Cum să slăbești? Program de slăbire și tonifiere pentru vacanța de vară

Timp estimat de citire:

5 minute, 33 secunde

Mănâncă ce îți place, dar în porții mici

Mult-așteptata vacanță nu este tocmai un moment prielnic pentru a-ți înfrâna orice poftă culinară, însă nici excesele nu-ți fac bine. Dacă vrei să știi cum să slăbești, rețeta ideală este să înlocuiești porțiile uriașe din restaurante cu unele înjumătățite, pe care fie le pregătești tu, fie le împarți cu încă o persoană ce vrea să ți se alăture în procesul de slăbire. Economisești bani și slăbești chiar și în vacanță – nu-i așa că sună bine? (și, mai ales, este posibil).

La munte: Poți consuma oricât de multe fructe de pădure dorești, pentru că sunt bogate în antioxidanți și nu au multe calorii (spre exemplu, o mâna de mure are doar 36 de calorii). Include în alimentație verdețuri, brânză proaspătă și evită mămăliguța cu smântână, friptura de porc și ciorbitele tradiționale.

La mare: Vacanța la mare este un prilej grozav de a slabi 1-2 kilograme, dacă înveți să te abții de la tentațiile culinare oferite de terase și de comercianții de pe faleze. Mănâncă în schimb carne de pui sau peste la grătar cu salată de roșii și fructe reci (caise, cireșe, piersici).

Acasă: Dacă rămâi acasă în concediu, deții controlul asupra alimentației tale! Conștientizează când ți-e foame cu adevărat și când ți-e doar poftă, înjumătățește porțiile și umple-ți frigiderul cu pepene roșu (are puține calorii și multă apă) și galben, ardei gras, roșii, peste, lămâie și salată verde.

Sculptează-ți silueta în fiecare zi

Cu siguranță, nimeni nu poate obține rezultate radicale peste noapte, însă dacă faci puțină mișcare în fiecare zi, indiferent că te afli la malul marii, în vârf de munte sau acasă, vei reuși să-ți tonifici mușchii și să vezi cum grăsimile depuse încep să se topească. Ce înseamnă „puțină” mișcare? Aproximativ 30 de minute în fiecare zi de sport sau activități solicitante la nivel mediu, din punct de vedere fizic. Vei vedea ce ușor este să găseșți astfel de activități!

La munte: Unul dintre cele mai frumoase sporturi pe care le poți practica la munte sunt drumețiile montane, prin pădure. Echipat corespunzător, vei arde 530 de calorii pe oră! Dacă ai condițiile necesare și îți place aventura, mai poți practica ciclismul montan sau echitația (400 de calorii pe ora).

La mare: Litoralul îți oferă cele mai multe oportunități de a face sport și de a te distra în același timp, de la jogging pe malul marii (310 calorii în 30 de minute), pedalat la hidrobicicletă (190 calorii într-o jumătate de oră) și volei pe plajă (230 calorii în 30 de minute), până la înot în mare (200 calorii consumate în 15 minute) sau schi pe apă (160 calorii într-o jumătate de oră).

Acasă: Dacă nu te-ai apucat de un sport, concediul este o perioadă bună pentru a începe în forță această activitate, întrucât ai mai mult timp să te ocupi de tine și să te refaci. Poți practica dansuri, ce vor ajuta să arzi cel puțin 130 de calorii într-o jumătate de oră, aerobic, fitness, înot la piscină sau jogging.

Îngrijește-ți corpul și scapă de celulită

Dacă vrei să te întorci din concediu cu o piele mult mai fermă și întinsă, pe lângă sport și o alimentație echilibrată, ca să slăbești sănătos este necesar să investești ceva timp și, în unele cazuri, o parte din buget și în tratamentele de îngrijire corporală și anticelulitice. Dacă pleci în concediu la spa sau într-una din stațiunile balneoclimaterice de la noi, cu siguranță te vor încânta masajele și împachetările oferite, însă și la mare, la munte sau acasă avem destule opțiuni și numeroase răspunsuri la întrebarea “cum să slăbești”!

La munte: Prin saună contribui la eliminarea toxinelor subcutanate și din organism, datorită transpirației, iar un sfert de oră de stat în aburii benefici este o modalitate plăcută de a petrece o seară răcoroasă la munte. Tot în zonele montane se găsesc o mulțime de plante vindecătoare pe care le poți usca și, apoi, pregăti ceaiuri din ele – roagă pe cineva care se pricepe să te îndrume să culegi arnică (denumită popular podbal de munte sau carul-zânelor), trei-frați-pătați și ienupăr.

La mare: Starea ta generală se va îmbunătăți simțitor după o cură de talasoterapie, în care tot ce trebuie să faci este să stai la plajă, în special între orele 7:30-10, să inspiri aerul marin și să te balacesti în apa sărată. Aceste procedee au efecte benefice asupra pielii tale, asupra sistemului respirator și asupra psihicului, în special dacă suferi de oboseală cronică sau stres. De asemenea, poți profita de statul la plajă pentru a-ți exfolia tălpile cu nisip umed, așa cum fac femeile din Maui, și vei avea călcâie fine, ca de bebeluș.

Acasă: Dacă tot ești acasă și ai suficient timp la dispoziție, îți poți pregăti împachetări corporale naturale, care te vor ajuta în lupta contra celulitei. Amestecă într-o bază de ulei de migdale dulci sau de măsline câte 5 picături de ulei esențial de ienupăr, eucalipt, rozmarin și lavandă, masează-ți energic cu această compoziție zonele afectate de celulita, apoi înfășoară-te cu folie alimentară de plastic și lasă să acționeze o ora, de preferat la căldură. De asemenea, poți merge la masaj anticelulitic la o clinică de înfrumusețare sau ți-l poți face și tu, cu o crema lipo-reductoare.