logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021

          Tensiunea arterială mai ridicată noaptea decât ziua poate crește riscul de Alzheimer

          februarie 11, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru siluetă

          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Dieta Spark sau cum sa slabesti sanatos in 28 de zile

Dieta Spark, un regim alimentar care se bucura de recunoastere internationala, este o solutie de slabit eficienta si sanatoasa, care da rezultate dupa numai 28 de zile, potrivit creatorului sau, Chris Downie, dar si marturiilor celor care au testat-o. In doar 4 saptamani, poti elimina surplusul de greutate fara a te infometa si a-ti pune in pericol sanatatea: afla, asadar, care sunt principiile dietei Spark si cum iti poate folosi si tie acest regim alimentar!

04.06.2015

Dana Saporan

17657

Timp estimat de citire:

2 minute, 56 secunde

Intocmai cum se intampla cu multe alte diete actuale, si dieta Spark este sustinuta de un site, SparkPeople.com, si comunitatea online aferenta, care ofera sustinere tuturor celor care se hotarasc sa dea o sansa acestui regim alimentar. Site-ul si dieta din spatele sau au luat nastere in 2001, anul in care Chris Downie, creatorul dietei Spark, a decis ca vrea sa impartaseasca cu intreaga lume secretul unui stil de viata sanatos si al unei greutati optime, pornind de la exemplul personal.

Asa a aparut si cartea „The Spark: The 28-Day Breakthrough Plan for Losing Weight, Getting Fit and Transforming Your Life”, lansata in 2002, in care Chris Downie dezvaluie cum a reusit sa slabeasca, impartasind un program bine pus la punct, derulat de-a lungul a 28 de zile, incluzand, totodata, si povesti de succes.

Dieta Spark: etapele

Dieta Spark a fost impartita in 4 etape distincte, denumite astfel: Fast Break, Healthy Diet Habits, Lifestyle Change si Spreak the Spark. In prima faza a acestui regim alimentar, faci cunostinta cu ceea ce inseamna si presupune dieta Spark si esti invitat sa iti indrepti atentia spre atingerea a 3 scopuri distincte, vizand alimentatia, nivelul de activitate fizica si motivatia.

A doua etapa iti dezvaluie o serie de tehnici care sa te ajute sa obtii greutatea dorita, precum controlul portiilor, consumul unei cantitati generoase de apa si practicarea regulata a exercitiilor fizice preferate.

A treia etapa iti arata cum sa iti mentii motivatia pe termen lung si face tranzitia de la dieta la integrarea noilor obiceiuri in stilul de viata. In cele din urma, a patra etapa a dietei da lovitura de gratie excesului ponderal si iti ofera uneltele necesare pentru a-i ajuta si pe cei din jurul tau sa obtina greutatea la care viseaza.

Dieta Spark: alimentatia

Dieta Spark propune consumul a 1500 de calorii pe zi, impartite in 3 mese principale si 2 gustari. In linii mari, dieta Spark incurajeaza consumul de grasimi si proteine in cantitati moderate, recomandand, in schimb, o alimentatie bogata in carbohidrati sanatosi. De asemenea, acest regim alimentar evidentiaza o serie de „superalimente”, care ar trebui consumate la fiecare masa pentru aportul lor pretios de substante nutritive, intre care se inscriu merele, migdalele, fructele de padure, broccoliul, usturoiul, ceapa, tonul si carnea de curcan.

Dieta Spark: exerctiile fizice

Pe langa adoptarea unui regim alimentar echilibrat si sanatos, dieta Spark incurajeaza si practicarea constanta de felurite exercitii fizice. Recomandarile variaza de la clasicele genuflexiuni pana la antrenamentele cu greutati si mersul cu bicicleta, inotul, tenisul etc. Pe site, dar si in carte, sunt sugerate seturi de exercitii fizice de cate 10 minute care pot fi incluse cu usurinta in programul zilnic al fiecaruia.

Merita sa incerci dieta Spark?

Per total, dieta Spark este un regim alimentar prietenos, nu foarte restrictiv, care ofera si avantajul sustinerii din partea unei comunitati online. Pe de alta parte, tot dieta Spark este cea care evidentiaza responsabilitatea personala: intrucat nu este foarte stricta si nu are reguli batute in cuie, ar putea sa nu fie alegerea potrivita pentru aceia care au nevoie de principii foarte bine definite pentru a elimina kilogramele in exces.

Dana Săporan

Etichete:

dieta spark, principii dieta spark, reguli dieta spark, slabit dieta spark

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1017202
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333110
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338672
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285309
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143216



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Reviste Retete

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina - Ziua 2 (Legume)
Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne