logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023

          Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

          mai 11, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cum poți face pâine din chia. Ai nevoie de doar trei ingrediente și nici urmă de făină

          mai 25, 2023

          Idei de rețete dietetice cu căpșuni – slăbești și te îndulcești

          mai 23, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023

          Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon

          mai 11, 2023

          Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

          mai 5, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023

          Jessica Simpson este de nerecunoscut! Cum a reușit să scape de mai bine de 50 de kilograme

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023

          Consumul de borș – care sunt beneficiile și contraindicațiile

          aprilie 3, 2023

          Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022
diete

Integreaza usor sportul in programul tau de slabit

In ziua de astazi, multi vor sa slabeasca, insa cand vine vorba de metoda aleasa, lucrurile sunt diferite de la om la om. Am cunoscut persoane care declara ca prefera sa „moara de foame” numai sa nu fie nevoite sa faca sport! Altele, din contra, isi diminueaza foarte putin aportul caloric, in schimb isi fac un plan de exercitii fizice sustinute.

02.09.2012

Dr. Corina Zugravu

6839

Timp estimat de citire:

4 minute, 42 secunde

Am fost adesea intrebata cum este mai sanatos si raspund fara niciun fel de ezitare: la dieta sau cu regim normal, sportul, miscarea, exercitiul fizic trebuie sa fie nelipsite. Cu atat mai mult daca ai nevoie sa slabesti, dar chiar si daca silueta ta nu are nevoie de imbunatatiri. Afirmatia mea nu este una noua sau originala, doar ca, in mod curent, ea este ignoranta constient.

Construiti pentru a ne misca

Fiinta umana a fost construita pentru a face foarte multa miscare. Mai mult, agonisirea hranei era asociata cu foarte mult efort fizic. Nu dau exemple exotice, din perioada de vanator-culegator (desi astazi multi considera ca pe atunci oamenii erau mai sanatosi), ci merg in urma cu numai cateva decenii, cand, de la preparatul painii, la sacrificarea si gatirea unei pasari din curte, bunicile noastre munceau o zi intreaga! Si a doua zi o luau de la capat… Pentru cei care vin cu exemple cum ar fi acela ca strabunicul manca untura pe paine si nu se mai ingrasa sau imbolnavea de inima, ii rog sa se gandeasca mai bine care era programul de viata al strabunicului. Sa isi aduca aminte cum se muncea din zorii zilei pana la apus pe camp, dupa care se continua acasa, cu ingrijirea animalelor din gospodarie. Si, cu riscul de a repeta ce am zis anterior, a doua zi totul se lua de la capat…

Beneficiile sportului sunt atat de clare, incat si in orarele scolare ora de educatie fizica este intercalatea intre alte ore foarte solicitante din punct de vedere intelectual, pentru ca miscarea, printre altele, favorizeaza procesele cognitive.

Musculatura dezvoltata te ajuta sa arzi mai multe calorii

Exercitiile fizice intense diminueaza masa de tesuturi grase din organism si, in paralel, determina cresterea masei de tesuturi slabe, adica de muschi. Este motivul pentru care, adesea, iei in greutate un kilogram sau doua dupa o perioda de exercitii intense. Nu e cazul sa te demoralizezi: este foarte, foarte bine! Tesutul muscular este un tesut extrem de activ, care „arde” intens si care iti va mari necesarul de calorii! Insusi metabolismul bazal va creste, deci vei cheltui mai mult inclusiv atunci cand… stai degeaba. Sa nu uitam si argumentul suprem: un corp, fie el de femeie sau de barbat, arata mai frumos, mai tonic, mai zvelt, daca este „lucrat” prin sport.

Daca se evalueaza cheltuielile energetice la doi indivizi de aceeasi varsta, greutate si inaltime, din care unul are un procent mai mare de tesut muscular fata de celalalt, cifrele vor arata cu limpezime ca „musculosul” poate manca mai mult decat colegul, pur si simplu pentru ca muschii sai sunt mai „lacomi”.

„Alergic” la sport…

Daca te numeri printre cei carora nu le place sa faca sport, sa stii ca nu esti nici o exceptie, nici o problema fara solutie. Nu toti oamenii agreeaza mersul la sala, la zumba, la pilates sau alergatul prin parc. Nu toti au talent la inot, tenis sau fotbal. Si, mai ales, nu toti doresc ca ceilalti sa le vada inabilitatea pe terenul de joc sau kilogramele in plus cand alearga pe banda. De exemplu, eu ma numar printre cei care urasc mersul la sala si pe care ii plictisesc de moarte exercitiile de gimnastica facute acasa. Dar… de ani intregi am uitat ce inseamna lift sau scari rulante (oriunde ar fi acestea), nu iau masina pentru distante mai mici de 10-12 kilometri si imi transport cumparaturile numai cu ajutorul propriilor resurse fizice. Nu trece o zi, de iarna (minus 20 de grade si viscol; grozav, ard mai multe calorii si imi pun rezistenta la incercare) sau de vara (betonul dogoreste, asfaltul s-a topit… nu e suficient ca sa renunt, altii au mers prin Sahara si nu s-au dat batuti), fara sa merg in ritm alert macar 7-8 kilometri. Si asta in zilele aglomerate, in care nu am vreme de mai mult. Nu o fac pentru a slabi, ci pentru a ma mentine, a-mi pastra sanatatea inimii, a vaselor de sange, pentru a evita probleme obisnuite la adult, cum ar fi varicele, hipertensiunea arteriala, diabetul zaharat.

Alege forma optima de miscare pentru tine

Sunt sigura ca exista o mie de alte solutii de miscare, pentru ca oamenii nu sunt toti la fel. Si, in fond, nu toti traiesc intr-un oras mare, asa cum traiesc eu. Am prieteni mult mai sedentari, care prefera sa petreaca 3 ore de doua ori pe saptamana la sala, ore in care exerseaza extrem de intens, ceea ce le aduce, evident, avantaje la capitolul silueta. Insa vreau sa iti subliniez ca exercitiile fizice facute regulat, in mod curent, pe durata intregii saptamani, s-au dovedit, in numeroase studii stiintifice, a fi mai eficiente si pentru slabit, dar si pentru metabolism in general. Ramane ca tu sa alegi forma optima, cea care „te aranjeaza”.

Dar nu uita ca miscarea nu inseamna numai calorii arse, ci si:
– risc redus de a muri prematur;
– risc redus de a muri de inima;
– risc redus de a face diabet;
– risc redus de tensiune arteriala mare;
– reducerea tensiunii la cei care sunt deja hipertensivi;
– risc redus de cancer de colon;
– risc redus de depresie si anxietate;
– un aparat locomotor (oase, articulatii, muschi) mai sanatos;
– risc redus de accidentare prin cadere;
– o stare psihica mult mai buna.

Etichete:

cura de slabire, exercitii fizice, sport pentru slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

22.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

17.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

03.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032020
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345991
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348716
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295112
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161421

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Evenimente Retete Vedete

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Body Positivity – Pro și Contra
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Retete de sanatate de la Naturalis
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne