logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          iunie 19, 2025
          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Gustari cu putine calorii pentru adolescenti in forma

Adolescentii sunt invulnerabili, se stie. Si foarte ocupati, impartindu-se cu greu intre obligatii scolare si „obligatii” sociale, asa incat, de foarte multe ori, alimentatia devine doar un accesoriu al existentei caruia nu i se acorda prea multa atentie. Intre doua meditatii, o iesire cu prietenii sau o actualizare a profilului pe site-urile de socializare, cine sa se mai gandeasca la necesarul de calciu sau proteine, sau la pericolul pe care il pot reprezenta anumite alimente hipercalorice?!

28.08.2012

Dr. Corina Zugravu
Gustari cu putine calorii pentru adolescenti in forma
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 52 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Ca tinerii sunt o tinta predilecta pentru asa-zisa alimentatie nesanatoasa (produse de fast-food, bauturi racoritoare cu cofeina si mult zahar, snacksuri etc.), pare a fi cu usurinta de observat si in reclame, care sunt facute in asa fel incat sa fie pe placul grupei de varsta respective. Ceea ce se ignora de multe ori este insa faptul ca la tinerete se pot insusi modele alimentare sanatoase sau gresite, care sa fie pe termen lung un aliat sau, din contra, un dusman al sanatatii individului. Mai mult decat atat, carentele sau sporul ponderal din adolescenta, chiar daca se remediaza rapid, pot lasa urme adanci in functionarea si structura tesuturilor si organelor. Un exemplu ar fi cel al sistemului osos, care se desavarseste structural pana pe la 30 de ani, mult dupa varsta pana la care tinerii stiu ca mai cresc. Lipsa de calciu si vitamina D (ca si lipsa unui regim de efort fizic corespunzator) determina un os cu structura fragila, care va avea mult de suferit de pe urma osteoporozei.

Topul gustarilor „cool”

Cum putem determina adolescentii sa manance sanatos fara sa ii facem sa abdice de la modelul unei alimentatii frugale, in care domina produse „la moda” si pentru care modelele, inclusiv nutritionale, sunt trasate de anturaj?! Exista cateva… secrete! Sunt alimente simple, dar care trebuie sa fie intotdeauna la indemana lor acasa, in asa fel incat sa le permita sa isi satisfaca si pofta de „ceva bun”, dar si necesitatile nutritionale:

Struguri congelati
Folositi struguri fara samburi, pe care ii introduceti in pungi de plastic si apoi in congelator. Capata o consistenta crocanta, sunt dulci si reprezinta o gustare sanatoasa si delicioasa.
Felii de legume proaspete
In locul chipsurilor bogate in sare si grasimi, taiati morcovi, broccoli, castraveti, ardei grasi si alte legume de sezon si lasati-le in frigider, ambalate in recipiente corespunzatoare (nu mai mult de 24 de ore). Alaturi de un sos de casa (de branza, de rosii etc.), pot reprezenta o gustare excelenta.
Paine integrala
Trebuie sa fie la indemana pentru sandwichuri, ca si, eventual, un gem de casa, care sa satisfaca pofta de dulce, fara aditivi si chimicale supraadaugate.
Pop-corn „de casa”
Floricelele de porumb sunt o gustare foarte sanatoasa, cu conditia sa nu fie bogate in grasimi, indeosebi in grasimi trans, nocive la orice varsta. De aceea, luati masuri sa aveti o provizie de porumb special si invatati-va copilul sa isi prepare singur pop-corn. Exista dispozitive speciale (cutii din plastic) care permit sa facem floricele rapid, in cuptorul cu microunde, fara riscul de a ne arde in timpul „procesului de fabricatie”.
Smoothie
Acest termen „de import” nu ascunde nimic complicat sau exotic. Pentru amatorii de fructe, dar care le prefera sub forma mixata, asigurati-va ca exista in casa diverse produse de acest tip, proaspete sau congelate. Se amesteca o banana congelata, diverse alte fructe (zmeura, capsuni, piersici) si un pahar de lapte sau iaurt, la care se adauga arome (scortisoara, vanilie). Totul se introduce intr-un blender si se proceseaza un minut. Rezulta o bautura super-nutritiva, cu mult mai agreabila decat milk-shake-urile de la fast-food.
Inghetata din iaurt
Pastrati in congelator iaurturi amestecate cu diverse fructe, seminte, cereale, nuci. Sunt o sursa gustoasa de calciu si o alternativa naturala la diferitele inghetate din comert.
Bauturile racoritoare 
Mai ales cand au multa cofeina si mult zahar, reprezinta o problema pentru adolescenti. De aceea asigurati-va ca in casa exista alternative sanatoase: apa minerala, sucuri naturale de fructe si legume, lapte proaspat, ceai refrigerat. In plus, nu trebuie sa lipseasca lamaile, care sa poata fi adaugate in apa plata sau cea minerala, rezultand o bautura agreabila si lipsita de calorii in exces.

La toate aceste gustari, fiecare familie poate adauga alte produse, in functie de preferintele tinerilor. Chiar daca initial veti intampina rezistenta si veti auzi eventual argumente de genul: „Este mai cool sa mancam produsul X sau Y”, efectele in timp vor fi pozitive. Mai ales daca gustarile sanatoase sunt la dispozitie si atunci cand adolescentul este vizitat de gasca de prieteni… Poate, cine stie, efectul va fi mai mare decat v-ati fi asteptat si veti reusi sa „convertiti” la o alimentatie sanatoasa si pe prietenii fiului sau fiicei dumneavoastra!

Dr. Corina-Aurelia Zugravu
Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Data publicarii: 28.08.2012Data ultimei actualizari: 06.01.2017

Etichete

Etichete:

alimentatie sanatoasa, gustari adolescenti, nutritie adolescenti, piersici
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Dieta de 7 zile cu semințe de in – reguli, beneficii, contraindicații
Dieta de 7 zile cu semințe de in - reguli, beneficii, contraindicații
Dieta cu semințe de in a devenit tot mai populară în ultimii ani datorită faptului că nu impune..

23.02.2024

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta alcalină, meniu pentru o săptămână
Dieta alcalină, meniu pentru o săptămână

22.02.2024

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta recomandată în caz de trigliceride mari
Dieta recomandată în caz de trigliceride mari

08.02.2024

Cătălin Țânțăreanu
diete
Ce au în comun cele mai bune diete pentru sănătate
Ce au în comun cele mai bune diete pentru sănătate

17.01.2024

Dr. Corina Zugravu
diete
Alimente fără gluten: ce sa incluzi în dieta fără gluten
Alimente fără gluten: ce sa incluzi în dieta fără gluten

20.12.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Alimente bogate în fibre. Surse alimentare de fibre
Alimente bogate în fibre. Surse alimentare de fibre

19.12.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete
Dieta mediteraneană - informații, planuri de masa si rețete

28.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Vedete Sport Retete Reviste

Recomandări din alte categorii

Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne