logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare

          aprilie 19, 2021

          De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

          aprilie 20, 2021

          Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente procesate recomandate și de evitat

          Alimente procesate recomandate și de evitat

          aprilie 21, 2021

          Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Feluri de mâncare gustoase, dar sărace în calorii

          aprilie 22, 2021

          Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

DODO, dieta cu „zile da” si „zile ba”

Promite o scadere in greutate sigura si durabila, utilizand abtinerea de la mancare din timpul somnului, pe care pur si simplu o extinde in unele zile ale saptamanii. Metoda nu impune reguli stricte, este simpla si usor de urmat. De fapt, implica un grad ridicat de flexibilitate.

11.10.2017

Natalia Talmacec

5569

Timp estimat de citire:

4 minute, 26 secunde

Pusa la punct de nutritionistul american Drew Price, dieta DODO este o forma de postit intermitent, care ajuta la reglarea software-ului organismului, pentru a imbunatati modul in care foloseste depozitele de energie. Si, deoarece nu este o dieta de marime universala, autorul ei propune mai multe abordari, din care ne invita sa alegem ce ni se potriveste cel mai bine.

Scheme adaptabile

Desi scopul este sa scapam de grasime si apoi sa mentinem rezultatele, nu putem incepe toti din acelasi punct. Astfel, cei care au mai postit si au incredere ca se descurca, pot opta pentru scheme de slabire accelerata. Acestea implica trei zile „DA” pe saptamana in care va trebui sa tii post si arata asa: duminica (DA), luni (BA), marti (DA), miercuri (BA), joi (DA), vineri (BA), sambata (BA). Este indicata pentru slabirea accelerata si se tine pe perioade limitate, de pana la 8 saptamani. O alta schema este cea cu doar doua zile „DA”: duminica si miercuri. Presupune mai putin efort decat cealalta, poate fi tinuta pe termen lung si promoveaza o scadere ponderala in ritm mai lent, dar constant. Mai exista si schema cu o singura zi de post pe saptamana, recomandata pentru intretinere si stabilizarea greutatii.

Cum functioneaza

Indiferent de cate zile de post alegi sa tii, va trebui sa urmezi cativa pasi. Ca sa intelegi mai bine cum decurge totul, vom descrie structura postului, pe care sunt construite toate schemele DODO.

Ziua unu: Zi „BA”

  • In timpul zilei: mananci normal.
  • Seara: iei cina, o masa PREpost, intre orele 19.00 si 20.00.
  • Noaptea: incepe postul. Nu mananci nimic. Bauturi: doar apa.

Ziua doi: Zi „DA”

  • In timpul zilei: nu mananci nimic. Bauturi: apa, ceai verde, putina cafea (fara lapte, zahar sau indulcitori)
  • Seara: iei cina, o masa MIDpost, la circa 20-24 de ore de la masa PREpost.
  • Noaptea: nu mananci nimic si bei doar apa.

Ziua trei: Zi „BA”

  • Te trezesti la ora normala si iei micul dejun, o masa POSTpost.
  • In timpul zilei: mananci normal. Daca postesti in ziua urmatoare, e bine sa cinezi mai tarziu, intre orele 19.00 si 20.00.

Una dintre puterile cel mai des ignorate ale postitului este abilitatea de a schimba perceptia aromelor pe termen scurt si comportamentele legate de hrana pe termen lung, cu beneficii inestimbabile pentru sanatate.

Cand e bine sa incepi dieta

O zi din weekend e ideala pentru primul post din cateva motive. In primul rand, nivelul stresului este mai scazut in aceasta parte a saptamanii, ai mai putine treburi de facut si iti poti controla mai bine programul zilnic. De asemenea, poti petrece mai mult timp dormind, ceea ce „scurteaza” perioada de post. Este foarte important sa eviti antrenamentele intense sau competitiile in ziua de post. Daca esti o persoana care se antreneaza serios, iti poti programa postul intr-o zi de recuperare.

Putina organizare

Pentru a face lucrurile mai usor de gestionat, e important sa-ti pregatesti alimentele pentru mancarurile PRE- si MIDpost, cele din seara de dinainte si din seara zilei „DA”. De obicei, cel mai usor e sa gatesti doua portii din aceeasi mancare: una o consumi seara, iar pe cealalta o pastrezi la frigider pentru a doua zi. In felul acesta vei evita sa ai contact cu mancarea atunci cand iti este foame si, totodata, vei avea ocazia sa observi ce gust are acelasi preparat. S-ar putea sa ai o surpriza si sa-ti placa mai mult a doua oara, chiar daca nu este proaspat gatit.

Dieta DODO nu este pentru toata lumea. Gravidele, copiii, adolescentii, persoanele care au probleme de sanatate sau cele cu un istoric de tulburari de alimentatie, in special bulimie si anorexie, ar trebui sa o evite.

Cum sa faci fata foamei

Sa nu-ti fie frica de senzatia de foame. Aceasta creste, dar nu la nesfarsit: se acutizeaza, se stabilizeaza, apoi dispare. Procesul se petrece, in general, la un interval de 3-5 ore. Pentru a-l usura, incearca sa-ti muti atentia pe altceva: iesi afara la o plimbare, gaseste-ti o ocupatie interesanta, bea o ceasca de cafea neagra sau un pahar cu apa minerala si o felie de lamaie ori lime. Daca postesi la serviciu, incearca sa stai departe de colegii aflati in pauza de masa.

Mesele PRE- si MIDpost trebuie sa fie compuse din legume fibroase, proteine si un strop de grasimi sanatoase. In cazul in care faci sport inainte de a incepe postul, include si o portie de carbohidrati in masa PREpost.

Atentie la ce mananci in zilele „BA”

Pentru a obtine rezultate cat mai bune, este esential sa inveti sa-ti corectezi comportamentul alimentar si in zilele in care nu tii post. E adevarat, in timp, gusturile ti se vor schimba si vei ajunge sa mananci mai putin si mai sanatos. Pana atunci insa va trebui sa-ti alcatuiesti cu grija meniurile din zilele „BA”. Iata un exemplu:

Micul dejun: omleta, somon afumat, spanac;

Pranz: vita la wok cu legume;

Gustare: cruditati si fasii picante de piept de pui;

Cina: pui in stil Tikka*, orez basmati, ceapa si rosii;

* Mai multe detalii si retete pot fi gasite in cartea „Dieta DODO”, editura All.

Natalia Talmacec

Etichete:

dieta, dieta de slabit, dieta dodo, dodo, recomandat, regim

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!
Dieta indicelui glicemic are în vedere viteza cu care alimentele sunt consumate de organism..

15.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Slăbește mai ușor! Trucuri simple

15.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
5 reguli pentru un abdomen plat

15.04.2021

Iulia Hadarean
diete
Trucuri de slăbit de la medicul nutriționist Mihaela Bilic

14.04.2021

tonica
diete
Depășește faza de platou în dietele de slăbit!

14.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Mic ghid pentru kilograme în minus

13.04.2021

Dr. Laura-Margareta Bara
diete
Cum scapi de greutatea “de carantină”

11.04.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018829
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334557
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339729
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286493
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 145061

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Evenimente Sport Sanatate Editorial

Recomandări din alte categorii

STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare
Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății
(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne