logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Gustari cu putine calorii pentru adolescenti in forma

Adolescentii sunt invulnerabili, se stie. Si foarte ocupati, impartindu-se cu greu intre obligatii scolare si „obligatii” sociale, asa incat, de foarte multe ori, alimentatia devine doar un accesoriu al existentei caruia nu i se acorda prea multa atentie. Intre doua meditatii, o iesire cu prietenii sau o actualizare a profilului pe site-urile de socializare, cine sa se mai gandeasca la necesarul de calciu sau proteine, sau la pericolul pe care il pot reprezenta anumite alimente hipercalorice?!

28.08.2012

Dr. Corina Zugravu

3245

Timp estimat de citire:

3 minute, 52 secunde

Ca tinerii sunt o tinta predilecta pentru asa-zisa alimentatie nesanatoasa (produse de fast-food, bauturi racoritoare cu cofeina si mult zahar, snacksuri etc.), pare a fi cu usurinta de observat si in reclame, care sunt facute in asa fel incat sa fie pe placul grupei de varsta respective. Ceea ce se ignora de multe ori este insa faptul ca la tinerete se pot insusi modele alimentare sanatoase sau gresite, care sa fie pe termen lung un aliat sau, din contra, un dusman al sanatatii individului. Mai mult decat atat, carentele sau sporul ponderal din adolescenta, chiar daca se remediaza rapid, pot lasa urme adanci in functionarea si structura tesuturilor si organelor. Un exemplu ar fi cel al sistemului osos, care se desavarseste structural pana pe la 30 de ani, mult dupa varsta pana la care tinerii stiu ca mai cresc. Lipsa de calciu si vitamina D (ca si lipsa unui regim de efort fizic corespunzator) determina un os cu structura fragila, care va avea mult de suferit de pe urma osteoporozei.

Topul gustarilor „cool”

Cum putem determina adolescentii sa manance sanatos fara sa ii facem sa abdice de la modelul unei alimentatii frugale, in care domina produse „la moda” si pentru care modelele, inclusiv nutritionale, sunt trasate de anturaj?! Exista cateva… secrete! Sunt alimente simple, dar care trebuie sa fie intotdeauna la indemana lor acasa, in asa fel incat sa le permita sa isi satisfaca si pofta de „ceva bun”, dar si necesitatile nutritionale:

Struguri congelati
Folositi struguri fara samburi, pe care ii introduceti in pungi de plastic si apoi in congelator. Capata o consistenta crocanta, sunt dulci si reprezinta o gustare sanatoasa si delicioasa.
Felii de legume proaspete
In locul chipsurilor bogate in sare si grasimi, taiati morcovi, broccoli, castraveti, ardei grasi si alte legume de sezon si lasati-le in frigider, ambalate in recipiente corespunzatoare (nu mai mult de 24 de ore). Alaturi de un sos de casa (de branza, de rosii etc.), pot reprezenta o gustare excelenta.
Paine integrala
Trebuie sa fie la indemana pentru sandwichuri, ca si, eventual, un gem de casa, care sa satisfaca pofta de dulce, fara aditivi si chimicale supraadaugate.
Pop-corn „de casa”
Floricelele de porumb sunt o gustare foarte sanatoasa, cu conditia sa nu fie bogate in grasimi, indeosebi in grasimi trans, nocive la orice varsta. De aceea, luati masuri sa aveti o provizie de porumb special si invatati-va copilul sa isi prepare singur pop-corn. Exista dispozitive speciale (cutii din plastic) care permit sa facem floricele rapid, in cuptorul cu microunde, fara riscul de a ne arde in timpul „procesului de fabricatie”.
Smoothie
Acest termen „de import” nu ascunde nimic complicat sau exotic. Pentru amatorii de fructe, dar care le prefera sub forma mixata, asigurati-va ca exista in casa diverse produse de acest tip, proaspete sau congelate. Se amesteca o banana congelata, diverse alte fructe (zmeura, capsuni, piersici) si un pahar de lapte sau iaurt, la care se adauga arome (scortisoara, vanilie). Totul se introduce intr-un blender si se proceseaza un minut. Rezulta o bautura super-nutritiva, cu mult mai agreabila decat milk-shake-urile de la fast-food.
Inghetata din iaurt
Pastrati in congelator iaurturi amestecate cu diverse fructe, seminte, cereale, nuci. Sunt o sursa gustoasa de calciu si o alternativa naturala la diferitele inghetate din comert.
Bauturile racoritoare 
Mai ales cand au multa cofeina si mult zahar, reprezinta o problema pentru adolescenti. De aceea asigurati-va ca in casa exista alternative sanatoase: apa minerala, sucuri naturale de fructe si legume, lapte proaspat, ceai refrigerat. In plus, nu trebuie sa lipseasca lamaile, care sa poata fi adaugate in apa plata sau cea minerala, rezultand o bautura agreabila si lipsita de calorii in exces.

La toate aceste gustari, fiecare familie poate adauga alte produse, in functie de preferintele tinerilor. Chiar daca initial veti intampina rezistenta si veti auzi eventual argumente de genul: „Este mai cool sa mancam produsul X sau Y”, efectele in timp vor fi pozitive. Mai ales daca gustarile sanatoase sunt la dispozitie si atunci cand adolescentul este vizitat de gasca de prieteni… Poate, cine stie, efectul va fi mai mare decat v-ati fi asteptat si veti reusi sa „convertiti” la o alimentatie sanatoasa si pe prietenii fiului sau fiicei dumneavoastra!

Dr. Corina-Aurelia Zugravu
Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

alimentatie sanatoasa, gustari adolescenti, nutritie adolescenti, piersici

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale
O cură de detoxifiere a organismului poate face adevărate minuni după o perioadă în care ai uit..

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete
7 idei pentru o nutriție sănătoasă

15.09.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Sănătate mai bună: 8 sfaturi pentru a urma dieta mediteraneeană

03.09.2021

Stan Stefan
diete
Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

20.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Dieta suedeză, de la A la Z

19.02.2021

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026585
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341159
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345081
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291282
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154188

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Evenimente Reviste Sanatate Noutati

Recomandări din alte categorii

Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Dieta cu orez
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne