logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Gustari cu putine calorii pentru adolescenti in forma

Adolescentii sunt invulnerabili, se stie. Si foarte ocupati, impartindu-se cu greu intre obligatii scolare si „obligatii” sociale, asa incat, de foarte multe ori, alimentatia devine doar un accesoriu al existentei caruia nu i se acorda prea multa atentie. Intre doua meditatii, o iesire cu prietenii sau o actualizare a profilului pe site-urile de socializare, cine sa se mai gandeasca la necesarul de calciu sau proteine, sau la pericolul pe care il pot reprezenta anumite alimente hipercalorice?!

28.08.2012

Dr. Corina Zugravu

3382

Timp estimat de citire:

3 minute, 52 secunde

Ca tinerii sunt o tinta predilecta pentru asa-zisa alimentatie nesanatoasa (produse de fast-food, bauturi racoritoare cu cofeina si mult zahar, snacksuri etc.), pare a fi cu usurinta de observat si in reclame, care sunt facute in asa fel incat sa fie pe placul grupei de varsta respective. Ceea ce se ignora de multe ori este insa faptul ca la tinerete se pot insusi modele alimentare sanatoase sau gresite, care sa fie pe termen lung un aliat sau, din contra, un dusman al sanatatii individului. Mai mult decat atat, carentele sau sporul ponderal din adolescenta, chiar daca se remediaza rapid, pot lasa urme adanci in functionarea si structura tesuturilor si organelor. Un exemplu ar fi cel al sistemului osos, care se desavarseste structural pana pe la 30 de ani, mult dupa varsta pana la care tinerii stiu ca mai cresc. Lipsa de calciu si vitamina D (ca si lipsa unui regim de efort fizic corespunzator) determina un os cu structura fragila, care va avea mult de suferit de pe urma osteoporozei.

Topul gustarilor „cool”

Cum putem determina adolescentii sa manance sanatos fara sa ii facem sa abdice de la modelul unei alimentatii frugale, in care domina produse „la moda” si pentru care modelele, inclusiv nutritionale, sunt trasate de anturaj?! Exista cateva… secrete! Sunt alimente simple, dar care trebuie sa fie intotdeauna la indemana lor acasa, in asa fel incat sa le permita sa isi satisfaca si pofta de „ceva bun”, dar si necesitatile nutritionale:

Struguri congelati
Folositi struguri fara samburi, pe care ii introduceti in pungi de plastic si apoi in congelator. Capata o consistenta crocanta, sunt dulci si reprezinta o gustare sanatoasa si delicioasa.
Felii de legume proaspete
In locul chipsurilor bogate in sare si grasimi, taiati morcovi, broccoli, castraveti, ardei grasi si alte legume de sezon si lasati-le in frigider, ambalate in recipiente corespunzatoare (nu mai mult de 24 de ore). Alaturi de un sos de casa (de branza, de rosii etc.), pot reprezenta o gustare excelenta.
Paine integrala
Trebuie sa fie la indemana pentru sandwichuri, ca si, eventual, un gem de casa, care sa satisfaca pofta de dulce, fara aditivi si chimicale supraadaugate.
Pop-corn „de casa”
Floricelele de porumb sunt o gustare foarte sanatoasa, cu conditia sa nu fie bogate in grasimi, indeosebi in grasimi trans, nocive la orice varsta. De aceea, luati masuri sa aveti o provizie de porumb special si invatati-va copilul sa isi prepare singur pop-corn. Exista dispozitive speciale (cutii din plastic) care permit sa facem floricele rapid, in cuptorul cu microunde, fara riscul de a ne arde in timpul „procesului de fabricatie”.
Smoothie
Acest termen „de import” nu ascunde nimic complicat sau exotic. Pentru amatorii de fructe, dar care le prefera sub forma mixata, asigurati-va ca exista in casa diverse produse de acest tip, proaspete sau congelate. Se amesteca o banana congelata, diverse alte fructe (zmeura, capsuni, piersici) si un pahar de lapte sau iaurt, la care se adauga arome (scortisoara, vanilie). Totul se introduce intr-un blender si se proceseaza un minut. Rezulta o bautura super-nutritiva, cu mult mai agreabila decat milk-shake-urile de la fast-food.
Inghetata din iaurt
Pastrati in congelator iaurturi amestecate cu diverse fructe, seminte, cereale, nuci. Sunt o sursa gustoasa de calciu si o alternativa naturala la diferitele inghetate din comert.
Bauturile racoritoare 
Mai ales cand au multa cofeina si mult zahar, reprezinta o problema pentru adolescenti. De aceea asigurati-va ca in casa exista alternative sanatoase: apa minerala, sucuri naturale de fructe si legume, lapte proaspat, ceai refrigerat. In plus, nu trebuie sa lipseasca lamaile, care sa poata fi adaugate in apa plata sau cea minerala, rezultand o bautura agreabila si lipsita de calorii in exces.

La toate aceste gustari, fiecare familie poate adauga alte produse, in functie de preferintele tinerilor. Chiar daca initial veti intampina rezistenta si veti auzi eventual argumente de genul: „Este mai cool sa mancam produsul X sau Y”, efectele in timp vor fi pozitive. Mai ales daca gustarile sanatoase sunt la dispozitie si atunci cand adolescentul este vizitat de gasca de prieteni… Poate, cine stie, efectul va fi mai mare decat v-ati fi asteptat si veti reusi sa „convertiti” la o alimentatie sanatoasa si pe prietenii fiului sau fiicei dumneavoastra!

Dr. Corina-Aurelia Zugravu
Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

alimentatie sanatoasa, gustari adolescenti, nutritie adolescenti, piersici

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Exemple de mese vegetariene corecte și echilibrate
Dieta vegetariană a câștigat popularitate pe scară largă în ultimii ani. Unele studii estimeaz..

29.07.2022

Mariș Adelina
diete
Care sunt alimentele de baza ale dietei mediteraneene?

27.07.2022

Mariș Adelina
diete
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

24.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030502
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344536
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347661
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293918
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159002

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Psihologie Reviste Editorial Sport

Recomandări din alte categorii

Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Retete de sanatate de la Naturalis
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne