logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

Kilogramele în plus se țin scai de tine, în ciuda încercărilor repetate de a te debarasa de ele. Ai urmat când un regim, când altul, ai scos din meniu pâinea, n-ai mai consumat zahăr o perioadă, te-ai înfometat și... degeaba. Deși promiteau rezultate spectaculoase, curele de slăbire drastice n-au făcut decât să te umple de frustrare și să cauzeze stări anxioase.

10.12.2020

Natalia Talmacec

9796

Timp estimat de citire:

4 minute, 29 secunde
Cuprins
1. 1. Favorizează o dietă echilibrată, nu un regim draconic
2. 2. Optează pentru soluții naturale
3. 3. Nu grăbi lucrurile
4. 4. Cumpără și gătește produse integrale

Hainele iar par să fi intrat la apă și oglinda e parcă și mai neprietenoasă. E clar că strategia pe care ai adoptat-o pentru subțierea taliei nu doar că a dat greș, ba dimpotrivă a agravat situația. Dietele restrictive implică adesea acest scenariu nefericit: scazi în greutate 3 kilograme și pui la loc 5. Este vorba, desigur, de deja celebrul efect yo-yo, care, dincolo de faptul că reprezintă o sursă de anxietate, se dovedește a fi un real pericol pentru sănătate. Și asta pentru că determină tulburări serioase în funcționarea organismului, dând peste cap metabolismul.

Ca să reduci probabilitatea unui viitor eșec, îți propunem să alegi o altă cale. E ceva mai lungă, dar mai sigură. Iată ce ai de făcut în acest sens.

1. Favorizează o dietă echilibrată, nu un regim draconic

Principiul este foarte simplu: trebuie să mănânci de toate, în cantități rezonabile. În meniu trebuie să se regăsească cu prioritate fructele și legumele, cerealele, leguminoasele, peștele, carnea de pasăre.

Practic nicio categorie de alimente nu ar trebui exclusă în totalitate. Important este să-ți asiguri un consum cât mai variat, limitând pe cât posibil produsele grase și cu foarte mult zahăr.

2. Optează pentru soluții naturale

Suplimentele alimentare pot fi de mare folos, inclusiv în ceea ce privește corectarea statusului ponderal. Poți miza cu toată încrederea pe cele care conțin mai ales extracte de ceai verde, Garcinia Cambogia, cafea verde, glucomannan, magneziu, crom. Acestea au demonstrat că pot fi de ajutor în controlul senzației de foame și al poftelor alimentare.

De curând, o echipă de cercetători francezi a identificat și o bacterie intestinală cu implicații în mecanismul de reglare a apetitului. Numită Hafnia alvei HA4597, aceasta este prezentă în mod natural în tractul nostru digestiv, precum și în anumite produse lactate. Oamenii de știință au stabilit că Hafnia alvei HA4597 produce o proteină care induce senzația de sațietate, favorizând astfel reducerea consumului și pierderea treptată în greutate. Unele probiotice au inclus deja această bacterie unică în compoziția lor.

3. Nu grăbi lucrurile

Pentru a putea obține rezultate durabile, este esențial să ai răbdare. În primul rând, evită stabilirea unor obiective mult prea îndrăznețe, puțin probabil de atins, așa cum ar fi „minus 10 kilograme într-o lună”. De asemenea, scade tempoul la masă. Durează aproximativ 20 de minute de la prima mușcătură până în momentul în care apare senzația de sațietate. Așadar, nu e rost de grabă.

Fă-ți un obiectiv din a nu mai mânca pe fugă: rezervă-ți timp pentru a savura mâncarea, mestecă fiecare mușcătură pe îndelete și de-abia apoi înghite. Acest lucru, pe de o parte, îți va facilita digestia, iar pe de altă parte îți va permite să te reconectezi cu propria persoană și să-ți percepi mai bine senzațiile. Astfel, vei ajunge să nu mai mănânci mai mult decât este necesar și să slăbești în mod natural, fără caznele unui regim de slăbit.

4. Cumpără și gătește produse integrale

Îi vei face un mare bine în primul rând sănătății, iar apoi, pe cale de consecință, și siluetei. Și nu-ți imagina că va fi nevoie să-ți petreceți toate serile în bucătărie gătind. Trebuie doar să înveți să faci alegeri mai bune atunci când mergi la cumpărături. Ce înseamnă acest lucru? Să privilegiezi produsele naturale și cât mai puțin procesate. În loc de mezeluri, alege carnea, în loc de legume la conservă, alege-le pe cele proaspete, iar când acest lucru nu-i posibil pe cele congelate. Nu în ultimul rând, respectă sezonalitatea fructelor și legumelor.

Ar mai fi o regulă foarte simplă, dar foarte importantă, după care să te ghidezi: cumpără mai degrabă ingrediente, nu mâncare. De mâncare ocupă-te acasă. Nu trebuie să stai cu orele în bucătărie, ci doar să-ți stimulezi un pic  simțurile și creativitatea încercând noi rețete. Folosește din belșug condimente și pune-ți la treabă propriile mâini pentru a pregăti mese simple și gustoase. Vei privi cu alți ochi mâncarea și, în timp, vei dezvolta o cu totul altă relație cu ea, mai sănătoasă. În plus, în felul acesta vei evita consumul alimentelor procesate, majoritatea conținând zahăr, dar și sare în exces, grăsimi trans și multe alte substanțe nedorite. Partea și mai bună este că scăderea în greutatea nu va întârzia să apară. Și asta fără a-ți forța organismul și a te chinui să urmezi un regim alimentar complicat.

 

Etichete:

alimente procesate, apetit, bucatarie, efect yo-yo, kilograme in plus, recomandat, retete, scadere in greutate, senzatia de foame, silueta

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027363
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341848
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345641
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291786
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155268

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Noutati Reviste Sanatate

Recomandări din alte categorii

Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne