logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

Cum să slăbești? Program de slăbire și tonifiere pentru vacanța de vară

O săptămână sau două de concediu îți vor încarcă bateriile și, de ce nu, poți profita de acest răstimp dedicat ție pentru a slăbi și a-ți tonifia corpul, într-un mod rapid și cât se poate de plăcut. Dacă vrei să știi cum să slăbești, tot ce trebuie să faci este să incluzi în planurile tale de vacanță pașii pe care ți-i propunem în acest articol, în funcție de locul unde îți vei petrece concediul! Cum să slăbești rapid și sănătos!

23.06.2023

Raluca Mateescu
Program de slabit si tonifiere
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 33 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook
Cuprins
1. Mănâncă ce îți place, dar în porții mici
2. Sculptează-ți silueta în fiecare zi
3. Îngrijește-ți corpul și scapă de celulită

Mănâncă ce îți place, dar în porții mici

Mult-așteptata vacanță nu este tocmai un moment prielnic pentru a-ți înfrâna orice poftă culinară, însă nici excesele nu-ți fac bine. Dacă vrei să știi cum să slăbești, rețeta ideală este să înlocuiești porțiile uriașe din restaurante cu unele înjumătățite, pe care fie le pregătești tu, fie le împarți cu încă o persoană ce vrea să ți se alăture în procesul de slăbire. Economisești bani și slăbești chiar și în vacanță – nu-i așa că sună bine? (și, mai ales, este posibil).

La munte: Poți consuma oricât de multe fructe de pădure dorești, pentru că sunt bogate în antioxidanți și nu au multe calorii (spre exemplu, o mâna de mure are doar 36 de calorii). Include în alimentație verdețuri, brânză proaspătă și evită mămăliguța cu smântână, friptura de porc și ciorbitele tradiționale.

La mare: Vacanța la mare este un prilej grozav de a slabi 1-2 kilograme, dacă înveți să te abții de la tentațiile culinare oferite de terase și de comercianții de pe faleze. Mănâncă în schimb carne de pui sau peste la grătar cu salată de roșii și fructe reci (caise, cireșe, piersici).

Acasă: Dacă rămâi acasă în concediu, deții controlul asupra alimentației tale! Conștientizează când ți-e foame cu adevărat și când ți-e doar poftă, înjumătățește porțiile și umple-ți frigiderul cu pepene roșu (are puține calorii și multă apă) și galben, ardei gras, roșii, peste, lămâie și salată verde.

Sculptează-ți silueta în fiecare zi

Cu siguranță, nimeni nu poate obține rezultate radicale peste noapte, însă dacă faci puțină mișcare în fiecare zi, indiferent că te afli la malul marii, în vârf de munte sau acasă, vei reuși să-ți tonifici mușchii și să vezi cum grăsimile depuse încep să se topească. Ce înseamnă „puțină” mișcare? Aproximativ 30 de minute în fiecare zi de sport sau activități solicitante la nivel mediu, din punct de vedere fizic. Vei vedea ce ușor este să găseșți astfel de activități!

La munte: Unul dintre cele mai frumoase sporturi pe care le poți practica la munte sunt drumețiile montane, prin pădure. Echipat corespunzător, vei arde 530 de calorii pe oră! Dacă ai condițiile necesare și îți place aventura, mai poți practica ciclismul montan sau echitația (400 de calorii pe ora).

La mare: Litoralul îți oferă cele mai multe oportunități de a face sport și de a te distra în același timp, de la jogging pe malul marii (310 calorii în 30 de minute), pedalat la hidrobicicletă (190 calorii într-o jumătate de oră) și volei pe plajă (230 calorii în 30 de minute), până la înot în mare (200 calorii consumate în 15 minute) sau schi pe apă (160 calorii într-o jumătate de oră).

Acasă: Dacă nu te-ai apucat de un sport, concediul este o perioadă bună pentru a începe în forță această activitate, întrucât ai mai mult timp să te ocupi de tine și să te refaci. Poți practica dansuri, ce vor ajuta să arzi cel puțin 130 de calorii într-o jumătate de oră, aerobic, fitness, înot la piscină sau jogging.

Îngrijește-ți corpul și scapă de celulită

Dacă vrei să te întorci din concediu cu o piele mult mai fermă și întinsă, pe lângă sport și o alimentație echilibrată, ca să slăbești sănătos este necesar să investești ceva timp și, în unele cazuri, o parte din buget și în tratamentele de îngrijire corporală și anticelulitice. Dacă pleci în concediu la spa sau într-una din stațiunile balneoclimaterice de la noi, cu siguranță te vor încânta masajele și împachetările oferite, însă și la mare, la munte sau acasă avem destule opțiuni și numeroase răspunsuri la întrebarea “cum să slăbești”!

La munte: Prin saună contribui la eliminarea toxinelor subcutanate și din organism, datorită transpirației, iar un sfert de oră de stat în aburii benefici este o modalitate plăcută de a petrece o seară răcoroasă la munte. Tot în zonele montane se găsesc o mulțime de plante vindecătoare pe care le poți usca și, apoi, pregăti ceaiuri din ele – roagă pe cineva care se pricepe să te îndrume să culegi arnică (denumită popular podbal de munte sau carul-zânelor), trei-frați-pătați și ienupăr.

La mare: Starea ta generală se va îmbunătăți simțitor după o cură de talasoterapie, în care tot ce trebuie să faci este să stai la plajă, în special între orele 7:30-10, să inspiri aerul marin și să te balacesti în apa sărată. Aceste procedee au efecte benefice asupra pielii tale, asupra sistemului respirator și asupra psihicului, în special dacă suferi de oboseală cronică sau stres. De asemenea, poți profita de statul la plajă pentru a-ți exfolia tălpile cu nisip umed, așa cum fac femeile din Maui, și vei avea călcâie fine, ca de bebeluș.

Acasă: Dacă tot ești acasă și ai suficient timp la dispoziție, îți poți pregăti împachetări corporale naturale, care te vor ajuta în lupta contra celulitei. Amestecă într-o bază de ulei de migdale dulci sau de măsline câte 5 picături de ulei esențial de ienupăr, eucalipt, rozmarin și lavandă, masează-ți energic cu această compoziție zonele afectate de celulita, apoi înfășoară-te cu folie alimentară de plastic și lasă să acționeze o ora, de preferat la căldură. De asemenea, poți merge la masaj anticelulitic la o clinică de înfrumusețare sau ți-l poți face și tu, cu o crema lipo-reductoare.

Data publicarii: 23.06.2023

Etichete

Etichete:

corp tonifiat, cum sa slabesti, cum sa slabesti sanatos, dieta, diete de slabit, program de slabit, program tonifiere, sfaturi de slabit, tonifiere, tonifierea corpului
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară stârnește din ce în ce mai mult interes în rân..

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea
Calorii: Ce sunt și cum să le folosești pentru a slăbi sau pentru a-ți menține greutatea

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi
Stresul și greutatea: cum să gestionezi emoțiile pentru a slăbi

07.04.2025

Ecaterina Lupașcu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Reviste Sport Retete

Recomandări din alte categorii

Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne