logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
          alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Dieta personalizata: cea mai inteligenta metoda de a slabi si a te mentine la greutatea optima

In alcatuirea unui regim personalizat, medicul specialist tine cont atat de placerile alimentare ale pacientului, cat si de o serie de factori medicali. Medicul nutritionist Lavinia Stejereanu, de la clinica Kilostop, ne arata care sunt riscurile ascunse ale dietelor clasice si cum le putem evita printr-un regim personalizat.

18.05.2018

tonica

4622

Timp estimat de citire:

3 minute, 30 secunde

In mod ideal, pentru pastrarea greutatii si a sanatatii, regimul personalizat pentru slabire trebuie transformat intr-un regim de viata, in care caloriile mancate sa fie corelate cu cele consumate, iar excesele culinare sa fie exceptii.

Slab sau Gras: Care sunt avantajele apelarii la o dieta personalizata?

Dr. Lavinia Stejereanu: Avantajele unei diete personalizate sunt multiple, iar cel mai important lucru este ca se adapteaza nevoilor pacientului (nu toti pacientii vor sa slabeasca, unii vor doar sa manance mai sanatos sau chiar sa se ingrase), include alimentele tolerate si preferate de acesta si le exclude pe cele contraindicate sau care pur si simplu nu sunt agreate si permite o alimentatie variata, astfel incat sa fie tinuta pe termen lung. O dieta personalizata poate si trebuie sa se transforme intr-un stil de viata pe care pacientul sa il adopte dupa ce isi atinge scopul initial.

Care sunt cele mai importante aspecte care se iau in considerare in personalizarea dietei?

Dupa cum am precizat anterior, se tine cont de alimentele preferate, de eventualele afectiuni care contraindica anumite alimente sau, dimpotriva, le indica pe altele (dislipidemii, carente de vitamine si minerale, intestin iritabil) si, bineinteles, de scopul pe care il are dieta (scadere in greutate, mentinere, corectare a glicemie, corectare a valorilor grasimilor plasmatice etc). Un alt factor foarte important de care tinem cont in cazul dietei personalizate este rata metabolica de repaus, care poate fi masurata prin intermediul calorimetriei indirecte, din aerul expirat. Aceasta metoda ne permite o masuratoare reala a consumului caloric, si nu doar o aproximare, asa cum se intampla in cazul utilizarii unor formule de calcul sau a cantarelor cu bioimpedanta. Putem adapta astfel dieta nevoilor reale ale organismului pacientului si estima cu precizie rata de scadere in greutate, spre exemplu.

Pentru a fi eficient, regimul trebuie insotit de schimbarea perceptiei asupra alimentatiei. Doar intelegand ca mancatul sanatos este un beneficiu, nu o corvoada, vom reusi sa avem o relatie buna cu mancarea si o greutate optima pe termen lung.

La ce riscuri se expun persoanele care apeleaza la dietele clasice?

Riscurile tin in primul rand de anumite carente de vitamine si minerale care pot aparea in cadrul unei diete care exclude multe categorii de alimente sau care este foarte restrictiva din punct de vedere caloric. Dietele hiperproteice au, de asemenea, un efect toxic asupra ficatului si rinichilor, care trebuie sa lucreze mult mai intens pentru a elimina toti produsii rezultati din degradarea proteinelor. In afara de carentele de vitamine si minerele, dietele prea restrictive pot duce la scaderea ratei metabolismului de repaus, ceea ce face aproape imposibila mentinerea pe termen lung si duc la aparitia cresterii in greutate dupa intreruperea dietei.

Cum se mentine, in timp, greutatea obtinuta cu ajutorul dietei personalizate?

Pot raspunde intr-un singur cuvant: greu! Desi nu vreau sa ii descurajez, pacientii trebuie sa inteleaga ca o dieta personalizata e mai mult despre mentinere decat despre slabit. Dupa cum spun chiar ei, mentinerea e o lupta continua, in care fiecare zi in care mancam sanatos, facem miscare si ne mentinem greutatea e o zi castigata. Desi in mentinere aportul caloric creste fata de perioada de scadere in greutate si, prin urmare, putem introduce cu o anumita frecventa si in anumite cantitati alimente pe care nu le consumam in dieta, echilibrul este la fel de important de mentinut. Imi place sa le explic pacientilor ca nu este logic sa slabim mancand legume, fructe, lactate si carne slaba si sa ne mentinem mancand cartofi prajiti si prajituri. Cu alte cuvinte, pentru a ne mentine este important sa consumam aceleasi alimente ca in dieta, sa avem o alimentatie variata si echilibrata, sa crestem aportul caloric in functie de miscarea pe care o facem si sa pastram notiunea de exceptie.

Regimurile personalizate sunt mult mai usor de urmat decat cele generale. Nu sunt atat de stricte, iar acest lucru scade riscul ca pacientul sa renunte inainte de a-si fi atins tinta finala.

Etichete:

dieta de slabit, dieta personalizata, kilostop, recomandat

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016248
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332273
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337961
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284581
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142107



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Editorial Sport

Recomandări din alte categorii

Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca
Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne