logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021

          Tensiunea arterială mai ridicată noaptea decât ziua poate crește riscul de Alzheimer

          februarie 11, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
          Dieta suedeză, de la A la Z

          Dieta suedeză, de la A la Z

          februarie 19, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru siluetă

          Ceai de măceșe: beneficii surprinzătoare pentru sănătate și siluetă

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Scapă de senzația de foame cu aceste 3 rețete pentru dieta Rina – Ziua 2 (Legume)

          februarie 22, 2021

          Merită să încerci aceste rețete pentru dieta Rina

          februarie 19, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021

          Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

          februarie 19, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Dieta cu calorii negative: – 4 kilograme in 7 zile

„Vreau să slăbesc repede și bine, așa că o să țin dieta cu calorii negative.” Poate ai auzit de multe ori de această dietă. Toată lumea vorbește despre ea și internetul este plin de liste cu alimente cu calorii negative. Multe dintre ele sunt de fapt legume și fructe, care fac parte dintr-o dietă sănătoasă.

20.10.2020

Liliana Costache

2062

Timp estimat de citire:

10 minute, 35 secunde

Ce înseamnă alimente cu calorii negative? În general, oamenii sunt sceptici când aud de lucruri negative. Cu toate acestea, în cazul dietei noastre, este exact opusul, deoarece astfel de alimente ne ajută să slăbim într-un mod sănătos fără să eliminăm cantitatea zilnică de calorii de care avem nevoie. În acest fel, nu riscăm apariția unor probleme din cauza unei diete greșite.

Dieta cu calorii negative sau detoxifiere cu alimente cu calorii negative?

Ca și în cazul oricărei alte diete, există tentația să mâncăm doar alimente cu calorii negative ca să scăpăm cât mai repede de kilogramele în plus. Cu toate acestea, dacă limităm strict consumul de calorii, lipsa de energie și substanțe nutritive poate duce la probleme de malnutriție .

Să încercam, așadar, să ne alcătuim o dietă cu calorii negative sănătoasă și echilibrată, care să includă alimentele necesare pentru buna funcționare a organismului.

Unul dintre cele mai sănătoase moduri de a ne bucura de beneficiile alimentelor cu calorii negative și de a pierde în greutate este să facem întâi o cură de detoxifiere pe baza acestora iar apoi să le includem în meniul nostru de zi cu zi. Detoxifierea o putem face în două sau trei zile.

Ce ar trebui și ce nu ar trebui să facem cu alimentele cu calorii negative?

Ca să scădem în greutate cu alimente cu calorii negative, nu este nevoie să urmăm un plan draconic de slăbit. Totuși, în zilele de detoxifiere, este important să ținem cont de următoarele sfaturi:

  • Nu consumăm aceste alimente în exces. Compușii lor, dacă sunt ingerați în cantități mari, ar putea avea efecte negative asupra sănătății.
  • Nu ne petrecem toată ziua mâncând. Ne planificăm 5 sau 6 mese pe zi și includem aceste alimente în cele 2 sau 3 zile de detoxifiere.
  • Mâncăm încet și mestecăm bine mâncarea.
  • Încercăm să mâncăm alimente crude ca să profităm de beneficiile lor nutritive și să ne bucurăm de toate proprietățile lor.
  • Odată ce am încheiat detoxifierea, este foarte important să urmăm o dietă sănătoasă și echilibrată.

Alimente permise în dieta cu calorii negative (fără restricții!)

La prima vedere, alimentele din dieta cu calorii negative nu sunt cele pe care le-am pune primele în sacoșă la piață. Scopul nu este să avem o masă compusă exclusiv din ele ca să pierdem în greutate (și să ne privăm de proteinele esențiale), ci mai degrabă să le strecurăm ici și colo în meniu, ca să stimulăm metabolismul și să beneficiem de o dietă mai sănătoasă.

Țelina crudă

Cu o contribuție energetică de numai 18 calorii la 100 g, țelina este una dintre cele mai puțin calorice legume proaspete. Plină de potasiu, calciu și fier, este foarte bună pentru tranzitul intestinal.

Castravetele

95% din greutatea sa provine din apă. Are foarte puține calorii (12 la 100 de grame) și este o alegere excelentă dacă vrem să ne ținem greutatea sub control.

Andivele

Bogate în fibre, andivele sunt o sursă bună de vitamina B9 sau acid folic și vitamina C și conțin doar 15 calorii la 100 de grame.

Dovleceii

Delicioși dacă sunt gătiți la aburi sau pe grătar, conțin doar 23 de calorii la 100 g. Dovleceii, compuși din 96% apă, sunt foarte bogați în substanțe nutritive precum vitaminele C, B3 și A.

Varza

Este un aliment puternic hidratant ce conține doar 15 calorii în 100 de grame.

Fasolea verde

Fasolea este o sursă foarte mare de fibre, care acționează asupra sațietății. Nimic nu se compară cu un castron mare de fasole verde condimentat cu verdețuri aromate proaspete (20 de calorii la 100 de grame).

Spanacul

Bogat în fier, oferă doar 26 de calorii la 100 de grame, fibre, magneziu și calciu. Are un conținut relativ mare de proteine pentru o legumă proaspătă.

Sparanghelul

Cu 20 de calorii la 100 de grame, este antioxidantul preferat în această dietă.

Conopida

Oferă 25 de calorii, fibre și calciu și poate fi folosită în tot felul de rețete.

Ciupercile

Conțin săruri minerale, dar doar 22 de calorii în 100 de grame.

Pepenele verde

Foarte bogat în apă, pepenele verde este fructul cu cele mai puține calorii. Pentru 100 de grame, doar 15 calorii.

Lămâia

Cu 33 de calorii / 100g și vitamina C, lămâia este un excelent detoxifiant.

Grapefruitul

Bogat în antioxidanți, numără doar 42 de calorii în 100 de grame.

Clementinele

Sunt o sursă de vitamina C și conțin 47 de calorii în 100 de grame.

Căpșunele

Se laudă doar cu 35 de calorii în 100 de grame.

Meniu 7 zile dieta cu calorii negative

Meniul de 7 zile prezentat aici se bazează pe mese echilibrate și un aport zilnic de 1300 de calorii. Dar să vedem ce putem să mâncăm în fiecare zi în cadrul unei diete cu calorii negative.

Ziua 1:

Mic dejun: un pahar de lapte degresat și 200 de grame de fructe proaspete de sezon la alegere. Gustare: un grapefruit.

Prânz: 50 de grame de paste integrale, cu 200 de grame de roșii cherry crude.

Gustare: o ceașcă de ceai verde neîndulcit sau un grapefruit roz.

Cină: 300 de grame de sparanghel gătit la aburi sau fiert în puțină apă, 2 ouă fierte tari asezonate cu 1 lingură de ulei de măsline extra virgin, 50 de grame de pâine integrală, 100 de grame de fructe de sezon la alegere.

Ziua 2:

Mic dejun: un smoothie făcut cu 100 ml de lapte semidegresat și 100 de grame de afine.

Gustare: un grapefruit.

Prânz: salată preparată cu 125 de grame de brânză slabă, 200 de grame de roșii, busuioc sau oregano și 1 linguriță de ulei de măsline extravirgin, 50 de grame de pâine integrală, 200 de grame de salată de fructe proaspete.

Gustare: un suc de portocale.

Cină: 150 de grame de piept de curcan la grătar condimentat cu busuioc, pătrunjel și o linguriță de ulei de măsline extravirgin, 50 de grame de orez fiert și 300 de grame de ardei copt.

Ziua 3:

Mic dejun: un pahar de lapte degresat și 200 de grame de fructe proaspete de sezon la alegere. Gustare: un grapefruit sau ceai verde.

Prânz: 50 de grame de paste integrale condimentate cu 1 lingură de ulei de măsline extravirgin și cimbru, 150 de grame de merluciu sau cod gătit la abur, 100 de grame de morcovi cruzi dați pe răzătoare, cu 1 lingură ulei de măsline extra virgin.

Gustare: o ceașcă de ceai verde neîndulcit sau un măr.

Cină: 60 de grame de șuncă presată fără grăsime vizibilă și 200 de grame de pepene galben, 50 de grame de pâine integrală, 100 de grame de fructe de pădure, după gust.

Ziua 4:

Mic dejun: un smoothie preparat cu 100 ml de lapte semidegresat (sau cu lapte de soia) și 100 de grame de zmeură.

Gustare: 200 de grame de kiwi.

Prânz: salată grecească preparată cu 100 de grame de castraveți, 50 de grame de ardei verzi, 100 de grame de roșii, 100 de grame de feta, 5 măsline negre fără sâmburi și 1 lingură de ulei de măsline extravirgin, 50 de grame de pâine integrală, 100 de grame de struguri negri sau 100 de grame de fructe proaspete de sezon la alegere.

Gustare: un grapefruit roz.

Cină: salată caldă de orez asezonată cu oțet de mere și preparată cu 50 de grame de orez brun fiert și 100 de grame de creveți gătiți la aburi sau în tigaie, salată mixtă preparată cu 100 de grame de morcovi cruzi, 50 de grame de salată verde, 100 de grame de roșii.

Ziua 5:

Mic dejun: 200 ml de lapte semidegresat rece sau ușor cald, 200 de grame de fructe proaspete de sezon la alegere.

Gustare: un suc de portocale

Prânz: 70 de grame de pastramă de vițel tăiată subțire, 300 g de spanac fiert în puțină apă și 200 de grame de căpșuni.

Gustare: o ceașcă de ceai verde neîndulcit.

Cină: salată mexicană preparată cu 150 de grame de piept de pui la grătar, 100 de grame de ardei copti și 50 de grame de pâine integrală.

Ziua 6:

Mic dejun: un smoothie făcut cu 100 ml de lapte semidegresat și 100 de grame de coacăze negre. Gustare: 200 de grame de kiwi.

Prânz: salată caldă preparată cu 50 de grame de orez fiert, 100 de grame de varză de Bruxelles fiartă (proaspătă sau congelată), 70 de grame de somon proaspăt gătit la aburi sau prăjit.

Gustare: un suc de portocale.

Cină: Orez sălbatic fiert, cu sparanghel gătit la aburi și grapefruit roz.

Ziua 7:

Mic dejun: un pahar de lapte rece sau degresat și 100 de grame de struguri negri.

Gustare: un ceai verde.

Prânz: salată preparată cu 50 de grame de salată după gust, 50 de grame de morcovi cruzi, 50 de grame de castraveți, 50 de grame de fenicul, 50 de grame de ardei (cruzi sau copți), 100 de grame de ton în sos natural și 1 lingură de ulei de măsline extra virgin.

Gustare: ceai verde sau ceai de fenicul.

Cină: salată mixtă și 100 de grame de ananas proaspăt.

3 rețete recomandate în dieta cu calorii negative

1. Legume la grătar

Pentru 4 persoane:

De ce ai nevoie?

  • 1 ardei roșu,
  • 1 ardei verde,
  • 1 ardei galben,
  • 2 dovlecei,
  • 2 vinete,
  • 5 linguri de ulei de măsline,
  • 2 linguri de suc de lămâie,
  • 3 frunze de busuioc,
  • Sare,
  • Piper.

Cum pregătești această rețetă?

Spală și taie vinetele și dovleceii în felii subțiri. Sărează-le apoi lasă-le sa stea 15 minute, să se scurgă apa din ele. Spală, scoate semințele și taie ardeii în fâșii. Unge legumele cu ulei de măsline. Așază-le pe un grătar fierbinte. Pregătește vinegreta amestecând uleiul de măsline rămas cu sucul de lămâie. Ia legumele de pe grătar și servește-le calde, presărate cu busuioc proaspăt tocat și stropite cu sosul vinegretă.

2. Salată Cezar de vară

Pentru 4 persoane:

De ce ai nevoie?

  • 1 salată verde,
  • 50 de grame de brânză cu mucegai,
  • 8 fileuri de anșoa,
  • 1 ou fiert tare,
  • 1 felie de pâine integrală,
  • 2 linguri de ulei de măsline,
  • 2 linguri de suc de lămâie proaspăt stors,
  • 1 cățel de usturoi,
  • Sare, piper.

Cum pregătești această rețetă?

Taie oul fiert în cubulețe. Scurge și usucă fileurile de anșoa și taie-le în fâșii subțiri. Taie brânza cu mucegai în cubulețe. Prăjește felia de pâine și taie-o în bucăți mici. Spală salata verde. Asamblează salata într-un castron mare. Separat, amestecă uleiul și sucul de lămâie cu cățelul de usturoi zdrobit și toarnă sosul peste salată.

3. Doradă la cuptor

Pentru 2 persoane:

De ce ai nevoie?

  • 2 dorade mici,
  • 2 cartofi mari,
  • 1 ceapă albă,
  • 1 cățel de usturoi,
  • 1 lămâie,
  • 2 linguri de ulei de măsline,
  • 2 fire de pătrunjel verde tocat,
  • Sare, piper.

Cum pregătești această rețetă?

Preîncălzește cuptorul la 180 ° C. Curăță cartofii și fierbe-i, cât să rămână tari. După ce au fiert, taie-i felii. Curăță usturoiul și taie-l feliuțe subțiri. Călește-l într-o lingură de ulei de măsline încins, cu grijă, timp de 20 de secunde, cât să nu își schimbe culoarea. Unge vasul de copt cu lingura de ulei de măsline rămasă. Fă trei crestături pe burta peștelui și pune în ele jumătăți de felii de lămâie. Așază pe fundul vasului inelele de ceapă și feliile de cartofi, alternativ. Așază dorada pe acest strat. Adaugă sare și piper și toarnă uleiul cu feliile de usturoi călite peste pește. Dă vasul la cuptor 20 de minute. Servește preparatul cu pătrunjel tocat deasupra.

Ca întotdeauna, îți recomandăm să ceri sfatul medicului sau al unui specialist înainte de a urma o dietă, mai ales dacă suferi de anumite boli, cum ar fi diabetul. Nu uita că dieta pe bază de calorii negative este o schemă orientativă de alimentație și că cea mai bună dietă este cea alcătuită special pentru tine!

Etichete:

alimente calorii negative, calorii negative, dieta calorii negative, dieta de slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1017207
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333119
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338677
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285314
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143225



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Noutati Reviste Sport Editorial

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați
Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne