logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
          opțiuni alimentare nesănătoase

          Doar 5 zile de dietă nesănătoasă pot declanșa efectele obezității asupra creierului

          martie 17, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          mai 14, 2025
          dieta de 16 zile

          Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

          aprilie 7, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
          Moduri de preparare a ouălor

          Moduri de preparare a ouălor

          aprilie 22, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

          aprilie 24, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
          ce pot face oamenii creativi

          Expert: Oamenii sănătoși și creativi au în comun aceste 6 lucruri

          octombrie 7, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

Slăbitul sănătos a devenit o preocupare la ordinea zilei, în condițiile în care stilul de viață tot mai sedentar și alimentația nesănătoasă au determinat o creștere îngrijorătoare a numărului de persoane supraponderale. Dacă și tu te întrebi cum să slăbești sănătos, fără a te înfometa sau fără să apelezi le diete extrem de restrictive, te anunțăm ca ai ajuns în locul potrivit, pentru că acest articol îți va oferi toate răspunsurile de care ai nevoie.

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

7 minute, 13 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Pe parcursul său îți vom arăta cum să slăbești cu ajutorul unui stil de viață mai ordonat, din care să nu lipsească dieta echilibrată, mișcarea și odihna. De asemenea, vei putea afla cum să slăbești gestionând stresul și evitând o serie de alți factori care contribuie la acumularea de kilograme în plus.

Așadar, să nu mai întindem vorba și sa trecem direct la subiect, arătându-ți cum să slăbești sănătos, fără diete extreme și fără  tratamente minune care îți promit să te scape în câteva zile de kilogramele în plus!

Cum să slăbești fără să-ți faci iluzii

Există nenumărați „mentori” care pretind că te învață cum să slăbești rapid în mai puțin de  o săptămână, însă primul sfat este să nu le dai ascultare, pentru că slăbitul sănătos presupune un ritm mai lent de pierdere a excesului ponderal. Mai exact, este vorba de o pierdere în greutate de cel mult un kilogram pe săptămână, așa că trebuie să te înarmezi de la început cu răbdare.

Este bine să-ți stabilești anumite obiective, însă acestea trebuie să fie realiste, ținând cont de acest ritm normal de slăbire. Dacă îți vei propune să slăbești 5 kilograme în mai puțin de o lună ai slabe șanse de reușită, iar  neîndeplinirea obiectivului te poate descuraja.

Cum să slăbești cu ajutorul dietei

Nu ai cum să slăbești sănătos fără a umbla și la dietă, însă aceasta nu înseamnă să reduci drastic cantitatea de alimente consumate, ci să te concentrezi asupra calității acestor alimente. Trebuie să adopți o dietă echilibrată, bazată în special pe alimente cu un bogat conținut nutrițional și cu un aport caloric mai scăzut. Este vorba de fructe și legume, cereale integrale, carne de pui, lactate degresate, pește, nuci și semințe.

Poți consuma ocazional și alimente considerate mai puțin sănătoase, precum carnea și sosurile grase, produsele tip fast-food, mezelurile, dulciurile sau produsele de patiserie, însă în cantități moderate și nu foarte des.

Cum să slăbești mâncând cu măsură

Este important de știut și cum să slăbești ajustând porțiile de mâncare, astfel încât să nu ajungi să te înfometezi, dar nici să consumi mai multe calorii decât are nevoie organismul pentru a produce energie. Ideal este să consumi mai puține calorii decât necesarul zilnic, iar din acest punct de vedere contează atât calitatea alimentelor, cât și cantitatea.

Încearcă să reduci treptat mărimea porțiilor de mâncare, iar de mare ajutor în acest sens este folosirea unor farfurii mai mici, care creează impresia că porția pe care o ai în față este mai consistentă. În acest fel, este indusă senzația de sațietate, astfel că nu vei mai simți nevoia să mănânci mai mult, chiar dacă ai redus porțiile.

Cum să slăbești ținând cont de calorii

Spuneam mai devreme că organismul folosește caloriile pentru a le transforma în energie. În acest sens, trebuie să i se asigure un anumit număr de calorii care reprezintă necesarul zilnic și variază în funcție de sex, vârstă și alți factori care țin de stilul de viață.

Pentru a slăbi sănătos, trebuie să afli care este necesarul tău zilnic de calorii, și totodată să calculezi aportul caloric al alimentelor pe care le consumi. Este important ca aportul total de calorii să fie mai mic decât necesarul zilnic, însă fără a împinge lucrurile la extrem. Astfel, organismul va apela frecvent la rezervele de grăsime pe care le va folosi pentru obținerea energiei, ceea ce duce la scăderea țesutului adipos și pierderea în greutate.

Cum să slăbești cu ajutorul exercițiilor fizice

Ai aflat, desigur, cât de importantă este mișcarea pentru sănătate, iar în acest capitol își vom arăta și cum să slăbești depunând un efort fizic mai intens. Solicitarea fizică necesită un consum mai mare de energie, implicit o cantitate mai mare de calorii arse în organism pentru a obține această energie.

Cu cat efortul este mai intens, cu atât se ard mai multe calorii și se accelerează ritmul de slăbire și de aceea se recomandă cel puțin 30 de minute de activități fizice pe zi, de 5 ori pe săptămână.

Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

Cum să slăbești fără stres

Stresul favorizează acumularea de kilograme în plus, prin faptul că încetinește procesul metabolic de ardere a caloriilor și totodată generează nevoia compulsivă de a mânca.

Așadar, evită situațiile stresante, planifică-ți din timp anumite activități pentru a nu apărea presiunea deadline-urilor, fă pauze scurte în timp ce lucrezi și profită din plin de timpul liber pentru a te relaxa.

Nu toate situațiile stresante pot fi evitate, iar dacă te întrebi cum să slăbești dacă te confrunți des cu astfel de situații, soluția stă în mangementul stresului. Tehnicile de relaxare cum ar fi exercițiile de respirație sau meditația sunt foarte eficiente și te pot ajuta să depășești ușor situațiile stresante.

Cum să slăbești dormind suficient

Nu ai cum să slăbești sănătos nici dacă nu te odihnești suficient pentru că lipsa prelungită a somnului determină anumite schimbări hormonale care cresc apetitul și te determină să mănânci la ore târzii, în special alimente bogate în calorii și grăsimi.

De asemenea, odihna insuficientă generează stres – despre ale cărui efecte tocmai am vorbit – și totodată lipsă de energie. Dispare astfel și motivația pentru activitățile fizice, înlocuită de o înclinație către sedentarism – un alt obicei nociv care favorizează excesul ponderal.

Cum să slăbești hidratându-te corect

Hidratarea adecvată este esențială atunci când urmezi un program de slăbire sau când încerci să îți menții greutatea în limitele optime, dat fiind faptul că apa joacă un rol important în metabolismul grăsimilor și eliminarea toxinelor.

Te întrebi cum să slăbești menținând nivelul optim de hidratare? Simplu: bea apă înainte de fiecare masă pentru a stimula senzația de sațietate, consumă cu precădere fructe și legume care au un conținut bogat de lichide, bea apă în cantități mici pe tot parcursul zilei fără a aștepta să ți se facă sete și ai grijă să consumi zilnic cel puțin doi litri de lichid.

Cea mai bună pentru hidratare este apa, dar poți să apelezi în acest sens și la ceaiuri sau sucuri naturale. De cealaltă parte, sunt de evitat băuturile carbogazoase și sucurile care conțin zahăr sau alți îndulcitori adăugați.

De asemenea, cafeaua și alcoolul nu sunt recomandate, pentru că aceste băuturi au efect total opus, favorizând deshidratarea. În același timp, cafeaua și alcoolul, stimulează apetitul, astfel că după consumul acestor băuturi vei simți nevoia imperioasă de a mânca.

Sperăm că informațiile oferite pe parcursul acestui material au avut darul să te învețe cum să slăbești sănătos și că le vei pune în aplicare cât mai curând posibil.

Așadar, înarmează-te cu răbdare, stabilește-ți obiective realizabile, mănâncă echilibrat, fă mai multă mișcare și hidratează-te corespunzător, mai ales după sesiunile de exerciții fizice! Totodată ferește-te de stres și dormi suficient, iar după câteva săptămâni vei constata că toate aceste obiceiuri sănătoase dau rezultatele scontate.

Data publicarii: 20.09.2023Data ultimei actualizari: 21.09.2023

Etichete

Etichete:

cum slabesti, dieta de slabit, slabeste sanatos, slabit sanatos
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

dieta de 16 zile
Dieta HBD: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung
Ai încercat mai multe diete, ai numărat calorii, te-ai apucat și..

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Idei de mâncăruri ușoare, de dietă, pentru anotimpul cald
Idei de mâncăruri ușoare, de dietă, pentru anotimpul cald

25.03.2025

Irina Gache
diete
Mame care slăbesc. Sfaturi și strategii pentru o transformare de succes
Mame care slăbesc. Sfaturi și strategii pentru o transformare de succes

10.03.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Nu te baza pe corset dacă vrei să slăbești! De ce este corsetul de slăbit un mit periculos pentru sănătate?
Nu te baza pe corset dacă vrei să slăbești! De ce este corsetul de slăbit un mit periculos pentru sănătate?

28.02.2025

Cătălin Țânțăreanu
diete
dieta de slabit
Iată un meniu pentru slăbit care te va ajuta pe termen lung

26.02.2025

Cătălin Țânțăreanu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Sanatate Sport Noutati

Recomandări din alte categorii

STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj
Anorexia - între mituri și realitate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne