logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

De ce e important sa lucrezi fesierii

Un posterior ferm, frumos definit, ar trebui sa fie un obiectiv vizat de noi toti. Si asta nu numai din ratiuni estetice, care, sa recunoastem, nu sunt deloc de neglijat. Exista multe alte motive, mai consistente, pentru care e bine sa acordam atentie maxima intaririi muschilor fesieri.

06.04.2016

Natalia Talmacec

7527

Timp estimat de citire:

3 minute, 2 secunde

Bombeul feselor, pe care cade in mod ispititor orice haina, reprezinta neindoielnic un subiect de interes pentru ambele sexe. Ceea ce nu-i deloc rau, cata vreme conturul atragator se datoreaza unei musculaturi tonifiate, de mare ajutor in alte scopuri, mai insemnate.

Rol esential in mers

Relieful muscular caracteristic omului din zona posteriorului este dat de muschii fesieri, trei la numar: fesierul mare (gluteus maximus), fesierul mijlociu (gluteus medius) si fesierul mic (gluteus minimus). Impreuna, acesti muschi asigura ortostatismul, adica pozitia corpului in picioare, precum si fiecare miscare a membrelor inferioare, avand o implicare indispensabila in timpul mersului si nu numai. Practic, ei actioneaza coordonat pentru a mentine articulatia soldului si stabilitatea bazinului si coloanei vertebrale atunci cand ridicam picioarele de la sol pentru a pasi, alerga, urca trepte etc.

Semnale de alarma

Avand in vedere implicarea determinanta a muschilor fesieri in activitatile motorii de zi cu zi, nu e de mirare ca slabirea lor se face simtita neintarziat. Cum? Prin aparitia dezechilibrarilor repetate, impiedicarilor si chiar cazaturilor. Acestea sunt semne evidente care arata ca muschii fesieri nu sunt tocmai in forma si au nevoie de un program de antrenament, in care sa se regaseasca aceste exercitii:

Genuflexiunile

Desi banale si poate plictisitoare, genuflexiunile fac parte dintre cele mai eficiente exercitii pentru intarirea fesierilor. Ceea ce trebuie sa retii este ca acestea trebuie efectuate lent si controlat, ca sa solicite cat mai intens fibrele musculare. Secretul este sa tii coapsele si talpile absolut paralele, spatele drept si abdominalii incordati, iar atunci cand cobori bazinul, sa lasi greutatea corpului pe calcaie, nu pe varfuri. Pentru a stimula musculatura gluteala, coboara cat de mult poti in genuflexiune, fara a arcui spatele si avand grija ca genunchiul sa nu depaseasca varful degetelor de la picioare.

Marele fesier nu e doar cel mai masiv dintre muschii gluteali, ci si cel mai voluminos si puternic muschi al corpului uman, principala lui misiune fiind aceea de a asigura pozitia bipeda.

Fandarile din mers

Nemaipomenit pentru dezvoltarea fesierilor este si mersul fandat. Pentru a te bucura insa de rezultate excelente, fandarile trebuie facute ca la carte. Din pozitia de drepti, fa un pas mare in fata, la o distanta de aproximativ o jumatate de metru, indoaie genunchiul la 90 de grade, apoi flexeaza genunchiul piciorului din spate, astfel incat si acesta sa formeze un unghi de 90 de grade, doar ca inversat. In tot acest timp, pastreaza trunchiul drept, abdomenul contractat, umerii aliniati si privirea in fata. Pastreaza aceasta pozitie pret de cateva secunde, apoi ridica-te si fa un pas inainte cu piciorul din spate. Poti merge fandat atat inainte, cat si inapoi, alternativ.

Statul prelungit pe scaun este una dintre cauzele atrofierii fesierilor. Atunci cand stam asezati, muschii gluteali nu sunt solicitati absolut deloc. In timp, acest lucru afecteaza stabilitatea si capacitatea de a face pasi siguri.

Loviturile Magarului

Si daca ai chef de putina distractie, sprijina-te in maini si pe genunchii usor departati, astfel incat spatele sa fie aproape paralel cu solul, apoi ridica in serii de cate 10 repetari cate un picior inapoi, usor in lateral, cu calcaiul orientat spre tavan, simuland o lovitura data de un magar – de unde si denumirea exercitiului, Donkey Kicks, care, in traducere, inseamna Loviturile Magarului. Pentru a activa fesierii, e foarte important ca miscarea sa fie generata de la nivelul lor si fara sa „batai” zona lombara. Altfel, vei lucra degeaba.

Natalia Talmacec

Etichete:

antrenament fesieri, exercitii fesierei, fesier

Articole recomandate din categoria Sport

Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală
Dacă ai trecut de 40 de ani și simți de ceva vreme niște dureri în zona gâtului, sunt toate ș..

08.03.2023

tonica
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

07.03.2023

tonica
sport
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

22.09.2022

Stan Stefan
sport
Fitness la vârsta a treia

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031142
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345151
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348107
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294418
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159970

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Retete Evenimente Sport Noutati

Recomandări din alte categorii

Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne