logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Dieta „Zone”, dieta combinatiilor perfecte

Dieta „Zone” este incontestabil una dintre cele mai la moda diete ale acestor timpuri, fiind adoptata de o mare parte a starurilor americane, dintre care ii amintim doar pe Brad Pitt, Demi Moore sau Cindy Crawford. Autorul acestei diete este doctorul si cercetatorul Barry Sears, care a facut-o cunoscuta in cartea sa „Enter the Zone diet”, tradusa deja in foarte multe limbi. Dieta „Zone” ne ajuta sa pierdem intre 500 g si 1,5 kg de grasime pe saptamana.

27.10.2014

Oana Anghel

6402

Timp estimat de citire:

3 minute, 31 secunde

Sa descoperim, in cele ce urmeaza, pe ce principiu se bazeaza dieta „Zone”, in ce consta aceasta si care sunt avantajele si dezavantajele ei.

Principiul de baza in dieta „Zone”

Obiectivul principal al dietei il reprezinta mentinerea stabila a nivelurilor de zahar din sange printr-o alimentatie saraca in carbohidrati. Consumul mare de carbohidrati determina pancreasul sa secrete mai multa insulina decat ar fi normal. Insulina favorizeaza depunerea caloriilor stimuland astfel cresterea tesutului gras. In schimb, marirea consumului de proteine este benefica procesului de slabire, intrucat acestea nu contribuie la dezvoltarea tesutului adipos, insa ii asigura organismului energia de care are nevoie.

Raportul alimentar pe care ni-l propune dieta „Zone” ar fi 40:30:30 – de aici si denumirea „dieta combinatiilor perfecte”. Cu alte cuvinte, alimentatia noastra zilnica ar trebui sa fie alcatuita din 40% carbohidrati, 30% grasimi, 30% proteine. Aceasta formula contravine insa recomandarilor nutritionistilor, care sustin ca pentru a slabi sanatos este necesar sa consumam 50% carbohidrati, 20% proteine si 30% lipide. Numarul de calorii permise in aceasta dieta de slabire este de pana la 500 la o masa.

 

In ce consta dieta „Zone”

Regimul presupune 3 mese principale pe zi, care trebuie luate la un interval de aproximativ 5 ore, si 2 gustari intercalate intre ele. Alimentele care pot fi consumate sunt, in linii mari, urmatoarele: proteine – pui, peste, branza slaba, albus, soia; lipide – grasimi nesaturate provenite din uleiuri vegetale, fructe oleaginoase, avocado; glucide – paine integrala, cereale integrale, fructe, legume. Pentru a nu depasi numarul de calorii admise de dieta „Zone”, in general se ia ca unitate de masura palma: bucatile de carne sau de peste trebuie sa fie cat o palma, in timp ce fructele oleaginoase, cerealele trebuie sa incapa in causul palmei. 

Desi dieta „Zone” nu interzice practic niciun tip de aliment, pentru o scadere mai rapida in greutate este totusi recomandata evitarea unora dintre ele: alimentele pe baza de zahar rafinat si faina alba, sucurile din comert (inclusiv cele light), alcoolul, bauturile bogate in cafeina, bananele, smochinele, strugurii, cartofii, mazarea si porumbul.

 

Exemplu de meniu specific dietei „Zone”

Iata cum ar trebui sa arate mesele unei persoane care hotaraste sa urmeze dieta „Zone”:

Mic-dejun: paine integrala cu branza proaspata, un albus fiert si o mandarina;

Pranz: file de peste, cu garnitura de linte si fasole verde si o para;

Cina: escalop de pui cu broccoli pregatit la aburi si un mar.

Gustarile admise intre cele 3 mese principale trebuie sa fie combinatii intre alimentele care contin proteine, cele care contin carbohidrati si cele care contin grasimi. Astfel, din categoria gustarilor pe baza de proteine poti alege dintre: un sfert de cana de branza slaba de vaci, 30 g sunca de pui sau 60 g carne slaba.

La acestea, adauga un aliment care contine carbohidrati dintre urmatoarele: 3 caise, 1 kiwi, jumatate de portocala, jumatate de grepfrut, 5-6 cirese, o piersica.  

Completeaza-ti gustarea cu alimente bogate in grasimi sanatoase: 3 masline negre, 3 nuci, 4-5 migdale (fistic, caju).

 

Avantajele si dezavantajele dietei

Dieta „Zone” are, desigur, atat avantaje, cat si dezavantaje.

La capitolul avantaje, putem mentiona faptul ca scaderea in greutate este semnificativa; consumul ridicat de proteine hraneste muschii, deci nu exista senzatia de oboseala; apa bauta inainte de fiecare masa principala mareste volumul fibrelor continute de alimentele integrale prevazute in dieta, deci senzatia de satietate se instaleaza repede; cele 5 mese zilnice, desi par sa contina relativ putine alimente, sunt suficiente pentru ca organismul sa nu mai simta nevoia „rontaielilor” de-a lungul zilei.

Cat despre dezavantaje, acestea nu sunt foarte multe: dieta „Zone” presupune ceva mai multe calcule si mai multa planificare decat o dieta obisnuita, improvizarea fiind aproape imposibila.

 

Sursa: doctissimo.fr

Oana Anghel

Etichete:

alimente permise dieta zone, cat slabesc cu dieta zone, dieta zone

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027368
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341852
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345646
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291791
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155275

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Evenimente Vedete Sport Sanatate

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Retete de sanatate de la Naturalis
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne