logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023

          Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

          mai 11, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cum poți face pâine din chia. Ai nevoie de doar trei ingrediente și nici urmă de făină

          mai 25, 2023

          Idei de rețete dietetice cu căpșuni – slăbești și te îndulcești

          mai 23, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023

          Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon

          mai 11, 2023

          Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

          mai 5, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023

          Jessica Simpson este de nerecunoscut! Cum a reușit să scape de mai bine de 50 de kilograme

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023

          Consumul de borș – care sunt beneficiile și contraindicațiile

          aprilie 3, 2023

          Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022
diete

Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

Kilogramele în plus se țin scai de tine, în ciuda încercărilor repetate de a te debarasa de ele. Ai urmat când un regim, când altul, ai scos din meniu pâinea, n-ai mai consumat zahăr o perioadă, te-ai înfometat și... degeaba. Deși promiteau rezultate spectaculoase, curele de slăbire drastice n-au făcut decât să te umple de frustrare și să cauzeze stări anxioase.

10.12.2020

Natalia Talmacec

9992

Timp estimat de citire:

4 minute, 29 secunde
Cuprins
1. 1. Favorizează o dietă echilibrată, nu un regim draconic
2. 2. Optează pentru soluții naturale
3. 3. Nu grăbi lucrurile
4. 4. Cumpără și gătește produse integrale

Hainele iar par să fi intrat la apă și oglinda e parcă și mai neprietenoasă. E clar că strategia pe care ai adoptat-o pentru subțierea taliei nu doar că a dat greș, ba dimpotrivă a agravat situația. Dietele restrictive implică adesea acest scenariu nefericit: scazi în greutate 3 kilograme și pui la loc 5. Este vorba, desigur, de deja celebrul efect yo-yo, care, dincolo de faptul că reprezintă o sursă de anxietate, se dovedește a fi un real pericol pentru sănătate. Și asta pentru că determină tulburări serioase în funcționarea organismului, dând peste cap metabolismul.

Ca să reduci probabilitatea unui viitor eșec, îți propunem să alegi o altă cale. E ceva mai lungă, dar mai sigură. Iată ce ai de făcut în acest sens.

1. Favorizează o dietă echilibrată, nu un regim draconic

Principiul este foarte simplu: trebuie să mănânci de toate, în cantități rezonabile. În meniu trebuie să se regăsească cu prioritate fructele și legumele, cerealele, leguminoasele, peștele, carnea de pasăre.

Practic nicio categorie de alimente nu ar trebui exclusă în totalitate. Important este să-ți asiguri un consum cât mai variat, limitând pe cât posibil produsele grase și cu foarte mult zahăr.

2. Optează pentru soluții naturale

Suplimentele alimentare pot fi de mare folos, inclusiv în ceea ce privește corectarea statusului ponderal. Poți miza cu toată încrederea pe cele care conțin mai ales extracte de ceai verde, Garcinia Cambogia, cafea verde, glucomannan, magneziu, crom. Acestea au demonstrat că pot fi de ajutor în controlul senzației de foame și al poftelor alimentare.

De curând, o echipă de cercetători francezi a identificat și o bacterie intestinală cu implicații în mecanismul de reglare a apetitului. Numită Hafnia alvei HA4597, aceasta este prezentă în mod natural în tractul nostru digestiv, precum și în anumite produse lactate. Oamenii de știință au stabilit că Hafnia alvei HA4597 produce o proteină care induce senzația de sațietate, favorizând astfel reducerea consumului și pierderea treptată în greutate. Unele probiotice au inclus deja această bacterie unică în compoziția lor.

3. Nu grăbi lucrurile

Pentru a putea obține rezultate durabile, este esențial să ai răbdare. În primul rând, evită stabilirea unor obiective mult prea îndrăznețe, puțin probabil de atins, așa cum ar fi „minus 10 kilograme într-o lună”. De asemenea, scade tempoul la masă. Durează aproximativ 20 de minute de la prima mușcătură până în momentul în care apare senzația de sațietate. Așadar, nu e rost de grabă.

Fă-ți un obiectiv din a nu mai mânca pe fugă: rezervă-ți timp pentru a savura mâncarea, mestecă fiecare mușcătură pe îndelete și de-abia apoi înghite. Acest lucru, pe de o parte, îți va facilita digestia, iar pe de altă parte îți va permite să te reconectezi cu propria persoană și să-ți percepi mai bine senzațiile. Astfel, vei ajunge să nu mai mănânci mai mult decât este necesar și să slăbești în mod natural, fără caznele unui regim de slăbit.

4. Cumpără și gătește produse integrale

Îi vei face un mare bine în primul rând sănătății, iar apoi, pe cale de consecință, și siluetei. Și nu-ți imagina că va fi nevoie să-ți petreceți toate serile în bucătărie gătind. Trebuie doar să înveți să faci alegeri mai bune atunci când mergi la cumpărături. Ce înseamnă acest lucru? Să privilegiezi produsele naturale și cât mai puțin procesate. În loc de mezeluri, alege carnea, în loc de legume la conservă, alege-le pe cele proaspete, iar când acest lucru nu-i posibil pe cele congelate. Nu în ultimul rând, respectă sezonalitatea fructelor și legumelor.

Ar mai fi o regulă foarte simplă, dar foarte importantă, după care să te ghidezi: cumpără mai degrabă ingrediente, nu mâncare. De mâncare ocupă-te acasă. Nu trebuie să stai cu orele în bucătărie, ci doar să-ți stimulezi un pic  simțurile și creativitatea încercând noi rețete. Folosește din belșug condimente și pune-ți la treabă propriile mâini pentru a pregăti mese simple și gustoase. Vei privi cu alți ochi mâncarea și, în timp, vei dezvolta o cu totul altă relație cu ea, mai sănătoasă. În plus, în felul acesta vei evita consumul alimentelor procesate, majoritatea conținând zahăr, dar și sare în exces, grăsimi trans și multe alte substanțe nedorite. Partea și mai bună este că scăderea în greutatea nu va întârzia să apară. Și asta fără a-ți forța organismul și a te chinui să urmezi un regim alimentar complicat.

 

Etichete:

alimente procesate, apetit, bucatarie, efect yo-yo, kilograme in plus, recomandat, retete, scadere in greutate, senzatia de foame, silueta

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

22.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

17.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

03.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032021
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345992
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348716
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295112
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161423

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Retete Noutati

Recomandări din alte categorii

Body Positivity – Pro și Contra
Retete de sanatate de la Naturalis
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne