logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta bogata in fibre: meniu frantuzesc pentru 2 saptamani (partea I)

Daca vrei sa te simti bine, sa-ti ameliorezi confortul digestiv si sa-ti subtiezi silueta, incearca dieta bogata in fibre a celebrului dietetician Jean-Michel Cohen. Promite o pierdere in greutate de pana la 4 kg in doar doua saptamani, fara a te infometa sau slei de puteri. Ba dimpotriva, te va energiza si-ti va rasfata papilele gustative, cum nici nu-ti poti imagina. De fapt, nici n-ai sa zici ca tii regim, ci ca efectuezi o calatorie culinara la Paris!

16.07.2015

tonica

13509

Timp estimat de citire:

4 minute, 53 secunde

Descopera in ce consta planul alimentar propus de medicul nutritionist francez si bucura-te din plin de gusturile rafinate.

Deficitul de fibre din alimentatia moderna figureaza pe lista factorilor favorizanti pentru foarte multe probleme de sanatate, inclusiv pentru excesul ponderal. Si asta pentru ca rolul fibrelor in pastrarea bunei functionari a organismului este inestimabil. Ele reduc nivelul de colesterol din sange, imbunatatesc tranzitul intestinal, previn si trateaza constipatia, scad riscul de diabet, boli de inima, cancer de colon si, nu in ultimul rand, mentin senzatia de satietate o perioada indelungata dupa masa, fiind de mare ajutor in curele de slabire.

Regimul lui Jean-Michel Cohen reprezinta o dieta hipocalorica echilibrata si variata, in care sunt introduse treptat alimente cu un continut mare de firbe.

Meniul pentru prima saptamana de dieta

Pe percursul acestei prime saptamani de dieta, se va pune accent pe fibrele solubile. Mai exact, se vor consuma fructe si legume la fiecare masa.

Ziua 1

Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, 30 g de paine integrala, 10 g de unt, 100 g de branzica de vaci dietetica, 100 g compot fara zahar adaugat.

Pranz: 120 g castravete feliat rondele cu sos vinaigrette (1 lingurita de ulei de nuci), 150 g de carne alba de pui la gratar, vinete la gratar cu busuioc, 30 g de branza Camembert, 1 nectarina, 15 g de bagheta sau un cracker.

Cina: Terina de rosii si anghinare, 180 g file de peste sole, cunoscut si ca limba de mare, în bulion, sos curry (50 g branza cu 0% grasime, curry, sare, piper), piure de broccoli, 100 g de orez basmati cu sofran, un mar ras cu scortisoara si 8 g de migdale prajite.

Ziua 2

Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, 40 g de fulgi de ovaz, 150 ml de lapte degresat, 1/2 mango.

Pranz: o legatura de varfuri de sparanghel alb, dressing (1 lingurita de ulei de canola), 125 g carne de vitel fripta, rondele de morcov preparate de la abur cu curcuma, 100 g de paste din făina integrala fierte, 100 g de branzica dietetica cu 250 g de coacaze si un praf de vanilie naturala.

Cina: felii de ciuperci crude cu cardamom si sos vinaigrette (1 lingurita de ulei de masline), 180 g de file de chefal rosu la cuptor cu suc de lamaie, praz la abur cu nucsoara, 30 g dintr-un baton de branza de capra, 100 g ananas conservat, 15 g de bagheta sau un cracker.

Ziua 3

Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, 30 g de bagheta sau 2 1 crackeri, 10 g de unt, 100 g branzica dietetica, 30 g de caise uscate.

Pranz: salata verde cu 2 oua fierte, sos vinaigrette (1 lingurita de ulei de canola), ardei umpluti cu grau, un iaurt mic degresat, 100 g de furcte din compot fara adaos de zahar.

Cina: 250 g de pepene galben, 130 g jambon fara grasime, fasole verde preparata la aburi cu usturoi, 20 g cascaval, 15 g de bagheta sau un cracker.

Ziua 4

Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, 30 g de paine de secara, 10 g de unt, 1 iaurt mic degresat, 150 ml de suc de fructe cu pulpa.

Pranz: morcovi rasi cu suc de lamaie, sos vinaigrette (1 lingurita de ulei de masline), o chiftea din carne tocata cu 5% grasime impreuna cu o lingurita de mustar, sfecla rosie fiarta, 2 bucatele de branzica „Petit–suisse” cu 0% grasime, 1 piersica gratinata cu apa de flori de portocal, fara zahar, 15 g de paine de secara.

Cina: dovlecel fiert cu otet balsamic + 8 g nuci, 1 pupla de iepure cu ierburi aromatice de Provence la cuptor, broccoli fiert cu chimen, 125 g de cartofi fierti + 60 g de branza topita natur Cancoillotte, 250g de zmeura.

Ziua 5

Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, 40 g de fulgi de ovaz, 150 ml de lapte degresat, 2 prune.

Pranz: salata de fasole verde cu sos vinaigrette (1 lingurita de ulei de masline), 125 g de file de somon prajit cu marar, inimi de salata verde fierte in supa de legume, 100 g de piure de mazare verde, 100 g de branza cu 0% grasime, compot de fructe rosii fara zahar cu scortisoara.

Cina: 250 g de pepene galben, 1 pulpa de pui la gratar, rosii coapte cu usturoi si 1 lingura de ulei de masline, 30 g dintr-un baton de branza de capra, 15 g de bagheta sau un cracker.

Ziua 6

Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, 30 g de bagheta sau 2 crackeri, 10 g de unt, 100 g de branza cu 0% grasimi + 15 g caise uscate si 15 g stafide.

Pranz: rosii cu otet balsamic si o lingurita de ulei de masline, fenicul fiert cu 120 g jambon afumat, 100 g de grau fiert, 100 g de branza cu 0% grasime, 100 g de piersici din compot.

Cina: praz la aburi cu o lingura de ulei de nuci, omleta din 2 oua cu 20 g de branza Emmentaler, vinete coapte cu o lingura de sos de tomate, 15 g de bagheta sau o felie de paine prajita, o portocala rosie sau o jumatate dintr-un grepfrut rosu mai mare.

Ziua 7

Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, 30 g de paine integrala, 10 g de unt, 100 g branza de vaci cu 0% grasime, 150 ml de suc de fructe proaspat stors cu pulpa.

Pranz: crochete de broccoli cu ricotta, 130 g midii fara cochilie preparate cu patrunje si usturoi, sos curry (50 g branza cu 0% grasimi, curry, sare, piper), dovlecel la abur cu sos de rosii, 1 nectarina.

Cina: salata verde cu arpagic cu sos vinaigrette (1 lingurita de ulei de canola) + 30 g dintr-un baton de branza de capra, 125 g de carne de porc fripta, ciuperci sotate cu ceapa, 100 g de piure de cartofi, 1 mar copt cu scortisoara.

VA URMA…

Etichete:

dieta cu fibre, regimul choen

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031312
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345310
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348241
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294564
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160246

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sanatate Psihologie Vedete Retete

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne