logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Detoxifiere și dieta cu suc de morcovi

          martie 4, 2021

          Mănâncă ascultându-ți simțurile – chiar funcționează!

          martie 3, 2021
          Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Legumele-vedetă ale primăverii

          martie 5, 2021

          Top surse naturale de vitamina C

          martie 4, 2021

          10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
psihologie

Cum sa treci peste momentele stresante, fara dulciuri sau junk food

Ce forma de „terapie” mai rapida exista, cand esti cuprins de stres, ganduri negative, temeri si anxietate, decat o „sedinta” de excese culinare? In loc sa cauti sa ajungi la originea starii tale de spirit, iti anestesiezi simturile si uiti de tine si de problemele cu care te confrunti cu ajutorul prajiturilor cu multa ciocolata sau a cartofilor prajiti. De cand a devenit mancarea o forma de terapie ce te ajuta sa faci fata, pe moment, stresului, emotiilor prea intense sau chiar depresiei?

09.05.2014

Raluca Baciu

3648

Timp estimat de citire:

4 minute, 47 secunde

Afla cum sa eviti alimentatia irationala in perioadele stresante si astfel sa eviti si kilogramele in plus.

Te-ai gandit vreodata ca mancatul excesiv poate fi o metoda prin care iti exprimi emotiile negative? Poate ca nu te simti acceptat de cei din jur, poate ca ai acumulat, de-a lungul timpului, suferinte pe care ti le-ai reprimat si pe care ai facut tot posibilul sa le uiti, sa le ignori, pe care le-ai ascuns sub kilogramele adunate de-a lungul anilor… Sau, poate, doar treci printr-o perioada mai solicitanta la serviciu sau acasa, ce te face sa te ingrasi mai mult sau mai putin. In orice situatie te-ai afla in acest moment, te invatam, alaturi de psihologul Iuliana Enache, cum sa-ti echilibrezi reactiile in situatiile negative, astfel incat sa nu mai apelezi la mancare pentru a te linisti.

Descopera cat esti de vulnerabil in fata presiunii psihologice

Stresul te face sa mananci mai mult, insa nu poti arunca toata responsabilitatea asupra acestuia. Pana la urma, stresul este un rezultat al unor presiuni psihologice ce pot fi legate de standardele de imagine corporala, de performanta profesionala, interdictiile comportamentale, prejudecatile sociale generale, competitivitatea invatata, importanta acordata statutului social, frustrarile personale asociate, standardele personale neadaptate potentialului natural sau de supramotivatie.

Pentru a afla cat esti de vulnerabil in fata presiunilor psihologice, este necesar sa iti raspunzi sincer, tie insuti, unor intrebari precum:

  • Sunt multumit de felul in care arat?
  • Ma compar mereu cu ceilalti atunci cand imi apreciez prezenta intr-un grup?
  • Caut sa fiu mereu impreuna cu persoane populare sau pe care le admir?
  • Vreau sa fiu mai degraba ca aceste persoane?
  • Daca simt ca este necesar, in cadrul unei discutii, sunt capabil sa exprim o opinie contrara grupului sau a unei persoane populare/pe care o admir?
  • Sunt sigur de mine atunci cand discut intr-un grup?
  • Imi face placere intotdeauna sa particip la activitatile propuse de grup (de anumite persoane din grup)?
  • Daca am alte idei in privinta iesirilor sau a distractiei, le expun prietenilor?
  • Simt ca fac parte din grupul de prieteni pe care il frecventez?
  • Am deseori sentimente de stanjeneala, sunt timid din punct de vedere social?
  • Prietenii mei imi creeaza senzatia ca sunt cam „tont”?
  • Deseori ma insel/ma pacalesc cu privire la sentimentele celor din jur?

Daca ai parcurs aceste intrebari cu usurinta si ai descoperit ca iti sunt chiar familiare, inseamna ca simti nevoia sa fii apreciat si, de asemenea, sa faci parte dintr-un grup social. Acestea sunt doua dintre necesitatile mentionate la mijlocul piramidei lui Maslow, dupa ce nevoile de baza sunt indeplinite (somn, hrana, adapost, sanatate).

Excesul iti da senzatia ca recapeti controlul, pe moment

Nevoia de apreciere si nevoia de apartenenta la un grup social sunt importante, pentru ca prin ele iti castigi stima de sine si respectul celorlalti, precum si increderea in sine. Aceste necesitati sunt cele „pierdute in favoarea celorlalti” in momentul in care evaluarea prin comparatie si cedarea vointei, acordand importanta mai mare emotiilor si opiniilor altor persoane dominante (seful, parintii, bunicii, profesorii), a intervenit in viata ta sociala.

In acest context intervine componenta „orala”: excesul alimentar te ajuta sa te razbuni pe tine, pentru ca nu ai fost in stare sa obtii ceea ce iti doresti, pentru ca iti cedezi vointa aproape involuntar si ai pierdut controlul asupra ei, asupra intentiilor tale, asupra emotiilor, asupra a ceea ce vrei tu. La acest nivel, vorbim de compulsie, dezechilibru emotional, regresie si nevoie de confort sau de nevoia de a te reconforta emotional pe tine, asemenea unui copil. Iei inapoi ceea ce ai cedat cu furie. Dar, din nou, pentru ca nu stii ce ai facut, procedezi instinctual, primar, dezorganizat. Nu stii ce faci, dar, la nivel bazal, te simti descarcat. Apoi… apare vinovatia si iti pare rau.

4 pasi prin care iti redobandesti echilibrul

1. Primul pas este sa nu-ti subestimezi reactiile emotionale la situatii care te afecteaza personal, comparandu-te cu altii. Orice situatie ce te implica personal este importanta si face parte din viata ta, pe care vrei sa o revendici atunci cand ai o cadere nervoasa combinata cu dulciuri si junk food.

2. Nu te simti vinovat dupa o criza alimentara, pentru ca sentimentul de vinovatie iti adanceste si mai mult indoielile fata de tine, de capacitatea ta de a avea grija de tine. Gandeste-te ca maine e o noua zi si acorda-ti pentru inceput confortul acesta, deschis, fara remuscari. Mai tarziu, vei descoperi si alte modalitati personale prin care poti sa iti oferi „usurare”.

3. Este posibil ca, in momentele de criza, sa nu te poti manifesta, sa iti reprimi furia, frustarea sau agresivitatea. Sau sa nu recunosti aceste emotii, doar sa te simti rau – sau sa nu iti accepti aceste emotii, doar sa vrei sa le inghiti o data cu mancarea. Incearca sa iti determini sursele de nemultumire si verbalizeaza doar pentru tine frustrarea si furia pe care ti le provoaca.

4. Nu pretinde imposibilul de la tine: o stare de puternica anxietate, precum cea de dinaintea unei crize, este foarte greu de recunoscut la inceput, dar, daca ai vrea sa te opresti, pui deja o presiune asupra ta, tu fiind deja intr-un moment vulnerabil.

Consultant: Iuliana Enache, psiholog cu libera practica in specializarea psihoterapie cognitiv-comportamentala, e-mail iuliana.enache@gmail.com, Cabinet individual de psihologie ENACHE IULIANA

Raluca Baciu

Etichete:

alimentatie emotionala, alimentatie stres

Articole recomandate din categoria Psihologie

Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Cu un număr crescut de cazuri la nivel global, anxietatea și atacurile de panică devin do..

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

27.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Tulburările de alimentație la adolescenți – ce rol are social media

19.10.2020

Stan Stefan
psihologie
8 întrebări pe care să ți le pui înainte de a începe o nouă dietă

25.09.2020

Stan Stefan
psihologie
Psiholog: „Rușinea – de a nu fi mai slabi sau mai bine făcuți, mai altfel decât suntem de fapt – sapă o gaură întunecoasă și adâncă în sufletele noastre”

25.09.2020

Natalia Talmacec
psihologie



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017459
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333333
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338825
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285493
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143487



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Evenimente Noutati Retete Psihologie

Recomandări din alte categorii

3 rețete de dietă cu țelină apio
Retete de sanatate de la Naturalis
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne