logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021

          Carnea procesată, boală curată: s-a confirmat legătura cu riscul de deces prematur

          aprilie 1, 2021

          “Ora de sport în aer liber” pentru 38 de copii nevoiași de la Centrul de zi “Bufkids”

          aprilie 1, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 3 ceaiuri care te ajuta să slăbești

          aprilie 9, 2021

          Meniu de 7 zile care te ajută să slăbești sănătos

          aprilie 8, 2021
          Obiceiuri simple care îți pot face surprize "la cântar"

          Obiceiuri simple care îți pot face surprize “la cântar”

          aprilie 7, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021

          Cele mai sănătoase fructe din lume

          aprilie 5, 2021

          Stii cate beneficii se ascund in naut?

          aprilie 2, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021

          Alternative la alergat: patru tipuri de mers pentru un corp tonifiat

          aprilie 1, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
psihologie

Cum scapam de kilogramele in plus dupa concediu

Ne-am intors din vacanta destinsi, dar cu cateva kilograme in plus, si asta dupa ce in perioada de dinaintea concediului ne-am straduit sa obtinem silueta dorita prin diete de slabit drastice si exercitii fizice epuizante... Unii dintre noi poate s-au resemnat deja cu gandul ca vara s-a terminat, toamna se apropie si ne va fi destul de comod sa ascundem kilogramele in surplus sub hainele mai groase. Totusi, parca gandul la toate eforturile depuse pentru a arata si a ne simti bine nu ne da pace.

03.11.2010

Psiholog Carmen Maria Finat

2675

Timp estimat de citire:

4 minute, 11 secunde

Toti am observat la un moment dat faptul ca greutatea tinde sa fluctueze. Fie ca avem probleme cu greutatea sau nu, exista anumite momente in viata noastra cand putem observa cu usurinta o crestere sau scadere in greutate ce pare a fi independenta de regimul alimentar propriu. Un asemenea moment il constituie si perioada imediat premergatoare concediului, cand observam cu  mirare ca ne-am ales cu surplus de kilograme. Fluctuatiile in greutate mai pot aparea si in functie de anotimp, dar sunt dependente intr-o mai mare sau mai mica masura si de evenimentele traite, de starea psihica in care ne aflam.

Majoritatea oamenilor iau in greutate toamna si iarna, slabind primavara si vara deoarece in sezonul cald suntem mai activi. Aceste schimbari se reflecta si in planul psihic, toamna simtindu-ne mai deprimati mai lenti si greoi, in timp ce in anotimpurile calde ne simtim automat mai optimisti, mai dornici de viata si mai activi.

Puterea motivatiei

Motivatia constituie de fapt impulsul de care avem nevoie in orice actiune pe care o intreprindem in viata de zi cu zi, inclusiv atunci cand ne propunem sa scapam de kilogramele in plus. Motivatia poate fi extrinseca, adica dependenta de factori externi. Acest tip de motivatie este deosebit de eficient pe termen scurt, dar la putin timp vom constata ca nu ne mai simtim capabili de a depune efortul necesar realizarii a ceea ce ne-am propus pentru ca motivele noastre nu sunt suficient de puternice.
Tipul optim de motivatie il constituie, insa, motivatia intrinseca. Motivele inceperii unei activitati sunt in acest caz interioare persoanei, rezultatele obtinute pe termen lung fiind mult mai bune.
Cum putem insa face pasul decisiv pentru a ne asigura de faptul ca motivatia noastra in demersul de a pierde kilogramele in plus acumulate dupa concediu este cea optima? Solutia, desi este greu de crezut, o reprezinta relaxarea si eliminarea pe cat posibil a factorului stres din viata noastra. Cum putem realiza acest deziderat vom descoperi impreuna in cativa pasi simplu de urmat.

Unde-i graba?

Cand vrem sa rezolvam ceva contra cronometru, devenim agitati. Dar stati putin si ganditi-va: cat timp castigati, de fapt, atunci cand va aflati intr-o goana continua? Cateva secunde, in cel mai bun caz – minute. In schimb, propria agitatie va saboteaza si va face sa pierdeti o gramada de timp. Din pricina grabei comiteti o serie de erori si trebuie sa va intoarceti, pentru a le corecta. Mai bine opriti-va din „alergatura”, incercati sa va linistiti si intrebati-va: “Pentru ce atata graba?”. Apoi apucati-va de treaba – calmi si concentrati.

Somnul de frumusete si nu numai

Si noptile odihnitoare sunt inamici redutabili ai stresului. Deoarece fiecare om are propriul sau ritm de somn, regula celor 8 ore nu trebuie privita ca un imperativ absolut, ci doar ca sugestie cu valoare orientativa. Mai importante decat durata efectiva a odihnei sunt cateva principii ce constituie, in opinia specialistilor, un fel de „igiena a somnului”. Cine isi face o obisnuinta din a merge la culcare mereu la acceasi ora isi programeaza ceasul biologic pentru o alternanta regulata a intervalelor de veghe si somn.

Exercitii fizice

Miscarea ajuta la eliminarea stresului – cu conditia sa va mobilizati efectiv si s-o practicati cu regularitate. Tine de preferintele personale daca veti dori sa faceti plimbari in pas sustinut, sa inotati ori sa mergeti la sala de fitness.

Sa nu folosim  „trebuie”

Daca dorim sa controlam mai bine ceea ce ne streseaza, primul pas in acest sens va fi sa ne dam seama cu ce ganduri contribuim noi insine la propriul disconfort. O pondere mare revine de regula exigentelor prea mari fata de propria persoana. Ne lasam condusi de cuvantul „trebuie” – trebuie sa iasa totul bine, trebuie sa fiu iubit de toti etc. Aceia care inteleg ca un asemena mod transant de a vedea lucrurile agraveaza stresul in loc sa rezolve ceva, vor reusi sa isi recapete libertatea de actiune, scapand de imperativul cotidian „trebuie”.

Fara ganduri negative

In situatiile generatoare de stres apar frecvent ganduri negative, care nu fac altceva decat sa amplifice starea de panica si stres. Facem pronosticuri pesimiste generalizam, luam lucrurile prea personal. Daca va surprindeti cu un asemena gand, detasati-va imediat de el si focalizati-va asupra altor ganduri daca nu placute, macar neutre.

Daca vom reusi sa realizam macar o parte din aceste deziderate, vom fi mai relaxati si vom constata cu surprindere ca efortul necesar urmarii unei diete de slabit nu ni se mai pare atat de dificil, putand acum sa ne orientam optim motivatia pentru a slabi.

Psiholog Carmen Maria Finat

Etichete:

Articole recomandate din categoria Psihologie

Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Mai ții minte expresia „dragostea ține de foame”? Să știi că nu-i nicio exagerare l..

22.02.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

27.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Tulburările de alimentație la adolescenți – ce rol are social media

19.10.2020

Stan Stefan
psihologie
8 întrebări pe care să ți le pui înainte de a începe o nouă dietă

25.09.2020

Stan Stefan
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018499
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334262
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339513
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286241
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144665



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sanatate Sport Evenimente

Recomandări din alte categorii

3 ceaiuri care te ajuta să slăbești
Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne