logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Legumele-vedetă ale primăverii

          martie 5, 2021

          Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Integreaza usor sportul in programul tau de slabit

In ziua de astazi, multi vor sa slabeasca, insa cand vine vorba de metoda aleasa, lucrurile sunt diferite de la om la om. Am cunoscut persoane care declara ca prefera sa „moara de foame” numai sa nu fie nevoite sa faca sport! Altele, din contra, isi diminueaza foarte putin aportul caloric, in schimb isi fac un plan de exercitii fizice sustinute.

02.09.2012

Dr. Corina Zugravu

6278

Timp estimat de citire:

4 minute, 50 secunde

Am fost adesea intrebata cum este mai sanatos si raspund fara niciun fel de ezitare: la dieta sau cu regim normal, sportul, miscarea, exercitiul fizic trebuie sa fie nelipsite. Cu atat mai mult daca ai nevoie sa slabesti, dar chiar si daca silueta ta nu are nevoie de imbunatatiri. Afirmatia mea nu este una noua sau originala, doar ca, in mod curent, ea este ignoranta constient.

Construiti pentru a ne misca
Fiinta umana a fost construita pentru a face foarte multa miscare. Mai mult, agonisirea hranei era asociata cu foarte mult efort fizic. Nu dau exemple exotice, din perioada de vanator-culegator (desi astazi multi considera ca pe atunci oamenii erau mai sanatosi), ci merg in urma cu numai cateva decenii, cand, de la preparatul painii, la sacrificarea si gatirea unei pasari din curte, bunicile noastre munceau o zi intreaga! Si a doua zi o luau de la capat… Pentru cei care vin cu exemple cum ar fi acela ca strabunicul manca untura pe paine si nu se mai ingrasa sau imbolnavea de inima, ii rog sa se gandeasca mai bine care era programul de viata al strabunicului. Sa isi aduca aminte cum se muncea din zorii zilei pana la apus pe camp, dupa care se continua acasa, cu ingrijirea animalelor din gospodarie. Si, cu riscul de a repeta ce am zis anterior, a doua zi totul se lua de la capat…

Beneficiile sportului sunt atat de clare, incat si in orarele scolare ora de educatie fizica este intercalatea intre alte ore foarte solicitante din punct de vedere intelectual, pentru ca miscarea, printre altele, favorizeaza procesele cognitive.
 
Musculatura dezvoltata te ajuta sa arzi mai multe calorii
Exercitiile fizice intense diminueaza masa de tesuturi grase din organism si, in paralel, determina cresterea masei de tesuturi slabe, adica de muschi. Este motivul pentru care, adesea, iei in greutate un kilogram sau doua dupa o perioda de exercitii intense. Nu e cazul sa te demoralizezi: este foarte, foarte bine! Tesutul muscular este un tesut extrem de activ, care „arde” intens si care iti va mari necesarul de calorii! Insusi metabolismul bazal va creste, deci vei cheltui mai mult inclusiv atunci cand… stai degeaba. Sa nu uitam si argumentul suprem: un corp, fie el de femeie sau de barbat, arata mai frumos, mai tonic, mai zvelt, daca este „lucrat” prin sport.

Daca se evalueaza cheltuielile energetice la doi indivizi de aceeasi varsta, greutate si inaltime, din care unul are un procent mai mare de tesut muscular fata de celalalt, cifrele vor arata cu limpezime ca „musculosul” poate manca mai mult decat colegul, pur si simplu pentru ca muschii sai sunt mai „lacomi”.

„Alergic” la sport…
Daca te numeri printre cei carora nu le place sa faca sport, sa stii ca nu esti nici o exceptie, nici o problema fara solutie. Nu toti oamenii agreeaza mersul la sala, la zumba, la pilates sau alergatul prin parc. Nu toti au talent la inot, tenis sau fotbal. Si, mai ales, nu toti doresc ca ceilalti sa le vada inabilitatea pe terenul de joc sau kilogramele in plus cand alearga pe banda. De exemplu, eu ma numar printre cei care urasc mersul la sala si pe care ii plictisesc de moarte exercitiile de gimnastica facute acasa. Dar… de ani intregi am uitat ce inseamna lift sau scari rulante (oriunde ar fi acestea), nu iau masina pentru distante mai mici de 10-12 kilometri si imi transport cumparaturile numai cu ajutorul propriilor resurse fizice. Nu trece o zi, de iarna (minus 20 de grade si viscol; grozav, ard mai multe calorii si imi pun rezistenta la incercare) sau de vara (betonul dogoreste, asfaltul s-a topit… nu e suficient ca sa renunt, altii au mers prin Sahara si nu s-au dat batuti), fara sa merg in ritm alert macar 7-8 kilometri. Si asta in zilele aglomerate, in care nu am vreme de mai mult. Nu o fac pentru a slabi, ci pentru a ma mentine, a-mi pastra sanatatea inimii, a vaselor de sange, pentru a evita probleme obisnuite la adult, cum ar fi varicele, hipertensiunea arteriala, diabetul zaharat.

Alege forma optima de miscare pentru tine
Sunt sigura ca exista o mie de alte solutii de miscare, pentru ca oamenii nu sunt toti la fel. Si, in fond, nu toti traiesc intr-un oras mare, asa cum traiesc eu. Am prieteni mult mai sedentari, care prefera sa petreaca 3 ore de doua ori pe saptamana la sala, ore in care exerseaza extrem de intens, ceea ce le aduce, evident, avantaje la capitolul silueta. Insa vreau sa iti subliniez ca exercitiile fizice facute regulat, in mod curent, pe durata intregii saptamani, s-au dovedit, in numeroase studii stiintifice, a fi mai eficiente si pentru slabit, dar si pentru metabolism in general. Ramane ca tu sa alegi forma optima, cea care „te aranjeaza”. Dar nu uita ca miscarea nu inseamna numai calorii arse, ci si:
– risc redus de a muri prematur;
– risc redus de a muri de inima;
– risc redus de a face diabet;
– risc redus de tensiune arteriala mare;
– reducerea tensiunii la cei care sunt deja hipertensivi;
– risc redus de cancer de colon;
– risc redus de depresie si anxietate;
– un aparat locomotor (oase, articulatii, muschi) mai sanatos;
– risc redus de accidentare prin cadere;
– o stare psihica mult mai buna.

Dr. Corina Zugravu
Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

cura de slabire, exercitii fizice, sport pentru slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!
Atunci când busola senzorială pierde nordul, riscul de a te rătăci în drumul tău cătr..

03.03.2021

Natalia Talmacec
diete
Postul intermitent: sfaturi practice

24.02.2021

Stan Stefan
diete
20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017536
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333406
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338879
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285560
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143569



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Noutati Sanatate Editorial Retete

Recomandări din alte categorii

Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
3 rețete de dietă cu țelină apio
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne