logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023

          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
psihologie

Cum sa treci peste momentele stresante, fara dulciuri sau junk food

Ce forma de „terapie” mai rapida exista, cand esti cuprins de stres, ganduri negative, temeri si anxietate, decat o „sedinta” de excese culinare? In loc sa cauti sa ajungi la originea starii tale de spirit, iti anestesiezi simturile si uiti de tine si de problemele cu care te confrunti cu ajutorul prajiturilor cu multa ciocolata sau a cartofilor prajiti. De cand a devenit mancarea o forma de terapie ce te ajuta sa faci fata, pe moment, stresului, emotiilor prea intense sau chiar depresiei?

09.05.2014

Raluca Baciu

4095

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 47 secunde

Afla cum sa eviti alimentatia irationala in perioadele stresante si astfel sa eviti si kilogramele in plus.

Te-ai gandit vreodata ca mancatul excesiv poate fi o metoda prin care iti exprimi emotiile negative? Poate ca nu te simti acceptat de cei din jur, poate ca ai acumulat, de-a lungul timpului, suferinte pe care ti le-ai reprimat si pe care ai facut tot posibilul sa le uiti, sa le ignori, pe care le-ai ascuns sub kilogramele adunate de-a lungul anilor… Sau, poate, doar treci printr-o perioada mai solicitanta la serviciu sau acasa, ce te face sa te ingrasi mai mult sau mai putin. In orice situatie te-ai afla in acest moment, te invatam, alaturi de psihologul Iuliana Enache, cum sa-ti echilibrezi reactiile in situatiile negative, astfel incat sa nu mai apelezi la mancare pentru a te linisti.

Descopera cat esti de vulnerabil in fata presiunii psihologice

Stresul te face sa mananci mai mult, insa nu poti arunca toata responsabilitatea asupra acestuia. Pana la urma, stresul este un rezultat al unor presiuni psihologice ce pot fi legate de standardele de imagine corporala, de performanta profesionala, interdictiile comportamentale, prejudecatile sociale generale, competitivitatea invatata, importanta acordata statutului social, frustrarile personale asociate, standardele personale neadaptate potentialului natural sau de supramotivatie.

Pentru a afla cat esti de vulnerabil in fata presiunilor psihologice, este necesar sa iti raspunzi sincer, tie insuti, unor intrebari precum:

  • Sunt multumit de felul in care arat?
  • Ma compar mereu cu ceilalti atunci cand imi apreciez prezenta intr-un grup?
  • Caut sa fiu mereu impreuna cu persoane populare sau pe care le admir?
  • Vreau sa fiu mai degraba ca aceste persoane?
  • Daca simt ca este necesar, in cadrul unei discutii, sunt capabil sa exprim o opinie contrara grupului sau a unei persoane populare/pe care o admir?
  • Sunt sigur de mine atunci cand discut intr-un grup?
  • Imi face placere intotdeauna sa particip la activitatile propuse de grup (de anumite persoane din grup)?
  • Daca am alte idei in privinta iesirilor sau a distractiei, le expun prietenilor?
  • Simt ca fac parte din grupul de prieteni pe care il frecventez?
  • Am deseori sentimente de stanjeneala, sunt timid din punct de vedere social?
  • Prietenii mei imi creeaza senzatia ca sunt cam „tont”?
  • Deseori ma insel/ma pacalesc cu privire la sentimentele celor din jur?

Daca ai parcurs aceste intrebari cu usurinta si ai descoperit ca iti sunt chiar familiare, inseamna ca simti nevoia sa fii apreciat si, de asemenea, sa faci parte dintr-un grup social. Acestea sunt doua dintre necesitatile mentionate la mijlocul piramidei lui Maslow, dupa ce nevoile de baza sunt indeplinite (somn, hrana, adapost, sanatate).

Excesul iti da senzatia ca recapeti controlul, pe moment

Nevoia de apreciere si nevoia de apartenenta la un grup social sunt importante, pentru ca prin ele iti castigi stima de sine si respectul celorlalti, precum si increderea in sine. Aceste necesitati sunt cele „pierdute in favoarea celorlalti” in momentul in care evaluarea prin comparatie si cedarea vointei, acordand importanta mai mare emotiilor si opiniilor altor persoane dominante (seful, parintii, bunicii, profesorii), a intervenit in viata ta sociala.

In acest context intervine componenta „orala”: excesul alimentar te ajuta sa te razbuni pe tine, pentru ca nu ai fost in stare sa obtii ceea ce iti doresti, pentru ca iti cedezi vointa aproape involuntar si ai pierdut controlul asupra ei, asupra intentiilor tale, asupra emotiilor, asupra a ceea ce vrei tu. La acest nivel, vorbim de compulsie, dezechilibru emotional, regresie si nevoie de confort sau de nevoia de a te reconforta emotional pe tine, asemenea unui copil. Iei inapoi ceea ce ai cedat cu furie. Dar, din nou, pentru ca nu stii ce ai facut, procedezi instinctual, primar, dezorganizat. Nu stii ce faci, dar, la nivel bazal, te simti descarcat. Apoi… apare vinovatia si iti pare rau.

4 pasi prin care iti redobandesti echilibrul

1. Primul pas este sa nu-ti subestimezi reactiile emotionale la situatii care te afecteaza personal, comparandu-te cu altii. Orice situatie ce te implica personal este importanta si face parte din viata ta, pe care vrei sa o revendici atunci cand ai o cadere nervoasa combinata cu dulciuri si junk food.

2. Nu te simti vinovat dupa o criza alimentara, pentru ca sentimentul de vinovatie iti adanceste si mai mult indoielile fata de tine, de capacitatea ta de a avea grija de tine. Gandeste-te ca maine e o noua zi si acorda-ti pentru inceput confortul acesta, deschis, fara remuscari. Mai tarziu, vei descoperi si alte modalitati personale prin care poti sa iti oferi „usurare”.

3. Este posibil ca, in momentele de criza, sa nu te poti manifesta, sa iti reprimi furia, frustarea sau agresivitatea. Sau sa nu recunosti aceste emotii, doar sa te simti rau – sau sa nu iti accepti aceste emotii, doar sa vrei sa le inghiti o data cu mancarea. Incearca sa iti determini sursele de nemultumire si verbalizeaza doar pentru tine frustrarea si furia pe care ti le provoaca.

4. Nu pretinde imposibilul de la tine: o stare de puternica anxietate, precum cea de dinaintea unei crize, este foarte greu de recunoscut la inceput, dar, daca ai vrea sa te opresti, pui deja o presiune asupra ta, tu fiind deja intr-un moment vulnerabil.

Consultant: Iuliana Enache, psiholog cu libera practica in specializarea psihoterapie cognitiv-comportamentala, e-mail iuliana.enache@gmail.com, Cabinet individual de psihologie ENACHE IULIANA

Raluca Baciu

Etichete

Etichete:

alimentatie emotionala, alimentatie stres

Articole recomandate din categoria Psihologie

Bulimia - boală sau efect?
Bulimia este o tulburare de alimentație însoțită de incapacitatea persoanei de a-și percepe cor..

12.09.2023

Psiholog Sorina Cristea
psihologie
Body Positivity – Pro și Contra

24.05.2023

Dr. Corina Zugravu
psihologie
Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

03.05.2023

Dr. Corina Zugravu
psihologie
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

21.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
psihologie
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

27.12.2022

Stefan Stan
psihologie
3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

22.04.2021

Stefan Stan
psihologie
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

19.03.2021

Natalia Talmacec
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033919
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348148
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350567
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296322
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166107

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sport Psihologie Reviste

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne