logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
          Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
sanatate

Dieta usoara pentru anotimpul cald

In timpul anului, organismul nostru trece prin diverse schimbari, adaptarea la conditiile de mediu solicitandu-i acestuia nevoi specifice. Daca iarna avem mai multa nevoie de energie pentru a mentine temperatura corpului in conditii de frig, vara organismul face eforturi sa isi scada temperatura, in principal prin eliminare ...



04.11.2010

Dr. Anda Avramescu

3282

Timp estimat de citire:

4 minute, 21 secunde

de apa, cu pierderea unor cantitati importante de saruri minerale. In plus, vara simtim mai intens nevoia de a desfasura activitati in aer liber si de a profita de soare. Astfel, creste riscul deshidratarii, pot aparea variatii in tensiunea arteriala si insolatii.

Ideal este ca pregatirea pentru vara a organismului sa treaca printr-o perioada de detoxifiere, care se face de obicei primavara, in scopul refacerii si reinnoirii celulare, a cresterii imunitatii si energiei organismului. De obicei, postul religios cu ocazia Pastelui ne ofera aceasta oportunitate.

Atentie la alimentele grase!
Alimentatia sanatoasa, echilibrata este conditionata de prezenta, in meniul zilnic de vara, a tuturor grupelor de alimente. Atentie insa la proportii! Organismul are in continuare nevoie de proteine, carbohidrati si lipide. Evitati, insa, consumul de alimente grase (carne grasa, mezeluri, lactate grase, alimente procesate) si asigurati-va cat mai multe vitamine, minerale si multa apa. Este bine ca legumele si fructele proaspete sa constituie partea de baza a meniului zilnic, deoarece sunt surse de vitamine, enzime, fibre si antioxidanti.

Cateva recomandari alimentare generale pentru un organism sanatos si o silueta supla:

Consumati
– Legume si fructe – 4-6 portii pe zi. Se prefera legume crude, sub forma de salate. Recomandarea este sa aveti in farfurie cat mai multe culori: portocaliu (pentru continutul in beta-caroten); rosu (pentru flavonoide), verde (pentru vitamine, fibre). Beta-carotenul este un protector al organismului, in special al pielii si al mucoaselor pe care le apara de efectele nefaste ale soarelui. Acumuland acest antioxidant, pielea capata o nuanta frumoasa si ramane tanara si sanatoasa. Flavonoidele nu numai ca sunt antioxidanti puternici, dar in plus fluidifica sangele, stimuleaza contractia venoasa si protejeaza articulatiile. Legumele verzi sunt sarace in calorii, dar bogate nutritional: contin vitamine cu rol antioxidant (C, E, beta-caroten), fier, calciu, dar si apa si fibre. Veritabile produse purificatoare, legumele verzi scapa organismul de toxine. Prin bogatia lor in fibre si in apa, au o capacitate mare de a creste saturatia. Consumate la fiecare masa, aveti siguranta ca nu veti manca prea mult!
– Peste gras – de cel putin doua ori pe saptamana, de tipul somon, macrou, hering, scrumbie, datorita continutului bogat in Omega-3. In restul zilelor, aportul de proteine slabe poate fi dat de carnea de pui, curcan, peste alb sau oua.
– Uleiuri vegetale – zilnic (ulei de masline, floarea-soarelui, migdale, nuci, seminte). Ele contin grasimi „bune” necesare mentinerii vitalitatii, a secretiei hormonale ovariene si a integritatii pielii. Migdalele contin in plus si magneziu (necesar unei bune dispozitii), precum si vitamina E, cunoscuta ca antioxidant. Aveti insa grija sa le consumati cu masura – de ex. un pumn de migdale crude pe zi sau doua linguri de ulei pe zi.
– Lactate proaspete, care au mai putine grasimi (iaurt, cas, urda, branzica de casa, sana, kefir, lapte dulce), dar cu masura. Expunandu-va organismul la soare, veti absorbi mai bine calciul continut in aceste alimente.
– Cereale integrale sau paine din faina integrala, corespunzator cu nevoile energetice ale fiecaruia. Acestea au un continut ridicat in fibre, vitamine din grupul B, E, carbohidrati cu absorbtie lenta, grasimi de buna calitate.
– Minimum 2 litri de apa/zi.

Atentie! Un aspect relevant de care trebuie sa tinem cont, mai ales vara, este perisabilitatea ridicata a produselor alimentare, atunci cand nu sunt respectate conditiile corecte de pastrare a acestora. Verificati ca alimentele cumparate, care necesita pastrare la rece, sa fie depozitate in spatii refrigerate si sa fie reci la contactul cu mana;  aveti grija sa le transportati rapid, pastrandu-le eventual in sacose termoizolante.

Intr-o caseta colorata: Sfaturi utile
– Dimineata, incepeti ziua cu 1/2 bol de cereale integrale sau 2 felii paine neagra. Ele vor da energie pe o durata de cateva ore, fara sa va afecteze greutatea.
– Este sanatos sa rontaiti morcovi, ardei, castraveti, ridichi, care, spre deosebire de snacks-uri, nu ingrasa.
– Nu uitati sa consumati si marar, care este inamicul celulitei, sau patrunjel, care contine o cantitate mare de vitamina C, precum si alte condimente proaspete care dau savoare mancarii – busuioc, oregano, coriandru etc.
– Incercati sa reduceti fainoasele si amidonoasele (paste, pilaf, cartofi) si sa le inlocuiti cu celelalte legume. E pacat sa pierdeti aceasta ocazie de a va rasfata cu vegetale. Nu neglijati ca farfuria dvs. sa contina legume in 3 culori – portocaliu, rosu, verde.
– Adaugati boabe de struguri, porumb, stafide, nuci sau bucati de ananas in diverse salate de ton sau pui.
– Imbogatiti sandwich-urile cu legume (rosii, castraveti, varza).
– Deserturile pot fi usoare si racoroase: spuma de fructe, inghetata de fructe, tarta cu fructe, salata de fructe.

Daca veti respecta si numarul de mese – 3 mese principale si 1-2 gustari pe zi – precum si de miscare in aer liber (180-240 minute/saptamana), rezultatul va fi neintarziat. Veti fi supli si in forma maxima!

In cadrul programului de profil oferit de Medicover, „Sanatate fara greutate”, puteti afla mai multe informatii despre un meniu personalizat, adaptat nevoilor fiecaruia.
 

Dr. Anda Avramescu
Consultant Nutritie Medicover


Etichete:

Articole recomandate din categoria Diete pentru prevenirea bolilor

Ce trebuie să știi despre dieta GAPS
De câțiva ani încoace, lumea a devenit cu o dietă mai bogată. Este vorba despre dieta G..

09.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Probioticele - “bacterii prietene”

22.12.2020

Stefan Stan
sanatate
Alimentatia corecta pentru intarirea sistemului imunitar

27.02.2018

Dr. Alin Popescu
sanatate
Dieta pentru scaderea colesterolului

07.02.2018

Dr. Ruxandra Plesea
sanatate
Top 5 alimente care curata arterele si ajuta la scaderea tensiunii arteriale

26.10.2017

Natalia Talmacec
sanatate
Sanatate si frumusete din cap pana-n picioare: 5 extracte naturale esentiale

13.07.2017

Natalia Talmacec
sanatate
Medic gastroenterolog: „Excesul ponderal impiedica buna functionare a celulei hepatice”

19.06.2017

Natalia Talmacec
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017446
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333321
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338814
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285483
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143472



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Reviste Noutati

Recomandări din alte categorii

Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
Retete de sanatate de la Naturalis
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne