logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

          ianuarie 26, 2021

          Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

          ianuarie 25, 2021

          Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • ce beneficii iti aduce consumul de kefir

          Ce beneficii îți aduce consumul de kefir?

          ianuarie 26, 2021

          Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 5 rețete de prajituri de post cu care nu vei da greș

          ianuarie 26, 2021

          Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

          ianuarie 27, 2021

          Vitamina D, roluri și surse

          ianuarie 25, 2021

          Lipidograma – valori, semnificație, când mergem la medic

          ianuarie 25, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Dieta corporatista: ce sa mancam la birou ca sa ne mentinem silueta

Nu mai este un secret pentru nimeni faptul ca jobul este unul dintre inamicii redutabili ai siluetei perfecte. Nu de alta, dar orele petrecute la birou sunt sinonime adesea cu sedentarismul si mancatul pe apucate, in special de alimente nesanatoase. Pentru ca sanatatea si silueta sa nu aiba serios de suferit din cauza jobului, este important sa luam masuri cat mai din timp, iar o „dieta corporatista” ar putea fi primul pas. Asadar, ce sa mancam la birou ca sa ne mentinem silueta?

02.06.2015

Dana Saporan

14893

Timp estimat de citire:

3 minute, 57 secunde

Stim deja ca, pentru un corp suplu si o sanatate de fier, este important sa imbinam o alimentatie echilibrata cu o cantitate consistenta de exercitii fizice, sub orice forma, practicate in mod regulat. Dar ce ne facem cand ne vedem obligati sa petrecem ore in sir la job, constransi de timp si tentati in permanenta de rontaieli nesanatoase si alte optiuni alimentare care nu fac decat sa transforme in amintire orice eforturi de a ne mentine silueta si sanatatea?

Ei bine, afirma nutritionistii si nu numai, este mai simplu decat am putea crede: tot ce avem de facut este sa ne organizam un pic, sa ne „ascutim” vointa, sa punem la bataie toate argumentele rationale pentru care trebuie sa facem o schimbare in bine si sa trecem la treaba! Mai concret, iata ce ar trebui sa includa, incepand chiar de astazi, „dieta corporatista”:

Fructe oleaginoase

Fructele oleaginoase – precum nucile, alunele, migdalele, fisticul, nucile caju si de macadamia, arahidele s.a – sunt alegeri excelente pentru mesele si rontaielile de la birou. De ce? Fiindca sunt sanatoase, satioase si versatile: le poti consuma ca atare sau adauga in iaurturi, salate etc. Trebuie spus ca fructele oleaginoase, spre deosebire de clasicele rontaieli la care ai acces la job – chipsuri, ciocolata, biscuiti s.a.m.d. -, sunt ticsite cu grasimi sanatoase, proteine si fibre care iti asigura energia de care ai nevoie si o senzatie prelungita de satietate. Atentie insa sa nu abuzezi: o portie mica – aproximativ 30 g – de 2-3 ori pe zi este mai mult decat suficienta, fiindca fructele oleaginoase sunt si foarte calorice!

Struguri

Toate fructele proaspete sunt grozave si ar trebui sa fie incluse in „dieta corporatista”, gratie continului lor ridicat de substante nutritive, respectiv redus de calorii. Strugurii par sa fie totusi unele dintre cele mai recomandate fructe, deoarece, potrivit studiilor, consumul lor creste productia de dopamina, acel neurotransmitator responsabil nu doar de buna dispozitie, dar si de imbunatatirea memoriei si a capacitatii creierului de a rezolva probleme, doua calitati importante pentru performanta la locul de munca. Cum ii poti savura? Ca atare sau, pentru un plus de energie, alaturi de cateva bucatele de branza si niste migdale.

Batoane de granola

Fiindca spuneam ca secretul alimentatiei sanatoase la birou consta intr-o buna organizare, ei bine, o solutie isteata ar putea fi si aceea de a-ti pregati acasa batoane de granola, o rontaiala delicioasa, bogata in cereale integrale, fructe uscate si felurite seminte. Sunt gustoase si satioase si iti potolesc si pofta de dulce fara a fi insa un pericol pentru silueta ta. Bineinteles, este important sa nu abuzezi, intrucat aceste batoane de granola sunt ticsite si cu numeroase calorii. Asadar, 1-2 asemenea batoane pe zi sunt mai mult decat suficiente.

Dieta corporatista: ponturi pretioase

Ca sa poti tine o adevarata „dieta corporatista”, n-ar strica sa tii cont si de urmatoarele ponturi pretioase:

  • Ia micul dejun acasa, nu la birou. Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si ar trebui sa fie si cea mai consistenta. Pentru a nu fi tentat sa te infrupti din alimente nesanatoase, de tipul celor din automatele de la job, pregateste-ti acasa un mic dejun sanatos si copios, bogat in cereale integrale si proteine – astfel, iti vei incepe ziua cu o doza stransnica de energie care te va insoti pana spre orele pranzului.
  • Bea multa apa plata (sau ceaiuri neindulcite) de-a lungul zilei si redu consumul de cafea, in special daca obisnuiesti sa o savurezi cu zahar si/sau lapte ori frisca.
  • Pentru a preintampina senzatia acuta de foame, care face mult mai dificil de controlat consumul de alimente periculoase pentru sanatate si silueta, mananca putin si des. Tine la indemana rontaieli sanatoase (de tipul celor mentionate mai sus), astfel incat sa poti recurge la ele ori de cate ori ti-e pofta de ceva dulce sau sarat.
  • Opteaza pentru un pranz sanatos. Preferabil ar fi sa ti-l fi pregatit de acasa pentru a nu fi tentat sa te infrupti din ce are sa iti ofere restaurantul/cantina companiei unde lucrezi sau localurile din apropiere. Ce inseamna un pranz sanatos? Unul alcatuit dintr-o portie de proteine (o bucata nu mai mare de 100 g de carne slaba – pui, curcan, peste etc.) si multe legume, proaspete, sotate sau gatite la abur.

Dana Săporan

Etichete:

alimentatie job, alimente sanatoase job, ce sa mancam la birou, dieta corporatista, dieta job, silueta job

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic
Sfatul meu a fost întotdeauna de a nu se urma diete “după ureche”, ci doar sub îndrumarea unu..

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete
Whole30, dieta care face furori în SUA

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016361
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332370
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338047
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284663
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142218



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Noutati Sport

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne