Hipotiroidismul și slăbitul: ce mănânci când ai probleme cu glanda tiroidă

Timp estimat de citire:

5 minute, 39 secunde

Deși nu există alimente care să vindece hipotiroidismul, o dietă echilibrată poate completa efectele tratamentului recomandat de medic.

Ce este hipotiroidismul

Hipotiroidismul este o afecțiune în care glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni tiroidieni pentru a acoperi nevoile organismului. Acești hormoni influențează numeroase procese din corp, astfel că un deficit poate încetini funcționarea mai multor organe și sisteme.

Cum afectează funcționarea glandei tiroide

Tiroida, o glandă de mici dimensiuni situată la baza gâtului, produce hormonii tiroxină (T4) și triiodotironină (T3). Aceștia au un rol important în reglarea metabolismului, a temperaturii corpului, a ritmului cardiac și a modului în care organismul transformă alimentele în energie.

Atunci când glanda tiroidă produce prea puțini hormoni, metabolismul încetinește. Organismul consumă mai puțină energie în repaus, iar unele funcții ale corpului se desfășoară mai lent.

Din acest motiv, persoanele cu hipotiroidism pot observa că iau mai ușor în greutate sau că le este mai greu să slăbească, chiar dacă alimentația nu s-a schimbat semnificativ.

Simptomele care pot sugera hipotiroidismul

Manifestările hipotiroidismului diferă de la o persoană la alta și, de cele mai multe ori, apar treptat. Printre cele mai frecvente simptome se numără:

• Creșterea în greutate sau dificultatea de a slăbi, chiar și atunci când alimentația nu s-a schimbat semnificativ;
• Oboseala persistentă și senzația de lipsă de energie pe parcursul zilei;
• Sensibilitatea crescută la frig, inclusiv în perioade în care alte persoane se simt confortabil;
• Pielea uscată și aspră, uneori însoțită de căderea părului și unghii fragile;
• Constipația, cauzată de încetinirea tranzitului intestinal;
• Ritmul cardiac mai lent decât în mod obișnuit;
• Dificultățile de concentrare, problemele de memorie și senzația de „ceață mentală”.

Aceste simptome nu indică întotdeauna hipotiroidism, deoarece pot apărea și în alte afecțiuni. Din acest motiv, diagnosticul poate fi stabilit doar de medic, pe baza simptomelor, analizelor de sânge și a investigațiilor recomandate.

De ce este mai greu să slăbești dacă ai hipotiroidism

Hipotiroidismul poate încetini procesul de slăbit, însă acest lucru nu înseamnă că pierderea în greutate este imposibilă.

Legătura dintre metabolism și hormonii tiroidieni

Hormonii tiroidieni influențează metabolismul bazal, adică energia pe care organismul o consumă ca să-și mențină funcțiile vitale în repaus, precum respirația, circulația sângelui sau activitatea organelor. Atunci când nivelul acestor hormoni este scăzut, metabolismul încetinește, iar corpul arde mai puține calorii pe parcursul zilei.

În plus, oboseala și lipsa de energie, frecvente în hipotiroidism, pot reduce nivelul de activitate fizică. Astfel, consumul total de energie scade și mai mult, ceea ce poate favoriza acumularea kilogramelor sau poate încetini ritmul în care acestea sunt pierdute.

De ce dieta foarte restrictivă nu este o soluție

În încercarea de a slăbi mai repede, unele persoane aleg diete foarte restrictive. Totuși, acestea pot avea efecte nedorite, mai ales în cazul hipotiroidismului:

• Pot accentua senzația de oboseală și lipsa de energie;
• Cresc riscul apariției deficiențelor de vitamine și minerale;
• Sunt dificil de urmat pe termen lung și favorizează revenirea la vechile obiceiuri;
• Pot duce la pierderea masei musculare, ceea ce reduce și mai mult consumul de energie.

O strategie mai eficientă este un deficit caloric moderat, stabilit împreună cu medicul sau dieteticianul. Asociat cu tratamentul corect și activitatea fizică regulată, acesta poate susține o scădere în greutate treptată și mai ușor de menținut.

Ce mănânci când ai hipotiroidism și vrei să slăbești

Nu există o dietă care să trateze hipotiroidismul, însă o alimentație echilibrată poate susține atât tratamentul, cât și slăbitul.

Meniul zilnic ar trebui să includă surse de proteine slabe, precum carnea de pui, curcan, pește, ouăle, lactatele cu un conținut redus de grăsime și leguminoasele.

De asemenea, sunt recomandate legumele, fructele și cerealele integrale, care conțin fibre și contribuie la menținerea senzației de sațietate.

Grăsimile sănătoase din nuci, semințe, avocado și uleiul de măsline pot face parte dintr-o alimentație variată.

Nutrienți importanți pentru sănătatea tiroidei

Funcționarea normală a tiroidei depinde și de un aport adecvat de iod, însă excesul nu este recomandat. Totodată, seleniul, zincul și fierul participă la procesele implicate în producerea și utilizarea hormonilor tiroidieni. Vitamina D este importantă pentru sănătatea generală, iar deficitul acesteia trebuie corectat la recomandarea medicului.

Există alimente pe care ar trebui să le limitezi?

Este recomandat să limitezi consumul de produse ultraprocesate, dulciuri și băuturi cu zahăr adăugat, deoarece acestea pot îngreuna controlul greutății. Alimentele goitrogene, precum varza, broccoli sau conopida, nu trebuie eliminate din alimentație, ci consumate cu moderație, în cadrul unei diete echilibrate și variate.

Obiceiuri care te ajută să slăbești dacă ai probleme cu glanda tiroidă

Este extrem de important să urmezi tratamentul prescris de medic pentru controlul hipotiroidismulu, deoarece poate contribui la îmbunătățirea metabolismului odată ce valorile hormonilor tiroidieni revin în limite normale.

De aceea, este important să-ți administrezi corect medicația, respectând doza și momentul recomandate de specialist. Dacă modifici tratamentul sau îl întrerupi fără aviz medical, îți poate afecta atât starea de sănătate, cât și procesul de slăbit.

La fel de importante sunt controalele periodice și analizele recomandate de medic, deoarece acestea permit monitorizarea eficienței tratamentului și ajustarea lui atunci când este necesar.

Mișcarea, somnul și gestionarea stresului

Activitatea fizică regulată contribuie la creșterea consumului de energie și la menținerea masei musculare, două aspecte importante atunci când metabolismul este încetinit. Nu este nevoie de antrenamente foarte intense. Mersul alert, înotul, ciclismul sau exercițiile de forță adaptate nivelului de pregătire îți pot aduce beneficii dacă sunt practicate constant.

Somnul de calitate are și el un rol important în controlul greutății, deoarece influențează hormonii implicați în reglarea apetitului. În același timp, stresul cronic poate favoriza mâncatul emoțional și alegerile alimentare mai puțin sănătoase.

Tehnicile de relaxare, timpul petrecut în aer liber și un program echilibrat de odihnă și mișcare îți pot susține atât starea generală de sănătate, cât și obiectivele de slăbit.