logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
          opțiuni alimentare nesănătoase

          Doar 5 zile de dietă nesănătoasă pot declanșa efectele obezității asupra creierului

          martie 17, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          mai 14, 2025
          dieta de 16 zile

          Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          aprilie 7, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
          Moduri de preparare a ouălor

          Moduri de preparare a ouălor

          aprilie 22, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          aprilie 24, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
          ce pot face oamenii creativi

          Expert: Oamenii sănătoși și creativi au în comun aceste 6 lucruri

          octombrie 7, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Dieta bogata in fibre: meniu frantuzesc pentru 2 saptamani (partea I)

Daca vrei sa te simti bine, sa-ti ameliorezi confortul digestiv si sa-ti subtiezi silueta, incearca dieta bogata in fibre a celebrului dietetician Jean-Michel Cohen. Promite o pierdere in greutate de pana la 4 kg in doar doua saptamani, fara a te infometa sau slei de puteri. Ba dimpotriva, te va energiza si-ti va rasfata papilele gustative, cum nici nu-ti poti imagina. De fapt, nici n-ai sa zici ca tii regim, ci ca efectuezi o calatorie culinara la Paris!

16.07.2015

tonica
Dieta bogata in fibre: meniu frantuzesc pentru 2 saptamani (partea I)
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 53 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Descopera in ce consta planul alimentar propus de medicul nutritionist francez si bucura-te din plin de gusturile rafinate.

Deficitul de fibre din alimentatia moderna figureaza pe lista factorilor favorizanti pentru foarte multe probleme de sanatate, inclusiv pentru excesul ponderal. Si asta pentru ca rolul fibrelor in pastrarea bunei functionari a organismului este inestimabil. Ele reduc nivelul de colesterol din sange, imbunatatesc tranzitul intestinal, previn si trateaza constipatia, scad riscul de diabet, boli de inima, cancer de colon si, nu in ultimul rand, mentin senzatia de satietate o perioada indelungata dupa masa, fiind de mare ajutor in curele de slabire.

Regimul lui Jean-Michel Cohen reprezinta o dieta hipocalorica echilibrata si variata, in care sunt introduse treptat alimente cu un continut mare de firbe.

Meniul pentru prima saptamana de dieta

Pe percursul acestei prime saptamani de dieta, se va pune accent pe fibrele solubile. Mai exact, se vor consuma fructe si legume la fiecare masa.

Ziua 1

Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, 30 g de paine integrala, 10 g de unt, 100 g de branzica de vaci dietetica, 100 g compot fara zahar adaugat.

Pranz: 120 g castravete feliat rondele cu sos vinaigrette (1 lingurita de ulei de nuci), 150 g de carne alba de pui la gratar, vinete la gratar cu busuioc, 30 g de branza Camembert, 1 nectarina, 15 g de bagheta sau un cracker.

Cina: Terina de rosii si anghinare, 180 g file de peste sole, cunoscut si ca limba de mare, în bulion, sos curry (50 g branza cu 0% grasime, curry, sare, piper), piure de broccoli, 100 g de orez basmati cu sofran, un mar ras cu scortisoara si 8 g de migdale prajite.

Ziua 2

Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, 40 g de fulgi de ovaz, 150 ml de lapte degresat, 1/2 mango.

Pranz: o legatura de varfuri de sparanghel alb, dressing (1 lingurita de ulei de canola), 125 g carne de vitel fripta, rondele de morcov preparate de la abur cu curcuma, 100 g de paste din făina integrala fierte, 100 g de branzica dietetica cu 250 g de coacaze si un praf de vanilie naturala.

Cina: felii de ciuperci crude cu cardamom si sos vinaigrette (1 lingurita de ulei de masline), 180 g de file de chefal rosu la cuptor cu suc de lamaie, praz la abur cu nucsoara, 30 g dintr-un baton de branza de capra, 100 g ananas conservat, 15 g de bagheta sau un cracker.

Ziua 3

Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, 30 g de bagheta sau 2 1 crackeri, 10 g de unt, 100 g branzica dietetica, 30 g de caise uscate.

Pranz: salata verde cu 2 oua fierte, sos vinaigrette (1 lingurita de ulei de canola), ardei umpluti cu grau, un iaurt mic degresat, 100 g de furcte din compot fara adaos de zahar.

Cina: 250 g de pepene galben, 130 g jambon fara grasime, fasole verde preparata la aburi cu usturoi, 20 g cascaval, 15 g de bagheta sau un cracker.

Ziua 4

Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, 30 g de paine de secara, 10 g de unt, 1 iaurt mic degresat, 150 ml de suc de fructe cu pulpa.

Pranz: morcovi rasi cu suc de lamaie, sos vinaigrette (1 lingurita de ulei de masline), o chiftea din carne tocata cu 5% grasime impreuna cu o lingurita de mustar, sfecla rosie fiarta, 2 bucatele de branzica „Petit–suisse” cu 0% grasime, 1 piersica gratinata cu apa de flori de portocal, fara zahar, 15 g de paine de secara.

Cina: dovlecel fiert cu otet balsamic + 8 g nuci, 1 pupla de iepure cu ierburi aromatice de Provence la cuptor, broccoli fiert cu chimen, 125 g de cartofi fierti + 60 g de branza topita natur Cancoillotte, 250g de zmeura.

Ziua 5

Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, 40 g de fulgi de ovaz, 150 ml de lapte degresat, 2 prune.

Pranz: salata de fasole verde cu sos vinaigrette (1 lingurita de ulei de masline), 125 g de file de somon prajit cu marar, inimi de salata verde fierte in supa de legume, 100 g de piure de mazare verde, 100 g de branza cu 0% grasime, compot de fructe rosii fara zahar cu scortisoara.

Cina: 250 g de pepene galben, 1 pulpa de pui la gratar, rosii coapte cu usturoi si 1 lingura de ulei de masline, 30 g dintr-un baton de branza de capra, 15 g de bagheta sau un cracker.

Ziua 6

Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, 30 g de bagheta sau 2 crackeri, 10 g de unt, 100 g de branza cu 0% grasimi + 15 g caise uscate si 15 g stafide.

Pranz: rosii cu otet balsamic si o lingurita de ulei de masline, fenicul fiert cu 120 g jambon afumat, 100 g de grau fiert, 100 g de branza cu 0% grasime, 100 g de piersici din compot.

Cina: praz la aburi cu o lingura de ulei de nuci, omleta din 2 oua cu 20 g de branza Emmentaler, vinete coapte cu o lingura de sos de tomate, 15 g de bagheta sau o felie de paine prajita, o portocala rosie sau o jumatate dintr-un grepfrut rosu mai mare.

Ziua 7

Mic dejun: cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, 30 g de paine integrala, 10 g de unt, 100 g branza de vaci cu 0% grasime, 150 ml de suc de fructe proaspat stors cu pulpa.

Pranz: crochete de broccoli cu ricotta, 130 g midii fara cochilie preparate cu patrunje si usturoi, sos curry (50 g branza cu 0% grasimi, curry, sare, piper), dovlecel la abur cu sos de rosii, 1 nectarina.

Cina: salata verde cu arpagic cu sos vinaigrette (1 lingurita de ulei de canola) + 30 g dintr-un baton de branza de capra, 125 g de carne de porc fripta, ciuperci sotate cu ceapa, 100 g de piure de cartofi, 1 mar copt cu scortisoara.

VA URMA…

Data publicarii: 16.07.2015

Etichete

Etichete:

dieta cu fibre, regimul choen
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

dieta de 16 zile
Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung
Ai încercat mai multe diete, ai numărat calorii, te-ai apucat și..

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Idei de mâncăruri ușoare, de dietă, pentru anotimpul cald
Idei de mâncăruri ușoare, de dietă, pentru anotimpul cald

25.03.2025

Irina Gache
diete
Mame care slăbesc. Sfaturi și strategii pentru o transformare de succes
Mame care slăbesc. Sfaturi și strategii pentru o transformare de succes

10.03.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Nu te baza pe corset dacă vrei să slăbești! De ce este corsetul de slăbit un mit periculos pentru sănătate?
Nu te baza pe corset dacă vrei să slăbești! De ce este corsetul de slăbit un mit periculos pentru sănătate?

28.02.2025

Cătălin Țânțăreanu
diete
dieta de slabit
Iată un meniu pentru slăbit care te va ajuta pe termen lung

26.02.2025

Cătălin Țânțăreanu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sport Evenimente Vedete

Recomandări din alte categorii

Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial
Anorexia - între mituri și realitate
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne