logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
          opțiuni alimentare nesănătoase

          Doar 5 zile de dietă nesănătoasă pot declanșa efectele obezității asupra creierului

          martie 17, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          mai 14, 2025
          dieta de 16 zile

          Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          aprilie 7, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
          Moduri de preparare a ouălor

          Moduri de preparare a ouălor

          aprilie 22, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          aprilie 24, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
          ce pot face oamenii creativi

          Expert: Oamenii sănătoși și creativi au în comun aceste 6 lucruri

          octombrie 7, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sport

De ce e important sa lucrezi fesierii

Un posterior ferm, frumos definit, ar trebui sa fie un obiectiv vizat de noi toti. Si asta nu numai din ratiuni estetice, care, sa recunoastem, nu sunt deloc de neglijat. Exista multe alte motive, mai consistente, pentru care e bine sa acordam atentie maxima intaririi muschilor fesieri.

06.04.2016

Natalia Talmacec
De ce e important sa lucrezi fesierii
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 2 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Bombeul feselor, pe care cade in mod ispititor orice haina, reprezinta neindoielnic un subiect de interes pentru ambele sexe. Ceea ce nu-i deloc rau, cata vreme conturul atragator se datoreaza unei musculaturi tonifiate, de mare ajutor in alte scopuri, mai insemnate.

Rol esential in mers

Relieful muscular caracteristic omului din zona posteriorului este dat de muschii fesieri, trei la numar: fesierul mare (gluteus maximus), fesierul mijlociu (gluteus medius) si fesierul mic (gluteus minimus). Impreuna, acesti muschi asigura ortostatismul, adica pozitia corpului in picioare, precum si fiecare miscare a membrelor inferioare, avand o implicare indispensabila in timpul mersului si nu numai. Practic, ei actioneaza coordonat pentru a mentine articulatia soldului si stabilitatea bazinului si coloanei vertebrale atunci cand ridicam picioarele de la sol pentru a pasi, alerga, urca trepte etc.

Semnale de alarma

Avand in vedere implicarea determinanta a muschilor fesieri in activitatile motorii de zi cu zi, nu e de mirare ca slabirea lor se face simtita neintarziat. Cum? Prin aparitia dezechilibrarilor repetate, impiedicarilor si chiar cazaturilor. Acestea sunt semne evidente care arata ca muschii fesieri nu sunt tocmai in forma si au nevoie de un program de antrenament, in care sa se regaseasca aceste exercitii:

Genuflexiunile

Desi banale si poate plictisitoare, genuflexiunile fac parte dintre cele mai eficiente exercitii pentru intarirea fesierilor. Ceea ce trebuie sa retii este ca acestea trebuie efectuate lent si controlat, ca sa solicite cat mai intens fibrele musculare. Secretul este sa tii coapsele si talpile absolut paralele, spatele drept si abdominalii incordati, iar atunci cand cobori bazinul, sa lasi greutatea corpului pe calcaie, nu pe varfuri. Pentru a stimula musculatura gluteala, coboara cat de mult poti in genuflexiune, fara a arcui spatele si avand grija ca genunchiul sa nu depaseasca varful degetelor de la picioare.

Marele fesier nu e doar cel mai masiv dintre muschii gluteali, ci si cel mai voluminos si puternic muschi al corpului uman, principala lui misiune fiind aceea de a asigura pozitia bipeda.

Fandarile din mers

Nemaipomenit pentru dezvoltarea fesierilor este si mersul fandat. Pentru a te bucura insa de rezultate excelente, fandarile trebuie facute ca la carte. Din pozitia de drepti, fa un pas mare in fata, la o distanta de aproximativ o jumatate de metru, indoaie genunchiul la 90 de grade, apoi flexeaza genunchiul piciorului din spate, astfel incat si acesta sa formeze un unghi de 90 de grade, doar ca inversat. In tot acest timp, pastreaza trunchiul drept, abdomenul contractat, umerii aliniati si privirea in fata. Pastreaza aceasta pozitie pret de cateva secunde, apoi ridica-te si fa un pas inainte cu piciorul din spate. Poti merge fandat atat inainte, cat si inapoi, alternativ.

Statul prelungit pe scaun este una dintre cauzele atrofierii fesierilor. Atunci cand stam asezati, muschii gluteali nu sunt solicitati absolut deloc. In timp, acest lucru afecteaza stabilitatea si capacitatea de a face pasi siguri.

Loviturile Magarului

Si daca ai chef de putina distractie, sprijina-te in maini si pe genunchii usor departati, astfel incat spatele sa fie aproape paralel cu solul, apoi ridica in serii de cate 10 repetari cate un picior inapoi, usor in lateral, cu calcaiul orientat spre tavan, simuland o lovitura data de un magar – de unde si denumirea exercitiului, Donkey Kicks, care, in traducere, inseamna Loviturile Magarului. Pentru a activa fesierii, e foarte important ca miscarea sa fie generata de la nivelul lor si fara sa „batai” zona lombara. Altfel, vei lucra degeaba.

Natalia Talmacec

Data publicarii: 06.04.2016Data ultimei actualizari: 17.01.2017

Etichete

Etichete:

antrenament fesieri, exercitii fesierei, fesier

Articole recomandate din categoria Sport

Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)
Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)
Dacă ai hernie de disc, exercițiile trebuie să fie atent alese pentru a..

08.04.2025

Stan Stefan
sport
Alergarea: ghid pentru începători și avansați
Alergarea: ghid pentru începători și avansați

07.04.2025

Irina Gache
sport
Antrenament HIIT: Cum să arzi calorii rapid și eficient
Antrenament HIIT: Cum să arzi calorii rapid și eficient

07.03.2025

Irina Gache
sport
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești
10 activități fizice distractive care te ajută să slăbești

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
Cum să te motivezi să faci sport regulat
Cum să te motivezi să faci sport regulat

07.03.2025

Ecaterina Lupașcu
sport
exerciții pentru slăbit
Combinația ideală de exerciții pentru slăbit, care te ajută să scapi și de burtă

24.02.2025

Irina Gache
sport
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale
Remodelare corporală acasă: echipamente și exerciții esențiale

30.12.2024

Irina Gache
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Psihologie Noutati Sport

Recomandări din alte categorii

Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Anorexia - între mituri și realitate
STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne