logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace

          ianuarie 18, 2021

          Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

Kilogramele în plus se țin scai de tine, în ciuda încercărilor repetate de a te debarasa de ele. Ai urmat când un regim, când altul, ai scos din meniu pâinea, n-ai mai consumat zahăr o perioadă, te-ai înfometat și... degeaba. Deși promiteau rezultate spectaculoase, curele de slăbire drastice n-au făcut decât să te umple de frustrare și să cauzeze stări anxioase.

10.12.2020

Natalia Talmacec

4136

Timp estimat de citire:

4 minute, 29 secunde
Cuprins
1. 1. Favorizează o dietă echilibrată, nu un regim draconic
2. 2. Optează pentru soluții naturale
3. 3. Nu grăbi lucrurile
4. 4. Cumpără și gătește produse integrale

Hainele iar par să fi intrat la apă și oglinda e parcă și mai neprietenoasă. E clar că strategia pe care ai adoptat-o pentru subțierea taliei nu doar că a dat greș, ba dimpotrivă a agravat situația. Dietele restrictive implică adesea acest scenariu nefericit: scazi în greutate 3 kilograme și pui la loc 5. Este vorba, desigur, de deja celebrul efect yo-yo, care, dincolo de faptul că reprezintă o sursă de anxietate, se dovedește a fi un real pericol pentru sănătate. Și asta pentru că determină tulburări serioase în funcționarea organismului, dând peste cap metabolismul.

Ca să reduci probabilitatea unui viitor eșec, îți propunem să alegi o altă cale. E ceva mai lungă, dar mai sigură. Iată ce ai de făcut în acest sens.

1. Favorizează o dietă echilibrată, nu un regim draconic

Principiul este foarte simplu: trebuie să mănânci de toate, în cantități rezonabile. În meniu trebuie să se regăsească cu prioritate fructele și legumele, cerealele, leguminoasele, peștele, carnea de pasăre.

Practic nicio categorie de alimente nu ar trebui exclusă în totalitate. Important este să-ți asiguri un consum cât mai variat, limitând pe cât posibil produsele grase și cu foarte mult zahăr.

2. Optează pentru soluții naturale

Suplimentele alimentare pot fi de mare folos, inclusiv în ceea ce privește corectarea statusului ponderal. Poți miza cu toată încrederea pe cele care conțin mai ales extracte de ceai verde, Garcinia Cambogia, cafea verde, glucomannan, magneziu, crom. Acestea au demonstrat că pot fi de ajutor în controlul senzației de foame și al poftelor alimentare.

De curând, o echipă de cercetători francezi a identificat și o bacterie intestinală cu implicații în mecanismul de reglare a apetitului. Numită Hafnia alvei HA4597, aceasta este prezentă în mod natural în tractul nostru digestiv, precum și în anumite produse lactate. Oamenii de știință au stabilit că Hafnia alvei HA4597 produce o proteină care induce senzația de sațietate, favorizând astfel reducerea consumului și pierderea treptată în greutate. Unele probiotice au inclus deja această bacterie unică în compoziția lor.

3. Nu grăbi lucrurile

Pentru a putea obține rezultate durabile, este esențial să ai răbdare. În primul rând, evită stabilirea unor obiective mult prea îndrăznețe, puțin probabil de atins, așa cum ar fi „minus 10 kilograme într-o lună”. De asemenea, scade tempoul la masă. Durează aproximativ 20 de minute de la prima mușcătură până în momentul în care apare senzația de sațietate. Așadar, nu e rost de grabă.

Fă-ți un obiectiv din a nu mai mânca pe fugă: rezervă-ți timp pentru a savura mâncarea, mestecă fiecare mușcătură pe îndelete și de-abia apoi înghite. Acest lucru, pe de o parte, îți va facilita digestia, iar pe de altă parte îți va permite să te reconectezi cu propria persoană și să-ți percepi mai bine senzațiile. Astfel, vei ajunge să nu mai mănânci mai mult decât este necesar și să slăbești în mod natural, fără caznele unui regim de slăbit.

4. Cumpără și gătește produse integrale

Îi vei face un mare bine în primul rând sănătății, iar apoi, pe cale de consecință, și siluetei. Și nu-ți imagina că va fi nevoie să-ți petreceți toate serile în bucătărie gătind. Trebuie doar să înveți să faci alegeri mai bune atunci când mergi la cumpărături. Ce înseamnă acest lucru? Să privilegiezi produsele naturale și cât mai puțin procesate. În loc de mezeluri, alege carnea, în loc de legume la conservă, alege-le pe cele proaspete, iar când acest lucru nu-i posibil pe cele congelate. Nu în ultimul rând, respectă sezonalitatea fructelor și legumelor.

Ar mai fi o regulă foarte simplă, dar foarte importantă, după care să te ghidezi: cumpără mai degrabă ingrediente, nu mâncare. De mâncare ocupă-te acasă. Nu trebuie să stai cu orele în bucătărie, ci doar să-ți stimulezi un pic  simțurile și creativitatea încercând noi rețete. Folosește din belșug condimente și pune-ți la treabă propriile mâini pentru a pregăti mese simple și gustoase. Vei privi cu alți ochi mâncarea și, în timp, vei dezvolta o cu totul altă relație cu ea, mai sănătoasă. În plus, în felul acesta vei evita consumul alimentelor procesate, majoritatea conținând zahăr, dar și sare în exces, grăsimi trans și multe alte substanțe nedorite. Partea și mai bună este că scăderea în greutatea nu va întârzia să apară. Și asta fără a-ți forța organismul și a te chinui să urmezi un regim alimentar complicat.

 

Etichete:

alimente procesate, apetit, bucatarie, efect yo-yo, kilograme in plus, recomandat, retete, scadere in greutate, senzatia de foame, silueta

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016040
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332083
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337806
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284419
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141870



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sanatate Retete Editorial

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
5 exerciții cardio pentru acasă
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne