logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
psihologie

Cum scapam de kilogramele in plus dupa concediu

Ne-am intors din vacanta destinsi, dar cu cateva kilograme in plus, si asta dupa ce in perioada de dinaintea concediului ne-am straduit sa obtinem silueta dorita prin diete de slabit drastice si exercitii fizice epuizante... Unii dintre noi poate s-au resemnat deja cu gandul ca vara s-a terminat, toamna se apropie si ne va fi destul de comod sa ascundem kilogramele in surplus sub hainele mai groase. Totusi, parca gandul la toate eforturile depuse pentru a arata si a ne simti bine nu ne da pace.

03.11.2010

Psiholog Carmen Maria Finat

2941

Timp estimat de citire:

4 minute, 11 secunde

Toti am observat la un moment dat faptul ca greutatea tinde sa fluctueze. Fie ca avem probleme cu greutatea sau nu, exista anumite momente in viata noastra cand putem observa cu usurinta o crestere sau scadere in greutate ce pare a fi independenta de regimul alimentar propriu. Un asemenea moment il constituie si perioada imediat premergatoare concediului, cand observam cu  mirare ca ne-am ales cu surplus de kilograme. Fluctuatiile in greutate mai pot aparea si in functie de anotimp, dar sunt dependente intr-o mai mare sau mai mica masura si de evenimentele traite, de starea psihica in care ne aflam.

Majoritatea oamenilor iau in greutate toamna si iarna, slabind primavara si vara deoarece in sezonul cald suntem mai activi. Aceste schimbari se reflecta si in planul psihic, toamna simtindu-ne mai deprimati mai lenti si greoi, in timp ce in anotimpurile calde ne simtim automat mai optimisti, mai dornici de viata si mai activi.

Puterea motivatiei

Motivatia constituie de fapt impulsul de care avem nevoie in orice actiune pe care o intreprindem in viata de zi cu zi, inclusiv atunci cand ne propunem sa scapam de kilogramele in plus. Motivatia poate fi extrinseca, adica dependenta de factori externi. Acest tip de motivatie este deosebit de eficient pe termen scurt, dar la putin timp vom constata ca nu ne mai simtim capabili de a depune efortul necesar realizarii a ceea ce ne-am propus pentru ca motivele noastre nu sunt suficient de puternice.
Tipul optim de motivatie il constituie, insa, motivatia intrinseca. Motivele inceperii unei activitati sunt in acest caz interioare persoanei, rezultatele obtinute pe termen lung fiind mult mai bune.
Cum putem insa face pasul decisiv pentru a ne asigura de faptul ca motivatia noastra in demersul de a pierde kilogramele in plus acumulate dupa concediu este cea optima? Solutia, desi este greu de crezut, o reprezinta relaxarea si eliminarea pe cat posibil a factorului stres din viata noastra. Cum putem realiza acest deziderat vom descoperi impreuna in cativa pasi simplu de urmat.

Unde-i graba?

Cand vrem sa rezolvam ceva contra cronometru, devenim agitati. Dar stati putin si ganditi-va: cat timp castigati, de fapt, atunci cand va aflati intr-o goana continua? Cateva secunde, in cel mai bun caz – minute. In schimb, propria agitatie va saboteaza si va face sa pierdeti o gramada de timp. Din pricina grabei comiteti o serie de erori si trebuie sa va intoarceti, pentru a le corecta. Mai bine opriti-va din „alergatura”, incercati sa va linistiti si intrebati-va: “Pentru ce atata graba?”. Apoi apucati-va de treaba – calmi si concentrati.

Somnul de frumusete si nu numai

Si noptile odihnitoare sunt inamici redutabili ai stresului. Deoarece fiecare om are propriul sau ritm de somn, regula celor 8 ore nu trebuie privita ca un imperativ absolut, ci doar ca sugestie cu valoare orientativa. Mai importante decat durata efectiva a odihnei sunt cateva principii ce constituie, in opinia specialistilor, un fel de „igiena a somnului”. Cine isi face o obisnuinta din a merge la culcare mereu la acceasi ora isi programeaza ceasul biologic pentru o alternanta regulata a intervalelor de veghe si somn.

Exercitii fizice

Miscarea ajuta la eliminarea stresului – cu conditia sa va mobilizati efectiv si s-o practicati cu regularitate. Tine de preferintele personale daca veti dori sa faceti plimbari in pas sustinut, sa inotati ori sa mergeti la sala de fitness.

Sa nu folosim  „trebuie”

Daca dorim sa controlam mai bine ceea ce ne streseaza, primul pas in acest sens va fi sa ne dam seama cu ce ganduri contribuim noi insine la propriul disconfort. O pondere mare revine de regula exigentelor prea mari fata de propria persoana. Ne lasam condusi de cuvantul „trebuie” – trebuie sa iasa totul bine, trebuie sa fiu iubit de toti etc. Aceia care inteleg ca un asemena mod transant de a vedea lucrurile agraveaza stresul in loc sa rezolve ceva, vor reusi sa isi recapete libertatea de actiune, scapand de imperativul cotidian „trebuie”.

Fara ganduri negative

In situatiile generatoare de stres apar frecvent ganduri negative, care nu fac altceva decat sa amplifice starea de panica si stres. Facem pronosticuri pesimiste generalizam, luam lucrurile prea personal. Daca va surprindeti cu un asemena gand, detasati-va imediat de el si focalizati-va asupra altor ganduri daca nu placute, macar neutre.

Daca vom reusi sa realizam macar o parte din aceste deziderate, vom fi mai relaxati si vom constata cu surprindere ca efortul necesar urmarii unei diete de slabit nu ni se mai pare atat de dificil, putand acum sa ne orientam optim motivatia pentru a slabi.

Psiholog Carmen Maria Finat

Etichete:

Articole recomandate din categoria Psihologie

3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună
Trăim într-o lume în care este din ce în ce mai greu să filtrezi informațiile de calitate de z..

22.04.2021

Stefan Stan
psihologie
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

19.03.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Singurătatea și foamea, o relație oficializată

22.02.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

27.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027360
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341847
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345640
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291785
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155261

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Reviste Editorial Evenimente Psihologie

Recomandări din alte categorii

Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Retete de sanatate de la Naturalis
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne