logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta corporatista: ce sa mancam la birou ca sa ne mentinem silueta

Nu mai este un secret pentru nimeni faptul ca jobul este unul dintre inamicii redutabili ai siluetei perfecte. Nu de alta, dar orele petrecute la birou sunt sinonime adesea cu sedentarismul si mancatul pe apucate, in special de alimente nesanatoase. Pentru ca sanatatea si silueta sa nu aiba serios de suferit din cauza jobului, este important sa luam masuri cat mai din timp, iar o „dieta corporatista” ar putea fi primul pas. Asadar, ce sa mancam la birou ca sa ne mentinem silueta?

02.06.2015

Dana Saporan

15344

Timp estimat de citire:

3 minute, 57 secunde

Stim deja ca, pentru un corp suplu si o sanatate de fier, este important sa imbinam o alimentatie echilibrata cu o cantitate consistenta de exercitii fizice, sub orice forma, practicate in mod regulat. Dar ce ne facem cand ne vedem obligati sa petrecem ore in sir la job, constransi de timp si tentati in permanenta de rontaieli nesanatoase si alte optiuni alimentare care nu fac decat sa transforme in amintire orice eforturi de a ne mentine silueta si sanatatea?

Ei bine, afirma nutritionistii si nu numai, este mai simplu decat am putea crede: tot ce avem de facut este sa ne organizam un pic, sa ne „ascutim” vointa, sa punem la bataie toate argumentele rationale pentru care trebuie sa facem o schimbare in bine si sa trecem la treaba! Mai concret, iata ce ar trebui sa includa, incepand chiar de astazi, „dieta corporatista”:

Fructe oleaginoase

Fructele oleaginoase – precum nucile, alunele, migdalele, fisticul, nucile caju si de macadamia, arahidele s.a – sunt alegeri excelente pentru mesele si rontaielile de la birou. De ce? Fiindca sunt sanatoase, satioase si versatile: le poti consuma ca atare sau adauga in iaurturi, salate etc. Trebuie spus ca fructele oleaginoase, spre deosebire de clasicele rontaieli la care ai acces la job – chipsuri, ciocolata, biscuiti s.a.m.d. -, sunt ticsite cu grasimi sanatoase, proteine si fibre care iti asigura energia de care ai nevoie si o senzatie prelungita de satietate. Atentie insa sa nu abuzezi: o portie mica – aproximativ 30 g – de 2-3 ori pe zi este mai mult decat suficienta, fiindca fructele oleaginoase sunt si foarte calorice!

Struguri

Toate fructele proaspete sunt grozave si ar trebui sa fie incluse in „dieta corporatista”, gratie continului lor ridicat de substante nutritive, respectiv redus de calorii. Strugurii par sa fie totusi unele dintre cele mai recomandate fructe, deoarece, potrivit studiilor, consumul lor creste productia de dopamina, acel neurotransmitator responsabil nu doar de buna dispozitie, dar si de imbunatatirea memoriei si a capacitatii creierului de a rezolva probleme, doua calitati importante pentru performanta la locul de munca. Cum ii poti savura? Ca atare sau, pentru un plus de energie, alaturi de cateva bucatele de branza si niste migdale.

Batoane de granola

Fiindca spuneam ca secretul alimentatiei sanatoase la birou consta intr-o buna organizare, ei bine, o solutie isteata ar putea fi si aceea de a-ti pregati acasa batoane de granola, o rontaiala delicioasa, bogata in cereale integrale, fructe uscate si felurite seminte. Sunt gustoase si satioase si iti potolesc si pofta de dulce fara a fi insa un pericol pentru silueta ta. Bineinteles, este important sa nu abuzezi, intrucat aceste batoane de granola sunt ticsite si cu numeroase calorii. Asadar, 1-2 asemenea batoane pe zi sunt mai mult decat suficiente.

Dieta corporatista: ponturi pretioase

Ca sa poti tine o adevarata „dieta corporatista”, n-ar strica sa tii cont si de urmatoarele ponturi pretioase:

  • Ia micul dejun acasa, nu la birou. Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si ar trebui sa fie si cea mai consistenta. Pentru a nu fi tentat sa te infrupti din alimente nesanatoase, de tipul celor din automatele de la job, pregateste-ti acasa un mic dejun sanatos si copios, bogat in cereale integrale si proteine – astfel, iti vei incepe ziua cu o doza stransnica de energie care te va insoti pana spre orele pranzului.
  • Bea multa apa plata (sau ceaiuri neindulcite) de-a lungul zilei si redu consumul de cafea, in special daca obisnuiesti sa o savurezi cu zahar si/sau lapte ori frisca.
  • Pentru a preintampina senzatia acuta de foame, care face mult mai dificil de controlat consumul de alimente periculoase pentru sanatate si silueta, mananca putin si des. Tine la indemana rontaieli sanatoase (de tipul celor mentionate mai sus), astfel incat sa poti recurge la ele ori de cate ori ti-e pofta de ceva dulce sau sarat.
  • Opteaza pentru un pranz sanatos. Preferabil ar fi sa ti-l fi pregatit de acasa pentru a nu fi tentat sa te infrupti din ce are sa iti ofere restaurantul/cantina companiei unde lucrezi sau localurile din apropiere. Ce inseamna un pranz sanatos? Unul alcatuit dintr-o portie de proteine (o bucata nu mai mare de 100 g de carne slaba – pui, curcan, peste etc.) si multe legume, proaspete, sotate sau gatite la abur.

Dana Săporan

Etichete:

alimentatie job, alimente sanatoase job, ce sa mancam la birou, dieta corporatista, dieta job, silueta job

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030511
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344542
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347666
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293924
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159015

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Reviste Vedete Noutati

Recomandări din alte categorii

Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne