Dieta DASH
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 8 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Cu toții am auzit, am încercat sau am urmat diferite rețete de slăbit, bifând în aventura noastră culinară și diete drastice, care ne puneau sănătatea în pericol, diete ce presupuneau renunțarea la alimentele preferate sau consumul unor ingrediente mai puțin gustoase. Ei bine, dieta DASH promite altceva! Acest program revoluționar nu numai că modelează corpul, dar și echilibrează presiunea sangvină, reducând astfel riscul cardiovascular. De asemenea, DASH a fost supranumită „Dieta tutoror bolilor” pentru că a avut rezultate spectaculoase și în prevenirea și ameliorarea diabetului, osteoporozei sau obezității.

DASH – mai mult decât o dietă

Programul DASH nu trebuie privit ca o simplă dietă. DASH este un mod sănătos și delicios de a trăi, o disciplină culinară ce aduce beneficii în toate planurile vieții. Alimentele permise in dieta DASHsunt variate, iar restricțiile nu sunt multe, însă trebuie respectate cu sfințenie. Astfel, în meniul zilnic al dietei DASH trebuie să își facă loc fructele, legumele, nucile, semințele crude de dovleac, peștele, soia, orezul, cerealele integrale, iar sarea, zahărul, grăsimile, dulciurile și carnea roșie trebuie să dispară, pe cât posibil.

CardioSuport de la Naturalis conține acizi grași Omega-3 (EPA și DHA), coenzima Q10 și resveratrol. Acizii grași Omega-3 (EPA și DHA) contribuie la funcția normală a inimii. Resveratrolul și coenzima Q10 susțin sănătatea cardiovasculară. 

Variante pentru mic dejun în dieta DASH

  • Un bol cu lapte de soia, cereale integrale și felii de banană proaspătă;
  • Un cocteil delicios din iaurt probiotic, fulgi de ovăz și afine pisate;
  • Două felii de pâine Graham prăjite, unse cu brânză de vaci, stafide sau felii de banană;
  • Omletă din două ouă cu ciuperci tăiate mărunt și roșii decojite;
  • Fresh de portocale cu lămâi și un sandwich cu brânză light.

Variante pentru prânz în dieta DASH

  • Supă cremă de mazăre cu crutoane;
  • Sote de legume (vânătă, ceapă, morcov, ardei gras, ciuperci, usturoi);
  • Pește la abur cu garnitură de orez sălbatic;
  • Salată de crudități (țelină, morcov, măr, nuci, migdale, toate cu sos light de iaurt);
  • Salată grecească cu foi de salată icebearg, brânză degresată, crutoane, măsline și dressing de iaurt;
  • Supă cremă de ciuperci sau ciorbă de roșii cu oregano și busuioc;
  • Orez sârbesc cu ciuperci și ardei gras;
  • Salată orientală;
  • Conopidă pane;
  • Chifteluțe din spanac cu pilaf;
  • Varză cu orez la cuptor, asezonate din plin cu mărar și foi de dafin;
  • Dovlecei cu sos de roșii la cuptor;
  • Mâncare de bame.

Variante pentru cină în dieta DASH

  • Salată de ton cu porumb dulce, lămâie și ceapă roșie
  • Legume la grill cu sos vinaigrette (dovlecel, vânătă, morcov, ardei gras, ciuperci, ceapă roșie)
  • Salată de fasole verde cu usturoi
  • Toast cu tofu, avocado, roșii și busuioc
  • Sufle de gulii
  • Salată de frunze de ceapă verde cu roșii
  • Paste integrale cu sos de roșii și usturoi

Variante pentru desert în dieta DASH

  • Frigărui din fructe cu ananas, măr, căpșuni, gutui, struguri;
  • Alune de pădure, nuci, fistic, migdale, caju, semințe crude, stafide;
  • Mere la cuptor cu iaurt înghețat deasupra;
  • Salată de fructe;
  • Dovleac copt;
  • Brioșe din tărâțe;
  • Orez cu lapte de soia;
  • Biscuiți dietetici.

Dieta DASH trebuie asociată unei rutine sportive săptămânale. Specialiștii recomandă exercițiile executate în aer liber, departe de agitația sălilor de sport. Înotul, alergarile, yoga, mersul pe role sau cu bicicleta, plimbările prelungite, toate aceste activități stimulează organismul și îl fortifică.

Ponturi pentru dieta DASH!

  • Băuturile pe care mizează dieta DASH sunt apa plată și shake-urile din fructe și legume, așa că pune-ți imaginația la încercare și prepară-ți un suc pe gustul tău. Morcov cu măr și banane, sfecla roșie, portocale, lime, minole și lămâi, toate combinațiile sunt permise!
  • Înlocuiește sarea și dă savoare mâncărurilor cu ajutorul ierburilor și condimentelor! Curry, boia de ardei dulce, oregano, busuioc, mentă, ienibahar, salvie, rozmarin, piper alb, verdețuri italiene, gama este extrem de variată, așa că poți să optezi pentru ceea ce îți place!
  • O linguriță cu mix de miere de albine și scorțișoară înghițit dimineața înainte de masă poate face minuni pentru organismul tău!

Învață să mănânci sănătos! Încearcă dieta DASH!

Data publicarii: 17.11.2017Data ultimei actualizari: 17.03.2024

Etichete

Etichete:

dieta dash, diete de slabire
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară stârnește din ce în ce mai mult interes în rân..

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Vedete Sport

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne