logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Dieta Spark sau cum sa slabesti sanatos in 28 de zile

Dieta Spark, un regim alimentar care se bucura de recunoastere internationala, este o solutie de slabit eficienta si sanatoasa, care da rezultate dupa numai 28 de zile, potrivit creatorului sau, Chris Downie, dar si marturiilor celor care au testat-o. In doar 4 saptamani, poti elimina surplusul de greutate fara a te infometa si a-ti pune in pericol sanatatea: afla, asadar, care sunt principiile dietei Spark si cum iti poate folosi si tie acest regim alimentar!

04.06.2015

Dana Saporan

18204

Timp estimat de citire:

2 minute, 56 secunde

Intocmai cum se intampla cu multe alte diete actuale, si dieta Spark este sustinuta de un site, SparkPeople.com, si comunitatea online aferenta, care ofera sustinere tuturor celor care se hotarasc sa dea o sansa acestui regim alimentar. Site-ul si dieta din spatele sau au luat nastere in 2001, anul in care Chris Downie, creatorul dietei Spark, a decis ca vrea sa impartaseasca cu intreaga lume secretul unui stil de viata sanatos si al unei greutati optime, pornind de la exemplul personal.

Asa a aparut si cartea „The Spark: The 28-Day Breakthrough Plan for Losing Weight, Getting Fit and Transforming Your Life”, lansata in 2002, in care Chris Downie dezvaluie cum a reusit sa slabeasca, impartasind un program bine pus la punct, derulat de-a lungul a 28 de zile, incluzand, totodata, si povesti de succes.

Dieta Spark: etapele

Dieta Spark a fost impartita in 4 etape distincte, denumite astfel: Fast Break, Healthy Diet Habits, Lifestyle Change si Spreak the Spark. In prima faza a acestui regim alimentar, faci cunostinta cu ceea ce inseamna si presupune dieta Spark si esti invitat sa iti indrepti atentia spre atingerea a 3 scopuri distincte, vizand alimentatia, nivelul de activitate fizica si motivatia.

A doua etapa iti dezvaluie o serie de tehnici care sa te ajute sa obtii greutatea dorita, precum controlul portiilor, consumul unei cantitati generoase de apa si practicarea regulata a exercitiilor fizice preferate.

A treia etapa iti arata cum sa iti mentii motivatia pe termen lung si face tranzitia de la dieta la integrarea noilor obiceiuri in stilul de viata. In cele din urma, a patra etapa a dietei da lovitura de gratie excesului ponderal si iti ofera uneltele necesare pentru a-i ajuta si pe cei din jurul tau sa obtina greutatea la care viseaza.

Dieta Spark: alimentatia

Dieta Spark propune consumul a 1500 de calorii pe zi, impartite in 3 mese principale si 2 gustari. In linii mari, dieta Spark incurajeaza consumul de grasimi si proteine in cantitati moderate, recomandand, in schimb, o alimentatie bogata in carbohidrati sanatosi. De asemenea, acest regim alimentar evidentiaza o serie de „superalimente”, care ar trebui consumate la fiecare masa pentru aportul lor pretios de substante nutritive, intre care se inscriu merele, migdalele, fructele de padure, broccoliul, usturoiul, ceapa, tonul si carnea de curcan.

Dieta Spark: exerctiile fizice

Pe langa adoptarea unui regim alimentar echilibrat si sanatos, dieta Spark incurajeaza si practicarea constanta de felurite exercitii fizice. Recomandarile variaza de la clasicele genuflexiuni pana la antrenamentele cu greutati si mersul cu bicicleta, inotul, tenisul etc. Pe site, dar si in carte, sunt sugerate seturi de exercitii fizice de cate 10 minute care pot fi incluse cu usurinta in programul zilnic al fiecaruia.

Merita sa incerci dieta Spark?

Per total, dieta Spark este un regim alimentar prietenos, nu foarte restrictiv, care ofera si avantajul sustinerii din partea unei comunitati online. Pe de alta parte, tot dieta Spark este cea care evidentiaza responsabilitatea personala: intrucat nu este foarte stricta si nu are reguli batute in cuie, ar putea sa nu fie alegerea potrivita pentru aceia care au nevoie de principii foarte bine definite pentru a elimina kilogramele in exces.

Dana Săporan

Etichete:

dieta spark, principii dieta spark, reguli dieta spark, slabit dieta spark

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027350
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341835
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345635
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291778
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155244

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Psihologie Noutati Editorial

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne